Jeg skal nu til at træne igen efter en omgang på skadestuen.

Men inden jeg røg ind havde jeg ikke rigtig noget pogram, Jeg kørte bare 4x12 øvelser med hver. dog med mave tog jeg 2xså mange jeg kunne tage..

Men nu er det tid til at begynde seriøst da sommeren er lige ved at være..

Tager 2 kreatin piller inden. og proteinpulver 15 min efter.

Jeg er 16 år vejer så 66 og er nok 170-180 høj..

En der kan hjælpe mig med at lave et pogram til 2-3 dages træning om ugen? og forklare hvad den øvelse er/man skal gøre.

Jeg går udfra at du går efter masse og eftersom du vil træne 2-3 gange om ugen vil det være mest hensigtsmæssigt med et fullbody program med nogle gode basisøvelser:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Bent over rows
DB incline press
pull ups
Lateral raises
Evt. lidt isolationsøvelser til armene + mave

Husk at få teknikken på plads inden du kaster dig ud i avancerede programmer Jeg vil mene at HST, som du kan finde i artikelarkivet her på sidet, er et godt program til opbygning af masse, men husk nu at kosten spiller en altafgørende rolle

Alexanderkm skrev:Men nu er det tid til at begynde seriøst da sommeren er lige ved at være..

Sjovt så mange nye medlemmer der komme for tiden..

Hvis du kun vil afsætte 3 dage til træningen, så vil jeg anbefale dig et fullbody program, søg på fullbody herinde og få nogle bud på hvordan det kan skrues sammen.

Mht. kost og kosttilskud, så læs læs læs..

start evt. her:
viewtopic.php?p=482395

mic skrev:

Alexanderkm skrev:Men nu er det tid til at begynde seriøst da sommeren er lige ved at være..

Sjovt så mange nye medlemmer der komme for tiden..

Haha, ja sommeren må gøre et eller andet ved folk

Men kan et fullbody pogram se ens ud for alle? Kan jeg godt finde en andens pogram og bruge det?

Og kan jeg evt få en af jeres msn? da jeg har en del spørgsmål og går hurtigere på msn..

Og kan i evt skrive ud fra hver øvelse hvad den træner?

og er det fint med 12x3 øvelser af hver ting?

jeg har ikke msn -den slags nymodens teknik benytter jeg nødigt.. brevdue derimod er en anden snak :wink:

Jeg har lige postet følgende til en anden BB-jomfru herinde:

[font=Times New Roman]Et fullbodyprogram bør altid bestå af solide basisøvelser:

Dødløft >Hele din "bagkæde": baglår, lænd, ryg og underarme.

Squat > Lårbasserne
Bænkpres > Bryst, (+ triceps og forsiden af skulder)
Pullups (altenativt: pulldown) >øvre ryg (+ biceps)
BOR > Øvre ryg (+ lænd, biceps og baglår)
Military press > Skulder (+triceps)
Latteral raise > "ydersiden af dine skuldre"
Dips > Bryst + triceps [/font]

Mange tak.

Men er

Dødløft >Hele din "bagkæde": baglår, lænd, ryg og underarme.

Squat > Lårbasserne
Bænkpres > Bryst, (+ triceps og forsiden af skulder)
Pullups (altenativt: pulldown) >øvre ryg (+ biceps)
BOR > Øvre ryg (+ lænd, biceps og baglår)
Military press > Skulder (+triceps)
Latteral raise > "ydersiden af dine skuldre"
Dips > Bryst + triceps

Kan det være mit Pogram? er det fint eller skal jeg ha flere øvelser?

og hvis jeg laver 3x8 med max vægt er det fint nok?

Og kan du evt skrive de muskler som jeg skal træne? Så jeg evt selv kan se i træningscenteret på maskinerne hvad de giver så jeg får det hele med? feks lår, ryg, triceps, biceps og alle de muskler der skal trænes..


Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Alexanderkm skrev:Mange tak.

Men er

Dødløft >Hele din "bagkæde": baglår, lænd, ryg og underarme.

