Bone: Så kan du godt forberede "du-er-en-pige-jokes", jeg har nemlig planer om at jeg lige skal ned under 70kg. Hvor meget jeg vejer er jo egentlig fuldstændig ligegyldigt, spejlet er vigtigere.

Jeg trænede med Andreas i dag, det var BB. I morgen skal jeg arbejde fra 06-19, derfor skal jeg tidligt i seng i dag, så jeg kan komme tidligt op i morgen. I morgen bliver en lorte dag.

27/5 2011

Pecs & Back!

5min Crosstrainer = 50kcal

DB INCLINE PRESS
15x24kg
12x30kg
8x36kg
6x42kg
6x42kg
10x36kg
8x36kg

PULL UP
8xBW+10kg
8xBW+10kg
6xBW+20kg PR!
6xBW+20kg
12xBW

SEATED CABLE FLY
10x20kg
10x20kg
10x16kg
10x16kg
20x12kg
SS
PUSH UP
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW

SEATED ROW (PULLEY)
20x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN
12x60kg
8x60kg
15x50kg
12x50kg

Tid: 1t 30min

Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
Uge 11: 77,2kg (-900g)
Uge 13: 76,3kg (-900g)
Uge 14: 75,2kg (-1100g)
Uge 15: 74,5kg (-700g)
Uge 16: 73,8kg (-700g)
Uge 17: 72,9kg (-900g)
Uge 18: 73kg (+100g)
Uge 19: 71,8kg (-1200g)
Uge 20: 71kg (-800g)
Uge 21: 70,7kg (-300g)

700 gram to go. Bare rolig, jeg er massere af jokes!

Morgenvægt: 70,4kg

Sidder lige og kæmper mig igennem eksamensforberedelse. Det er godt nok kedeligt. Heldigvis har jeg noget fantastisk musik til at holde humøret oppe.

Jeg var svag og uoplagt i dag. Det skyldes sikkert eksamensstress, så det er forhåbentlig væk når jeg har været oppe i morgen.

30/5 2011

Upper body

BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg
8x80kg
8x80kg

BENT OVER ROW
10x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

PULL UP
12xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

1-ARM SEATED DB PRESS
12x20kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DIPS
15xBW
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

DB CURL
10x18kg
10x18kg
10x16kg

Tid: 1t 30min

Lidt mere Kasper Spez i loggen skader ikke:

Ingen træning i dag da jeg har været stresset med eksamen i studieområde del 1. Jeg skal også arbejde kl. 16, så jeg har ikke tid til det i dag. Til gengæld skal jeg have en ekstra omgang ben på lørdag, så jeg får alligevel 2 ben træninger denne uge.

Jeg fik i øvrigt 10, det er jeg godt tilfreds med.

Morgenvægt: 69,6kg

- Det var godt nok underligt, jeg har nemlig slacket på cardioen de sidste par dage. Måske jeg bare spiser mindre når jeg er hjemme det meste af dagen.

http://www.kelkoo.dk/ssc-133101-mascara-tilbud.html

Jeg har fundet nogen mascara tilbud til dig <3333333333

Fin styrke og form. Jeg følger lige med her.

Bone: lol

Qmega: Det skal du være velkommen til

Dagens træning var i selskab med Andreas. Træningen stod på Delts & Gunz, som vi er blevet enige om, er den bedste dag i ugen. Jeg fik lidt travlt til sidst i træningen, da jeg havde en frisør tid kl. 14.

1/6 2011

Delts & Gunz

5min Crosstrainer = 50kcal

SEATED DB PRESS
12x22kg
10x26kg
8x30kg
6x34kg
8x30kg
8x30kg

A-STYLE CABLE LATERAL
10x10kg
10x8kg
10x8kg
12x6kg
12x6kg

CHEST SUPPORTED DB REAR LATERAL
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

You go I go herfra

PUSHDOWN
15x30kg
6x40kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
15x30kg
12x30kg
12x30kg

DB HAMMER CURL
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

DIPS
20xBW
15xBW
15xBW

DB CURL
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Tid: 1t 20min

Det blev en hurtigt omgang ben her til morgen, da jeg skal til gl. elevdag på efterskolen i eftermiddag.

