MØJ skrev:Haha lolz Tara bab cock. - bab mine kugler, bab mine løg..

Tillykke med PR i dødløft of front squat.

Tak
Tara babcock er et fantastisk navn. Lidt i stil med de fyre i pornobranchen der kalder sig hardwood til efternavn

Vokser du?

SørenDP skrev:Vokser du?

Min vægt stiger stille og roligt, ca 300gram om ugen. Så det går jeg ud fra jeg gør
Hvad da?

Marcus skrev:

SørenDP skrev:Vokser du?

Min vægt stiger stille og roligt, ca 300gram om ugen. Så det går jeg ud fra jeg gør
Hvad da?

Det var bare af nysgerrighed, da din styrke jo fortsat stiger støt. Og hvis du så får nok kcal indenbords burde du jo vokse fint

SørenDP skrev:

Marcus skrev:

SørenDP skrev:Vokser du?

Min vægt stiger stille og roligt, ca 300gram om ugen. Så det går jeg ud fra jeg gør
Hvad da?

Det var bare af nysgerrighed, da din styrke jo fortsat stiger støt. Og hvis du så får nok kcal indenbords burde du jo vokse fint

Jamen det er da også bare i orden
Nu når jeg er kommet hjem er jeg begyndt at tage på. Planen er at bulke til jeg rammer de 80kg også se om et cut er tiltrængt på det tidspunkt.

Lørdag d.17/7
Okay træning idag. Altid godt med en PR i bænk. Mine skuldre og triceps var alt for svage idag, men det skyldes sikkert den tunge bænk og lidt for korte pauser.

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 87,5kg PR!
1x4 85kg
1x5 80kg

Seated DB press:
1x8 20kg
4x6 24kg

Db incline flies:
1x12 14kg
4x10 16kg

Standing cable laterals:
1x12 6kg
4x10 8kg

One arm pushdown:
1x10 10kg
2x10 12,5kg
1x8 12,5kg

DB lying tricep extension:
1x10 12kg
3x10 10kg

+ 3 sæt abs og 3 sæt incline chest machine

Dagens karakter: 3/5

Ingen træning idag. Men jeg løber måske en tur i aften hvis jeg for lyst

Det blev ikke til en løbetur her til aften. Men det passer mig også ganske fint, for så er der flere kræfter til squatten imorgen

Mandag d.19/7
Udemærket træning idag. Jeg prøvede for første gang rackpulls idag. Den kan jeg rigtig godt lide

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg PR!
1x5 100kg

Unilateral Seated legcurl:
2x10 30kg
2x10 35kg

Rackpulls:
1x12 60kg
1x10 100kg -straps herfra
1x8 110kg
1x8 120kg
1x6 130kg

Seated row (Pulley):
1x8 50kg
1x6 55kg
2x6 60kg PR!
1x10x50 -> 8x40 -> 8x30

Pullups:
3x6 BW
2x8 BW -straps

Facepulls:
1x10 18kg
1x10 20kg

Chest supported rear laterals:
1x10 12kg
2x10 14kg
1x12 12kg

DB Hammer curls:
1x6 16kg
3x6 18kg

DB preacher curl:
4x10 14kg

Dagens karakter: 4/5

Tirsdag d.20/7
Rigtig god træning idag, hvor alt bare kørte som det skulle
Jeg trænede med min ven Andreas idag. Han er hyggelig. Efter træning gav jeg en shake og han gav en is. Jeg valgte en magnum gold, lækker lækker is

Bryst, skulder & triceps

BB Incline Benchpres:
1x10 30kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 75kg PR
2x5 80kg PR!
1x10 60kg

Pushpres:
1x10 40kg
2x5 50kg
1x2 60kg PR!
1x10 40kg

Seated cable flies:
1x12 12kg
1x10 16kg
1x8 18kg PR
2x16 12kg

Seated laterals:
1x10 14kg
2x10 16kg

Standing laterals dropset:
10x14kg -> 10x10kg -> 10x8kg
8x14kg -> 8x10kg -> 6x8kg

Dips:
1x12 BW
1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW

Unilateral pushdown:
1x10 10kg
1x10 12,5
1x6 15kg PR
1x6 17,5kg PR
1x12 10kg

+ 3 sæt Incline chest machine

Dagens karakter: 5/5

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)

Jeg skal til at tage mig sammen med at spise. Fra idag øger jeg alle mine mellemmåltider fra to stykker rugbrød til tre, så må vi se hvad der sker

Torsdag d. 22/7
God træning idag!
Jeg trænede tidligt idag da jeg skal til grøn koncert senere. Det bliver godt

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Dødløft:
1x10 60kg
1x5 100kg - straps herfra
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 135kg PR
1x1 140kg PR!

