Det var da et godt spørgsmål egentlig, men jeg satser på at kigge forbi i dag

Cardio i dag blev ikke til noget, for jeg har været træt og uoplagt det meste af dagen.
Her er lidt guf til loglæserne, stjålet fra en anden tråd her på boardet:

Vægtupdate
Uge 45: 77,25kg
Uge 46: 77,6kg (+350g)
Uge 47: 77,85kg (+250g)
Uge 48: 78kg (+150g)
Uge 49: 77,7kg (-300g)
Uge 50: 79,1kg (+1,4kg)
Uge 1: 78,6kg (-500g)
Uge 2: 79,2kg (+600g)
Uge 3: 79kg (-200g)
Uge 4: 79,5kg (+500g)

Marcus skrev:Her er lidt guf til loglæserne, stjålet fra en anden tråd her på boardet:

Nu stjæler jeg videoen og poster den i min log! Du kan ikke bare gemme alle de gode sager til dig selv

Morgenvægt: 79,4kg

31/1 2011
Rigtig fin træning i dag. Dødløften kører for tiden sådan, at jeg bygger op til en tung single og derefter tager et high rep sæt. Sådan vil jeg kører et stykke tid, indtil jeg ikke længere kan smide 2,5kg på singlen om ugen. Lige nu syntes jeg det fungere rigtig godt

Ben og ryg

Dødløft
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x180kg - Bælte PR!
14x140kg - Bælte PR!

Unilateral leg extension
12x40kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg
SS
Leg curl
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

T-bar close grip row Hedder det så stadig T-bar?
12x60kg
12x80kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
- Ikke specielt kønne, lænden var træt.

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Unilateral seated row
15x20kg
15x20kg
15x20kg

- Nu når jeg tænker over det, så glemte vi læg. Nedern.

Det er helt vildt, at du kan blive ved med at løfte PR'ere

JannikB skrev:Det er helt vildt, at du kan blive ved med at løfte PR'ere

Jeg er skam også godt tilfreds med det

1/2 2011
I dag havde jeg lyst til at bænke low rep, så det gjorde jeg. Jeg har desuden modtaget mit nyindkøbte bælte og et par wrist wraps. Bæltet ser jeg frem til at teste i squat på torsdag. Det skal dog ikke ende med at blive brugt for meget fremover, kun til tunge sæts i dødløft, squat og BOR.

Andreas luftede i dag tanken om at oprette en bruger herinde, og begynde at logge. Jeppe, Marco og jegs gruppepres har nok efterhånden, fået ham overbevist om at det er en nødvendighed

Jeg er også blevet klippet i dag. Det var rart.

Bryst, skulder og arme

Bænkpres
10x60kg
8x80kg
3x100kg
2x110kg PR!
1x115kg
1x115kg - Sæt PR

DB decline press
12x24kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
SS
DB incline flies
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

1-arm seated DB press
10x20kg
6x26kg
8x30kg PR!
6x32kg PR!
15x22kg
- Her skal tilføjes at min PR før i dag var 5x28kg.

Standing cable laterals
10x6kg
20x4kg
20x4kg
20x4kg
- Min rotator manchet drillede lidt, så jeg holdte vægten lav.

Reverse cable flies
12x6kg
10x8kg
10x8kg
15x6kg

Dips
10xBW
10xBW
8xBW - Langsom ecentrisk
6xBW - Langsom ecentrisk
12xBW

Unilateral pushdown
12x15kg
8x17,5kg PR!
15x12,5kg

Ez-bar preacher curl
10x30kg
6x40kg
6x40kg
10x30kg
8x30kg
- Det her fungerede slet ikke, min højre overtog alt for meget. DB øvelser til biceps fremover.

Lidt lækker musik:

Marcus skrev:Lidt lækker musik:

Ja tak! Du har en fremragende musiksmag! Tak fordi du deler det med os!



Det kvitterer jeg lige for med:




Tillykke med PR. igen, igen

Der er da vidst lidt fejl i dag, 2x100 er da ikke nogen PR

Jeg vil også godt følge med i din makkers træninger, pres ham lidt mere så

Jannik: Thanks

Agie-e: Fejlen er rettet nu. Det var 2x110kg

Tænkte det nok, stærke

Morgenvægt: 79,4kg

3/2 2011
Ganske god træning i dag. Andreas og jeg var så brugt i benene efter dagens squat, at da vi trak op ad den bakke der fører op til hvor jeg bor, så blev vi overhalet af en ældre dame der bare gik. Det var jeg ikke stolt af

Det er lang tid siden jeg har beskrevet nogle af stamgæsterne i world. Så derfor vil jeg lige opdatere med en enkelt person.
Beatles: Ung tynd fyr med beatles hår. Går altid med piger der er way out of his league, og er derfor genstand for dyb misundelse.

