Magnus, ligegyldigt hvad du i sidste ende, ender ud med at lave, så bliver du nød til at lade være med at ignorere alt hvad der hedder periodisering, ligesom du har gjort indtil videre.
Ellers bliver du aldrig stærk. Også skal du selvfølgelig spise noget mere mad,

Tror du i bund og grund skal have noget mere protein, evt. anskaffe dig noget protein pulver ( det gør det lidt mere overkommeligt for de fleste ).
Mht. til de manglende kilo er mere mad bare essentielt, få lagt en kostplan og følg den i en måned og gå så på vægten og se om du har taget på..
Personligt bliver jeg nødt til at indtage 3500 - 3700 kcal om dagen for at tage på,
så hvis du kun får 2500 kcal om dagen er det nok lige lidt i underkanten, evt øg dit kcal indtag pr.
dag gradvist indtil du forstår hvor "meget" der skal til før du får smidt lidt kilo i bagagen..
Håber du kunne bruge disse råd, evt kan jeg godt give dig en simpel kostplan, PM mig hvis det er..
- Nicolai

Ved du om han var ligeså flittig i centeret som du?
Sikker på han fik nok protein?
Sikker på om han trænede "rigtigt"?

Ja, han trænede 6 gange om ugen
Ja, han æd ikke andet end protein næsten
Ja, indtil han fik rygskade efter et snowboard uheld og måtte vinkel farvel til squat og dødløft.

Tusind tak for jeres mange inputs... Jeg har besluttet mig for at prøve at køre 8 uger med dette program: http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... nrodt4.htm (Bill Star Power Routine)

Jeg har dog et spørgsmål til dette. Jeg har valgt at ersatte powercleans med dødløft mandag og fredag og så tage powercleans istedet for high pulls om onsdagen. I den sammenhæng synes jeg dog, at der grundlæggende kommer til at mangle træning af den generelle ryg. Kan i nikke genkendende til det?

Når i snakker om periodisering, vil det så sige, at jeg skal variere antallet af sæt og reps for at få noget variation? Nu er der jo indlagt progression i dette program, men kunne det i praksis gøres ved, at jeg efter de 8 uger, overgik til enten at køre fætte sæt med flere gentagelser eller flere sæt med færre gentagelser?

Jeg har forsøgt at tilpasse Bill Stars program en smule, men kører dog ud fra 100% samme grundprincip som på førnævnte hjemmeside. Det ser ud således:

Mandag (tung dag)
Squat 5x5 (progression i alle sæt)
Bænk 5x5 (progression i alle sæt)
Dødløft 5x5 (progression i alle sæt)
Pull-ups 4x5 (gennemføres med max 1 min hvile)
10 min mave-øvelser

________________________________________________________________________


Onsdag (Let dag)
Squat 4x5 (progression som mandag indtil 3. sæt. 4. sæt er som 3.)
Incline bænk 4x5 (progression som mandag indtil 3. sæt. 4. sæt er som 3.)
Powercleans 4x5 (progression indtil 3. sæt. 4. sæt er som 3.)
10 min mave-øvelser

_________________________________________________________________________


Fredag (middel dag)
Squat 4x4 + triple 1x3 + back off 1x8 (Første 4 ligesom mandag. Triple gennemføres med mandags 5. sæt + 2,5%. Backoff er med vægten fra 3. sæt x 8.)
Bænk 4x4 + triple 1x3 + back off 1x8
Dødløft 4x4 + triple 1x3 + back off 1x8
Pull-ups 3x8 (gennemføres med max 1 min hvile)
Dips 3x8 (gennemføres med max 1 min hvile)
Barbell curls 3x8 (gennemføres med max 1 min hvile)


Målet er således, at jeg hver mandag gerne skulle kunne gennemføre mit 5. sæt med samme vægt som jeg gennemførte mit triple sæt med fredagen forinden.

Nogle kommentarer?

hvorfor sætte tid af til maveøvelser, når du kan nøjes med at lave 3-4 sets med god belastning?

