Marcus skrev:Der var nogle subscribers på youtube, som havde ønsket at se hvordan formen så ud, så vi gav dem hvad de ville have.

Er der penge i det?

Marcus skrev:Lige nu er det desværre kun windows movie maker, da jeg ikke har kunnet finde andre gratis programmer, som er bedre. Introen er dog ikke lavet i movie maker, men er lavet af en af mine venner.

Okay, det er også det jeg selv bruger - af samme årsag. Det var også introen jeg lurede lidt over, da den skilte sig ud fra de videoer jeg tidligere erindrer at have set fra jeres hånd.

mic skrev:

Marcus skrev:Der var nogle subscribers på youtube, som havde ønsket at se hvordan formen så ud, så vi gav dem hvad de ville have.

Er der penge i det?

Marcus skrev:Lige nu er det desværre kun windows movie maker, da jeg ikke har kunnet finde andre gratis programmer, som er bedre. Introen er dog ikke lavet i movie maker, men er lavet af en af mine venner.

Okay, det er også det jeg selv bruger - af samme årsag. Det var også introen jeg lurede lidt over, da den skilte sig ud fra de videoer jeg tidligere erindrer at have set fra jeres hånd.

Haha nej det er der ingen penge i. Det behøver der jo heller ikke at være, jeg synes det giver mig rigtig meget, at jeg kan være med til at motivere andre.

Jeg havde en ven, som fulgte lidt med i hvad vi lavede på Youtube, og han tilbød at lave en intro til os. Det sagde jeg jo selvfølgelig ja tak til, jeg synes selv, at den er blevet ret fed.

Jeg er i øvrigt fast følger af Tunge Kastanjer på FB, det er nogle super nice links du smider op.

Marcus skrev:Jeg havde en ven, som fulgte lidt med i hvad vi lavede på Youtube, og han tilbød at lave en intro til os. Det sagde jeg jo selvfølgelig ja tak til, jeg synes selv, at den er blevet ret fed.

Den ser temmelig pro ud - så jeg kan godt forstå jeres begejstring. Lækkert med lidt hjælp fra vennerne.

Marcus skrev:Jeg er i øvrigt fast følger af Tunge Kastanjer på FB, det er nogle super nice links du smider op.

Det var da dejligt at høre! Det er godt at der også er andre end mig selv, der kan bruge noget af det jeg poster på FB

Morgenvægt: 78,9kg

Endnu en kedelig deload dag er overstået. Det var upperbody i dag, og det eneste højdepunkt var jeg at fik 30 dips med BW. Det var jeg så til gengæld ret tilfreds med.

Her er et sneak peek, på hvordan formen ser ud lige pt. Poseringerne er ikke så gode, kan jeg se, det er noget jeg skal arbejde videre med.

Det ser godt ud! Mit råd vil være, at du fokuserer på bryst og skulder frem mod Newcomers. Specielt bryst er ret væsentligt i AF, da det kan ses i 3/4 poses, og din ryg ser allerede rigtig god ud.

Ben, bryst og lats er det afgørende i en god AF-fysik.

TheCzech skrev:Det ser godt ud! Mit råd vil være, at du fokuserer på bryst og skulder frem mod Newcomers. Specielt bryst er ret væsentligt i AF, da det kan ses i 3/4 poses, og din ryg ser allerede rigtig god ud.

Ben, bryst og lats er det afgørende i en god AF-fysik.

Tak. Jeg tror, at jeg vil følge dit råd. Har du nogle idéer til hvordan jeg kan sætte et 3 eller 4-split op, så jeg har fokus på bryst og skuldre?

Virkelig god bredde på den ryg!

Dag 1: Bryst
Dag 2: Ben + biceps
Dag 3: Skulder
Dag 4: Ryg + triceps
Dag 5: off

Noget i den stil ville jeg nok køre.

Både dag 1 og dag 4 ville jeg så slutte med at køre nogle sæt dips uden at gå til failure. Noget 4x15ish. Dag 2 ville jeg slutte af med pullups på samme måde for at få disciplinerne inkorporeret direkte i programmet.