Ben og ryg

Squat
10x60kg
8x80kg
6x120kg - Bælte
1x150kg - Bælte PR!
6x100kg
6x80kg
- Helt færdig. Nu er det så slut med PR jagten i squat for denne gang. Rep rangen får et spark op ad fremover.

Standing cable legcurl
10x18kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
15x14kg

Bent over row
10x60kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
12x90kg
12x90kg
- Bælte på alle sæt med 100 og over.

Pullups
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

+ 3 sæt læg

Hvor stricte er dine BOR? Og hvor meget "bent-over" er du?

caps-iii skrev:Hvor stricte er dine BOR? Og hvor meget "bent-over" er du?

Marcus har nogle yderst pæne rows, når hans røv stritter så er den umanérlig dejlig.. Sorry what?

caps-iii skrev:Hvor stricte er dine BOR? Og hvor meget "bent-over" er du?

Som Jeppe siger har jeg nogle pæne rows. I dag var de i hvert fald ikke særlig cheatede, men det hænder da at de bliver det. Det er lidt forskelligt, alt efter dagsform og temperament. Jeg er altid under 45 grader

EDIT: Du kan se en video af teknikken her: http://www.youtube.com/watch?v=_KxFWbk0w_k

Morgenvægt: 80kg

4/2 2011

Bryst, skulder og arme

Incline barbell press
12x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
15x70kg

Seated cable flies
12x16kg
8x18kg
8x18kg
20x12kg
SS
Pushups
10xBW
10xBW
6xBW
6xBW

DB seated press
10x18kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
6x20kg

Delt machine
12x40kg
12x40kg
15x30kg

Incline chest supported rear laterals
12x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Lying DB extension
8x14kg
6x16kg PR
8x14kg
10x12kg

Unilateral pushdown
10x15kg
8x15kg
15x12,5kg
20x10kg

Preacher DB hammer curl
6x18kg
6x18kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

+ 1 omgang 21's med 27,5kg

Morgenvægt: 79,4kg

Jeg har brugt det meste af dagen på afsætnings aflevering, som skal afleveres på onsdag. Jeg er ikke så langt som jeg gerne ville være, men det er jo superbowl sunday, så jeg har ikke mere tid i dag.

Her kl. 16.30 skal jeg op til Rookie Day hos den lokale football klub, dette skal ske sammen med Andreas og forhåbentlig Jeppe. Jeg tror det bliver ret sjovt, har nemlig ikke prøvet at spille det før, men er begyndt at se det i fjernsynet denne sæson.

Efter jeg har været til Rookie Day, samles vi nogle gutter hjemme ved mig. Vi skal fråde burgere, game madden, æde en masse crap og selvfølgelig se superbowl. Det bliver good fun

Fordi jeg ikke får sovet så meget i nat, og afsætningsafleveringen skal afleveres snart, rykker vi off dagen til mandag, så jeg ikke skal træne træt, og jeg kan få lavet afsætning.

Glemte at veje mig her til morgen. Kæft jeg er smadret efter superbowl i nat, det var super fedt!

Ingen træning i dag, den står på afsætning efter skole. Det ser jeg ikke frem til...

EDIT: Har ondt alle mulige steder efter rookie day igår. Men det rigtig fedt alligevel

Morgenvægt: 80,3kg

8/2 2011
Afsætningsaflevering i aften. Mangler vel 10 sider og skal aflevere i morgen. Ikke optimalt.

Ben og ryg

Dødløft
10x60kg
6x100kg
4x140kg
1x182,5kg - Bælte PR!
12x150kg - Bælte PR!

Unilateral leg extension
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
SS
Leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

T-bar row (Close grip)
10x80kg
8x100kg
6x110kg PR!
8x100kg
8x100kg
20x80kg - Muligvis også en PR
15x80kg

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Har lige afleveret min afsætningsopgave her til morgen. Det var lækkert at få overstået.
I dag står den på skole til 13.40, efterfulgt af en god omgang bryst, skuldre og arme!