Få tjek på din kost, og jeg synes ikke du skal bulke, du skal bare spise regelmæssigt, 1,5-2g protein pr kg kropsvægt og øge din kropsvægt langsomt.
Mavetræning til bill starr er legraises, situps og lignende. Gerne både som opvarmning sammen med 5 sæt hyper extensions og begefter evt med lidt vægt på.

Dem i tråden der siger der ikke har været et kcal overskud men muskeltilvækst taler som de har forstand til. Der er ikke blevet målt og vejet kostindtag og kontinuerligt målt aktivitetsniveau, så deres antagelser om over eller underskud er taget ud af den blå luft.
Selv i videnskabelige studier med den mest avancerede teknik til rådighed er dette et enormt problem. Præcisionen i måling af energiforbrug og indtag er ultra vanskelig at opretholde. Jeres gætværk og påstande er derfor totalt ubrugelige.

poul hansen skrev:Få tjek på din kost, og jeg synes ikke du skal bulke, du skal bare spise regelmæssigt, 1,5-2g protein pr kg kropsvægt og øge din kropsvægt langsomt.
Mavetræning til bill starr er legraises, situps og lignende. Gerne både som opvarmning sammen med 5 sæt hyper extensions og begefter evt med lidt vægt på.

Dem i tråden der siger der ikke har været et kcal overskud men muskeltilvækst taler som de har forstand til. Der er ikke blevet målt og vejet kostindtag og kontinuerligt målt aktivitetsniveau, så deres antagelser om over eller underskud er taget ud af den blå luft.
Selv i videnskabelige studier med den mest avancerede teknik til rådighed er dette et enormt problem. Præcisionen i måling af energiforbrug og indtag er ultra vanskelig at opretholde. Jeres gætværk og påstande er derfor totalt ubrugelige.

hvis vægten ikke er steget kan man vel slutte at der ikke har været et energioverskud

Lyt til Poul, ham plejer at vide hvad han taler om. Træn ordentligt og få styr på din kost, sværere er det heller ikke min ven.

Cykelmyggen Egon skrev:hvis vægten ikke er steget kan man vel slutte at der ikke har været et energioverskud

Det er ikke så simpelt som energioverskud/underskud, set over længere periode måske, men du vil f.eks. selvom du bulker på livet løs, vil kroppen alligevel svinge imellem at være i anabol og katabol tilstand.

Når man taler om energioverskud/underskud må det ses over en længere periode.

Moody skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hvis vægten ikke er steget kan man vel slutte at der ikke har været et energioverskud

Det er ikke så simpelt som energioverskud/underskud, set over længere periode måske, men du vil f.eks. selvom du bulker på livet løs, vil kroppen alligevel svinge imellem at være i anabol og katabol tilstand.

Når man taler om energioverskud/underskud må det ses over en længere periode.

joo det er vel egentlig så enkelt, selv over en lille periode. hvor skulle energien ellers blive af. men du har selvfølgelig ret i at det kun giver meneing at se det over en lægnere periode, hvisman vil have noget brugbart ud af det.

men nu dukker der lige et andet spørgsmål op - referere katabol tilstand ikke kun til muskelnedbrydende tilstand? i så fald kan man vel sagtens øge sin kropsvægt i denne tilstand, såfremt men indtager den nødvendige energi, den overskydende energi bliver jo så selvfølgelig bare lageret som fedt.

MagnusP skrev:Tusind tak for jeres mange inputs... Jeg har besluttet mig for at prøve at køre 8 uger med dette program: http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... nrodt4.htm (Bill Star Power Routine)

Jeg har dog et spørgsmål til dette. Jeg har valgt at ersatte powercleans med dødløft mandag og fredag og så tage powercleans istedet for high pulls om onsdagen. I den sammenhæng synes jeg dog, at der grundlæggende kommer til at mangle træning af den generelle ryg. Kan i nikke genkendende til det?

Når i snakker om periodisering, vil det så sige, at jeg skal variere antallet af sæt og reps for at få noget variation? Nu er der jo indlagt progression i dette program, men kunne det i praksis gøres ved, at jeg efter de 8 uger, overgik til enten at køre fætte sæt med flere gentagelser eller flere sæt med færre gentagelser?

