marc 16år skrev:el ultimo- der nye bileder på side 9 nederst tror jeg det er

rosendahl- hehe argh tror ikke han skal være bange for mig, med den form han render rundt
men det er min egen beslutning, men kan os være godt at snakke lidt med andre og hører deres mening

Okay hva med krops mål?

mål:

Ben-62cm
bryst-123cm
talje-78cm
læg-40cm

første træning equniox, super center, vil jeg siger.
dog er der mange mennesker

dagens træning stod på arme:

standing db curls:
16*14kg
14*20kg
14*20kg
14*20kg
14*20kg

ropepushdown:
14*hele blokken
14*hele blokken
14*hele blokken
14*hele blokken
14*hele blokken
lidt træalst man ikke kan få mere på, men så der var andre steder at lave denne øvelse.

biceps maskine:
14
14
14
14
14
der stod ikke noget vægt på

franskpres machine:
14* 7blokke
14* 7blokke
14* 7blokke
14* 7blokke
14* 7blokke

endnu en biceps maskine:
14*8
14*8
14*8
14*8
14*8

pushdown stang:
14*hele blokken
14*hele blokken
14*hele blokken
14*hele blokken
14*hele blokken
14*hele blokken


db hammer:
14*20kg-14*16kg
14*20kg-14*16kg
14*20kg14*16kg
14*20kg-14*16kg


one arm db triceps extentions:
14*10kg
14*12,5kg
14*12,5kg
14*12,5kg
14*12,5kg
14*12,5kg

one cabel curls (biceps)
14*7blokke
14*7blokke
14*7blokke
14*7blokke
14*7blokke

arm triceps extentions maskine:
14*6blokke
14*8blokke
14*8bklokke
14*8blokke
14*8blokke

en god træning, dog plejet af noget sygdom i kroppen men et rigtig godt center

Der masser cable der går til 20blokke. Og mange direkte træk som er anmålt i Lbs os. I skal bare lede lidt bedre

jeps

46 set til arme????!!!!!

er du ikk bange for at overtræne?

nah ikke, mine arme skal hvae tæsk og brænde, og sys at det her rammer godt, men igår var det os lidt fordi der var så mange ny maskiner vi lige vil prøve, for det var et nyt center

har taget en fridag idag, da jeg er blevet syg , så idag går det bare med at få klemt så meget mad så muligt, selvom det er lidt svært, grundet sygdommen

men håber jeg er klar i morgen til en omgang træning, tror jeg tager ind og træner selvom der er noget i kroppen, hader og sidde stille herhjemme.

men håber snart det over så jeg kan give den gas igen

fredags træning:
selvom jeg var syg, sys jeg at jeg var forpligtet til at køre mit smolov.
ben:
squat smolov:
20*60kg
7*90kg
7*90kg
7*90kg
7*90kg
7*90kg

hold da fast det var hårdt, når man er syg!

leg extensions:
14*50kg
14*60kg
14*60kg
14*60kg
14*60kg
14*60kg

jeg stoppede her, da jeg bare ikke kunne mere

lørdags træning:
vågnede i morges og havde det ldt bedre hoster bare meget nu, stadig godt mærke at energien ikke er helt i top

bryst og triceps:


bænkpres:
15*60kg
14*100kg
14*100kg
14*100kg
12*100kg

incline db maschine:
14*60kg
14*60kg
8*100kg
14*60kg
14*60kg

dual azizs chest machine:
14*60kg
14*100kg
14*130kg
14*130kg
14*130kg

db flyers:
14*20kg
14*20kg
14*20kg
14*22kg
14*22kg

incline barbel benchpres:
14*60kg
14*80kg
14*80kg

triceps:

triceps pushdown(stang)hvor du har ryggen ind mod muren:
der står desværre ikke hvor meget vægt der er på, men sætterne var såen her.
14
14
14
14
14
14


franskpres machine:
14*5blokke
14*6blokke
14*7blokke
14*6blokke
14*6blokke
14*5blokke
14*5blokke
14*5blokke

Du så satme massiv ud i dag =D> Og super fedt i er kommet i Equinox =D>

hehe tak mester og du så godt cuttet ud, dog stadig med mere fylde en før =D>

ja må os sige at det er et kanon center, hvis man ikke kan få fremgang der, er der vist noget galt

marc 16år skrev:hehe tak mester og du så godt cuttet ud, dog stadig med mere fylde en før =D>

ja må os sige at det er et kanon center, hvis man ikke kan få fremgang der, er der vist noget galt

Mange tak

fra næste uge af, sætter jeg repsne ned på de 8-6reps tror jeg gør i 3 uger og så op på 10-12 igen.

så næste uge er rigtig tunge trænings pas

Crazy at være 123 rundt om patterne som 16 årig - specielt med en talje på 78

Hvis du går fra 6 reps til 10 reps er det en god ide lige at have et par lette træningspas inden.

lige et billed af den forhåbenlige nye mr.olympia.
og så lidt motivation

Bash skrev:Crazy at være 123 rundt om patterne som 16 årig - specielt med en talje på 78

Hvis du går fra 6 reps til 10 reps er det en god ide lige at have et par lette træningspas inden.

mange tak for det

Så blev det søndag, idag har fri fra træning, så der skal bare slappes af, så jeg er klar til næste uge hårde træning.

senere idag er det bryst og triceps.

mener os at cj er i hulen kl halv 5.
og så starter jeg på 6-8reps, jeg tror ikke jeg gør det på armene, da jeg ikke synes at 6-8reps på arme virker på mig overhovedet, så jeg sætter måske det bare ned til 10-12 gentagelser. men nu ser vi.

