Copah skrev:

Marcus skrev:

Copah skrev:Jeg skal ikke på stranden i år, så cutter i hvert fald ikke heeeeelt i bund. Men skal nok smide et par kilo, ved bare ikke lige hvornår jeg skal starte.
Jeg skal ikke træne i dag. Desværre.

Hvorfor skal du ikke på stranden ?
Æv, havde lige håbet på jeg kunne nasse et lift ned i world

Jeg skal arbejde hele ferien for at få råd til at flytte til københavn. ;)
Desværre ikke i dag - jeg er klar næste uge.

Okay, lyder trist. Men det er jo nødvendigt hvis man vil have nogle penge
Godt du kommer i gang med træningen igen i næste uge!

7/1 2011
God træning i dag, har ikke så meget andet at tilføje

Bryst, skulder og arme

DB incline press
12x22kg
10x30kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Seated cable flies
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
SS
Pushups
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Smith front press
10x30kg
8x40kg
6x50kg (forced på den sidste rep)
6x50kg (kun ecentrisk på de to sidste reps)
6x40kg
12x30kg
12x30kg (kun ecentrisk på de to sidste reps)

Standing cable laterals
15x4kg
12x6kg
12x6kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg

Seated rear laterals
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg

Pushdown (straight-bar)
10x30kg
6x40kg - Der var for meget cheat.
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Unilateral lying DB extension
10x12kg PR!
8x12kg
6x12kg
6x12kg

DB preacher hammer curl
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x14kg
10x12kg

Tæller du stangen som 10 kg i dine smith presses?

Aagi-e skrev:Tæller du stangen som 10 kg i dine smith presses?

Ja

I dag har jeg arbejdet. I aften skal jeg være fuld

Marcus skrev:

Aagi-e skrev:Tæller du stangen som 10 kg i dine smith presses?

Ja

Fair, regner med du snart overhaler mig i den når du lige har kørt den et par gange

Aagi-e skrev:

Marcus skrev:

Aagi-e skrev:Tæller du stangen som 10 kg i dine smith presses?

Ja

Fair, regner med du snart overhaler mig i den når du lige har kørt den et par gange

Så længe jeg laver så meget tung bryst inden, så kommer jeg ikke op og løfte særligt tungt i den. Så det behøver du ikke være bekymret for

Vægtupdate
Uge 45: 77,25kg
Uge 46: 77,6kg (+350g)
Uge 47: 77,85kg (+250g)
Uge 48: 78kg (+150g)
Uge 49: 77,7kg (-300g)
Uge 50: 79,1kg (+1,4kg)
Uge 1: 78,6kg (-500g)
- Så er jeg i gang med at holde styr på vægten igen.

Morgenvægt: 78,8kg

10/1 2011
Andreas har stadig bøvl med knæet, så sød som jeg er, valgte jeg at cutte lidt af volumen på benene, og i stedet uppe intensiteten. Det var rigtig godt!
Jeg er i en knibe for tiden. Jeg er blevet rigtig træt af at cykle i skole, hen til centeret, og hjem igen hver dag. En af mine venner, der bor i samme område som mig, fik kørekort for et par uger siden, og det havde jeg håbet på ville blive løsningen på transporten. Men han må ikke bruge bilen særligt tit, så jeg må jo cykle. I hvert fald indtil jeg selv for kørekort... Gid jeg havde en kammerat med bil og kørekort som boede i nærheden af mig. Jeg ender jo med at blive tynd af alt det cyklen!

Ben og ryg

Squat
10x60kg
6x100kg
8x120kg PR!
2x140kg PR!
1x145kg PR!

Unilateral standing legcurl
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Seated row (pulley)
10x60kg
6x70kg
6x80kg PR!
6x80kg
12x60kg
- Begge sæt på 80 var grimme

Pulldown
10x70kg
6x100kg - Rigtig rigtig grim.
6x90kg
12x80kg
12x75kg

T-bar row
15x60kg
10x80kg
6x100kg PR!
6x100kg
12x80kg
25x60kg

Hyperextensions
20xBW
20xBW
20xBW

Denne sang blev fløjtet adskillige gange under dagens træning

Fuck den er svedig, den sang du har postet!

Andreas har stadig bøvl med knæet, så sød som jeg er, valgte jeg at cutte lidt af volumen på benene, og i stedet uppe intensiteten. Det var rigtig godt!
Jeg er i en knibe for tiden. Jeg er blevet rigtig træt af at cykle i skole, hen til centeret, og hjem igen hver dag. En af mine venner, der bor i samme område som mig, fik kørekort for et par uger siden, og det havde jeg håbet på ville blive løsningen på transporten. Men han må ikke bruge bilen særligt tit, så jeg må jo cykle. I hvert fald indtil jeg selv for kørekort... Gid jeg havde en kammerat med bil og kørekort som boede i nærheden af mig. Jeg ender jo med at blive tynd af alt det cyklen!

