Hej der.
Min bror og jeg har nu kørt et seriøst 2split program m. kost og hele pivtøjet i 3-4 uger.
Vi kører således:
Dag 1. Bryst, triceps, nakke og ben.
Dag 2. Biceps, skulder, ryg og mave.
Dag 3. Pause
...

Men pt. har vi kun 3 biceps øvelse, hvoraf 2 af disse øvelser, er lang biceps.

Vi kører EZ curl, lang biceps via tov, og lang biceps via sådan en "stang" med mange forskellige grips på.

Men det er ligesom at vi mangler noget til "tennisbolden" hvis i forstår ?

Vi mangler desuden også en nakke øvelse eller 2 mere, vi kører kun Barbell shrugs pt.

Venligts Mathias.

Mathiaska skrev:Hej der.
Min bror og jeg har nu kørt et seriøst 2split program m. kost og hele pivtøjet i 3-4 uger.
Vi kører således:
Dag 1. Bryst, triceps, nakke og ben.
Dag 2. Biceps, skulder, ryg og mave.
Dag 3. Pause
...

Men pt. har vi kun 3 biceps øvelse, hvoraf 2 af disse øvelser, er lang biceps.

Vi kører EZ curl, lang biceps via tov, og lang biceps via sådan en "stang" med mange forskellige grips på.

Men det er ligesom at vi mangler noget til "tennisbolden" hvis i forstår ?

Vi mangler desuden også en nakke øvelse eller 2 mere, vi kører kun Barbell shrugs pt.

Venligts Mathias.

Tænker du på et godt peak?
Mener da at 2 øvelser til biceps er mere end rigeligt til et 2-split.
Til nakken kunne I prøve med seated dumbell shrugs, det gi'r på en helt anderledes måde end når du f.eks. står op, i mit tilfælde bruger jeg den til at bygge masse op med.

Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Detorian skrev:

Mathiaska skrev:Hej der.
Min bror og jeg har nu kørt et seriøst 2split program m. kost og hele pivtøjet i 3-4 uger.
Vi kører således:
Dag 1. Bryst, triceps, nakke og ben.
Dag 2. Biceps, skulder, ryg og mave.
Dag 3. Pause
...

Men pt. har vi kun 3 biceps øvelse, hvoraf 2 af disse øvelser, er lang biceps.

Vi kører EZ curl, lang biceps via tov, og lang biceps via sådan en "stang" med mange forskellige grips på.

Men det er ligesom at vi mangler noget til "tennisbolden" hvis i forstår ?

Vi mangler desuden også en nakke øvelse eller 2 mere, vi kører kun Barbell shrugs pt.

Venligts Mathias.

Tænker du på et godt peak?
Mener da at 2 øvelser til biceps er mere end rigeligt til et 2-split.
Til nakken kunne I prøve med seated dumbell shrugs, det gi'r på en helt anderledes måde end når du f.eks. står op, i mit tilfælde bruger jeg den til at bygge masse op med.

Problemet med dumbell shrugs er, at i vores center går de til 30kg håndvægtene, og kan slet ikke mærke det i min nakke når jeg kører med 30 kg's vægte?

Detorian skrev:Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Barbell curls? Det er jo den vi kører, bare med en EZ stang
Hammer Curls giver jo akkurat det samme som når vi kører den i tov og i den der lille multi stang i vores center?

Mathiaska skrev:

Detorian skrev:

Mathiaska skrev:Hej der.
Min bror og jeg har nu kørt et seriøst 2split program m. kost og hele pivtøjet i 3-4 uger.
Vi kører således:
Dag 1. Bryst, triceps, nakke og ben.
Dag 2. Biceps, skulder, ryg og mave.
Dag 3. Pause
...

Men pt. har vi kun 3 biceps øvelse, hvoraf 2 af disse øvelser, er lang biceps.

Vi kører EZ curl, lang biceps via tov, og lang biceps via sådan en "stang" med mange forskellige grips på.