bryst og triceps:

benchpres:
20*60kg
10*100kg
8*120kg
6*130kg
8*120kg
7*120kg

incline b benschpres(fri):
15*60kg
10*100kg
8*100kg
4*120kg
8*100kg
8*100kg


axixs chest machine:
10*100kg
8*130kg
8*130kg
8*130kg
6*130kg

machine flyers:
6*13blokke
6*13blokke
6*13blokke
6*13blokke

triceps:

franskpres machine:
10*8bklokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke

pushdown (stang)- ryggen mod muren:
10*11blokke
10*11blokke
10*11blokke
10*11blokke
10*11blokke
10*11blokke

onearm puhdown:
10*9blokke
10*9blokke
10*9blokke
10*9blokke


arm triceps extensions machine:
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke


En okay træning, dog synes jeg slet ikke at low reps rammer mit bryst parti ordenligt

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:hehe tak mester og du så godt cuttet ud, dog stadig med mere fylde en før =D>

ja må os sige at det er et kanon center, hvis man ikke kan få fremgang der, er der vist noget galt

Mange tak

Kommer snart ned og ser om jeg kan gøre fremgang i det LUKSUS center også! Såååå, tag dig i agt knejt

haha, jeg venter spændt
jeg må sige jeg synes det er bedre end dhs.

hvornår kommer du der ned mester

fLoP skrev:

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:hehe tak mester og du så godt cuttet ud, dog stadig med mere fylde en før =D>

ja må os sige at det er et kanon center, hvis man ikke kan få fremgang der, er der vist noget galt

Mange tak :D

Kommer snart ned og ser om jeg kan gøre fremgang i det LUKSUS center også! Såååå, tag dig i agt knejt :D

Yeees sir Flop i Equinox =D> Så blir det ik bedre

ryg og biceps:

dødløft:
15*60kg
12*100kg
3*150kg
3*150kg
3*150kg
3*145kg
3*145kg


wide pulldown:
15*50kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg
6*120kg
5*120kg

seated cabel rows:
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg

supportet machine row:
8*ikke huske hvad jeg hvade på!
8
8
8
8


pulldown machine:
8*190punds
8*190punds
8*190punds
8*200punds
8*200punds


standing db curls:
10*17,5kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*17kg


curl machine:
10*90lbs
10*100lbs
10*100lbs
10*100lbs
10*100lbs
10*100lbs

biceps machine:
10*50kg
10*60kg-10*25kg
10*50kg-10*25kg
*50kg-10*25kg
10*50kg-10*25kg
10*50kg-10*25kg


rigtig god træning

senere i dag er det ben, skulder og nakke.

jeg kører smolov på squat, så lad os se hvordan det går idag

cj og flop er nok også dernede, når jeg kommer så skal nok blive fee

Er det et 3-split program du kører ?

Ben og skulder:

legpres:
10*200kg
8*290kg
8*310kg
8*360kg
8*370kg
8*370kg
faktisk meget overskud, så mere på næste gang.

hacksquats:
10*60kg
8*80kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg

leg extensions:
10*170ilbs
10*170lbs
10*170lbs
10*170lbs

leg curl:
10*60lbs
10*90lbs
8*90lbs
8*90lbs
8*90lbs

smolov squat:
10*60kg
4*95kg
4*95kg
4*95kg
4*95kg
4*95kg
4*95kg
4*95kg
4*95kg
os rimelig let, og det var den sidste øvelse ben.

8sæt læg

Skulderpres maskine:
10*14blokke
10*17blokke
10*19blokke-hele svineriet på
10*19blokke
10*19blokke
tror jeg finder en anden makine da det her er alt fo let.

standing db side laterel rises:
12*12,5kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg

cabel lateral rises:
8*4blokke
8*4blokke
8*4blokke
8*4blokke

front db rises:
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg



En god træning med masser af snak og træning med Pia og casper

HAV skrev:Er det et 3-split program du kører ?

det er et 4spilt nærmere:

mandag:bryst +triceps.
tirsdag:ryg+biceps.
onsdag:ben+skulder
Torsdag:arme.
Fredag: bryst(hver anden gang)
Lørdag: ben+skulder.

her kommer igennem de ting jeg halter på 2 gange om ugen( selvom skulder og bryst er fint med, vælger jeg at tag det med, for det kan altid blive bedre)

marc 16år skrev:

HAV skrev:Er det et 3-split program du kører ?

det er et 4spilt nærmere:

mandag:bryst +triceps.
tirsdag:ryg+biceps.
onsdag:ben+skulder
Torsdag:arme.
Fredag: bryst(hver anden gang)
Lørdag: ben+skulder.

her kommer igennem de ting jeg halter på 2 gange om ugen( selvom skulder og bryst er fint med, vælger jeg at tag det med, for det kan altid blive bedre)

Hmm lyder da som en rimelig disko tilgang til det?

Din restitutionstid for f.eks. tricep er også skidt.

8800 skrev:

marc 16år skrev:

HAV skrev:Er det et 3-split program du kører ?

det er et 4spilt nærmere:

mandag:bryst +triceps.
tirsdag:ryg+biceps.
onsdag:ben+skulder
Torsdag:arme.
Fredag: bryst(hver anden gang)
Lørdag: ben+skulder.

her kommer igennem de ting jeg halter på 2 gange om ugen( selvom skulder og bryst er fint med, vælger jeg at tag det med, for det kan altid blive bedre)

Hmm lyder da som en rimelig disko tilgang til det?

Din restitutionstid for f.eks. tricep er også skidt.

hehe ja, ved det godt, men der er også meget ben i programmet.
ja det er også derfor der ikke er bryst hver fredag, og så prøver jeg at finde nogle øvelser som ikke rammer triceps så meget, selvom det er lidt svært i bryst