Havde allerede fri kl 9 idag, så hjem og få noget så jeg er klar til træning kl 1530

marc 16år skrev:Havde allerede fri kl 9 idag, så hjem og få noget så jeg er klar til træning kl 1530

Så filmer vi lige din DL med 5*150 (5*5) =D>

jeps 147,5kg

marc 16år skrev:jeps 147,5kg :D

Når ja 147,5kg =D> Først 150kg i næste uge

jep

marc 16år skrev:jep

Kommer den lille tykke i dag os?

self

marc 16år skrev:self

Sku ingen selvfølge - han pjækker jo hver anden gang

nah, men han skal hellere ikke træne op til noget som vi andre skal

dødløft og ben og skulder:

Dødløft:
15*60kg
10*105kg
5*147,5kg
5*147,5kg
5*147,5kg
5*147,5kg
5*147,5kg
helt død efter det.

ben:

leg extensions:
10*40kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

legpres machine:
10*200kg
10*250kg
10*250jg
10*250kg
10*250kg

lying leg curl:
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg


skulderpres:
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg
8*90kg

side db latrel rises:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

cabel shrugs:
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

og så en maskine mere til skulder som jeg ikke kan huske hvad hedder



havde ingen energi idag helt flad efter dødløft, og blev til en rigtig skod træning på nær dødløft

5*5 med 147.5 kg Liiiight weight =D>

Det der er fucking sygt af en 16 årigt knight! Så flot Marc =D> Den ryg er ikke bygget på lalle træningspas =D>

Gå for de 5*5 med 150kg næste gang !

Rigtig flot Marc. Der har vi jo et af beviserne på hvordan din ryg er blevet så flot.

- Pia (Bambi)

marc 16år skrev:dødløft og ben og skulder:

Dødløft:
15*60kg
10*105kg
5*147,5kg
5*147,5kg
5*147,5kg
5*147,5kg
5*147,5kg
helt død efter det.

havde ingen energi idag helt flad efter dødløft, og blev til en rigtig skod træning :x på nær dødløft

Efter sådan en omgang DL ville jeg satme os være træt! Og så ben træning direkte efter :twisted:

Fuld godt på med kalorier og nyd din super fremgang - ingen grund til andet mester =D>

Stilmæssigt tror jeg måske du skal passe på med ikke at komme så langt tilbage med ryggen. Mener at have læst en artikel omkring dødløft hvor det bliver pointeret at det er dumt at køre ryggen så langt tilbage!

Men ellers led træning Marc

Godt dødløftet =D> - men dødløft startes fra jorden og stangen skal ligge død mellem hver rep

Bay skrev:Godt dødløftet =D> - men dødløft startes fra jorden og stangen skal ligge død mellem hver rep

Havde samme diskution på MOL omkring DL. Jeg har prøvet at lege med begge måder at dødløfte på, og synes faktisk bedst om Marcs, uden helt at ligge død i bunden. Synes spændet over længden er langt bedre og man undgår at "gi slip hver gang". Ved 1RM max løft tages den selvfølgelig fra gulvet af.

Nu ved jeg godt at i træner BB, men hvis i vil have en god 1 rm i dødløft skal alle reps pauses, ellers får i aldrig trænet start styrke.

Kender folk der kan tage 3x200 med bounce, men har en 1 rm på 190-195 så snart reppen startes fra gulvet.

Bash skrev:Nu ved jeg godt at i træner BB, men hvis i vil have en god 1 rm i dødløft skal alle reps pauses, ellers får i aldrig trænet start styrke.

Kender folk der kan tage 3x200 med bounce, men har en 1 rm på 190-195 så snart reppen startes fra gulvet.

Netop min pointe - vi træner ikke for styrken som konkret mål, men for bb/masse

Dog ved jeg ikke rent videnskabligt hvad der giver bedst, blot mine egne erfaringer

cj8000 skrev:

Bash skrev:Nu ved jeg godt at i træner BB, men hvis i vil have en god 1 rm i dødløft skal alle reps pauses, ellers får i aldrig trænet start styrke.

