Mangler ekstra/iso

Er igang med om jeg ikke kan få lavet mig et lidt "stripped down" fullbody

Jeg har fundet basisøvelserne jeg vil køre, men der måtte godt komme mere fyld på programmet, i form af 2-3 øvelser mere per dag. 3 øvelser er trods alt ikke meget når man træner for muskelvækst. Har skrevet de ekstra øvelser på jeg måske har tænkt mig, kan ikke komme på flere :-k

Så kom endelig med forslag

Mandag
4x10 Squat
5x5 Db bench press
5x5 Yates row
Ez-bar skullcrusher?
Standing calf raise?

Onsdag
4x10 Lunges
5x5 Db overhead press
4x10 Bent over row
Barbell curl?
Seated calf raise?

Fredag
5x5 Deadlift
4x10 Db bench press
4x10 V-bar cable row
Single-arm pushdown?
Lying leg curl?

jeg ville være så gay og smide en maveøvelse ind på hvert pas. udover det der

Ioxer skrev:jeg ville være så gay og smide en maveøvelse ind på hvert pas. udover det der

Og ellers ikke noget du kan tænke på?

Mangler bare ideer. Kunne måske også være sjovt at køre nogle øvelser jeg ikke har prøvet før, selvom i jo ikke kan vide hvad jeg har prøvet

Bruger ikke så meget at træne mave mere, det er i hvert fald ikke noget jeg vil lægge energi til ved hver træning.

Ioxer skrev:jeg ville være så gay og smide en maveøvelse ind på hvert pas. udover det der

Gay?

abs aint gay

Hvis det var mig, ville jeg bytte en row øvelse ud med et vertikalt træk som wg oh chins.

ST skrev:Hvis det var mig, ville jeg bytte en row øvelse ud med et vertikalt træk som wg oh chins.

Det bliver fredag, i stedet for cable rows. Kan godt se fornuften.

Det jeg ligesom forsøger er, at holde mig til de 3 basis øvelser og så fylde på med lidt iso eller evt. en mindre krævende basisøvelse. Synes simpelthen bare jeg er tom i hovedet for ideer hvad angår flere øvelser.

Dingo skrev:
Ioxer skrev:jeg ville være så gay og smide en maveøvelse ind på hvert pas. udover det der

Gay?
abs aint gay

jeg føler mig altid super gay når jeg laver maveøvelser xD føler mig som en diskopumper

Hvad med at smide dips ind en dag og side laterals en anden dag måske.

ST skrev:Hvad med at smide dips ind en dag og side laterals en anden dag måske.

Tak

Ville grov gerne kører lateral raises med kabel. Vores kabeltårn tillader bare dog kun, at man kun kan køre en arm ad gangen... det lidt irriterende

Mangler ekstra/iso

Brugere online