Jeg har valgt at skifte mellem dødløft og squat eftersom jeg løber på offdage og har et sølle knæ, vil jeg ikke risikere at smadre det. Dvs jeg står og mangler en øvelse til mit HST FB.

Det ser ud som følger

Squat/deadlift
BOR
BP
Incline DB BP
Standing calf
Lateral Raises
French press
Hammer curls
Crunches

Jeg så gerne jeg kunne tilføje en øvelse der rammer flere muskel grupper frem for endnu en iso - jeg tænker chin-ups eller dips til bryst, men jeg er meget i tvivl. Udover det, hvordan kører man progression på en BW øvelse efter HST principperne?

Til sidst, jeg har svært ved at forestille mig at kører excentrisk træning på mange af de øvelser jeg har med, jeg kan ikke rigtig se det for mig, sådan som jeg har forstået den excentriske del er der hvor man sænker vægten, korrekt?

Hvad er der galt med dit knæ?

Jeg genoptræner det efter en voldsom overbelasting i forbindelse med løb.

Du mangler et vertikalt træk.
Du kan vælge blandt et hav af variationer af pulldowns

chin-ups ?

Chinups eller pullups ville være det bedste valg.

Men de er begge svære at køre progression i, så vælg lat pulldown

tak for det

skøn fugl