Men det er ligesom at vi mangler noget til "tennisbolden" hvis i forstår ?

Vi mangler desuden også en nakke øvelse eller 2 mere, vi kører kun Barbell shrugs pt.

Venligts Mathias.

Tænker du på et godt peak?
Mener da at 2 øvelser til biceps er mere end rigeligt til et 2-split.
Til nakken kunne I prøve med seated dumbell shrugs, det gi'r på en helt anderledes måde end når du f.eks. står op, i mit tilfælde bruger jeg den til at bygge masse op med.

Problemet med dumbell shrugs er, at i vores center går de til 30kg håndvægtene, og kan slet ikke mærke det i min nakke når jeg kører med 30 kg's vægte?

Detorian skrev:Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Barbell curls? Det er jo den vi kører, bare med en EZ stang
Hammer Curls giver jo akkurat det samme som når vi kører den i tov og i den der lille multi stang i vores center?

prøv med seated for at mærke og se forskellen, det er lidt hårdere på den måde, og den bliver også sværere, så det kan være du/I skal gå lidt ned i kilo.
De andre øvelser var bare nogle eksempler jeg gav.
Hvis jeg lige tænker rigtigt er en "multi stang" ligesom hammer curls, bare i stang? Ellers er der forskel, men er lige i vildrede om hvad en multi stang er?

Hva mener du med lang biceps ? Hvis du mener at gøre musklen "længere" er dette umuligt da man ikke kan ændre en muskels form.

Hvis du mener at træne biceps' lange hoved ja så er det til dels muligt at flytte presset på biceps 2 hoveder (lange og korte hoved) i forskellige øvelser, men der er ingen øvelser der kun aktivere det ene af hovederne håber det var til at forstå

Edit : Imo er 2 øvelser til biceps også RIGELIGT i et 2-spli

2 øvelser er rigeligt!

Og du kan ikke kune træne det du kalder 'tennisbolden'

Detorian skrev:Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Ahh det er jo ikke basisøvelser bro Men ville også holde mig til EZ-curl, barbell curls, db curls eller db hammercurls! Tag to af dem.
EZ-curl plus hammercurls giver big biceps

Lav desuden om på jeres program så i bytter skulder og ben med hinanden.

Hvordan ser øvelsesvalget ud for programmet?

8800 skrev:

Detorian skrev:Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Ahh det er jo ikke basisøvelser bro Men ville også holde mig til EZ-curl, barbell curls, db curls eller db hammercurls! Tag to af dem.
EZ-curl plus hammercurls giver big biceps

Lav desuden om på jeres program så i bytter skulder og ben med hinanden.

Hvordan ser øvelsesvalget ud for programmet?

arhhh måske lige mig der var lidt for hurtig på tasterne. Sorry my bad. Men ser ud til min mening blev forstået alligvel.

8800 skrev:

Detorian skrev:Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Hvordan ser øvelsesvalget ud for programmet?

Øvelserne ser således ud:

Bryst – Bænk, decline bænk, incline bænk, cable crossover
Skulder – Military press, side laterals, front laterals, Rear laterals, upright rows
Biceps – EZ curl, lang biceps kabel, lang biceps via multistang
Triceps - frensh press, cable pulldowns(hvis i ved hvilken det er?) og så den hvor du trækker kablet henover hovedet
Ryg – Pulldowns, Seated cable rows, upper bag maskine, hyper ex, one arm dumbell rows
Nakke - Barbell shrugs
Og diverse mave maskiner

Grunden til de mange skulder og ryg øvelser er, at det har haltet lidt for min bror og jeg de seneste 3 uger

Og nej, INGEN SQAUT ELLER DØDLØFT grundet en dårlig ryg.

Mathiaska skrev:

8800 skrev:

Detorian skrev:Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Hvordan ser øvelsesvalget ud for programmet?