Squat > Lårbasserne
Bænkpres > Bryst, (+ triceps og forsiden af skulder)
Pullups (altenativt: pulldown) >øvre ryg (+ biceps)
BOR > Øvre ryg (+ lænd, biceps og baglår)
Military press > Skulder (+triceps)
Latteral raise > "ydersiden af dine skuldre"
Dips > Bryst + triceps

Kan det være mit Pogram? er det fint eller skal jeg ha flere øvelser?

og hvis jeg laver 3x8 med max vægt er det fint nok?

Og kan du evt skrive de muskler som jeg skal træne? Så jeg evt selv kan se i træningscenteret på maskinerne hvad de giver så jeg får det hele med? feks lår, ryg, triceps, biceps og alle de muskler der skal trænes..


Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Det er dit program. Hvis du har tid kan du også putte en iso-øvelse ind til biceps. Alle de muskler du skal træne bliver trænet i det program Mic skrev til dig.

Alexanderkm skrev:1.Og kan du evt skrive de muskler som jeg skal træne?
2.Så jeg evt selv kan se i træningscenteret på maskinerne hvad de giver så jeg får det hele med? feks lår, ryg, triceps, biceps og alle de muskler der skal trænes..


3. Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

1. det har jeg da vist lige gjort

2. MASKINER!?!? Judas! Det er øvelser til løse vægte

3. Smut lige ind i artikelarkivet, og læs der artiklen om kreatin under 'kost og kosttilskud'

Alexanderkm skrev:
Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Tag hellere pillerne lige efter træning, sammen med din shake.

Hvor meget pulver tager du efter hver træning?
Husker du at indtage kulhydrater ved siden af din proteinshake?

ja, men er mest til maskiner i det center jeg bruger.. Men hvis du så skriver alle de muskler jeg skal træne er det jo nemt for mig bare at kigge på maskinen og se hvad den træner.. så behøver jeg jo ikk et fast pogram bare alle de muskler bliver trænet hver gang så det vel ligemeget hvad for en maskine bare den træner de muskler der skal..

Mange tak for det hele, er blevet meget klogere..

Alexanderkm skrev:ja, men er mest til maskiner i det center jeg bruger.. Men hvis du så skriver alle de muskler jeg skal træne er det jo nemt for mig bare at kigge på maskinen og se hvad den træner.. så behøver jeg jo ikk et fast pogram bare alle de muskler bliver trænet hver gang så det vel ligemeget hvad for en maskine bare den træner de muskler der skal..

Mange tak for det hele, er blevet meget klogere..

Du er muligvis blevet meget klogere, men du bør læse meget meget mere, for du ved, er ked af at sige det, stadig ikke noget som helst om ordenlig træning. Læs artikler fra artikelarkivet.
Btw. så drop de maskiner

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Tag hellere pillerne lige efter træning, sammen med din shake.

Hvor meget pulver tager du efter hver træning?
Husker du at indtage kulhydrater ved siden af din proteinshake?

Jamen pillerne gør jo du kan tage mere så det vel bedst inden så kan jeg vægte mere og holde til mere,

Jeg tager 1 ½ af de der store skeer der følger med i sådan en proteinpulver bøtte..

Kulhydrater? mener du mad? spiser tun og drikker kakao efter. sammen med proteindrikken..

Kreatinen fungerer ikke på den måde at hvis du tager dem lige inden så virker de. Du skal tage dem over en længere periode før du kan mærke virkningen og normalt er det bedst at tage dem efter fordi at de hurtigere bliver optaget af musklerne og du alligevel skal have en shake efter træning.

Tun, kakao og proteinshake - lyder umiddelbart som overkill.

NoGood skrev:Kreatinen fungerer ikke på den måde at hvis du tager dem lige inden så virker de. Du skal tage dem over en længere periode før du kan mærke virkningen og normalt er det bedst at tage dem efter fordi at de hurtigere bliver optaget af musklerne og du alligevel skal have en shake efter træning.

Tun, kakao og proteinshake - lyder umiddelbart som overkill.

Men hvis jeg køber disse piller: http://www.bodyman.dk/shop/jvn-kreatin-400-10237p.html

Hvordan skal jeg tage dem og hvornår? og i hvor langtid?

Hvad mener du med overkill?

Tag dem som der står - med noget sukkerholdigt 30 min før træning eller lige efter og også på off-dage.

