Manse

RYG OG BRYST

Efter at have læst på SUPERTRAINING.DK valgte jeg at ændre lidt i min ryg/bryst træning.

DB ONE ARM ROWS
6 x 58 kg + 12 x 40 kg
6 x 58 kg + 12 x 40 kg
6 x 58 kg + 8 x 40 kg
5 x 58 kg + 8 x 40 kg

B1 WIDE GRIP CABLE ROWS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

B2 DB BENCH PRESS
6 x 30 kg
6 x 36 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
6 x 38 kg
8 x 36 kg
Ny teknik

DB INCLINE FLYERS
15 x 18 kg
15 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

6 sæt pullovers for at arbejde med lats mobilitet.

Jeg læser også altid på SUPERTRAINING.DK, inden jeg tager ned, og træner. Det er dog kun indlægget om "Bane og Batman", jeg læser.
Alle de andre indlæg stoler jeg på, at du læser, og fortæller mig om.

Dagens log er sponsoreret af MÅGENS LOGBOG + PEN

HAMSTRINGS

GLUTE HAM RAISES
6 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
3 x 15 kg
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

LEG CURLS
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Ikke verdens bedste træning i verdens bedste selskab og også sammen med Mågens.

A1 DiPS
4 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
4 x 20 kg

A2 UH CHiNUPS
Nogle sæt uden vægt og nogle med lidt vægt. Det var noget lort og jeg er slap.

Derefter noget skulder+triceps+biceps.

Det var noget værre noget

Ikke verdens bedste træning i verdens bedste selskab og også sammen med Mågens.

A1 DiPS
4 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
4 x 20 kg

A2 UH CHiNUPS
Nogle sæt uden vægt og nogle med lidt vægt. Det var noget lort og jeg er slap.

Derefter noget skulder+triceps+biceps.

Det var noget værre noget

Udover jeg er skuffet over du ikke kørte med +60 kg, er du nu meget rar.

Jeg synes nu, det var lækkert, det du lavede.

Dine turkish tights var i hvert fald OUT OF THIS WORLD! FUCK YEAH HIGH FIVE!

Lækker lørdags træning. Copah, Steelhawk og Jobs var tilstede og alle skulle squatte, Jobs undtaget. Jobs lavede pullups i alverdens varianter og det var dejligt at se. I sær fordi det tydeligt fremgik at hans ryg var vokset. I sær øvre ryg.

Jeg squattede i dag. Målet må være at arbejde sig op på 5 x 15 x 125 kg inden for et par uger.

OL SQUAT
15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
13 x 120 kg
NDERS TRiBUTE

SPLiT DB SQUATS ffe
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
CASPER.S TRiBUTE

15 x 120 er godkendt - ikke mindst fordi det med garanti er med langsom excentisk og smal stand

Kontrolleret excentrisk, stand smallere/omkring hoftebrede. Der er minimum til 25 med 120 hvis jeg repper ud.

Det ville jeg meget gerne have set din tyr.

CHEST/DELTS

BB INCLINE PRESSES
8 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

DB DECLINE PRESSES
12 x 30 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
11 x 34 kg

En masse andet lal. Jeg er kronisk slap

Manse_O skrev:En masse andet lal. Jeg er kronisk slap

Nu er du jo ved at være en erfaren herre, så må jeg foreslå HST?

Muskel Madsen!

http://www.kostume-pusheren.dk/kostume_ ... p-206.html

HYGGGGGGGEEEEEEE

DB DECLINE PRESS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

UH PULLDOWNS
optil 8 x 85 kg

ANDet lal inden Pouling.

Log noget mere, min ven.

Loooooog

Operation Downfall

Træning II

DB SLIGHT DECLINE BENCH PRESS
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
9 x 36 kg

DB LOW INCLINE PRESS
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

DB HIGH INCLINE PRESS
15 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

HS DECLINE PRESS
20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

I dag skulle træningen bare overståes. Jeg har trænet et par gange uden at logge. Jeg har også gået en tur med Mogensen som ikke blev logget. Jeg har ingen undervisning haft denne uge. Til gengæld har jeg og min læsegruppe skrevet på vores eksamens projekt, vedrørende retsopgøret efter besættelsen. Jeg kan mærke at jeg lige skal vendes til de lidt længere dage. I morgen holder jeg off. Lørdag er ben.

Hej

A DB Bulg Split Squats 5010
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

B1 Snatch Grip DLs 5010
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

B2 Leg Curls 50x1
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Igen lette vægte i dag. Til gengæld godkendt volume. Min højre trap er en bitch, resten kører okay.

A1 DB SHOULDER PRESSES 85% 50x0
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

A2 DB ZOTTMAN CURLS 5010
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Ikke er verdens bedste supersæt. Giver det dog lige en chance.

B1 LOW INCLINE CG BENCH PRESS 40x0
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
5 x 65 kg

B2 EZ OVERHEAD EXTENSIONS
10-12 21 kg
10-12 21 kg
10-12 21 kg
10-12 21 kg
10-12 21 kg

Sikke dog du logger, MANSE.

A1 Cg Pulldowns 5010
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

A2 Barbell Bench Press 50X0
6 x 72½ kg
6 x 72½ kg
6 x 72½ kg
6 x 72½ kg
6 x 72½ kg
6 x 72½ kg
6 x 72½ kg
6 x 72½ kg
6 x 72½ kg
6 x 72½ kg

B1 DB Incline Presses
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

B2 Facepulls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

C1 Machine Rows
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

C2 Pushups
12
12
12
12
10

Hold da op

Der mangler logsning af en ben og en arm træning. Men det gider jeg sgu ikke.

Det var en god træning i dag. Mange venner.

A1 DB Chest Supported Rows
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

A2 Barbell Bench Press 50x0
x x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 75 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

B1 Shovel Grip Pulldowns
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

B2 DB Incline Presses
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg

+ det løse!

DB BULG. SPLIT SQUATS 5010
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg

B1 SNATCH GRIP DL 50X0
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 100 kg
4 x 105 kg
4 x 110 kg

B2 LEG CURLS 50X1
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Manse

Brugere online