Øvelserne ser således ud:

Bryst – Bænk, decline bænk, incline bænk, cable crossover
Skulder – Military press, side laterals, front laterals, Rear laterals, upright rows
Biceps – EZ curl, lang biceps kabel, lang biceps via multistang
Triceps - frensh press, cable pulldowns(hvis i ved hvilken det er?) og så den hvor du trækker kablet henover hovedet
Ryg – Pulldowns, Seated cable rows, upper bag maskine, hyper ex, one arm dumbell rows
Nakke - Barbell shrugs
Og diverse mave maskiner

Grunden til de mange skulder og ryg øvelser er, at det har haltet lidt for min bror og jeg de seneste 3 uger

Og nej, INGEN SQAUT ELLER DØDLØFT grundet en dårlig ryg.

Er det alle de øvelser I skal igennem på et 2-split?

For det første, som iøvrigt også er blevet nævnt, så byt om på skulder og ryg i jeres skema! Det giver ingen mening at køre bænk den 1. dag (hvori man også aktiverer skulderen), for at køre isolerede skulderøvelser dagen efter

- Det var godt nok mange øvelser i får kørt igennem jeres 2 split. Hvor mange sæt tager I af hver? I skal passe på ikke at overtræne imo. Afhængig af jeres træningserfaring, er det ikke nødvendigt at køre alle de øvelser til bryst. I kan/skal nøjes med Bench Press og Inc. Bench Press

I har generelt alt for mange varierede øvelser til hver muskelgruppe.

Skulder: Nøjes med Military og rear laters (da i aktiverer front lat i Bench Press)

Biceps: Acceptabelt nok, der er ikke nødvendigvis nogen forskel på at køre "lang biceps" med kabel og med multistang. Bare fjern 1 af dem

Triceps: French Press er lovely, men fjern umiddelbart den hvor du trækker kablet henover hovedet.

Ryg: Pulldowns, Seated cable rows (og evt. Hyper Ex) - det er mere end rigeligt ! (Her er det dog lidt synd I ikke kører Dødløft)

Nakke: Ser fint ud

Mave: HUSK at træne den som alle andre muskler. Du skal ikke bare ligge dig ned og tage 200 mavebøjninger. Sørg for at begrænse det til 8-15 reps, evt. med ekstra vægtskiver på maven osv.

Hva' med benøvelser? - Kan godt være I har dårlige rygge, men så kan I stadigvæk køre Benpres. Do it!

Det ville jeg gøre

Detorian skrev:

Mathiaska skrev:

8800 skrev:

Detorian skrev:Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Hvordan ser øvelsesvalget ud for programmet?

Øvelserne ser således ud:

Bryst – Bænk, decline bænk, incline bænk, cable crossover
Skulder – Military press, side laterals, front laterals, Rear laterals, upright rows
Biceps – EZ curl, lang biceps kabel, lang biceps via multistang
Triceps - frensh press, cable pulldowns(hvis i ved hvilken det er?) og så den hvor du trækker kablet henover hovedet
Ryg – Pulldowns, Seated cable rows, upper bag maskine, hyper ex, one arm dumbell rows
Nakke - Barbell shrugs
Og diverse mave maskiner

Grunden til de mange skulder og ryg øvelser er, at det har haltet lidt for min bror og jeg de seneste 3 uger

Og nej, INGEN SQAUT ELLER DØDLØFT grundet en dårlig ryg.

Er det alle de øvelser I skal igennem på et 2-split?

Jeps

Mathiaska skrev:

Detorian skrev:

Mathiaska skrev:

8800 skrev:

Detorian skrev:Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Hvordan ser øvelsesvalget ud for programmet?