2/6 2011

Legs!

5min Crosstrainer = 50kcal

SQUAT
10x40kg
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
- Der er helt klar fremgang at spore, dog tager jeg den stadig med ro.

LEG EXTENSION
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

LEG CURL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

CALF ALÁ LEGPRESS
15x100kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

UNILATERAL CALF ALÁ LEGPRESS
12x50kg
12x50kg
12x50kg

+ 4 sæt abs

Tid: 45min

Træning med Sune i dag. Det var awesome, på trods af en lorte nattesøvn.

Cuttet er i øvrigt på standby i dag og imorgen, da jeg skal være sammen med Sune, til 18 års fødselsdag og en masse andet godt.

3/6 2011

Pecs & Back

INCLINE BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
6x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg (1 forced)
15x60kg

BENT OVER ROW
15x60kg
10x80kg
6x100kg
6x110kg
6x100kg
6x100kg

SEATED CABLE FLY
10x20kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

PULL UP
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

INCLINE MACHINE PRESS
20x60kg
15x60kg
10x60kg
SS
PUSH UP
15xBW
6xBW
6xBW

SHOVEL GRIP PULLDOWN
10x70kg
8x70kg
8x70kg
SS
STRAIGHT ARM PULLDOWN
10x20kg
10x20kg
10x20kg

SEATED CABLE ROW (PULLEY)
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Tid: 1t 45min

Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
Uge 11: 77,2kg (-900g)
Uge 13: 76,3kg (-900g)
Uge 14: 75,2kg (-1100g)
Uge 15: 74,5kg (-700g)
Uge 16: 73,8kg (-700g)
Uge 17: 72,9kg (-900g)
Uge 18: 73kg (+100g)
Uge 19: 71,8kg (-1200g)
Uge 20: 71kg (-800g)
Uge 21: 70,7kg (-300g)
Uge 22: 70,4kg (-300g)

De sidste par dage har været helt i skoven ernæringsmæssigt, men hold kæft jeg har haft det sjovt. Fra imorgen står den på diæt igen.

Jeg tog i øvrigt to billeder forleden, som jeg lige har fået lagt over på computeren:




Et par kilo endnu, så er jeg fint tilfreds med mit første cut.

De sidste par dage har været helt i skoven ernæringsmæssigt, men hold kæft jeg har haft det sjovt. Fra imorgen står den på diæt igen.

Drågz ez bad mkay?

solid ryg btw.

Thanks Bone.

Morgenvægt: 71,1kg

Fornuftig form

Du er da klar til stranden

Bahne: Tak.

Wazza: Tak, jeg synes også selv, at jeg er lige ved at være klar. Jeg cutter lige et kilo eller to mere af, også gider jeg ikke mere.

Træning med Andreas i dag. Jeg er blevet voldsomt rød, efter nogle gode dage i solen, derfor var bænken nedern og smertefuld.

Nu står den på mundtlig matematik eksamensforberedelse.

6/6 2011

Upper body

BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
4x100kg
4x100kg
8x80kg
8x80kg

SEATED ROW (PULLEY)
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
12x60kg

1-ARM SEATED DB PRESS
10x20kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

PULL UP
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

PUSH DOWN
15x30kg
12x35kg
12x15kg

DB CURL
10x18kg
10x18kg
10x16kg

Tid: Glemte at kigge på uret, men ca. 1t 30min

Træning alene i dag, det var sløjt.

Jeg havde egentlig planlagt at læse matematik i dag, men det nåede jeg ikke, da jeg valgte at sove længere end planlagt. Nu skal jeg snart på arbejde, det bliver uudholdeligt at have lange bukser på.

