Hej Marc

Er du begyndt at bulke lidt igen eller ligger du fortsat lavt i kalorier? Det har jo meget at sige i forhold til energien. Men glem ikke at din nye uddannelse også tærer lidt ekstra på kræfterne her i starten - Mange nye indtryk og informationer, som man bliver mentalt og fysisk træt af.

Træningen ser som altid rigtig fin ud. Du skal nok nå rigtig langt indenfor denne sport, ingen tvivl om det.

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Hej Marc

Er du begyndt at bulke lidt igen eller ligger du fortsat lavt i kalorier? Det har jo meget at sige i forhold til energien. Men glem ikke at din nye uddannelse også tærer lidt ekstra på kræfterne her i starten - Mange nye indtryk og informationer, som man bliver mentalt og fysisk træt af.

Træningen ser som altid rigtig fin ud. Du skal nok nå rigtig langt indenfor denne sport, ingen tvivl om det.

- Pia (Bambi)

hey pia.

jep er begyndt at bulke igen, det er skønt
tror os godt at det kan være det, helt klart skal os lige vænne mig til det
ps tak for det

før workout tog jeg noget hamstrings og læg og mave.

bryst +triceps:

bb benchpres:
15*85kg
15*85kg
12*85kg
10*95kg
10*95kg
8*95kg

incline bb benchpres:
15*60kg
10*80kg
10*80kg
5*100kg
10*80kg
10*60kg

DB flyers:
10*22kg-8*14kg
10*22kg-8*14kg
10*22kg-8*14kg
10*22kg-8*14kg

sitting benchpres (maskine)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg
10*60kg

Triceps:

frankpres:
1040kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

pushdown (stang)
10*35kg-10*20kg
10*35kg-10*20kg
10*35kg-10*20kg
10*35kg-10*20kg

pushdown rope:
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

one arm tricpes extentions:
14*8kg
14*8kg
14*8kg
14*8kg
14*8kg


rigtig god træning, som sad perfekt

Tirsdags træning:

ryg og biceps:

Dødløft:
10*120kg
3*140kg
3*140kg
2*140kg
8*120kg

widegrip pulldown:
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Cg cable pulley row:
12*75kg
12*75kg
12*75kg
12*75kg
12*75kg

glosegrip pulldown:
10*75kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Biceps:
BB curls:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

cable curls:
10*55kg
10*55k
10*55kg
10*55kg

standing DB hammer curls:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

isolation over en bænk:
10*12KG
10*12KG
10*12KG
10*12KG

Shit nogle træninger du fyrer af. Flot styrke i bænken og curls =D>

Bondi skrev:Shit nogle træninger du fyrer af. Flot styrke i bænken og curls =D>

HEJ bondi.
Mange tak for det, bliver jo nød til at give den gas hvis jeg skal nå det til næste år(konkurrence)

senere idag skal jeg ned og træne ben og skulder.

Ben og skulder:

squat fri:
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

sitting leg curl
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*40kg
10*40kg

leg curl:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

legextensions:
10*70kg
1080kg
10*90kg
1090kg

legpres (maskine):
10*250kg
10250kg
10*250kg
10*250kg


Skulder:

DB skulderpres:
8*28kg
12*24kg
12*24kg
10*24kg

smith skulderpres:
10*60kg
10*60kg
8*80kg¨
10*70kg

side lateral rise:
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

2 øveleser mere til skulder men kan ikke huske hvad de hedder

Bryst og delts:

Bryst:
incline bb pres (smith)
20*60kg
12*80kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
10*80kg

lower incline pres(maskine)
12*10blokker
12*12blokke
10*14blokke
10*14blokke
10*14blokke

næsten helt flad Db benchpres:
12*32kg
12*32kg
12*32kg
10*32kg

sitting Benchpres(maskine)
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*60kg

DB flyers:
12*14kg
10*18kg-10*14kg
10*18kg-10*14kg
10*18kg-10*14kg
10*18kg-10*14kg

Cabel flyers:
10*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*30kg

Delts:

stading side laterel:
10*8kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

reverse pec deck:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

cabel shrugs:
15*120kg
15*120kg
15*120kg
15/*120kg


rigtig god træning

forresten igårs træning var Guns

Super træning igen i dag mini mester =D> =D>

cj8000 skrev:Super træning igen i dag mini mester =D> =D>

er os fuldstandig færdig nu.
tak for hjælpen med træning idag

lying leg curl:
20*40kg
20*40kg
12*50kg
12*50kg

leg extentions:
20*70kg
20*70kg
10* hele blokken
8*hele blokken'

fri squat:
10*90kg
8*100kg
8*100kg
6*90kg

front squat:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

10sæt læg:

ikke en spicel god træning.

