Morgenvægt: 78,6kg

Trænede en let omgang upperbody i går, for at undgå det værste atrofi. Er stadig småsyg, så jeg er højst sandsynligt først på toppen i næste uge. Jeg tager dog en let omgang lower body i dag alligevel.

Ps. Jeg hader den forbandende hoste, tror jeg hoster to gange i minutten pt.



www.seo-service.dk

God bedring, Marcus! Husk at få spist fornuftigt mens du er syg.

TheCzech skrev:God bedring, Marcus! Husk at få spist fornuftigt mens du er syg.

Tak. Jeg spiser som jeg plejer, bortset fra at jeg har tilføjet en masse te og hyldebærsaft.

Trænede en let omgang lower body i går. Det var rigtig sløjt.

Nu tager jeg to off days, og er klar til give den 100% gas fra søndag. Glæder mig til at kunne smede ordentligt igen. Min motivation er nemlig i top for tiden, så det vil jeg gerne udnytte.

Andreas lavede lidt pull ups forleden:

Weekendens træning endte med at blive forpurret af mit arbejde. Jeg har arbejdet vildt meget i weekenden, da jeg mangler pengene.

I morgen går det løs, og jeg er back on track. Det bliver godt.

Har valgt at tage det næste stykke tid på gefúhl, da vi har en stor skoleopgave der tager en del tid. Det bliver 3-split, det skal nok give gains.

I dag lavede jeg en dejlig omgang bryst, skuldre og triceps med Andreas. Vi hyggede os. Man ser egentlig ikke specielt swole ud efter en uges "pause", det irritere mig. Vejede i øvrigt 78,2kg her til morgen.

Her er lidt video fra i dag, og et dejligt stykke musik fra Kasper Spez.



Bryst, skuldre og triceps

INCLINE BENCH PRESS
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x90kg
6x90kg

SEATED CABLE FLY
12x16kg
12x16kg
12x16kg
- Efterfulgt af push ups

DB INCLINE FLY
12x16kg
12x16kg
12x16kg
- Efterfulgt af non lock out incline press.

SEATED DB PRESS
12x24kg
12x24kg
12x24kg

+ 4 sæt delt destroyers

V-BAR PUSHDOWN
15x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DIPS
12xBW
12xBW
12xBW

Tid: 1t 20min

Jeg skylder træningen fra i går, samt træningen fra i dag.

Har ikke så meget tid til at logge pt. da jeg er igang med et større skoleprojekt kaldet Young Enterprise. Så ved i hvorfor, at der måske kan komme mange dage uden opdateringer her i November.

Ryg & biceps

PULLDOWN
15x60kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg

SEATED V-BAR ROW
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

CHIN UPS
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

BENT OVER ROW
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
SS
BB SHRUGS
20x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

REAR CHEST SUPPORTED DB LATERAL
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

DB PREACHER CURL
8x18kg
8x18kg
8x18kg

+ 2 sæt 21's i bb curl med 30kg.

Ben

SQUAT
10x60kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

ROMANIAN DEADLIFT
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

FRONT SQUAT
8x80kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

LEG CURL
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

LEG PRESS
15x100kg
15x100kg
15x100kg

+4 sæt calfs

Rigtig god træning i dag. Alting spillede bare!

Bænkpres fra i dag:


Bryst, skuldre & triceps

BENCH PRESS
15x60kg
10x80kg
6x100kg
6x110kg
5x120kg PR!
6x100kg

DB INCLINE PRESS
10x30kg
10x30kg
10x30kg

SEATED CABLE FLY
12x14kg
12x14kg
12x14kg

DB SEATED PRESS
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

A-STYLE CABLE LATERAL
12x6kg
12x6kg
12x6kg -> 10x4kg -> 10x2kg

V-BAR PUSHDOWN
12x30kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg

DIPS
10xBW
10xBW
10xBW

Tid: 1t 15min

Morgenvægt: 79kg

Jeg har ikke fået logget de sidste par dage, da jeg har haft travlt med det projekt jeg har omtalt tidligere. Jeg har dog fået trænet.

Lørdag trænede jeg en lækker omgang ryg og biceps. Søndag trænede jeg en vanvittig omgang ben, som jeg i dag har grumme DOMS fra. I dag trænede jeg bryst, skuldre og triceps, nothing special.