Ja nu er jeg nok lidt hård, men hvorfor fanden ændre på noget før du har prøvet det??

Bill Starrs programmer der så populære fordi de virker som de er, så lad være at pille ved dem og tro du ved bedre.
At skifte om på dagene med dødløft og power cleans er også en dårlig ide.
Tro mig, du skal nok gaine masse på det program også på ryggen.

Old school skrev:

MagnusP skrev:Tusind tak for jeres mange inputs... Jeg har besluttet mig for at prøve at køre 8 uger med dette program: http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... nrodt4.htm (Bill Star Power Routine)

Jeg har dog et spørgsmål til dette. Jeg har valgt at ersatte powercleans med dødløft mandag og fredag og så tage powercleans istedet for high pulls om onsdagen. I den sammenhæng synes jeg dog, at der grundlæggende kommer til at mangle træning af den generelle ryg. Kan i nikke genkendende til det?

Når i snakker om periodisering, vil det så sige, at jeg skal variere antallet af sæt og reps for at få noget variation? Nu er der jo indlagt progression i dette program, men kunne det i praksis gøres ved, at jeg efter de 8 uger, overgik til enten at køre fætte sæt med flere gentagelser eller flere sæt med færre gentagelser?

Ja nu er jeg nok lidt hård, men hvorfor fanden ændre på noget før du har prøvet det??

Bill Starrs programmer der så populære fordi de virker som de er, så lad være at pille ved dem og tro du ved bedre.
At skifte om på dagene med dødløft og power cleans er også en dårlig ide.
Tro mig, du skal nok gaine masse på det program også på ryggen.

Nu skriver han jo selv derinde, at man med fordel kan udskifte powercleans med dødløft, hvis ikke man har brug for den eksplosivitet, som fodbold spillere, der vælger at bruge programmet, har brug for..

Tror i det vil være et problem at jeg har indlagt pull-ups?

Man kan fint indlægge chins, jeg ville gøre det efter de store øvelser på den lette dag.

Moody skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hvis vægten ikke er steget kan man vel slutte at der ikke har været et energioverskud

Det er ikke så simpelt som energioverskud/underskud, set over længere periode måske, men du vil f.eks. selvom du bulker på livet løs, vil kroppen alligevel svinge imellem at være i anabol og katabol tilstand.

Når man taler om energioverskud/underskud må det ses over en længere periode.

Ja minimum en uge.

lad være med at lægge ekstra ind i et bill starr program. Det er dumt. Du har selv sagt du har et problem med høj volumen, så giver det ikke mening at lægge ekstra ind.
Forhåbentlig vis uden at gøre nogen sure så kan jeg ikke mindes nogensinde at have set Bill Starr anbefale man skifter powercleans ud med dødløft.
Bill Starr lavede selv en amerikansk rekord i dødløft i 90kg klassen til de amerikanske styrkeløft mesterskaber uden at dødløfte og blev ret berømt for sit "don't deadlift program".
Hans fokus har altid været goodmornings og cleans for dødløft, selve dødløft mener han har et ganske højt skadespotentiale pga de tunge vægte man anvender i øvelsen.
Jeg ville som minimum udskifte den ene dødløft med high pulls og holde mig til en gang dødløft om ugen hvis du skal pille ved programmet.

Helt grundlæggende: du spørger om råd fordi dine egne programmer og kostvaner ikke virker, prøv at følge noget der har virket for hundreder af mennesker 100% og se om ikke det også virker for dig.

poul hansen skrev:lad være med at lægge ekstra ind i et bill starr program. Det er dumt. Du har selv sagt du har et problem med høj volumen, så giver det ikke mening at lægge ekstra ind.
Forhåbentlig vis uden at gøre nogen sure så kan jeg ikke mindes nogensinde at have set Bill Starr anbefale man skifter powercleans ud med dødløft.
Bill Starr lavede selv en amerikansk rekord i dødløft i 90kg klassen til de amerikanske styrkeløft mesterskaber uden at dødløfte og blev ret berømt for sit "don't deadlift program".
Hans fokus har altid været goodmornings og cleans for dødløft, selve dødløft mener han har et ganske højt skadespotentiale pga de tunge vægte man anvender i øvelsen.
Jeg ville som minimum udskifte den ene dødløft med high pulls og holde mig til en gang dødløft om ugen hvis du skal pille ved programmet.