Kender folk der kan tage 3x200 med bounce, men har en 1 rm på 190-195 så snart reppen startes fra gulvet.

Netop min pointe - vi træner ikke for styrken som konkret mål, men for bb/masse

Dog ved jeg ikke rent videnskabligt hvad der giver bedst, blot mine egne erfaringer

Hvorfor træner I så 5*5? Det er jo meget mere styrke relateret.

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Bash skrev:Nu ved jeg godt at i træner BB, men hvis i vil have en god 1 rm i dødløft skal alle reps pauses, ellers får i aldrig trænet start styrke.

Kender folk der kan tage 3x200 med bounce, men har en 1 rm på 190-195 så snart reppen startes fra gulvet.

Netop min pointe - vi træner ikke for styrken som konkret mål, men for bb/masse

Dog ved jeg ikke rent videnskabligt hvad der giver bedst, blot mine egne erfaringer

Hvorfor træner I så 5*5? Det er jo meget mere styrke relateret.

Fordi det er en god mellemvej efter min mening og erfaring

Træner selvfølgelig os efter styrke da relativ styrke=masse groft sagt. Så derfor mener jeg 5*5 er et ganske godt valg

Hvad kører du i DL?

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Bash skrev:Nu ved jeg godt at i træner BB, men hvis i vil have en god 1 rm i dødløft skal alle reps pauses, ellers får i aldrig trænet start styrke.

Kender folk der kan tage 3x200 med bounce, men har en 1 rm på 190-195 så snart reppen startes fra gulvet.

Netop min pointe - vi træner ikke for styrken som konkret mål, men for bb/masse

Dog ved jeg ikke rent videnskabligt hvad der giver bedst, blot mine egne erfaringer

Hvorfor træner I så 5*5? Det er jo meget mere styrke relateret.

Fordi det er en god mellemvej efter min mening og erfaring

Træner selvfølgelig os efter styrke da relativ styrke=masse groft sagt. Så derfor mener jeg 5*5 er et ganske godt valg

Hvad kører du i DL?

I 5*5 kører jeg ca. 200+, det var ca. halvanden måneds tid siden, jeg kører meget mere efter masse nu.

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Bash skrev:Nu ved jeg godt at i træner BB, men hvis i vil have en god 1 rm i dødløft skal alle reps pauses, ellers får i aldrig trænet start styrke.

Kender folk der kan tage 3x200 med bounce, men har en 1 rm på 190-195 så snart reppen startes fra gulvet.

Netop min pointe - vi træner ikke for styrken som konkret mål, men for bb/masse :)

Dog ved jeg ikke rent videnskabligt hvad der giver bedst, blot mine egne erfaringer :)

Hvorfor træner I så 5*5? Det er jo meget mere styrke relateret.

Fordi det er en god mellemvej efter min mening og erfaring :)

Træner selvfølgelig os efter styrke da relativ styrke=masse groft sagt. Så derfor mener jeg 5*5 er et ganske godt valg :)

Hvad kører du i DL?

I 5*5 kører jeg ca. 200+, det var ca. halvanden måneds tid siden, jeg kører meget mere efter masse nu.

Okay det er sku flot =D> Kan godt huske du var rigtig stærk i DL

Vil nu stadig mene at 5*5 er et godt valg til masse

Hvor højt køre du i rep? Er ellers generelt til high rep i alt andet, men i DL fucker min teknik tit ved de høje reps

SUPER flot løftet der Marc - virkelig imponerende. Jeg vil mene at løftet er fint i BB mæssig sammenhæng og mere sikkert end at lade den ligge stille på jorden mellem hvert løft. Ved at køre de 5 ud i et holder man konstant spændt på musklerne og j vil mene det med til at minimere risikoen for skader.

Mht, til teknik tror jeg det er meet op til hver person hvordan de gør det ... Jeg undlader helt at ramme jorden, kører ned 5cm før og så op igen for at lænden er igang hele tiden ...

Det er helt vildt, ser sku rigtig godt ud knægt. Gid jeg selv havde været så dedikeret i den alder. =D>

Bliv endelig ved.