Fik skudt lidt video i går:


Jeg vil rigtig gerne have respons på min romanian deadlift. Det andet var bare noget prygl, ved godt teknikken ikke er så pæn.'

Jeg har i dag fundet ud af, at jeg har et BMI som en overvægtig. Sikke en milepæl.

Kør den eccentriske fase lidt langsommere i rumænsk dødløft og fokuser på at holde stangen helt tæt til låret hele vejen ned. Det ser ud som om, du kører lidt stivbenet i starten, hvor du får stangen frem, og så kører røven tilbage, hvor hele bevægelsen i virkeligheden skal ligge i at skubbe røven tilbage, således at stangen ligger helt tæt på kroppen hele vejen.

TheCzech skrev:Kør den eccentriske fase lidt langsommere i rumænsk dødløft og fokuser på at holde stangen helt tæt til låret hele vejen ned. Det ser ud som om, du kører lidt stivbenet i starten, hvor du får stangen frem, og så kører røven tilbage, hvor hele bevægelsen i virkeligheden skal ligge i at skubbe røven tilbage, således at stangen ligger helt tæt på kroppen hele vejen.

Tak for respons. Det vil jeg forsøge at forbedre!

Her er træningen fra i går. Det var sjovt og meget BB. Jeg vejede 79kg her til morgen, så vægten går i den rigtige retning.

Jeg glæder mig til jeg har afleveret det her projekt d. 5/12. Når det er gjort, vil jeg få meget mere fritid igen. Projektet er en kæmpe stress faktor, og da jeg er direktøren i gruppen, er det mig der står med ansvaret. Dette er en meget uheldig situation, når resten af gruppen ikke går ind til opgaven med samme seriøsitet og entusiasme som undertegnede.

Ryg & biceps

UH PULLDOWN
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
10x80kg
12x80kg -> 6x60kg -> 8x40kg

SEATED V-BAR ROW
8x70kg
8x70kg
8x70kg
12x50kg
12x50kg

PULL UP
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

BENT OVER ROW
15x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
SS
BB SHRUGS
20x60kg
15x80kg
10x80kg
10x80kg

CHEST SUPPORTED REAR LATERAL
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
25x5kg
25x5kg

SEATED CURL
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

+ 3 sæt cable curl

Tid: 1t 30min

Hey all. Jeg har haft ret travlt på det sidste, grundet det føromtalte skole projekt. Jeg får dog stadig trænet.

Håber på at begynde at logge fra på onsdag igen.

Her er lidt video af noget drop set i pulldown Andreas og jeg lavede forleden:

Lige siden i går aftes, havde jeg vidst at i dag skulle blive en god træning. Det endte den bestemt også med at blive.

Jeg fik presset 2x130kg i bænkpres. Nu når jeg ser det igen, kan jeg dog desværre se at jeg har presset lidt skævt, sikkert fordi jeg lå lidt forkert.



Udover bænken forløb træningen som den plejede. Den fik rigeligt med gas, og jeg var en træt mand bagefter.

Fremover tror jeg at jeg vil holde tallene i loggen til et minimum, da folk alligevel ikke gider at kigge på dem(jeg gør i hvert fald ikke). Derfor bliver det kun højdepunkter det vil blive nævnt. Det sparer også en del tid, som jeg kan bruge på noget mere fornuftigt.

Morgenvægten sagde i øvrigt 80kg her til morgen.

Strong bench is strong!

Især med den bw.

Marcus skrev:
Fremover tror jeg at jeg vil holde tallene i loggen til et minimum, da folk alligevel ikke gider at kigge på dem(jeg gør i hvert fald ikke). Derfor bliver det kun højdepunkter det vil blive nævnt. Det sparer også en del tid, som jeg kan bruge på noget mere fornuftigt.

Du kunne jo starte med kun at logge ét sted, mon så ikke der ville være tid til nogle 'rigtige' opdateringer indimellem? Jeg tror ikke jeg er alene om at bryde mig om din log

Jeppenoerfelt skrev:

Marcus skrev:
Fremover tror jeg at jeg vil holde tallene i loggen til et minimum, da folk alligevel ikke gider at kigge på dem(jeg gør i hvert fald ikke). Derfor bliver det kun højdepunkter det vil blive nævnt. Det sparer også en del tid, som jeg kan bruge på noget mere fornuftigt.