Flot form! Din ryg er godt nok blevet imponerende.

TheCzech skrev:Dag 1: Bryst
Dag 2: Ben + biceps
Dag 3: Skulder
Dag 4: Ryg + triceps
Dag 5: off

Noget i den stil ville jeg nok køre.

Både dag 1 og dag 4 ville jeg så slutte med at køre nogle sæt dips uden at gå til failure. Noget 4x15ish. Dag 2 ville jeg slutte af med pullups på samme måde for at få disciplinerne inkorporeret direkte i programmet.

Havde også tænkt mig at lave noget lignende, altså med at få diceplinerne ind på den måde. Tusind tak for hjælpen.

TheCzech skrev:Dag 2 ville jeg slutte af med pullups på samme måde for at få disciplinerne inkorporeret direkte i programmet.

Var der også pull-ups på prg. til Newcomers??

mic skrev:

TheCzech skrev:Dag 2 ville jeg slutte af med pullups på samme måde for at få disciplinerne inkorporeret direkte i programmet.

Var der også pull-ups på prg. til Newcomers??

Der har ikke været pullups på programmet de seneste par år, men det er genindført fra og med næste år. Det gælder både DM og newcomers.

Marcus -> Det var så lidt.

TheCzech skrev:Der har ikke været pullups på programmet de seneste par år, men det er genindført fra og med næste år. Det gælder både DM og newcomers.

OMG... that is going to kill my sorry fat ass.

Fin form - umiddelbart ville jeg smide lidt fokus på guns, men det er nok en smagssag

Hvor høj er du egentlig?

Nu vi er ved det, så er roning ændret fra max distance på 1 minut til 1000m på kortest mulig tid, så alt i lægges der op til, at den fysiske runde bliver mere krævende.

TheCzech skrev:Nu vi er ved det, så er roning ændret fra max distance på 1 minut til 1000m på kortest mulig tid, så alt i lægges der op til, at den fysiske runde bliver mere krævende.

TheCzech skrev:Nu vi er ved det, så er roning ændret fra max distance på 1 minut til 1000m på kortest mulig tid, så alt i lægges der op til, at den fysiske runde bliver mere krævende.

Okay, det havde jeg faktisk ikke hørt om. Jeg må vel bare blive en god roer.

Jeg har tænkt mig at ro 2 gange om ugen i off season, også vil jeg øge mængden af roning efterhånden som jeg nærmer mig konkurrencen.

Roning er i hvert fald en god måde at score nogle point på, hvis man gider lægge tiden i det. År efter år ser man mange, der tydeligvis ikke har gidet gøre dette. Der er rigtigt meget at hente i arbejde med teknikken og få hele kroppen med i hvert træk. Det er fristende bare at lade armene gøre arbejdet, når det bliver hårdt, men det giver ikke samme distance.

Når du fået grundformen ind så begynd at arbejde med nogle intervaller på 200-300 meter.

EDIT: De opdaterede regler kan findes her:

http://www.ifbb.com/pdf/athFitness_introduction.pdf

Copah skrev:Flot form! Din ryg er godt nok blevet imponerende.

Tak Marco. Jeg har også arbejdet hårdt for at få den godt med i år.

Mic: Tak Mic.

Qmega: Sagen er den, at jeg hader at træne guns, så derfor jeg har forsømt dem lidt. Men med et højere split, tror jeg også, at der bliver tid og energi til at give dem lidt mere kærlighed. Jeg ville gerne have, at de var lidt større. Jeg er 175cm høj.

TheCzech skrev:Roning er i hvert fald en god måde at score nogle point på, hvis man gider lægge tiden i det. År efter år ser man mange, der tydeligvis ikke har gidet gøre dette. Der er rigtigt meget at hente i arbejde med teknikken og få hele kroppen med i hvert træk. Det er fristende bare at lade armene gøre arbejdet, når det bliver hårdt, men det giver ikke samme distance.

Når du fået grundformen ind så begynd at arbejde med nogle intervaller på 200-300 meter.