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Bash skrev:Nu ved jeg godt at i træner BB, men hvis i vil have en god 1 rm i dødløft skal alle reps pauses, ellers får i aldrig trænet start styrke.

Kender folk der kan tage 3x200 med bounce, men har en 1 rm på 190-195 så snart reppen startes fra gulvet.

Netop min pointe - vi træner ikke for styrken som konkret mål, men for bb/masse :)

Dog ved jeg ikke rent videnskabligt hvad der giver bedst, blot mine egne erfaringer :)

Hvorfor træner I så 5*5? Det er jo meget mere styrke relateret.

Fordi det er en god mellemvej efter min mening og erfaring :)

Træner selvfølgelig os efter styrke da relativ styrke=masse groft sagt. Så derfor mener jeg 5*5 er et ganske godt valg :)

Hvad kører du i DL?

I 5*5 kører jeg ca. 200+, det var ca. halvanden måneds tid siden, jeg kører meget mere efter masse nu.

Okay det er sku flot =D> Kan godt huske du var rigtig stærk i DL

Vil nu stadig mene at 5*5 er et godt valg til masse

Hvor højt køre du i rep? Er ellers generelt til high rep i alt andet, men i DL fucker min teknik tit ved de høje reps

nu kører jeg 4*8, og kommer ikke rigtig højere op, jeg er mere tilhænger af færre reps og flere sæt. Men vil ikke stjæle tråden for meget, så hvis der er mere, smider du bare en PM.

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Bash skrev:Nu ved jeg godt at i træner BB, men hvis i vil have en god 1 rm i dødløft skal alle reps pauses, ellers får i aldrig trænet start styrke.

Kender folk der kan tage 3x200 med bounce, men har en 1 rm på 190-195 så snart reppen startes fra gulvet.

Netop min pointe - vi træner ikke for styrken som konkret mål, men for bb/masse :)

Dog ved jeg ikke rent videnskabligt hvad der giver bedst, blot mine egne erfaringer :)

Hvorfor træner I så 5*5? Det er jo meget mere styrke relateret.

Fordi det er en god mellemvej efter min mening og erfaring :)

Træner selvfølgelig os efter styrke da relativ styrke=masse groft sagt. Så derfor mener jeg 5*5 er et ganske godt valg :)

Hvad kører du i DL?

I 5*5 kører jeg ca. 200+, det var ca. halvanden måneds tid siden, jeg kører meget mere efter masse nu.

Okay det er sku flot =D> Kan godt huske du var rigtig stærk i DL

Vil nu stadig mene at 5*5 er et godt valg til masse

Hvor højt køre du i rep? Er ellers generelt til high rep i alt andet, men i DL fucker min teknik tit ved de høje reps

nu kører jeg 4*8, og kommer ikke rigtig højere op, jeg er mere tilhænger af færre reps og flere sæt. Men vil ikke stjæle tråden for meget, så hvis der er mere, smider du bare en PM.

Bare i orden - ellers losser jeg da bare til dig i DHS

Ses i hulen

mange tak til jer allesammen for ros og kritik. hva angår om jeg skal ligge den død, så variere jeg lidt mellem de to metoder.
tænkte nok der ville blie en lille debat om det :D


til pia og cj så skal i have tak for jeres opbakning nede i hulen, det er guld værd =D>

Guns:
jeg atger en periode her med 14 reps på alle mine øvelser undtagen dødløft.

biceps:
standing db curls:
14*14kg
14*17kg
14*17kg
14*17kg
14*17kg

sitting hammer db curls:
14*14kg
14*14kg
14*15kg
14*15kg
14*15kg

biceps machine:
14*30kg
14*30kg
14*35kg
14*30kg

Barbell curls:
14*30kg
14*30kg
14*30kg
14*30kg
helt død her

triceps:
stang pushdown:
14*60kg
14*65kg
14*70kg
14*70kg
14*70kg

ropepushdown(i et andet cabel):
14*25kg
14*30kg
14*30kg
14*30kg

stoppede her med triceps, da mig og cj aftalte at træne triceps og skulder i morgen ellers en rigtig god træning, hvor bicepsne brændte