DGammelgaard skrev:Jeg mener ellers at Jim Wendler har sagt at stangen skal helt ned og røre skuldre/bryst? Ellers god styrke

det er der ingen fast regel om

Hvor er du forfærdelig stærk. Bookmarked!

DGammelgaard: Det kan godt være, at jeg burde øge min ROM i military press. Tak.

Salt: Det følte jeg ikke for den dag. Jeg havde fået den PR jeg ville have, og det var bare ikke den rigtige dag til at gå helt all out.

Stavitet: Tusind tak. Du skal være velkommen til at følge med.

Weekenden har været præget af arbejde og tiltagende sygdom (forkølelse). At jeg arbejdede 17 timer i weekenden, har ikke hjulpet på den smule sygdom jeg gik rundt med. Jeg besluttede mig derfor for, at tage den med ro i dag og ikke presse citronen unødvendigt meget. Næste uge er deload, og der kan jeg komme mig over sygdommen, inden det går løs med tunge løft igen.

Vi var i øvrigt fem good guys til træning i dag. Det er rart at være i godt selskab, når man ikke er på toppen. Jeppe er begyndt at blive god til at bænk presse, efter han har fået vejledning af undertegnede. Jeg spår han bænker 120 inden året udgang.

Wendler 531 R2 W3 - Squat day

SQUAT
10x60kg
3x100kg
3x120kg
5x150kg
3x170kg
1x190kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- Intet overskud i dag. Jeg er dog glad for, at jeg fik det jeg skulle have. Det er tydeligt at kroppen trænger til at få sygdommen ud af systemet. Det er en anelse suicidal at squatte 190, i den tilstand jeg var i i dag.

LEG CURL
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

LEG PRESS
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

CALF PRESS
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg

Herefter hyggede jeg mig lidt i de andres selskab, inden jeg gik ud og filmede Andreas flexe abs. Det videomateriale vi fik ud af det, kan næsten kvalificeres som porno. Han har gainet en smule masse de rigtige steder, så det begynder at se fornuftigt ud. Ryggen og specielt benene halter dog stadig.

Nu vil jeg se The Walking Dead. Jeg så hele 1. sæson i weekenden, og er lige begyndt på 2. sæson. Den serie kan varmt anbefales. Jeg tror, at jeg vil drikke hyldebærsaft og te i store mængder i mens. Det plejer at være godt mod sygdom.

Lidt video af Andreas:

I går deloadede jeg overkroppen. I dag deloadede jeg understellet. Begge træninger var begivenhedsløse og kedelige. Jeg hader virkelig deload. Jeg gider derfor heller ikke logge træningerne. Jeg føler, at sygdommen er ved at være på retur. Jeg begynder at føle mig friskere dag for dag. Så det er jo helt kanon.

I dag under træningen misundede jeg Andreas hans BB træning. BB træning er nu meget skægt. Specielt sådan en omgang back-attack, som han havde gang i i dag. Det satte tanker i gang i hovedet på mig: "Skal man lave det man er bedst til, eller det man synes er sjovest?". Svaret har jeg endnu ikke fundet, men det er værd at tænke over.

så tag dog 3-4 dage off eller kør ugen hårdt, men ikke så hårdt som muligt samt skær ned på total antal sets/reps. på den måde er du frisk til at køre fuldt ud igen uden at have mistet noget work capacity eller din evne til at restituere optimalt. det er i hvert fald det jeg selv oplever

& hvis man spørger Jamie Lewis som er ret fucking stor & stærk så kommer deload uge approachen af at der var folk som under en slave lignende tilværelse arbejdede pænt hårdt fysisk med deres kroppen 5uger i streg hvor de så fik en uge fri hjemme før de skulle afsted igen - med den luksus vi lever hverdagen i nutildags er der sgu ikke brug for en hel uge fri. ikke ifølge ham.

håber det kan bruges, hader nemlig også selv deloads

Eller kør volumen-deload og fortsæt med at øge intensiteten?

DOMS: Tak for rådet. Men jeg vil dog helst køre deload efter Wendlers anbefalinger, når det er hans program jeg bruger pt.

Garik: Som jeg har skrevet ovenover, holder jeg mig til programmet. Hvis jeg ikke skulle køre Wendler igen efter, havde jeg valgt din løsning.

I dag lavede jeg endnu en kedelig omgang deload. Jeg deloadede min overkrop. Træningen foregik alene, men Jeppe kom ind ad døren, da jeg manglede få sæt. Jeg blev får at hænge lidt ud med Jeppe, og give ham spots i bænk pres. Det var han glad for, det kunne jeg mærke.