7/6 2011

Lower body

SQUAT
12x40kg
10x60kg
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
10x60kg

LEG EXTENSION
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

LEG CURL
12x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg
12x60kg

CALF PÅ LEGPRESS
15x120kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

UNILATERAL CALF PÅ LEGPRESS
10x50kg
10x50kg
10x50kg

+ 3 sæt abs

Tid: 45min

Morgenvægt: 70,7kg

På grund af en længere varende spørgetime i matematik i dag, og det faktum at jeg er bagefter i min forberedelse, laver jeg lidt om på træningen denne uge. Regner med at kunne træne normalt næste uge, hvis jeg bruger en masse tid denne uge på forberedelse.

Det kommer til at se sådan ud i stedet:
Onsdag: Off
Torsdag: Off
Fredag: Upperbody
Lørdag: Lowerbody

I dag har jeg fået lavet noget matematik (endelig). Jeg har stadig nogle timers forberedelse foran mig, men dem spreder jeg ud over de næste par dage.

Jeg fik min arbejdsplan for sommerferien i går, og som forventet skal jeg arbejde rigtig meget, da jeg ikke skal på ferie. Jeg skal også begynde på kørekort på torsdag, så det kommer meget af tiden i ferien også til at gå med.

Fordi at jeg skal alle disse ting i ferien, og har eksamensforberedelse i øjeblikket, vælger jeg at droppe cuttet og hoppe på lean bulk fra nu af. Det er alligevel begrænset hvor meget jeg kommer på stranden i år. Desuden har jeg allerede smidt 9kg, hvilket jeg synes er fint. Det er ikke så meget som jeg havde håbet på, men jeg gider simpelthen ikke cutte mere (så ender jeg alligevel bare som en pind). Jeg satser på en vægtstigning på 300g om ugen fra nu af.

Jeg bestiller i øvrigt snart noget kreatin og beta alanine, da jeg er løbet tør. Marco og Jeppe i skriver bare hvis i vil have noget med.

Morgenvægt: 70,4kg

Træning med Jeppe i dag, det var good times. Jeg glæder mig til at få min gamle styrke igen, men mon ikke et par ugers bulk kan gøre noget ved det.

I aften skal jeg spise grillmad og drikke øl, længe leve bulk!

10/7 2011

Upper body

INCLINE BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
3x100kg
2x100kg
2x100kg
8x80kg
6x80kg

PULL UP
12xBw
12xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

SEATED ROW (PULLEY)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

A-STYLE CABLE LATERALS
10x10kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

DIPS
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
- Havde glemt mit bælte, så det blev bare BW.

DB CURL
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg

+ 3 sæt calfs

Tid: 1t 40min

I dag har jeg trænet ben i Tønder Fitness og Velvære. Et belortet center, men havde godt selskab så det var en udmærket omgang alligevel. Jeg var ikke specielt oplagt, da jeg havde tømmermænd og kun havde fået 3 timers søvn. Jeg gider ikke skrive træningen ind, men det var noget i den her stil:
7 sæt squat
6 sæt leg extension + et dropset
5 sæt leg curl

Jeg har i øvrigt spist en rigtig lækker burger her til aften. Den bestod af 250g oksekød, en halv pakke bacon, et spejlæg, en burgerbolle, lidt iceberg, lidt agurk og en helvedes masse ketchup. Det var virkelig lækkert.

Jeg nyder mit bulk, som er blevet kickstartet denne weekend. Jeg er nemlig på besøg ved en ven fra efterskolen.

Her er lige billeder af henholdsvis aftensmaden i går og morgenmaden i dag.

Bulk vægtupdate
Uge 23: 70,7kg
- Så er jeg i gang med at tage på igen. Kosten kommer til at køre på gefühl.

Jeg kommer i øvrigt ikke ned og træne i dag, da jeg havde glemt at det var helligdag.

Fråderen protein-bowl!

Btw, en skam du ikke havde flere updates med 70kg minus. Jeg har masser af jokes i ærmet.