Du må bare tage dig sammen ;)
Det er kun fordi det er så koldt og nederen at man ikke orker. Jeg har det selv på samme måde. Men jeg er overbevist om at når sommeren/foråret kommer igen vil jeg slet ikke tænke over det

Udover det fatter jeg simpelthen ikke hvordan du kan blive ved med at stige i vægt. Jeg anslår at du kører din progression efter dagsform, hvilket gør det endnu mere imponerede.

Caps: It sure is!

Kløver: Jeg må nok bare tage mig sammen. Har ikke rigtig andet valg
Til det med at stige i vægt kan jeg ikke forklare det. Jeg kører som du er inde på bare på dagsform for tiden, da jeg stiger hurtigere end nogensinde før. Progressions cyklusser kan vente til jeg ikke kan lave PR's regelmæssigt.
Jeg har faktisk en teori omkring det med stigningen for tiden, men den er overhovedet ikke videnskabelig eller saglig. Den er blot at jeg er begyndt at ligge mere og mere fokus på at psyke mig selv op til løftene, så jeg er fuldt koncentreret og motiveret. Det kan selvfølgelig ikke udelukkes at jeg ville have haft samme gains uden at fokusere på det psykiske, men jeg føler at det gør en forskel

11/1 2011
Fin omgang i dag. Andreas og jeg går for tiden med planer om at starte på en omgang smolov i bænk, da han har stået stille i bænken længe. Jeg er bare lidt betænkelig, da bænken ikke ligefrem er min svage side. Men på den anden side, det skader vel ikke
Mine supps er i øvrigt ikke kommet endnu, det er en uge siden jeg bestilte. Det er jeg ret træt af. hvis ikke jeg for det imorgen eller overmorgen sender jeg dem en mail.

Bryst, skulder og arme

Bænkpres
15x40kg
8x80kg
5x100kg
4x105kg PR!
1x110kg - Prøvede på 2 men failede grumt.
6x90kg
10x80kg
- Det kørte ikke så godt idag, fordi bænken jeg lå på var en værre omgang lort.

DB incline flies
12x12kg
10x16kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
15x12kg
- Sidste sæt kørte jeg 10 reps incline press med samme vægt lige efter.

Seated 1-arm DB press
12x16kg
10x20kg
10x24kg PR!
8x24kg
15x18kg

DB laterals
10x8kg
12x8kg
10x8kg
SS
DB front raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Reverse cable flies
10x6kg
10x6kg
10x6kg
15x6kg
SS
Cable facepull
15x6kg
12x14kg
20x10kg
20x6kg
- Andreas kunne godt lide dette supersæt, men jeg syntes ikke jeg kunne få god kontakt i facepull, så jeg prøvede lidt forskellige belastninger.

DB OH unilateral extension
10x12kg
5x16kg PR!
5x16kg
12x12kg
10x12kg

Unilateral pushdown
10x15kg
12x12,5kg
12x12,5kg
15x10kg

DB incline curl
6x20kg PR!
6x20kg
8x16kg
10x12kg

Concentration curl
12x10kg
12x10kg

Mine supps er i øvrigt ikke kommet endnu, det er en uge siden jeg bestilte. Det er jeg ret træt af. hvis ikke jeg for det imorgen eller overmorgen sender jeg dem en mail.

jeg har overvejet det samme. Men igen. Hvad kan de sige? De kan vel bare sige at vores varer er på vej, og det tager ekstra lang tid fordi vi bor i udlandet.
Jeg ventede faktisk 10 dage engang, så det er ikke unormalt.

Plejer også at være en uge ca for mig, går ud fra det er samme sted vi bestiller da jeg i hvert fald har set choko-mint der også

Aagi-e skrev:Plejer også at være en uge ca for mig, går ud fra det er samme sted vi bestiller da jeg i hvert fald har set choko-mint der også

Hvis det er fra england, og meget billigt så er det nok ;)

Marcus skrev:Jeg har faktisk en teori omkring det med stigningen for tiden, men den er overhovedet ikke videnskabelig eller saglig. Den er blot at jeg er begyndt at ligge mere og mere fokus på at psyke mig selv op til løftene, så jeg er fuldt koncentreret og motiveret. Det kan selvfølgelig ikke udelukkes at jeg ville have haft samme gains uden at fokusere på det psykiske, men jeg føler at det gør en forskel