Kom i dhs og træn ben! Der får du ik lov at træne dårligt

cj8000 skrev:Kom i dhs og træn ben! Der får du ik lov at træne dårligt

hehe nej, men tænkte at det var bedre jeg trænede med en når det var ben dag, men gjorde ingen forkskel idag

senere idag: Bryst og triceps.
tror jeg snart jeg skal komme med nogle billeder, se om der sket noget

så skal der opdateres igen, sorry der ikke er kommet opdateringer (selvom der nok ikke er så mange der følger med ).

mandag:bryst og triceps

flat benchpres:
10*60kg
10*95kg
6*105kg
6*105kg
10*95kg

incline benchpres(maskine)
10*12blokke
10*14blokke
10*16blokke
10*14blokke

low incline benchpres(smith)
10*80kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*80kg

machine flyers:
10*55kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg

triceps:

rope pushdown:
10*60kg
10*60kg
10*65kg
10*65kg

stang pushdown:
10*70kg
10*70kg
10*65kg
10*65kg

Jeg følger skam med, så du har bare at fortsætte med at opdatere :lol: Sindsyge træningerne du fyrer af! Hvordan er dit split delt op, kan ikke lige helt gennemskue det? Og udover det, så fix nogle billeder som du skrev tidligere =D>

jep, billeder sad jeg lige og tænkte på nok snart var tid.

jamen mit program ser således ud

fokus punkter er arme, øveste bryst og ben
Mandag- bryst+triceps
Tirsdag-ryg+biceps
onsdag-ben+skulder
torsdag-arme
fredag-bryst
lørdag-ben og skulder
søndag-fri
det her program gør sådan at jeg kommer igennem arme,byst og ben 2 gange om ugen.

ps cardio 3gange om ugen

Tirsdag-Ryg+biceps:

Ryg:
dødløft:
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*100kg
5*100kg

bent ower:
10*85kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg

widegrip pulldown(hvordu har hånden lige) kan ikke huske hvad den hedder:
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

glosegrip pulldown:
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

support chest row(maskine)
10*90kg
10*100kg
8*110kg
8*110kg
10*100kg

reverse pec deck(tror jeg den hedder)
10*40kg
10*60kg
10*70kg
10*60kg

Biceps:

hammer curls(cabel)
10*40kg
10*50kg
10*50kg-10*30kg
10-*45kg-10*25kg

machine one arm curls:
10*25kg
10*30kg
10*40kg
10*40kg

Barbel curls:
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*40kg

one arm db curls:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg


En god og hård træning.

God træning mini =D>

Godt med de mange sæt Dødløft. En gang om ugen og så masser sæt TUNGT

jeps det var en god træning

Ben og skulder:

Ben:

leg pres:
10*250kg
10*280kg
8*300kg
8*320kg
6*320kg

leg extensions:
10*75kg
15*80kg
10*100kg
10*110kg

sitting leg curl:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

leg curl:
20*40kg
20*40kg
20*40kg
20*40kg

10 sæt læg.

Skulder:

skulderpres:
10*60kg
10*80kg
8*90kg
6*90kg
10*80kg
10*60kg

side lateral rises:
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg

bb SHRUGS:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg

militærpres hvor du samler den op fra jorden:
16*45kg
16*45kg
16*45kg
16*45kg
16*45kg


En rigtig god træning.

incline Db curls:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

standing BB curls:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

cabel curls(bænk)
10*50kg
10*50kg
10*50kg-10*30kg
10*50kg-10*30kg
10*40kg

machine one arm curls:
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

triceps:

smal grip benchpres+frenchpres:
10*60kg-10*30kg
10*60kg-10*30kg
10*60kg-10*30kg
10*60kg-10*30kg

pushdown(stang)
10*60kg
10*65kg-10*40kg
10*75kg-10*40kg
10*70kg-10*40kg
10*60kg

Dips:
25
23
20
15
15

one arm triceps extenions:
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

en okay træning, men humøret var ikke i top idag.

Fik fri kl halv 11 idag, så afsted til dhs.

Bryst:

incline benchpres:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*60kg

seated benchpres(maskine)
10*50kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg

machine flyers:
10*70kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*70kg

lower incline benschpres:(smith)
10*60kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg

Db incline flyers:
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Kommer du i Dhs imorgen?

jeps det gør jeg

leg extensions:
10*75kg
15*80kg
10*100kg
10*110kg

sitting leg curl:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

leg curl:
20*40kg
20*40kg
20*40kg
20*40kg

10 sæt læg.

Skulder:

skulderpres:
10*60kg
10*80kg
8*90kg
6*90kg
10*80kg
10*60kg

side lateral rises:
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg

bb SHRUGS:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg

reverse pec deck:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

cabel shrugs:
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

God skuldre press og solid træninge du får banket af

tak for det bondi

Din diæt er klar