Føler mig tit sløv og dvask inden jeg træner, og når jeg har kørt en 3-4 øvelser føler jeg at jeg mangler energi, hvad ville være en god energikilde? Bananer, carbs eller???

- Hvor lang tid før træningen får du dit sidste måltid?
- Hvor lang tid varer dine træningspas?

spiser somregl lige inden.
Træner 8 øvelser 10-12 à 3 sæt.
og sammenlagt bruger jeg en time

Drikker ca. ½ l. vand i løbet af den time

Jeg drikker 3 liter vand under min træning. Prøv med lidt mere vand. Prøv også at spis nogen carbs under træningen.

Jeg gør det at jeg tager 70gr. carbs 15 min før træning. Føler mig kun træt hvis jeg træner hårdt i 2 timer... så carbs kunne være en idé... så får du også det ekstra vand...

oki, prøver med noget carbs og mere vand, tak

Hvis du altid er træt så skal du nok kigge lidt på din kost og dit liv i det hele taget.

Er det kun naturlig træthed af og til kan du supplere med fx. Carbs som foreslået ellers anvende koffein, fx. via All Natural Caffeine (guarana). Dem bruger jeg selv på dage hvor jeg lige mangler en booster til træningen.

inzaneXs skrev:Hvis du altid er træt så skal du nok kigge lidt på din kost og dit liv i det hele taget.

Er det kun naturlig træthed af og til kan du supplere med fx. Carbs som foreslået ellers anvende koffein, fx. via All Natural Caffeine (guarana). Dem bruger jeg selv på dage hvor jeg lige mangler en booster til træningen.

Hvor køber du de der All Natural Caffeine (guarana)?? bodyman??

Fitnation.dk eller Bodyman.dk

inzaneXs skrev:Fitnation.dk eller Bodyman.dk

Okay... takker

inzaneXs skrev:Hvis du altid er træt så skal du nok kigge lidt på din kost og dit liv i det hele taget.

Er det kun naturlig træthed af og til kan du supplere med fx. Carbs som foreslået ellers anvende koffein, fx. via All Natural Caffeine (guarana). Dem bruger jeg selv på dage hvor jeg lige mangler en booster til træningen.

Det kunne da godt være jeg skulle prøve dem

så er de bestilt

M_S skrev:så er de bestilt

Huskede du en gratis shaker

Bruger dem også selv. Men lad være med at spise dem hver eneste dag. Så vænner du kroppen til dem og effekten udebliver. Det samme sker jo med kaffe.

Du skal spise et solidt måltid ca 2 timer inden. Sørg for både at få protein, kompleks kulhydrat og fedt.

Spiser du sødt i løbet af dagen? Får du dine vitaminer? Spiser du frugt og grønt?

Når du ikke er ældre skulle du nok kunne klare en gang træning, uden at tage ekstra piller.

Gozo skrev:Du skal spise et solidt måltid ca 2 timer inden. Sørg for både at få protein, kompleks kulhydrat og fedt.

yes. og sørg for at få mad jævnt fordelt over hele dagen. Ikke kun 3-4 store hovedmåltider. Får du hele tiden mad indenbords så holder du blodsukkeret stabilt og er mere oplagt.

Det er vitgtigt, at du fik fat i hvad inzaneXs skrev. Pillerne kan bruges imod naturlig træthed. Man er ikke naturlig træt hver dag, så hvis din træthed er permanent, er pillerne ikke løsningen.

Personligt, tømmer jeg altid 1L kakao igennem træningen og "fortynder" med vand. Energien holdes indtil sidst i træningen omkring halvanden time, og har desuden en forestilling om at de 35g protein netop under træning giver godt til genopbygningen på det rigtige tidspunkt.

At nogle folk så kigger underligt på mig pga jeg render rundt med kakao, må de sq selv ligge og rode med; I don't care.. I øvrigt er "stamgæsterne" derinde efterhånden vandt til det.. Jeg har dog aldrig fået negative kommentarer til det, men det er jo nok fordi jeg er så stor..

Gozo skrev:Du skal spise et solidt måltid ca 2 timer inden. Sørg for både at få protein, kompleks kulhydrat og fedt.