Øvelserne ser således ud:

Bryst – Bænk, decline bænk, incline bænk, cable crossover
Skulder – Military press, side laterals, front laterals, Rear laterals, upright rows
Biceps – EZ curl, lang biceps kabel, lang biceps via multistang
Triceps - frensh press, cable pulldowns(hvis i ved hvilken det er?) og så den hvor du trækker kablet henover hovedet
Ryg – Pulldowns, Seated cable rows, upper bag maskine, hyper ex, one arm dumbell rows
Nakke - Barbell shrugs
Og diverse mave maskiner

Grunden til de mange skulder og ryg øvelser er, at det har haltet lidt for min bror og jeg de seneste 3 uger

Og nej, INGEN SQAUT ELLER DØDLØFT grundet en dårlig ryg.

Er det alle de øvelser I skal igennem på et 2-split?

Jeps

Tjek hvad manden under mig skriver længere oppe, tror også I vil opdage HVOR mange øvelser I egentlig har taget med, efter min mening, alt for mange til et 2-split.
Nu kender jeg så ikke omfanget om din dårlige ryg, men alngt de fleste plejer som regel godt at kunne køre noget meget let DL og squat, men er det ikke muligt i dit tilfælde?

flamingopikken skrev:For det første, som iøvrigt også er blevet nævnt, så byt om på skulder og ryg i jeres skema! Det giver ingen mening at køre bænk den 1. dag (hvori man også aktiverer skulderen), for at køre isolerede skulderøvelser dagen efter

- Det var godt nok mange øvelser i får kørt igennem jeres 2 split. Hvor mange sæt tager I af hver? I skal passe på ikke at overtræne imo. Afhængig af jeres træningserfaring, er det ikke nødvendigt at køre alle de øvelser til bryst. I kan/skal nøjes med Bench Press og Inc. Bench Press

I har generelt alt for mange varierede øvelser til hver muskelgruppe.

Skulder: Nøjes med Military og rear laters (da i aktiverer front lat i Bench Press)

Biceps: Acceptabelt nok, der er ikke nødvendigvis nogen forskel på at køre "lang biceps" med kabel og med multistang. Bare fjern 1 af dem

Triceps: French Press er lovely, men fjern umiddelbart den hvor du trækker kablet henover hovedet.

Ryg: Pulldowns, Seated cable rows (og evt. Hyper Ex) - det er mere end rigeligt ! (Her er det dog lidt synd I ikke kører Dødløft)

Nakke: Ser fint ud

Mave: HUSK at træne den som alle andre muskler. Du skal ikke bare ligge dig ned og tage 200 mavebøjninger. Sørg for at begrænse det til 8-15 reps, evt. med ekstra vægtskiver på maven osv.

Hva' med benøvelser? - Kan godt være I har dårlige rygge, men så kan I stadigvæk køre Benpres. Do it!

Det ville jeg gøre

Mange øvelser ja, men vi kan også lide at bruge tid i centeret
Nakke og skulder er hermed byttet om.
Ang. benpres, det kører vi også, beklager jeg har glemt at skrive det på

Detorian skrev:

Mathiaska skrev:

Detorian skrev:

Mathiaska skrev:

8800 skrev:

Detorian skrev:Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Hvordan ser øvelsesvalget ud for programmet?

Øvelserne ser således ud:

Bryst – Bænk, decline bænk, incline bænk, cable crossover
Skulder – Military press, side laterals, front laterals, Rear laterals, upright rows
Biceps – EZ curl, lang biceps kabel, lang biceps via multistang
Triceps - frensh press, cable pulldowns(hvis i ved hvilken det er?) og så den hvor du trækker kablet henover hovedet
Ryg – Pulldowns, Seated cable rows, upper bag maskine, hyper ex, one arm dumbell rows
Nakke - Barbell shrugs
Og diverse mave maskiner

Grunden til de mange skulder og ryg øvelser er, at det har haltet lidt for min bror og jeg de seneste 3 uger

Og nej, INGEN SQAUT ELLER DØDLØFT grundet en dårlig ryg.

Er det alle de øvelser I skal igennem på et 2-split?