Overkill betyder bare at jeg synes det er mere end nødvendigt. Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor store mængder vi snakker om, men en dåse tun, 1 liter kakao + 35 gram proteinpulver er mere end godt er af både protein og kulhydrater.

NoGood skrev:Tag dem som der står - med noget sukkerholdigt 30 min før træning eller lige efter og også på off-dage.

Overkill betyder bare at jeg synes det er mere end nødvendigt. Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor store mængder vi snakker om, men en dåse tun, 1 liter kakao + 35 gram proteinpulver er mere end godt er af både protein og kulhydrater.

Så jeg skal tage 2 30 min inden træning? og hvornår skal jeg tage dem de dage jeg ikk træner? og også 2 ?

okay, men det bare et par glad kakao.

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Tag hellere pillerne lige efter træning, sammen med din shake.

Hvor meget pulver tager du efter hver træning?
Husker du at indtage kulhydrater ved siden af din proteinshake?

Jamen pillerne gør jo du kan tage mere så det vel bedst inden så kan jeg vægte mere og holde til mere,

Jeg tager 1 ½ af de der store skeer der følger med i sådan en proteinpulver bøtte..

Kulhydrater? mener du mad? spiser tun og drikker kakao efter. sammen med proteindrikken..

Det er mere effektivt at tage kreatin efter træning fremfor før(Nu kommer alle sikkert med det store spørgsmål: Hvor har du det fra? og blablabla)

1,5 scoop proteinpulver er fint. Kulhydrater er fx. stivelse(frugt, brød, grøntsager, sukker osv). Det er vigtigt efter træning.

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Tag hellere pillerne lige efter træning, sammen med din shake.

Hvor meget pulver tager du efter hver træning?
Husker du at indtage kulhydrater ved siden af din proteinshake?

Jamen pillerne gør jo du kan tage mere så det vel bedst inden så kan jeg vægte mere og holde til mere,

Jeg tager 1 ½ af de der store skeer der følger med i sådan en proteinpulver bøtte..

Kulhydrater? mener du mad? spiser tun og drikker kakao efter. sammen med proteindrikken..

Det er mere effektivt at tage kreatin efter træning fremfor før(Nu kommer alle sikkert med det store spørgsmål: Hvor har du det fra? og blablabla)

1,5 scoop proteinpulver er fint. Kulhydrater er fx. stivelse(frugt, brød, grøntsager, sukker osv). Det er vigtigt efter træning.

Tak. Men hvis jeg køber de her piller: http://www.bodyman.dk/shop/jvn-kreatin-400-10237p.html

Så tager jeg 2 efter HVER træning. er det det? Jeg skal ikke tage dem på dage jeg ikke træner ?

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Tag hellere pillerne lige efter træning, sammen med din shake.

Hvor meget pulver tager du efter hver træning?
Husker du at indtage kulhydrater ved siden af din proteinshake?

Jamen pillerne gør jo du kan tage mere så det vel bedst inden så kan jeg vægte mere og holde til mere,

Jeg tager 1 ½ af de der store skeer der følger med i sådan en proteinpulver bøtte..

Kulhydrater? mener du mad? spiser tun og drikker kakao efter. sammen med proteindrikken..

Det er mere effektivt at tage kreatin efter træning fremfor før(Nu kommer alle sikkert med det store spørgsmål: Hvor har du det fra? og blablabla)

1,5 scoop proteinpulver er fint. Kulhydrater er fx. stivelse(frugt, brød, grøntsager, sukker osv). Det er vigtigt efter træning.

Tak. Men hvis jeg køber de her piller: http://www.bodyman.dk/shop/jvn-kreatin-400-10237p.html

Så tager jeg 2 efter HVER træning. er det det? Jeg skal ikke tage dem på dage jeg ikke træner ?

4 efter hver træning er nok, IMO

Du skal også tage dem de dage, du ikke træner.

Hvorfor køber du ikke kreatin i pulverform, da det er billigere?

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Tag hellere pillerne lige efter træning, sammen med din shake.

Hvor meget pulver tager du efter hver træning?
Husker du at indtage kulhydrater ved siden af din proteinshake?

Jamen pillerne gør jo du kan tage mere så det vel bedst inden så kan jeg vægte mere og holde til mere,

Jeg tager 1 ½ af de der store skeer der følger med i sådan en proteinpulver bøtte..