Spiser du sødt i løbet af dagen? Får du dine vitaminer? Spiser du frugt og grønt?

Når du ikke er ældre skulle du nok kunne klare en gang træning, uden at tage ekstra piller.

Min kost er god nok, spiser jævnt over hele dagen, får mindst 3 stk. frugt dagligt. træner somregl 15-45 min efter sidste måltid.
Og ved godt piller ikke er den bedste løsning, men drikker hverken kaffe eller cola som mange andre for at holde sig "vågen"
Jeg træner 2-3 gange om ugen, så det er max 2-3 gange om ugen jeg vil spise dem.
Spiser sjældent slik, kager mm. får 3 fiskeolie kapsler dagligt, og en multivitamin-pille

Det lyder underligt. Har du haft det på den måde i lang tid?

Hvis du har det, kunne det være at du skal overveje at gå til læge og få taget en blodprøve?

Lige en ting mere. Du skal ca bruge 2 timer hvis du skal have noget ud af dit "før træning" måltid. Du kan nøjes med en time, hvis det er frugt eller shake.

Gozo skrev:Det lyder underligt. Har du haft det på den måde i lang tid?

Hvis du har det, kunne det være at du skal overveje at gå til læge og få taget en blodprøve?

Lige en ting mere. Du skal ca bruge 2 timer hvis du skal have noget ud af dit "før træning" måltid. Du kan nøjes med en time, hvis det er frugt eller shake.

2 timer før??? det var lang tid, så er man jo næsten sulten igen

Grunden til min træthed er nok også fordi jeg træner efter aftensmaden. Men kan ikke huske om jeg har det på samme måde når jeg træner i weekenden

Det skal jeg lige fordøjes
Måske 1,5 time kan gøre det, men 15 min er alt for lidt.

Gozo skrev:Det skal jeg lige fordøjes
Måske 1,5 time kan gøre det, men 15 min er alt for lidt.

Hmm... så kan jeg først træne kl 20.30 på hverdage så er jeg nok rigtig træt

M_S skrev:
2 timer før??? det var lang tid, så er man jo næsten sulten igen

Tror det er individuelt. Jeg kan heller ikke spise to timer før...så er jeg også småsulten når jeg skal træne.

Jeg spiser en mindre måltid en lille times tid før og snupper evt. en banen + en lille shaker umiddelbart før træning hvis jeg føler det mindste sult.

Fuldstændig ny herinde!!! men hvad er carbs??

glemdet skrev:Fuldstændig ny herinde!!! men hvad er carbs??

En engelsk betegnelse for kulhydrater..

M_S skrev:

Gozo skrev:Det skal jeg lige fordøjes
Måske 1,5 time kan gøre det, men 15 min er alt for lidt.

Hmm... så kan jeg først træne kl 20.30 på hverdage så er jeg nok rigtig træt

Det skal selvfølgelig tilpasses, så det passer til din hverdag. Bare du ikke spiser din aftensmad 15min før træning, hvis du vil have noget ud af det.

Jeg plejer at komme hjem kl. 18.45, så spiser jeg mad, og umiddelbart efter træner jeg en times tid. Lige efter træningen indtager jeg ½l cacao med 50g carbs og 50g Whey80 protein.

Er det meget skidt??

Hvad sker der? Ingen der har nævn SØVN herinde endnu

Hvis du har en lang arbejds/skoledag så tag en middagslur når du kan, dog helst ikke senere end kl 3 (siger de kloge hoveder).

Desuden, prøv at sove mere om natten, 9-10 timer er kun godt for bodybuildere

Sandman skrev:Hvad sker der? Ingen der har nævn SØVN herinde endnu

Hvis du har en lang arbejds/skoledag så tag en middagslur når du kan, dog helst ikke senere end kl 3 (siger de kloge hoveder).

Desuden, prøv at sove mere om natten, 9-10 timer er kun godt for bodybuildere

Jeg står op 05.15, sover af og til til middag på arbejdet, og går så i seng igen kl. 21.30-22.00.
Så jeg får mindst 7 timers søvn.

Hvordan kan man have en lang arbejdsdag og ikke være senere hjemme end 15?