Kom ikke ned og træne idag da jeg havde glemt det var søndag
Imorgen skal der gives gas!

Mandag d. 5/7
Så er jeg kommet igang med mit 2-split igen. Træningen var udemærket, dog var min pressestyrke dårlig efter jeg havde lavet PR i bænken. Til gengæld havde jeg det vildeste pump i brystet jeg nogensinde har prøvet

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x20 20kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 85kg PR!
2x5 80kg
1x8 60kg

Seated DB press:
1x8 22kg
1x6 26kg
1x5 26kg
1x6 22kg

DB incl press:
3x8 24kg

Seated cable flies:
4x12 10kg

Seated DB laterals:
5x10 12kg

V-bar pushdowns:
1x10 25kg
1x10 30kg
1x8 30kg

Straight-bar pushdowns:
4x10 25kg

Dagens karakter: 4/5

Stop lige det bænkpres der. Det duer jo ikke rigtigt at 16-årige render og bænker mere end... ... jeg har glemt hvor gammel jeg er... no shit. Nårh. Det hænder at jeg glemmer sådanne nogle ting.
Det er 22 eller 23. Jeg er fra 87'. Så kan du regne lidt på det.

Jamen for hulan da. Nu har jeg kigget på det her indlæg i 5 min. Hvor gammel er jeg. Jeg må have fat i min mor.

Haha, tager det som en kompliment
Skidt at hukommelsen allerede er begyndt at svigte som 23 årig. Hvordan skal det dog gå dig senere i livet?

Marcus skrev:Haha, tager det som en kompliment
Skidt at hukommelsen allerede er begyndt at svigte som 23 årig. Hvordan skal det dog gå dig senere i livet?

Njaeh. Husker såmænd fint. Jeg er bare lidt distræt.
I går tog jeg, igen, min beskidte tallerken med på toilettet.

Men det er ikke pointen. Pointen er at jeg er ældre end dig, og derfor klogere, og stærkere.
Det er logik. Videnskaben understøtter det. Se blot denne formel.

Alder/vægt*pi*højde = 1 RM maxsquat.
1RmMaxSquat/(højde/10) = MaxBP

16/70*3,14*175 = 125,6
125,6/(175/10) = 71,77

Du kan selv regne efter.
Du løfter alt for meget.

vh Math-man.

Tirsdag d. 6/7
Idag stod jeg op kl. 12, spiste noget mad, så tour, spiste mere mad, så mere tour også spiste jeg lige lidt mere mad. Kl. 19 cyklede jeg så ned i shitness world, iførte mig mine lidt for korte hummel shorts, tog min lidt for store drikkedunk i hånden og så var det ellers tid til at træne. Det blev en okay omgang.
Jeg har desuden fundet en god ting ved fitness world som vi ikke havde på efterskolen.. Spejle. Jeg elsker at kigge på mig selv når jeg træner. Men jeg er jo også en flot fyr.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x3 120kg
1x5 100kg

Benpres:
4x10 150kg

Seated legcurl:
1x10 50kg
2x10 70kg
2x10 80kg

Pull-ups:
3x10 BW
1x6 BW

Chin-ups:
2x6 BW

Seated row (Pulley):
4x6 40kg PR
2x10 35kg

DB curl:
4x10 16kg

DB preacher curl:
4x10 12kg

Facepulls:
1x10 10kg
4x10 14kg

Dagens karakter: 3/5

Har lige målt mine arme og ben. Målene er kolde og med spænd.
Ben: 59cm
Arme: h 37cm v 36cm

Jeg har været heldig her til aften. Min mor har ryddet op i køkkenet og fundet 2 halve bøtter kreatin. Så fra imorgen starter jeg på loading perioden

Fra nu begynder jeg at tage det med at tage på lidt mere seriøst. Derfor vil jeg veje mig om morgenen, en gang om ugen fremover. Målet er at tage ca 300gram på om ugen.

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg

Hvor høj er du?
For det er da nogle gode mål taget din vægt i betragtning.