Kulhydrater? mener du mad? spiser tun og drikker kakao efter. sammen med proteindrikken..

Det er mere effektivt at tage kreatin efter træning fremfor før(Nu kommer alle sikkert med det store spørgsmål: Hvor har du det fra? og blablabla)

1,5 scoop proteinpulver er fint. Kulhydrater er fx. stivelse(frugt, brød, grøntsager, sukker osv). Det er vigtigt efter træning.

Tak. Men hvis jeg køber de her piller: http://www.bodyman.dk/shop/jvn-kreatin-400-10237p.html

Så tager jeg 2 efter HVER træning. er det det? Jeg skal ikke tage dem på dage jeg ikke træner ?

4 efter hver træning er nok, IMO

Du skal også tage dem de dage, du ikke træner.

Hvorfor køber du ikke kreatin i pulverform, da det er billigere?

hmm, der står 2 30 min inden træning? Men skal jeg tage 2 inden og 2 efter eller 4 efter eller hvad mener du?

så jeg skal også tage 2 de dage jeg ikke træner? og er det ligemeget om jeg tager de 2 kl 4 eller 12 eller hvad? på de dage jeg ikk træner.

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Tag hellere pillerne lige efter træning, sammen med din shake.

Hvor meget pulver tager du efter hver træning?
Husker du at indtage kulhydrater ved siden af din proteinshake?

Jamen pillerne gør jo du kan tage mere så det vel bedst inden så kan jeg vægte mere og holde til mere,

Jeg tager 1 ½ af de der store skeer der følger med i sådan en proteinpulver bøtte..

Kulhydrater? mener du mad? spiser tun og drikker kakao efter. sammen med proteindrikken..

Det er mere effektivt at tage kreatin efter træning fremfor før(Nu kommer alle sikkert med det store spørgsmål: Hvor har du det fra? og blablabla)

1,5 scoop proteinpulver er fint. Kulhydrater er fx.
stivelse(frugt, brød, grøntsager, sukker osv). Det er vigtigt efter træning.

Tak. Men hvis jeg køber de her piller: http://www.bodyman.dk/shop/jvn-kreatin-400-10237p.html

Så tager jeg 2 efter HVER træning. er det det? Jeg skal ikke tage dem på dage jeg ikke træner ?

4 efter hver træning er nok, IMO

Du skal også tage dem de dage, du ikke træner.


Hvorfor køber du ikke kreatin i pulverform, da det er billigere?

hmm, der står 2 30 min inden træning? Men skal jeg tage 2 inden og 2 efter eller 4 efter eller hvad mener du?

så jeg skal også tage 2 de dage jeg ikke træner? og er det ligemeget om jeg tager de 2 kl 4 eller 12 eller hvad? på de dage jeg ikk træner.

Jeg mener det jeg skriver - 4 efter træning

Ja, de dage du træner, kan du tage dem, når du vil.

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Tag hellere pillerne lige efter træning, sammen med din shake.

Hvor meget pulver tager du efter hver træning?
Husker du at indtage kulhydrater ved siden af din proteinshake?

Jamen pillerne gør jo du kan tage mere så det vel bedst inden så kan jeg vægte mere og holde til mere,

Jeg tager 1 ½ af de der store skeer der følger med i sådan en proteinpulver bøtte..

Kulhydrater? mener du mad? spiser tun og drikker kakao efter. sammen med proteindrikken..

Det er mere effektivt at tage kreatin efter træning fremfor før(Nu kommer alle sikkert med det store spørgsmål: Hvor har du det fra? og blablabla)

1,5 scoop proteinpulver er fint. Kulhydrater er fx.
stivelse(frugt, brød, grøntsager, sukker osv). Det er vigtigt efter træning.

Tak. Men hvis jeg køber de her piller: http://www.bodyman.dk/shop/jvn-kreatin-400-10237p.html

Så tager jeg 2 efter HVER træning. er det det? Jeg skal ikke tage dem på dage jeg ikke træner ?

4 efter hver træning er nok, IMO

Du skal også tage dem de dage, du ikke træner.