Helt grundlæggende: du spørger om råd fordi dine egne programmer og kostvaner ikke virker, prøv at følge noget der har virket for hundreder af mennesker 100% og se om ikke det også virker for dig.

Det er vidst det man kan kalde for en rigtig god pointe
Jeg er dog stadig nysgerrig efter at vide, hvor i dette program jeg får stimuleret rygmuskulaturen? Er det i gennem powercleans?

MagnusP skrev:

poul hansen skrev:lad være med at lægge ekstra ind i et bill starr program. Det er dumt. Du har selv sagt du har et problem med høj volumen, så giver det ikke mening at lægge ekstra ind.
Forhåbentlig vis uden at gøre nogen sure så kan jeg ikke mindes nogensinde at have set Bill Starr anbefale man skifter powercleans ud med dødløft.
Bill Starr lavede selv en amerikansk rekord i dødløft i 90kg klassen til de amerikanske styrkeløft mesterskaber uden at dødløfte og blev ret berømt for sit "don't deadlift program".
Hans fokus har altid været goodmornings og cleans for dødløft, selve dødløft mener han har et ganske højt skadespotentiale pga de tunge vægte man anvender i øvelsen.
Jeg ville som minimum udskifte den ene dødløft med high pulls og holde mig til en gang dødløft om ugen hvis du skal pille ved programmet.

Helt grundlæggende: du spørger om råd fordi dine egne programmer og kostvaner ikke virker, prøv at følge noget der har virket for hundreder af mennesker 100% og se om ikke det også virker for dig.

Det er vidst det man kan kalde for en rigtig god pointe
Jeg er dog stadig nysgerrig efter at vide, hvor i dette program jeg får stimuleret rygmuskulaturen? Er det i gennem powercleans?

JA!!

Prøv at kig på vægtløftere og deres ryg udvikling, det kommer bla fra Cleans og Power Cleans.

Anders W: Søg noget mere på pubmed, læs biologibøger, gør noget for at lære, for du trænger 'VIRKELIG til det, du har tydeligvis jord i hovedet og ikke fattet, at det er ESSENTIELT for kroppen at ligge i et energioverskud, før den overhovedet VIL kunne være mere anabolsk end katabolsk..

Det er almen biologividen, og er netop ikke nødvendigt at dokumentere, da anses for basisviden.

Du bygger ikke muskler i kalorieunderskud eller ligevægtsindtag, med mindre, at du har et unaturligt (kemisk induceret) hormonniveau i kroppen eller har en meget lille mængde muskelmasse/er helt utrænet. Den tilpasning kroppen kan tilbyde den utrænede uden kalorieoverskud er minimal og ikke værd at betragte som betydningsfuld.

Selv det mærkeligste zig-zag diæter indbefatter, at du SKAL have en periode med kalorieoverskud.

Hold fast jeg håber du er klar på at æde dine spørgsmål igen, for det er godt nok langt ude, at man vil anfægte basal biologividen...

Er jeg den eneste der synes billedet jeg postede er imponerende, men også skræmmende homoseksuelt på samme tid?

poul hansen skrev:Er jeg den eneste der synes billedet jeg postede er imponerende, men også skræmmende homoseksuelt på samme tid?

He must have a massive schlong

poul hansen skrev:Er jeg den eneste der synes billedet jeg postede er imponerende, men også skræmmende homoseksuelt på samme tid?

Nope, det er fantastisk.

Martin88 skrev:

poul hansen skrev:Er jeg den eneste der synes billedet jeg postede er imponerende, men også skræmmende homoseksuelt på samme tid?

He must have a massive schlong

Ham der sidder foran ham stirrer ihvf hypnotiseret lige ind i skridtet på ham.

Hans glutes og lår er i hvert fald pure win! No homo.