Jeg er 175cm lav

Det slog mig lige pludselig, du træner sku' da i Kolding.

Hva' tid træner du sådan ca. her i ferien?

Copah og jeg træner jo begge i Fitness world (I know, it's hard to face)

Jeppenoerfelt skrev:Det slog mig lige pludselig, du træner sku' da i Kolding.

Hva' tid træner du sådan ca. her i ferien?

Copah og jeg træner jo begge i Fitness world (I know, it's to hard face)

Det variere meget, kommer an på hvad jeg skal den pågældende dag. Men som udgangspunkt træner jeg som regel omkring 13-17

Og ja, det sucks at skulle sige man træner i fitness world! Gid der var et bedre alternativ i kolding.

Nårh men så vil jeg da holde øjene åbne, jeg er selv svagt rødhåret og træner i hvide shorts og hvide fodbold sokker

Okay, jeg holder øjene åbne
Jeg træner som regel i sorte shorts, sort undertrøje, sorte handball spezial og hvide hummel tennissokker. Jeg har altid musik i ørene, jeg bruger en oversize fransk mælkedunk som drikkedunk, og så er jeg blevet klippet alt for korthåret for et par uger siden

Torsdag d. 8/7
Jeg tog ned i shitness world idag efter aftensmaden. Træningen gik helt fint og jeg svedte helt sindsygt! Min undertrøje var gennemblødt. Efter træning havde jeg lidt travlt fordi der var noget jeg godt ville se i tv, så jeg skynder mig ud på cyklen og begynder at cykle hjem. Halvvejs hjemme opdager jeg så at jeg har glemt mine sko Så måtte jeg cykle derned igen for at hente dem også hjem. Dette resulterede så i at jeg gik glip af de første 20min af det jeg gerne ville se..

Bryst, skulder & triceps

BB Incline Benchpres:
1x10 40kg
1x8 60kg
4x5 70kg Volume PR
1x10 60kg

Pushpres:
1x10 40kg
2x4 50kg
2x6 45kg
1x8 40kg

CG Benchpres:
1x8 40kg
2x6 45kg
- denne øvelse kan jeg ikke lide, syntes den føles helt forkert.

Seated cable flies:
1x10 10kg
2x10 14kg
1x10 12kg
1x12 12kg

Seated laterals:
1x10 12kg
2x10 14kg
2x12 12kg

V-bar pushdowns:
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 35kg PR!
1x10 30kg
1x10 25kg

Dagens karakter: 4/5

Fredag d. 9/7
God træning idag. Alt undtagen biceps kørte godt
I aften skal jeg til noget have/bål hygge med min gamle folkeskole klasse. Så der kommer nok nogle øl indenbords

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Dødløft:
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg PR!
1x1 130kg

Front squat:
1x10 40kg
2x8 60kg
2x8 70kg

Seated legcurl:
2x10 70kg
2x10 75kg

Seated row (Pulley):
1x10 40kg
4x6 50kg PR!
1x10 40kg
1x12 40kg

Pulldown:
1x10 50kg
1x10 60kg
3x6 70kg PR!
1x10 60kg

Facepulls:
1x10 12kg
1x10 14kg
1x10 16kg
3x10 18kg PR!

DB seated incline curl:
2x10 14kg
1x7 14kg

DB preacher curl:
4x10 12kg

Dagens karakter: 4/5

Tillykke med PR!

Sikke en masse PR's, tillykke med dem

Aagi-e & Kløverblomst: Tak skal i ha'

Damn, nogle fornuftige PRs du får løftet! Tillykke med dem alle sammen!

Jeppe: Mange tak
Lørdag d. 10/7
Stille og rolig dag som er blevet brugt på oprydning og tour de france. Her til aften fik jeg lige pludselig en trang til at løbe. Så jeg løb en tur. Hold kæft min kondi er ikke hvad den har været!
Men udover det var det egentligt meget rart at få løbet lidt. Det gør jeg helt sikkert snart igen.