Front squat:
1x8 60kg
1x6 70kg
1x5 80kg
1x1 100kg PR!
1x3 90kg

Unilateral standing cable legcurl:
1x10 8kg
3x10 12kg

Bent over rows:
1x10 60kg
1x6 80kg - straps herfra
1x5 90kg
1x6 80kg
2x8 80kg

Chin-ups:
1x10 BW
1x9 BW
1x9 BW
1x8 BW
1x6 BW

Bent over rear laterals:
1x10 12kg
3x10 14kg

DB preacher curl:
1x10 14kg
3x10 16kg
1x8 16kg

+ en omgang 21's

Dagens karakter: 4/5

Tillykke med PR's
Din fremgang er satme imponerende! Det må man give dig.

Hvad er din hemmelighed?

Kløver-123 skrev:Tillykke med PR's
Din fremgang er satme imponerende! Det må man give dig.

Hvad er din hemmelighed?

Tak
Der er ikke nogen hemmelighed. Kun viljen til at give den max gas hver gang

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:Tillykke med PR's
Din fremgang er satme imponerende! Det må man give dig.

Hvad er din hemmelighed?

Tak
Der er ikke nogen hemmelighed. Kun viljen til at give den max gas hver gang

stærke ord fra en stærk mand...

Fredag d. 23/7
Træningen kørte meget godt i forhold til mit indtag af alkohol igår. Så jeg er godt tilfreds
Idag drager jeg til Italien med familien. Regner med det bliver jævnt kedeligt, men der er fitnesscenter og solskin så jeg kan træne og få en god kulør
See yah next week!

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x10 60kg
1x5 80kg
1x3 90kg PR!
1x1 95kg PR! - masser af overskud
1x0 100kg min træningsmakker overbeviste mig om at prøve. Men failede desværre.
1x8 70kg

Seated DB press:
1x8 22kg
1x8 24kg
3x6 26kg

DB incline presses:
5x8 24kg

Standing cable laterals:
1x10 8kg
2x10 10kg
2x10 8kg

One arm pushdown:
1x6 15kg
2x5 17,5kg
1x6 15kg
1x10 12,5kg
1x15 10kg
1x12 10kg

+3 sæt incline chest machine

Dagens karakter: 3/5

sangen hedder Dig med Incubus

Kidde skrev:sangen hedder Dig med Incubus

Hey kidde. Havde fundet ud af det, men thanks anyway

Nu er jeg hjemme fra Italien. Det var okay. Det viste sig der ikke var noget træningscenter så jeg har prøvet at holde formen ved lige ved at lave BW øvelser og pushups med mine søskende som ekstra vægt

Imorgen skal jeg ned og træne, ved ikke hvad det bliver endnu men jeg glæder mig!

Velkommen hjem champ, håber du havde en god tur.
Se så at få gang i loggen igen, vi vil se flere PRs - Only the strongest will survive!

I øvrigt, cool tænkt at lave pullups med søskende som ekstra vægt, det fortjener en stjerne!

Jeppe: Tak. Der er mange flere PR's i vente inden for den nærmeste fremtid. Jeg føler mig awesome for tiden
Det var lidt sjovt det med søskende, men effektiv træning kan man næppe kalde det Det var desuden push-ups og ikke pullups.

Tirsdag d. 3/8
Godkendt træning idag taget ferien i betragtning. Ben var noget lort idag, men havde også regnet med det. Imorgen tager jeg til Tønder et par dage for at være sammen med min gamle træningsbuddy fra efterskolen. Planen er at tage 1 alene træning imens han er til fodbold og 2 hardcore tag-team træninger i løbet af den tid jeg er der. Tager bærbar med, så der bliver selvfølgelig skrevet træninger ind.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Dødløft:
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg - straps herfra
1x1 130kg
1x1 140kg
2x1 142,5kg PR! - Dedicated to Jeppenoerfelt

Front squat:
1x8 60kg
1x3 80kg
- Lænden var for ristet, så jeg tog 4 sæt unilateral benpres istedet som jeg ikke kan huske.

- Her lavede jeg 5 sæt legcurls af forskelig slags.

Bent over rows:
1x10 60kg
1x8 80kg - straps herfra
2x5 90kg
2x8 80kg
+ 2 sæt DB rows

Pulldown:
1x8 65kg
1x6 75kg PR
2x6 80kg PR!
1x12 65kg

Facepulls:
1x10 18kg
3x10 20kg

DB hammer curl:
1x10 16kg
2x6 18kg

Cable curls:
3x10 10kg
1x12 7,5kg

Dagens karakter: 3/5

Mere Tara Babcock

Du har sku' da kun lige sat ny PR i dødløft. Gad jeg have din progression - Tillykke med dem!

To happiness there's no such bind
As a PR that's left behind!

Jeppenoerfelt skrev:Du har sku' da kun lige sat ny PR i dødløft. Gad jeg have din progression - Tillykke med dem!

To happiness there's no such bind
As a PR that's left behind!

