Hey!

Jeg har efterhånden trænet siden december med mit fullbody program, og synes jeg er ved at nå dertil hvor jeg kunne bruge noget ændring.

Jeg syns fullbudy passer min tidsplan bedst, så vil helst holde mig til det.

Mit program ser således ud:

Ryg:
3x max chinups
3x10 BOR (skifter dog lidt med Pulldowns eller DB Row)
Onsdage kører jeg Dødløft

Bryst:
DB Incline bench
Flat DB bench

Ben:
squat og leg curls

Skuldre:
lateral raise
mili press. (ved godt den os rammer brystet lidt)

Træner biceps og triceps engang i mellem, men ikke altid jeg føler det er nødvendigt.

Mave:
decline crunch
og alm crunch
Nogen gange skifter jeg med den øvelse hvor man hænger i chinup stangen og løfter benene op (kan ik lige huske navnet)

Jeg vil gerne have lidt inspiration til mit program evt. nye øvelser, og så vil jeg gerne fokusere på et større bryst og over skulderne

Håber I gider hjælpe ^^

Synes det er rodet, og med prioriteringerne lidt forkert anlagt.. Klokken er mange så vil ikke lige komme med et bedre forslag nu (beklager) men vil (hvis ikke andre har påtaget sig opgaven) svare på det i morgen..

prøv at kigge i min log. der er noget som jeg syntes er et godt fullbody. Med antal reps osv. Lad være med at kigge mit sidste trænings pas. Det er et forsøg jeg er i gang med

kig i nogen flere logbøger.. der er 100 fullbody programmer der er mere overskulige end det du har skrevet der.

kuglen skrev:kig i nogen flere logbøger.. der er 100 fullbody programmer der er mere overskulige end det du har skrevet der.

Sådan kan man jo også sige det

OFFtopic. Hvordan går det med den program forsøgs halløj, du har gang i, Fandt du de seks forsøgspersoner eller hvor mange du nu skulle bruge. ?

listen med forsøgs personer står i tråden der omhandler programmet. jeg er selv igang med det nu. men det tager vi lige i en anden tråd.

Rigtig nok en lille smule rodet - men øvelserne ser jo fine nok ud.

Hvis du har kørt det samme program uden ændringer siden december, så er det nok ved at være på tide at skifte lidt ud

Men det behøver jo ikke at være de store ændringer. Du kan eksempelvis skifte squat ud med front squat, død ud med sumo, BOR ud med single arm rows osv... Du kan jo bare kigge lidt i øvelsesbiblioteket? Det gør jo ingenting at øvelserne aktiverer de samme muskler. Det handler jo i bund og grund bare om at overraske kroppen lidt...

Og ellers, ja... Kig lidt i de forskellige logbøger og søg inspiration, som de andre gutter har foreslået