Jeps

Tjek hvad manden under mig skriver længere oppe, tror også I vil opdage HVOR mange øvelser I egentlig har taget med, efter min mening, alt for mange til et 2-split.
Nu kender jeg så ikke omfanget om din dårlige ryg, men alngt de fleste plejer som regel godt at kunne køre noget meget let DL og squat, men er det ikke muligt i dit tilfælde?

Har taget et par stykker fra. Men er det for mange, hvis man ikke er udkørt og wasted når man tager hjem?
Får nu har vi kørt dette program i 3-4 uger som sagt, og jeg har masser af energi når vi er færdige
Hvornår ved man om det er overkill?

Haha, nu må jeg sgu trække på smilebåndet.... "Godt lide at bruge tid i centeret"...

Det er også helt fint, men derfor behøver man ikke have så mange øvelser med, jeg kan også godt li' at være der, men derfor er jeg der ikke hele dagen. (Ikke sagt at I er det).

Så brug lidt tid efter I er færdige hvis I ikke kan slippe atmosfæren.... Eller er det pga. damer???

Mathiaska skrev:

Detorian skrev:

Mathiaska skrev:

Detorian skrev:

Mathiaska skrev:

8800 skrev:

Detorian skrev:Personligt ville jeg droppe de der iso øvelser, og smide nogle go'e basis ind, det kunen være ting som barbell curls, dumbell curls, hammer curls, osv. osv.

Hvordan ser øvelsesvalget ud for programmet?

Øvelserne ser således ud:

Bryst – Bænk, decline bænk, incline bænk, cable crossover
Skulder – Military press, side laterals, front laterals, Rear laterals, upright rows
Biceps – EZ curl, lang biceps kabel, lang biceps via multistang
Triceps - frensh press, cable pulldowns(hvis i ved hvilken det er?) og så den hvor du trækker kablet henover hovedet
Ryg – Pulldowns, Seated cable rows, upper bag maskine, hyper ex, one arm dumbell rows
Nakke - Barbell shrugs
Og diverse mave maskiner

Grunden til de mange skulder og ryg øvelser er, at det har haltet lidt for min bror og jeg de seneste 3 uger

Og nej, INGEN SQAUT ELLER DØDLØFT grundet en dårlig ryg.

Er det alle de øvelser I skal igennem på et 2-split?

Jeps

Tjek hvad manden under mig skriver længere oppe, tror også I vil opdage HVOR mange øvelser I egentlig har taget med, efter min mening, alt for mange til et 2-split.
Nu kender jeg så ikke omfanget om din dårlige ryg, men alngt de fleste plejer som regel godt at kunne køre noget meget let DL og squat, men er det ikke muligt i dit tilfælde?

Har taget et par stykker fra. Men er det for mange, hvis man ikke er udkørt og wasted når man tager hjem?
Får nu har vi kørt dette program i 3-4 uger som sagt, og jeg har masser af energi når vi er færdige
Hvornår ved man om det er overkill?

En af de mest hyppige ting ved overtræning er smo regel at man er træt og uoplagt bagefter træning, og man egentlig bare vil på hovedet hjem og i seng. Så har du lidt at gå ud fra.

Detorian skrev:Haha, nu må jeg sgu trække på smilebåndet.... "Godt lide at bruge tid i centeret"...

Det er også helt fint, men derfor behøver man ikke have så mange øvelser med, jeg kan også godt li' at være der, men derfor er jeg der ikke hele dagen. (Ikke sagt at I er det).

Så brug lidt tid efter I er færdige hvis I ikke kan slippe atmosfæren.... Eller er det pga. damer???

Hehe, desværre ikke pga damer, da der for det meste kun er middelaldrende kvinder at finde i vores fitnessdk

Men nej, jeg synes det er et ganske fint program. Jeg har gainet lidt, mens min storebror har gainet meget.

Men jeg er lidt i tvivl om rækkefølgen, hvordan ville du stille det op?

