Mangler 100 kcal i mellemmåltid - gode idéer?

Som overskriften siger mangler jeg 100 kcal som jeg vil smide i mit mellemmåltid om eftermiddag da jeg er utroligt sulten der imellem frokost og aftensmad , nogen der har nogle gode idéer til mellemmåltider på omkring de 100 kcal når man også skal tage højde for macro fordelingen og at det skal kunne ligge i en skoletaske fra kl 8-15 ?
Har kigget omkring i forum men synes ikke lige der var noget der ramte . Har før taget 37g prot pulver

kostplan

avocadoen skifter plads med æblet og æblet kommer på om formiddagen

Valnødder, hasselnødder etc.

Fjern: skyr + æble

Tilføj: kyllingefilet + bulgur/ris + grønt

Det skulle gerne give dg noget mere fornuftigt at arbejde med.

Mandler

Stenalt skrev:Valnødder, hasselnødder etc.

Mætter ikke særlig meget, hvis hun kun må spise for 100 kalorier.
Gullerod/agurke-stave måske?
Har svært ved at finde på noget til kun 100 kalorier der mætte meget.

Så den opdateret , bedre? Er selv tilfreds med macros

Er det helt af røv at bruge fuldkorns pasta istedet for ris?

thenewkidintown skrev:Så den opdateret , bedre? Er selv tilfreds med macros

Jeg ville gå efter lidt højere fedtindtag.

Smider lidt olie i maden

Meget simple tommelfingerregler til en kostplan er:

Protein = 2 x kropsvægt
Fedt = 1 x kropsvægt
Grønt = ca. 500g
Carbs = resten

Ifølge din kostplan får du 30g fedt om dagen.. Vejer du kun 30 kilo?

Ej det kan jeg ikke prale af! Er blevet anbefalet at skrue ned på fedt i og med jeg cutter

Jeg ville også som minimum tilføje nogle omega 3 piller, hvis du ikke har råd eller lyst til at spise alm. fisk.

Du skal sgu havde noget godt fra havet

!

ja dem har jeg ikke lige fået skrevet , men dem får jeg 1 af til hver hovedmåltid så det får jeg skam

thenewkidintown skrev:Ej det kan jeg ikke prale af! Er blevet anbefalet at skrue ned på fedt i og med jeg cutter

Spis nogle mindre carbs..

Din krop SKAL ikke bruge carbs.. Carbs er energi, hvorimod protein hjælper dig til at beholde muskelmasse og fedt holder dine led sunde..

Der er selfølgelig meget mere i det, men det er lige det basale

thenewkidintown skrev:Er det helt af røv at bruge fuldkorns pasta istedet for ris?

Har du prøvet bulgur? Det er måske noget af det letteste at tilberede og giver en god mæthedsfornemmelse.

Ja har jeg and I like . Men har pt kun SU som eneste indkomst så har ikke så meget at rykke med så fandt lige noget billig pasta da det også mætter en del

Men kunne godt genovervejes

thenewkidintown skrev:Ja har jeg and I like . Men har pt kun SU som eneste indkomst så har ikke så meget at rykke med så fandt lige noget billig pasta da det også mætter en del
Men kunne godt genovervejes

Tjaa.. "Det handler vel om prioritering" kan man næsten fristes til at sige. Hvis du, som Pind skriver, undlader skyr og æble, og samtidig underlader pasta. Ja, så burde det rent økonomisk give mere plads til bulgur.

Tro mig prioterer korrekt mad utroligt højt allerede ;) Men ja true story! Kommer på sedlen på søndag istedet

500 gram honningmelon (ca en halv melon)

4 riskiks

500 gram tomater

700 gram agurk

alle er 100 kalorier

Mangler 100 kcal i mellemmåltid - gode idéer?

Brugere online