Løb (bakket terræn)
Distance: 3,4km
Tid: 17min 37sek

Søndag d. 11/7
Bænken idag var god. Resten var noget lort grundet for korte pauser. Men jeg havde noget jeg skulle nå efter træning så pauserne kunne desværre ikke være længere.

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x6 60kg
1x5 80kg
2x5 85kg Sæt PR
2x5 80kg

Seated DB press:
1x6 22kg
1x8 22kg
1x7 22kg
1x6 22kg

Seated cable flies:
2x10 12kg
3x12 12kg

Standing cable laterals:
5x10 8kg

Straight-bar pushdowns:
1x10 25kg
4x10 30kg

Dagens karakter: 3/5

Boooom flere PR's!

Aagi-e skrev:Boooom flere PR's!

Yeah!

Tirsdag d. 13/7
I nat har jeg sovet 6 timer (lorte varme), så jeg har været ret flad flad det meste af dagen. Her til aften var jeg på bones med familien og efter en god omgang oksemørbrad med pommes og en masse softice var jeg klar til at tage ned og træne. Træningen bar præg af mangel på energi, not good.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x10 40kg
1x8 60kg
3x5 100kg
1x1 120kg
1x1 125kg PR!

Seated legcurl:
1x10 60kg
3x10 70kg

Benpres:
1x10 120kg
1x10 150kg
2x10 180kg

Chin-ups:
4x10 BW
1x8 BW

Bent over row:
1x8 60kg
1x6 70kg
2x6 80kg
1x12 60kg

Seated row (Pulley):
1x10 40kg
2x16 35kg

Facepulls:
1x10 14kg
1x10 18kg
3x10 20kg PR!

DB preacher curl:
6x10 14kg
1x12 12kg

Dagens karakter: 3/5

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)

Onsdag d. 14/7
Okay træning. Savner lidt en makker til at hjælpe håndvægtene op i incline press. Heldigvis starter min gamle makker på mandag, så jeg må overleve en uges tid

Bryst, skulder & triceps

DB Incline press:
1x10 22kg
1x6 28kg
1x6 34kg
3x5 36kg
- Weak, det er lidt noget andet når man skal bruge kræfter på at få den igang.

Pushpres:
1x8 40kg
3x6 45kg
1x10 40kg

Seated cable flies:
1x12 12kg
3x10 16kg
1x12 12kg

Seated laterals:
1x12 12kg
4x10 14kg

One arm lying tricep extension:
1x10 12kg
2x10 14kg
1x8 14kg
1x10 12kg

One arm pushdown:
1x10 10kg
3x10 12,5kg

Oven i det lavede jeg 3 sæt incline chest machine som jeg ikke kan huske.

Dagens karakter: 3/5

Ingen træning idag. Imorgen står den på Ben, ryg og biceps

Fredag d. 16/7
Inden træning idag skulle jeg ind i blockbuster og hente mine nyindkøbte straps og wrist wraps. Dette endte med at tage 20min grundet en laangsom ekspedient.
Efter 20 kedelige minutter kom jeg endelig ind og træne, det var en god træning. Jeg så tre drenge lave kvarte squats med sissypude og 60kg idag, det gjorde mig glad indeni.
Jeg mødte desuden Copah, han er en stærk fyr

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Dødløft (kørt med straps idag):
1x10 60kg
1x5 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
2x1 132,5kg PR!

Front squat:
1x8 60kg
1x6 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg PR!
2x1 95kg PR!

Unilateral seated legcurl:
1x10 30kg
3x10 35kg

Seated row (Pulley):
1x6 45kg
1x6 50kg
3x6 55kg PR!
2x12 45kg

Pullups:
1x8 BW
4x6 BW

Facepulls:
1x10 16kg
3x10 20kg

DB seated incline curl:
1x10 14kg
3x8 14kg

DB preacher curl:
4x10 14kg

Dagens karakter: 4/5
Og lidt guf til læserne..

Haha lolz Tara bab cock. - bab mine kugler, bab mine løg..

Tillykke med PR i dødløft of front squat.