Her er de endelige øvelser:

Bryst – Bænk, decline bænk, incline bænk, cable crossover,
Skulder – Military press, side laterals, , Rear laterals,
Biceps – EZ curl, lang biceps kabel.
Triceps - reverse grip pushdown, frensh press, cable pulldown.
Ryg – Pulldowns, Seated cable rows, hyper ex, one arm dumbell rows.
Ben - Ben pres, evt. calf raises.
Nakke - Barbell shrugs.

Dag 1 = Bryst, Triceps, Skulder og Ben.
Dag 2 = Biceps, Ryg, Nakke og Mave.
Dag 3 = OFF!

Jamen hvis der ikke er nogen speciel muskel/muskler du går efter, ville jeg stille det op som jeg har gjort tidligere.

Ben, bryst,skuldre, nakke, trcieps og mave.
Ryg, biceps og læg

Sådan har jeg kørt det tidligere, det tager mig ca. 1½ time, da jeg træner med stor intensitet.

Detorian skrev:Jamen hvis der ikke er nogen speciel muskel/muskler du går efter, ville jeg stille det op som jeg har gjort tidligere.

Ben, bryst,skuldre, nakke, trcieps og mave.
Ryg, biceps og læg

Sådan har jeg kørt det tidligere, det tager mig ca. 1½ time, da jeg træner med stor intensitet.

Hvad mener du med nogen specielle muskler jeg går efter? Du mener hvilke jeg sætter mest fokus på?

Det vil helt sikkert være bryst, biceps og triceps
Skal jeg så tage øvelserne til de muskelgrupper først på træningsdagen?

Mathiaska skrev:

Detorian skrev:Jamen hvis der ikke er nogen speciel muskel/muskler du går efter, ville jeg stille det op som jeg har gjort tidligere.

Ben, bryst,skuldre, nakke, trcieps og mave.
Ryg, biceps og læg

Sådan har jeg kørt det tidligere, det tager mig ca. 1½ time, da jeg træner med stor intensitet.

Hvad mener du med nogen specielle muskler jeg går efter? Du mener hvilke jeg sætter mest fokus på?

Det vil helt sikkert være bryst, biceps og triceps
Skal jeg så tage øvelserne til de muskelgrupper først på træningsdagen?

Ja, hvis du f.eks. går efter at fokusere meget mere på bryst og triceps end ben, så ville jeg tage bryst og triceps først i stedet.

Mathiaska skrev:

Detorian skrev:Jamen hvis der ikke er nogen speciel muskel/muskler du går efter, ville jeg stille det op som jeg har gjort tidligere.

Ben, bryst,skuldre, nakke, trcieps og mave.
Ryg, biceps og læg

Sådan har jeg kørt det tidligere, det tager mig ca. 1½ time, da jeg træner med stor intensitet.

Hvad mener du med nogen specielle muskler jeg går efter? Du mener hvilke jeg sætter mest fokus på?

Det vil helt sikkert være bryst, biceps og triceps
Skal jeg så tage øvelserne til de muskelgrupper først på træningsdagen?

Hvad med bryst, ryg og ben istedet for, for at holde en god overall symmetri?

jamand skrev:

Mathiaska skrev:

Detorian skrev:Jamen hvis der ikke er nogen speciel muskel/muskler du går efter, ville jeg stille det op som jeg har gjort tidligere.

Ben, bryst,skuldre, nakke, trcieps og mave.
Ryg, biceps og læg

Sådan har jeg kørt det tidligere, det tager mig ca. 1½ time, da jeg træner med stor intensitet.

Hvad mener du med nogen specielle muskler jeg går efter? Du mener hvilke jeg sætter mest fokus på?

Det vil helt sikkert være bryst, biceps og triceps
Skal jeg så tage øvelserne til de muskelgrupper først på træningsdagen?

Hvad med bryst, ryg og ben istedet for, for at holde en god overall symmetri?

Kunne du tænke dig at uddybe dig, og evt. stille det op i, hvordan du ville dele det op i dagene?