Det er nemlig det, jeg har opdaget. Jeg synes, at det virker som om, at der er mange, der forsømmer den diciplin. Jeg vil i hvert fald forsøge at træne det hele året op til, for netop at udnytte at andre ikke lægger tiden i det.

Havde selv planer om først at lære teknikken også køre intervaller, så det passer meget godt, med det du skriver.

Hej Marcus.

Spændende med AF planerne! Jeg ser frem til at følge loggen Måske bliver vi heldige og mødes

Koppel skrev:Hej Marcus.

Spændende med AF planerne! Jeg ser frem til at følge loggen Måske bliver vi heldige og mødes

Hej Koppel. Det glæder mig at du vil følge med. Har du selv planer om at stille op da?

Marcus skrev:

Koppel skrev:Hej Marcus.

Spændende med AF planerne! Jeg ser frem til at følge loggen Måske bliver vi heldige og mødes

Hej Koppel. Det glæder mig at du vil følge med. Har du selv planer om at stille op da?

De planer har jeg haft de sidste par år Hvis formen spiller, der er opbakning fra baglandet og der er tiden til det, er Newcomers AF bestemt en god anledning

Koppel skrev:

Marcus skrev:

Koppel skrev:Hej Marcus.

Spændende med AF planerne! Jeg ser frem til at følge loggen Måske bliver vi heldige og mødes

Hej Koppel. Det glæder mig at du vil følge med. Har du selv planer om at stille op da?

De planer har jeg haft de sidste par år Hvis formen spiller, der er opbakning fra baglandet og der er tiden til det, er Newcomers AF bestemt en god anledning

Håber da for dig at du kommer på scenen så, jo flere i klassen jo bedre. Dog betyder din deltagelse jo nok, at jeg må en placering lavere ned i symmitri runden. Du er jo ret massiv.

Marcus skrev:

Koppel skrev:

Marcus skrev:

Koppel skrev:Hej Marcus.

Spændende med AF planerne! Jeg ser frem til at følge loggen Måske bliver vi heldige og mødes

Hej Koppel. Det glæder mig at du vil følge med. Har du selv planer om at stille op da?

De planer har jeg haft de sidste par år Hvis formen spiller, der er opbakning fra baglandet og der er tiden til det, er Newcomers AF bestemt en god anledning

Håber da for dig at du kommer på scenen så, jo flere i klassen jo bedre. Dog betyder din deltagelse jo nok, at jeg må en placering lavere ned i symmitri runden. Du er jo ret massiv.

Det kunne bestemt blive interessant. Specielt nu da der er kommet ændringerne i styrkerunden - det er jeg ret glad for. Det var rigtig ærgeligt da chin up blev fjernet fra AF i sin tid.

Det tager jeg som et kompliment, men du har nu også en fin størrelse

I dag var jeg i skole i 24min. Skulle bare møde op til en gruppefremlæggelse, og det var det. Jeg tog derfor ned og trænede en forholdvist tidlig omgang lower body deload. Det var kedeligt og uden gejst. Jeg glæder mig meget til på søndag, når der igen skal trænes tungt.

Hvis ikke jeg har skrevet det, så tager jeg endnu en omgang wendler 5/3/1, i mens jeg cutter færdig, da jeg synes det fungere helt fremragende til at holde på min styrke og masse. Derefter står den på det 4-split Tjekken postede længere oppe.

Jeg lagde i øvrigt øre til en masse brosience i dag. Her er en lille del af det:
"Hvis du træner biceps og triceps sammen, så bliver de mere markerede."
"Man må kun bruge straps til rows og pull ups, da ens håndled ellers ikke kan holde til det."
"Jeg træner meget med kropsvægtsøvelser, for at blive mere markeret."

Marcus skrev: Broscience.

Lol. Hvem lukkede den omgang gylle ud?

Jeg synes i det hele taget der er ret meget broscience igang dernede for tiden, jeg tænker det er lige op til sommersæsonen den slags peaker. Til gengæld er der efterhånden ved at være tyndet godt ud i Nytårsfortsætterne!

Lol. Hvem lukkede den omgang gylle ud?

Ham den store sorte fyr, som tit træner med ham den 16-årige på roids.

Morgenvægt: 77,6kg