Mens vi hyggede os, så observerede vi noget af det mest komiske jeg nogensinde har set i Fitness World (det siger ikke så lidt!). En mand af anden etnisk oprindelse, iført spøjs træningsbeklæsdning, lavede noget der kun kan beskrives som weighted Zumba. Han stod foran spejlet og lavede bevælgeser, som kunne lede tankerne hen på videoer fra diverse techno-festivaller i Holland. Dette gjorde han med en 1kg håndvægt i hver hånd. Bevægelserne varede i et minuts tid, hvor efter der var pause i et stykke tid. Herefter fortsatte vanviddet, dog med nye bevægelser. Jeppe og jeg spekulerede på om der var en form for struktur over denne retarderede koreografi, og blev enige om, at det var der tilsyneladende. Manden skilte sig i den grad ud fra mængden. Jeg håber snart, at jeg ser ham igen.

I morgen deloader jeg mine ben med Andreas og Jeppe. Det bliver good times.

Tror det du har observeret er crossfit

Nu dy siger det.. Så en mand på de 60-70 år med en ca. 4 kg kettlebell idag.. Han tog den fra den ene hånd til den anden, foran, og så det samme bagved. Og det gjorde han mens han prøvede at ligne en der havde det hårdt. FW Kolding

DGammelgaard skrev:Nu dy siger det.. Så en mand på de 60-70 år med en ca. 4 kg kettlebell idag.. Han tog den fra den ene hånd til den anden, foran, og så det samme bagved. Og det gjorde han mens han prøvede at ligne en der havde det hårdt. FW Kolding

Jeg har set Niels Stærkjær instruere Martin Kirketerp i øvelsen. Team Danmark centeret Århus LOL. Eller noget

Ozzy: Det kunne meget muligt være crossfit. Umiddelbart ville jeg dog mene, at dette var endnu dummere. Apropos crossfit blev Jeppe og jeg i dag enige om, at Andreas led af post-crossfit-syndrome. Hvilket er grunden til, at han ikke kan gaine muscle mass (Andreas er crossfit instruktør).

-------------------------------------------------------------

I dag deloade jeg mine ben. De var kede af, at de ikke skulle squatte tungt, men jeg trøstede dem med, at der ikke er længe til nu. I dag fortsatte snakken om det sjove individ fra i går. Jeppe illustrede nogle andre øvelser han havde lavet, efter at jeg var gået. Det var sjovt, meget meget sjovt. Andreas fortalte at manden havde spurgt, om han måtte starte et hold nede i Fitness World. Vi blev alle enige om, at hvis dette blev en realitet, blev vi nødt til at gå på holdet.

Nu vil jeg skrive spansk aflevering, game lidt Civilization V og så skal jeg tidligt i seng i aften. Jeg skal nemlig møde kl. 05 på arbejde i morgen. Længe leve Bilka.

I morgen begynder næste cyklus af Wendler. Jeg glæder mig helt vildt. Den står på 5+ med 135kg i bænk pres i morgen. Det bliver awesome.

Jeg har sat mine max til følgende:
Bænk pres: 157,5kg (stigning på 5kg)
Dødløft: 230kg (stigning på 10kg)
Squat: 205kg (stigning på 5kg)
Military press: 100kg (stigning på 5kg)

- Taget mine løft i sidste cyklus i betragtning, mener jeg at stigningerne er fornuftige. Det er på tide, at jeg bliver stærk.

Dette bliver min sidste Wendler cyklus i denne omgang. Jeg laver en max test ugen efter, også hopper jeg på noget lidt mere BB-inspireret træning i 1,5 måneds tid, indtil 1. februar hvor jeg begynder cuttet frem mod studenter-ugen. Under cuttet kunne jeg godt finde på at køre Wendler igen, da det virkede formidabelt sidst. Der er to årsager, til at jeg gerne vil lave lidt BB træning. Den ene er, at jeg tror, at jeg vil have godt af variationen. Den anden er, at jeg har brug for at komme lidt væk fra Wendlers faste rammer, og bare give den gas på dagsform i en periode. Det er godt for motivationen.

Kom endelig med inputs til det jeg har skrevet.

I dag så vi Skyfall i Afsætning. Det var kanon.

Efter filmen var jeg nede og smede med nogle gode gutter. Jeg var psyked, og klar til at løfte tunge ting.

Wendler 531 R3 W1 - Bench press day

BENCH PRESS
10x60kg
5x80kg
5x102,5kg
5x117,5kg
6x135kg - Jeg tror, at det er en PR.
5x95kg
5x95kg
5x95kg

DB SEATED PRESS
12x24kg
12x24kg
12x24kg
- Jeg skulle have lavet rows først. Det husker jeg næste gang.