Du kunne jo starte med kun at logge ét sted, mon så ikke der ville være tid til nogle 'rigtige' opdateringer indimellem? Jeg tror ikke jeg er alene om at bryde mig om din log

Der skal nok komme rigtige opdateringer Jeppe, er glad for du bryder dig om min log. At jeg logger andre steder, gør ingen forskel. Det er bare copy/paste.

Jeg er begyndt på SDH og har trænet 4 gange siden i søndags. Jeg er glad for programmet.

D. 5 december afleverer min gruppe, det projekt vi har arbejdet på de sidste mange måneder. Det ender vel med at være en aflevering på lidt under 100 sider. Når det er afleveret, skal der rettes mere opmærksomhed mod træningen.

Jeg ser i øvrigt mere swole ud pt. end jeg nogensinde har gjort. Dette skyldes sikkert at jeg æder som en gal for tiden. Vægten er gået i stå på omkring de 80kg.

Så er projektet afleveret i dag. Så fra nu af er loggen i gang igen. Der skal fuld tryk på til dagens træning!

Her er lidt bænk pres vi filmede af Andreas i sidste uge:

Dagens træning foregik sammen med Andreas og vores nye lærling Frederik. Det er fedt at være igang med at logge igen. Nu skal jeg bare have kosten til at spille igen, også er det hele som det skal være.

Stripped Down Hypertrophy

SQUAT
12x70kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

BENCH PRESS
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
SS
BENT OVER YATES ROW
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

ROMANIAN DEADLIFT
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

SEATED SMITH PRESS
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
SS
CHIN UP
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
- Det sidste superset her var ikke det som jeg plejer at køre, men kørte det således, fordi jeg var i tidsnød, og det jeg skulle bruge var optaget.

Jeg tog i øvrigt også et billede af ryggen, efter at jeg havde været i bad her til aften. Poseringen er noget lort, som det altid er når man selv skal tage billeder.

Looking swoooole

Min makker havde mødt monkeyboy (hvis det er ham jeg tror det er) i byen og drillet ham lidt, han havde så godt set ham og hans makker nede i FW (det må være mig) og vi kunne altid komme over og få nogle gode råd til træning så vi kunne vokse lige så godt som ham

Aagi-e skrev:Looking swoooole

Min makker havde mødt monkeyboy (hvis det er ham jeg tror det er) i byen og drillet ham lidt, han havde så godt set ham og hans makker nede i FW (det må være mig) og vi kunne altid komme over og få nogle gode råd til træning så vi kunne vokse lige så godt som ham

Tak tak.

Monkeyboy er ham, der altid har sin overvægtigte kæreste rendende efter sig nede i centeret. Du må nok hellere tage den snak med ham, jeg vil gerne høre, hvad han giver af råd.

Marcus skrev:

Aagi-e skrev:Looking swoooole

Min makker havde mødt monkeyboy (hvis det er ham jeg tror det er) i byen og drillet ham lidt, han havde så godt set ham og hans makker nede i FW (det må være mig) og vi kunne altid komme over og få nogle gode råd til træning så vi kunne vokse lige så godt som ham

Tak tak.

Monkeyboy er ham, der altid har sin overvægtigte kæreste rendende efter sig nede i centeret. Du må nok hellere tage den snak med ham, jeg vil gerne høre, hvad han giver af råd.

Jeg er bare bange for at komme til at stå og grine ham lige op i hovedet sådan som jeg har set ham træne Men ja, så er det ham, med hans flotte tribal

Glimrende træning i dag.

Her er lidt video fra træningen:


Stripped Down Hypertrophy

SQUAT
10x10kg
10x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

INLCINE BENCH PRESS
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
SS
BENT OVER ROW
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

ROMANIAN DEADLIFT
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB SEATED PRESS
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
SS
PULL UP
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

+ 2 sæt curls og pushdowns

Morgenvægt: 81kg - PR!

Rigtig fed log du fører i tiden! Thumbs up!

Bay skrev:Rigtig fed log du fører i tiden! Thumbs up!

Tak. Er glad for at der er nogle, der sætter pris på det.