Hvorfor køber du ikke kreatin i pulverform, da det er billigere?

hmm, der står 2 30 min inden træning? Men skal jeg tage 2 inden og 2 efter eller 4 efter eller hvad mener du?

så jeg skal også tage 2 de dage jeg ikke træner? og er det ligemeget om jeg tager de 2 kl 4 eller 12 eller hvad? på de dage jeg ikk træner.

Jeg mener det jeg skriver - 4 efter træning

Ja, de dage du træner, kan du tage dem, når du vil.

Hvad med de dage jeg ikk træner, hvor mange skal jeg tage der og hvornår?

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
Og så tænkte jeg på om det er godt at tage 2 kreatin piller og skylde ned med et glas juice inden træning og protein pulver 15 min efter?

Tag hellere pillerne lige efter træning, sammen med din shake.

Hvor meget pulver tager du efter hver træning?
Husker du at indtage kulhydrater ved siden af din proteinshake?

Jamen pillerne gør jo du kan tage mere så det vel bedst inden så kan jeg vægte mere og holde til mere,

Jeg tager 1 ½ af de der store skeer der følger med i sådan en proteinpulver bøtte..

Kulhydrater? mener du mad? spiser tun og drikker kakao efter. sammen med proteindrikken..

Det er mere effektivt at tage kreatin efter træning fremfor før(Nu kommer alle sikkert med det store spørgsmål: Hvor har du det fra? og blablabla)

1,5 scoop proteinpulver er fint. Kulhydrater er fx.
stivelse(frugt, brød, grøntsager, sukker osv). Det er vigtigt efter træning.

Tak. Men hvis jeg køber de her piller: http://www.bodyman.dk/shop/jvn-kreatin-400-10237p.html

Så tager jeg 2 efter HVER træning. er det det? Jeg skal ikke tage dem på dage jeg ikke træner ?

4 efter hver træning er nok, IMO

Du skal også tage dem de dage, du ikke træner.


Hvorfor køber du ikke kreatin i pulverform, da det er billigere?

hmm, der står 2 30 min inden træning? Men skal jeg tage 2 inden og 2 efter eller 4 efter eller hvad mener du?

så jeg skal også tage 2 de dage jeg ikke træner? og er det ligemeget om jeg tager de 2 kl 4 eller 12 eller hvad? på de dage jeg ikk træner.

Jeg mener det jeg skriver - 4 efter træning :wink:

Ja, de dage du træner, kan du tage dem, når du vil.

Hvad med de dage jeg ikk træner, hvor mange skal jeg tage der og hvornår?

3 piller er nok(hvis de indeholder 1gr kreatin hver?). Men vil anbefale dig at købe kreatinpiller fra Bodylab: http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-kreatin-caps-11245p.html

God pris og god kvalitet =D>

Men som sagt er kreatin billigere i pulverform.

Kan du ikke lige sende din msn eller tilføje min: Alexander_Mortensen1@hotmail.com

At træne dødløft og squat 3 gange om ugen har efter bitter erfaring vist sig umuligt for mig simpelthen fordi øvelserne er for hårde. Mine ben- lænd muskler (kroppens største) restituere langsommere end resten af kroppen og det kan mærkes. Jeg har set mig nødsaget til at køre dødløft/squat 2 gange om ugen selvom jeg træner 3.

Hvis jeg var dig ville jeg ikke starte så hårdt som mange foreslår herinde og bestemt ikke tage squat/dødløft 3 gange om ugen. Men vi er jo alle forskellige - det er min erfaring.

I mine øjne kommer du igennem hele kroppen med 6 meget 'nemme' øvelser (3x8):

Bænk
Squat
Dødløft
Dips
Chin-ups
Skulderpres

Nøgleordet her er at holde træningen simpel, dermed undgå maskiner og for mange isoøvelser.

Husk at spis godt ved siden af ellers vokser du ikke.

Held og lykke.

Apollo skrev:At træne dødløft og squat 3 gange om ugen har efter bitter erfaring vist sig umuligt for mig simpelthen fordi øvelserne er for hårde. Mine ben- lænd muskler (kroppens største) restituere langsommere end resten af kroppen og det kan mærkes. Jeg har set mig nødsaget til at køre dødløft/squat 2 gange om ugen selvom jeg træner 3.