Thankz. Men det var jo kun en PR med 2,5kg så ikke det helt vilde

Og 1 ekstra rep, det er fremgang trods alt!

Det er 2 singles og ikke et sæt med 2reps. Så det er kun 2,5kg mere

Onsdag d. 4/8
Tog ikke til Tønder alligevel da jeg fandt ud af at jeg simpelthen ikke havde penge nok til turen derned. Fattigdom sucks!
Dagens træning var en blandet oplevelse. Bænken var god idag, mens triceps og skuldre var alt for weak. Men jeg skal jo også lige igang igen efter 10 dages ferie

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 87,5 PR!
1x3 90kg
1x5 80kg
1x10 70kg

Seated DB press:
3x6 24kg
2x6 20kg -weak!

DB incline flies:
1x10 14kg
1x10 16kg
3x10 18kg

Standing cable laterals:
1x10 8kg
1x10 10kg
3x10 8kg

Dips:
1x7 BW
2x5 BW
1x4 BW

DB lying tricep extension:
3x6 12kg
2x10 10kg

+3 sæt incline chest machine

Dagens karakter: 3/5

Endnu mere Tara Babcock

Idag har jeg grumme doms over det hele. Så var ret glad for at jeg ikke skulle træne idag. Imorgen står den på ben,ryg & biceps. Så jeg håber virkelig mine doms er væk

Fredag d.6/8
Mine quads var alt for svage idag. Men på trods af det endte det med at blive en okay træning alligevel

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x10 60kg
5x3 100kg
- rigtig dårligt.

Unilateral standing legcurl:
1x10 8kg
1x10 10kg
1x10 12kg
2x10 14kg PR!

Backextensions:
1x15 BW
2x10 BW +10kg
1x15 BW

Seated row (Pulley):
1x10 45kg
1x6 55kg
1x6 60kg
2x6 65kg PR!
1x6 60kg
2x10 50kg

Pullups:
1x8 BW
2x7 BW
1x6 BW

Bent over rear laterals:
1x10 12kg
2x10 14kg
1x10 12kg

DB preacher curl:
1x10 14kg
3x10 16kg
1x7 16kg
2x12 12kg

+ 3 sæt underarm og 3 sæt abs.

Dagens karakter: 3/5
Sidste billede af Tara Babcock inden for den nærmeste fremtid. Fremover bliver det bare random chicks

Lørdag d. 7/8
Udemærket omgang idag. Savnede dog en spotter i bænk, men heldigvis kommer min træningsmakker hjem fra tyrkiet mandag
Nu er jeg helt brændt af og tror jeg vil bruge aftenen på at slappe af på sofaen. Imorgen er der offday og det vil jeg udnytte til at iværksætte operation rent værelse. Det kommer nok til at tage det meste af dagen...

Bryst, skulder & triceps

BB Incline Benchpres:
1x8 60kg
1x5 70kg
3x5 80kg - Volume PR
1x5 70kg

Pushpres:
1x8 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg PR!
1x1 62,5kg PR!
1x10 40kg
1x8 40kg

Seated cable flies:
1x8 14kg
2x10 12kg
2x12 12kg
- Mit bryst var fuldstændig smadret.

Seated laterals:
1x10 12kg
2x10 14kg

Standing laterals:
2x10 12kg

Closegrip benchpres:
1x10 40kg
1x8 50kg
1x7 55kg
1x6 55kg
1x5 55kg

Unilateral pushdown:
1x10 10kg
3x10 12,5kg

+ 3 sæt Incline chest machine

Istedet for dagens karakter vil der fremover være "Dagens bedste øvelse" & "Dagens værste øvelse" Bare for at prøve noget nyt

Dagens bedste øvelse: Pushpres
Dagens værste øvelse: Cable flies

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7kg)

- Nu går det fremad igen.

Mandag d. 9/8
Super træning idag! Der var ikke til så mange reps i benene idag. Men det gjorde ikke så meget når resten gik som det gjorde. Imorgen starter jeg på HHX. Det skal nok blive godt

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Dødløft:
1x10 60kg
1x5 100kg
1x1 130kg - straps herfra
1x1 140kg
2x1 145kg PR!

Front squat:
1x8 60kg
1x4 80kg
1x3 80kg
1x1 90kg
2x1 100kg - Volume PR

Standing cable legcurl:
1x10 12kg
3x10 16kg PR!

Bent over rows:
1x8 60kg
1x6 80kg - straps herfra
1x5 90kg
1x5 92,5kg - de var grimme men stadigvæk en PR
1x5 90kg

Pulldown:
1x10 60kg
1x6 70kg
3x6 80kg - Volume PR
1x8 70kg

Facepulls:
1x10 18kg
3x10 22kg PR!

DB hammer curl:
2x8 16kg
1x6 16kg

Cable curls:
3x12 10kg

+ 2 sæt reverse curls

Dagens bedste øvelse: Dødløft
Dagens værste øvelse: Hammer curl