Mangler hjælp til Bænkpress

Hej allesammen.
Jeg har et problem, som jeg håber nogen har en løsning på.
Når jeg bænkpresser får jeg ikke noget pump i brystet men i stedet får jeg et godt pump i triceps og lidt skulder.
Jeg ville blive glad for at høre jeres tips, om hvordan jeg får trænet mere bryst i bænkpress.
mch Anton

Tror du skal lære, at spænde op. http://maxer.dk/videoer/opspaend-i-baenkpres

Hvor rammer du når du kommer i bund med stangen? Og køre du lige ned eller er den lidt ude af kontrol?

Der kan være utrolig mange grunde til det.

Film et typisk bænkpress sæt og post det, så er det noget lettere at hjælpe.

Taekwondo body skrev:Hvor rammer du når du kommer i bund med stangen? Og køre du lige ned eller er den lidt ude af kontrol?

Jeg kører ned så mine arme ligger vandret, jeg går altså ikke ned under 90 grader.
- Tak for svar

Moose skrev:Der kan være utrolig mange grunde til det.

Film et typisk bænkpress sæt og post det, så er det noget lettere at hjælpe.

Jeg sender en video til dig i de kommende dage.
- Tak for svar

Arnold_Autie skrev:
Taekwondo body skrev:Hvor rammer du når du kommer i bund med stangen? Og køre du lige ned eller er den lidt ude af kontrol?

Jeg kører ned så mine arme ligger vandret, jeg går altså ikke ned under 90 grader.
- Tak for svar

Allerede der er du galt på den.

Du kører med noget der ligner 1/3 ROM og vil i dette tilfælde ikke kalde det et korrekt udført bænkpres, ligesom jeg vil ikke vil kalde det en squat hvis du ikke kommer under parallel.

http://news.bodylab.dk/artikler/3649-basisovelser - og scroll ned til bænkpres videoen for korrekt teknik.

Hvis det er et decideret pump i brystet du er ude efter, havde jeg også valgt en anden øvelse til at starte med. Bænk er jo også domineret meget af skuldre/triceps. Alt efter hvor smalt og bredt du holder kan man sige. Hvis jeg vil have et led pump i brystet, så vælger jeg ofte en cable flyes variant, eller pres med håndvægte. Der findes masser af mennesker med flot patværk der ikke er fan af bænk

Du holder for smalt og fokuserer på at presse flest muligt kg., Hvor triceps tager over midtvejs, hvis du samtidig ikke får den langt nok ned, har du formentlig løsningen på dit problem. Trust me.

Mangler hjælp til Bænkpress

Brugere online