For mig spiller psyken en meget stor rolle. Hvis jeg ikke er fuldt koncentreret samt motiveret til træningen, så bliver træningen også noget lort. For at få mig selv motiveret ser jeg mange film fra youtube, men det gør størstedelen af brugerne på dette forum vel også ;) Hvis du får dig motiveret i sådan en grad, så du føler dig som den største badass i verden, så vil du uden tvivl også fyre en god træning af ;)

Kløver: Du har helt ret. De kan jo ikke rigtig gøre noget, hvis varen er afsendt. Jeg giver det lidt tid. Jeg ville bare gerne have haft det til imorgen, da jeg har noget jeg gerne snart vil afprøve, hvor jeg skal bruge chokopulver. Det der med det psykiske, der har jeg det helt på samme måde. Jeg bruger rigtig tit Zhasni videoer og andet godt på jewtube, til at få motivation i top

Aagi-e: Det er nok det samme sted. Hedder dit tagpåpulver.co.uk?

Nemlig! Jeg har forresten glemt/sprunget over beta al.... og HMB de sidste to dage, og har ikke følt den store forskel, kan godt være det bare er mig, men glæder mig til at høre hvad du siger til det

De sendte først varerne til Danmark d. 10

Marcus skrev:- Andreas kunne godt lide dette supersæt, men jeg syntes ikke jeg kunne få god kontakt i facepull, så jeg prøvede lidt forskellige belastninger.

Husker du at holde albuerne højt ?

Kløver: Jeg har fået en besked fra pakkefirmaet om at de har været forbi, men at jeg ikke var hjemme. Så imorgen eller overmorgen kommer de forbi og stiller det i min have

Copah: Det var sikkert det der haltede, kan ikke huske hvordan de var.

Dagens træning bliver logget om lidt!

12/1 2011
Gider ikke rigtig skrive noget. Træningen var udemærket.

Ben og ryg

Dødløft
10x60kg
6x100kg
6x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg PR!
- Efter at have læst mange steder at diameteren på technogym skiver, er for små i forhold til officielle skiver, bliver der fra nu af kompenseret for dette ved at løfte fra en klods på omkring 5cm. Hvis en fra fitness world er uenig i at de er mindre, vil jeg meget gerne høre det.

Unilateral leg extension
10x40kg
10x50kg
10x60kg PR!
20x40kg
SS
Leg curl
10x60kg
10x70kg
10x80kg PR!
20x60kg

Benpres
20x150kg
15x200kg
- Benene lavt på pladen.

Bent over row
8x80kg
6x105kg - Super grimme, lænden var træt.
10x90kg
10x90kg

DB row
12x36kg
12x36kg
12x36kg

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW + 4 forced

Morgenvægt: 80kg

Marcus skrev:Morgenvægt: 80kg

Congrats!

13/1 2011
I dag er mine supps endelig kommet. Mit choko/mint pulver smager vildt lækkert. Jeg har også fået 500g beta alanine som jeg vil prøve af den kommende tid. Regner med at begynde fra imorgen med 4g om dagen fordelt over 2 eller 3 gange

Bryst, skulder og arme

DB incline press
10x20kg
8x32kg
8x37,5kg
8x40kg PR!
6x40kg
8x36kg
6x36kg

Seated BB skulderpres
12x30kg
8x40kg
6x50kg
5x50kg
10x40kg
8x40kg

Seated cable flies
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg + 5 pushups
15x10kg + 4 pushups

Standing cable laterals
15x4kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

DB rear laterals
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Lying unilateral DB extension
8x12kg
6x14kg PR!
6x14kg
6x14kg

Unilateral pushdown
10x15kg
12x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
12x10kg

DB preacher curl
6x20kg
6x20kg
8x16kg
10x14kg

Hvor har du bestilt fra? Og hvad har du bestilt?
Er det noget, som du kan anbefale?

Har de fået 40 kg's håndvægte i World?

Jannik: Jeg har bestilt 5 kg proteinpulver og 500g beta alanine. Er ikke så glad for at linke når man ikke må, men hvis du kigger i kløvers log kan du nok få et meget godt hint til hvor det er købt fra

Corbin: Nej desværre, jeg har købt mine egne håndvægtstænger til at tage med ned i centret

Marcus skrev:Corbin: Nej desværre, jeg har købt mine egne håndvægtstænger til at tage med ned i centret

Ah okay, hvis de havde fået det ville det næsten være transport pengene værd at træne derinde, men kun næsten