Hvis jeg var dig ville jeg ikke starte så hårdt som mange foreslår herinde og bestemt ikke tage squat/dødløft 3 gange om ugen. Men vi er jo alle forskellige - det er min erfaring.

I mine øjne kommer du igennem hele kroppen med 6 meget 'nemme' øvelser (3x8):

Bænk
Squat
Dødløft
Dips
Chin-ups
Skulderpres

Nøgleordet her er at holde træningen simpel, dermed undgå maskiner og for mange isoøvelser.

Husk at spis godt ved siden af ellers vokser du ikke.

Held og lykke.

Først og fremmest, så er 3 gange dødløft/squat ikke så slemt igang, han vil komme til at træne med minimums 1 dag mellemrum, så jeg tror han klare den.
- Jeg køre også selv 3 gange om ugen dødløft/squat, og har ikke de vilde problemer.

For det andet, så syntes jeg helt sikkert at du undlader nogen vigtige muskelgrupper i det program som du snakker om. Ved godt at man skal prøve at undgå iso øvelser, men de er jo ikke forbudte :), fx. så vil jeg hvertfald køre noget iso Biceps ind, som minimum!

Og at køre 3x8 i alle øvelser virker heller ikke så smart i mine øjne. Jeg synes han skal køre 5x5 i hvertfald nogen af øvelserne.

Hvis han skal køre et FB program uden nogen form for progression. Så syntes jeg at mic's ser helt fint ud.

Dødløft >Hele din "bagkæde": baglår, lænd, ryg og underarme.

Squat > Lårbasserne
Bænkpres > Bryst, (+ triceps og forsiden af skulder)
Pullups (altenativt: pulldown) >øvre ryg (+ biceps)
BOR > Øvre ryg (+ lænd, biceps og baglår)
Military press > Skulder (+triceps)
Latteral raise > "ydersiden af dine skuldre"
Dips > Bryst + triceps

- Dumbell curl > Biceps - jeg syntes at den skulle på.


Hvis du er interreseret i noget fullbody med progression så kan du altid prøve HST.

Det her er mit valg af øvelser og det ville da også helt sikkert være en mulighed for Alexanderkm.


Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Mave
Calf raises

Hvis det er noget for dig Alexander, så læs denne artikle som minimum:

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

ville også STÆRKT råde dig til at læse den her:

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

(Må jeg endelig linke den? Forstår stadig ikke reglerne helt )

Xiva skrev:
Først og fremmest, så er 3 gange dødløft/squat ikke så slemt igang, han vil komme til at træne med minimums 1 dag mellemrum, så jeg tror han klare den.
- Jeg køre også selv 3 gange om ugen dødløft/squat, og har ikke de vilde problemer.

Nej. det er jo utroligt individuelt!

Xiva skrev:For det andet, så syntes jeg helt sikkert at du undlader nogen vigtige muskelgrupper i det program som du snakker om. Ved godt at man skal prøve at undgå iso øvelser, men de er jo ikke forbudte , fx. så vil jeg hvertfald køre noget iso Biceps ind, som minimum!

Selvfølgelig er det ikke forbudt. Selv tager jeg nogle iso-øvelser en gang imellem og ville da bestemt også anbefale rows. Lige i øjeblikket kører jeg selv shrugs og biceps iso.

Apollo skrev:

Xiva skrev:
Først og fremmest, så er 3 gange dødløft/squat ikke så slemt igang, han vil komme til at træne med minimums 1 dag mellemrum, så jeg tror han klare den.
- Jeg køre også selv 3 gange om ugen dødløft/squat, og har ikke de vilde problemer.

Nej. det er jo utroligt individuelt!

Xiva skrev:For det andet, så syntes jeg helt sikkert at du undlader nogen vigtige muskelgrupper i det program som du snakker om. Ved godt at man skal prøve at undgå iso øvelser, men de er jo ikke forbudte , fx. så vil jeg hvertfald køre noget iso Biceps ind, som minimum!

Selvfølgelig er det ikke forbudt. Selv tager jeg nogle iso-øvelser en gang imellem og ville da bestemt også anbefale rows. Lige i øjeblikket kører jeg selv shrugs og biceps iso.

Godt vi er enige