BENT OVER ROW
15x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

DB INCLINE PRESS
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DB CURL
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB REAR LATERAL
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Rigtig fin omgang. Vi filmede bænk pres top sættet, så det kommer der video af senere. Vi tog også et par billeder af formen efter træning. Det kan være jeg også uploader dem.

Stærkt
Hvornår smider du den film op af BOR?

JakobHansen skrev:Stærkt
Hvornår smider du den film op af BOR?

Tak. Shit, jeg glemmer det hele tiden. Nok mest fordi jeg ikke synes mine Bent over rows, er noget, der er værd at filme. Jeg lover at gøre det, næste gang jeg laver dem.

Her er lidt blandet til jer, her på en trist mandag aften.

Først noget video af mig der presser tunge ting. Den gider ikke lave embed, så i får bare linket.
https://www.youtube.com/watch?v=uNEPfJ7Qc5g

Herefter to random billeder jeg fik skudt efter træning. Jeg lovede jo trods alt billeder af mit fede korpus, da jeg vandt månedens logbog.

Marcus skrev:Her er lidt blandet til jer, her på en trist mandag aften.

Først noget video af mig der presser tunge ting. Den gider ikke lave embed, så i får bare linket.
https://www.youtube.com/watch?v=uNEPfJ7Qc5g

Herefter to random billeder jeg fik skudt efter træning. Jeg lovede jo trods alt billeder af mit fede korpus, da jeg vandt månedens logbog.

Faldt over dine videoer ved en tilfældighed på YT, og i en periode hvor jeg i forvejen er topmotiveret, har de lige givet mig det sidste!

Og fandeme nogle habile løft .

Marcus skrev:Her er lidt blandet til jer, her på en trist mandag aften.

Først noget video af mig der presser tunge ting. Den gider ikke lave embed, så i får bare linket.
https://www.youtube.com/watch?v=uNEPfJ7Qc5g

Herefter to random billeder jeg fik skudt efter træning. Jeg lovede jo trods alt billeder af mit fede korpus, da jeg vandt månedens logbog.

Solidt skrog du slæber rundt på, det ser sgu godt ud

Antonder: Tusind tak. Jeg er meget beæret over, at jeg kan være med til at motivere dig.

Farmer: Tak.

Marcus skrev:Antonder: Tusind tak. Jeg er meget beæret over, at jeg kan være med til at motivere dig.

Mig der takker! Held og lykke med dine mål!

I dag kæmpede jeg mig igennem en meget lang skoledag. Jeg var ved at falde i søvn flere gange.

Efter skole skulle jeg ned og smede med Andreas. Jeg var egentlig ikke i mit es, kunne jeg godt mærke. Der gik derfor Karim bøsse-far i dødløfen(som Salt ville have sagt). Jeg var med andre ord, lidt en James Bond skurk i dag. Jeg virkede bad ass, men faktisk var jeg lidt homoseksuel.

Apropos homoseksuelle skurke var Jeppe også til stede i dag. Han sagde at han trænede ryg, men sandheden er, at han bare snakkede med mig, og lavede en lille smule rygtræning ind i mellem for at retfærdiggøre det. Det er hyggeligt at snakke med Jeppe. Jer der ikke læser hans log, burde begynde på det.

Jeg får snart nye tights. Røde og grønne. Jeg bliver en flot fyr.

Wendler 531 R3 W1 - Deadlift day

DEADLIFT
10x60kg
5x100kg
5x150kg
5x172,5kg
6x195kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg

FRONT SQUAT
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- Stille og roligt. Mere vægt næste gang.

GOODMORNING
12x40kg
12x40kg
12x40kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW
15xBW

CALF PRESS
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg

De næste to dage er off. Jeg skal nemlig arbejde og lave VØ aflevering. Fredag giver jeg den gas i military press.

Hvornår er du dernede på fredag?

DGammelgaard skrev:Hvornår er du dernede på fredag?

Jeg har fri fra skole 13.30, så jeg er der nok fra der omkring også to timer frem.

Fredags primetime!

Dagens træning. Jeg endte med at træne i dag, da jeg havde to mellemtimer fri. Det var en okay omgang.

Wendler 531 R3 W1 - Military press day!

MILITARY PRESS
10x40kg
5x50kg
5x65kg
5x75kg
6x85kg PR!
5x60kg
5x60kg
5x60kg

CHIN UPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB PRESS
12x34kg
12x34kg
12x34kg

DIPS
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB REAR LATERAL
12x14kg
12x14kg
12x14kg



Nu vil jeg kæmpe mig igennem to kedelige timers samtidshistorie. Derefter vil jeg tage hjem og lave VØ aflevering. Sikke en spændende dag.

Strong military press is strong!

Stærk military!!