9/2 2011
Er ved at være godt træt af min krop. Jeg tror nemlig jeg er ved at få et begyndende holdningsproblem. Jeg går med min venstre skulder lidt længere fremme end højre og jeg drejer mit hovedet en smule til højre under løft, uden at tænke over det. Ved ikke hvordan jeg skal rette op på det, men jeg er bange for at det kan føre til asymmetri eller endnu værre.. skader.

Bryst, skuldre og arme

Bench press
10x60kg
8x80kg
6x100kg
5x105kg PR!
6x100kg
4x100kg
10x80kg

Seated cable flies
12x16kg
12x16kg
12x16kg
10x16kg

Chest incline machine
15x50kg
11x50kg
12x40kg

1-arm seated DB press
8x20kg
5x26kg
6x26kg
6x26kg

Standing cable laterals
15x6kg
10x8kg
10x8kg
15x6kg
12x6kg - Andreas' style

Reverse cable flies
12x6kg
10x8kg
12x6kg

Closegrip bench press
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg

Unilateral pushdown
12x15kg
20x10kg
12x12,5kg
15x10kg
- Kom til at sænke vægten for meget i andet sæt.

DB preacher curl
6x20kg
6x20kg
6x18kg
10x14kg
10x14kg

Det at den ene side vil tage over er en del af bekymringen. Men lige nu syntes jeg ikke det er styrkeforskelle der er problemet. Det er teknikken i øvelser som rows, flies og laterals der er et problem. Jeg føler nemlig ikke jeg kan køre hver arm på samme måde, når min venstre skulder sidder længere fremme end højre, min venstre del af trapz er markant større og jeg i samme omgang har mit hoved rettet mod højre. Har prøvet at rette på det, men efter et par reps falder jeg i det gamle mønster igen.

Så jeg tænker ikke så meget på øvelsesvalg, men derimod øvelser/metoder til at rette op på dette holdningsproblem.

Ved ikke om det gav nogen mening det der, det er svært at forklare

EDIT: Hvor blev din post af Corbin? Slettede du den?

Marcus skrev:Det at den ene side vil tage over er en del af bekymringen. Men lige nu syntes jeg ikke det er styrkeforskelle der er problemet. Det er teknikken i øvelser som rows, flies og laterals der er et problem. Jeg føler nemlig ikke jeg kan køre hver arm på samme måde, når min venstre skulder sidder længere fremme end højre, min venstre del af trapz er markant større og jeg i samme omgang har mit hoved rettet mod højre. Har prøvet at rette på det, men efter et par reps falder jeg i det gamle mønster igen.

Så jeg tænker ikke så meget på øvelsesvalg, men derimod øvelser/metoder til at rette op på dette holdningsproblem.

Ved ikke om det gav nogen mening det der, det er svært at forklare

EDIT: Hvor blev din post af Corbin? Slettede du den?

Ja jeg slettede den, følte ikke det var korrekt nok. Der er mange andre ting at tage højde for end det jeg lige skrev der, så jeg synes faktisk indlægget var for ukvalificeret og tænkte jeg ville slette det så der evt kunne komme et bedre men du nåede åbenbart at læse det

Men med dine nye beskrivelser kan jeg ikke sige så meget andet end at jeg engang havde lignende problemer i rows, dette løste jeg med ren fokus på teknikken. Men jeg tror at i dit tilfælde, hvis du ser en decideret forskel og mærker den, så skal du måske til at bruge DB's i flere af dine ryg øvelser. Måske kan du prøve at styrke dine trapz (man skal styrke begge, selvom den reelt set kun er den ene som halter) med DB shrugs og se om det kan løse problemet. Generelt er det jo bedste at benytte sig af øvelser hvor den dominante side ikke kan overtage indtil problemet er løst.
Man vil nok altid have en tendens til at have en udbredt dominans mellem to muskler, og jeg kan også selv bedre aktivere højre del af trapz end venstre, som et eksempel.

Ingen træning i dag. Træning fredag og lørdag

11/2 2011
God træning i dag. I aften vil jeg bare slappe af, da jeg har en del søvn jeg skal have indhentet. De sidste par dage har jeg kun fået 6-7 timer, hvilket er for lidt for mig. Jeg fungerer bedst når jeg har fået minimum 8 timer.

Ben og ryg

Squat
10x60kg
6x100kg
6x120kg
2x140kg - Bælte PR!
8x100kg
10x80kg

Standing cable legcurl
12x18kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Bent over row
10xx60kg
10x90kg
6x110kg
6x115kg PR!
12x100kg PR!
12x100kg
- Bælte på alle sæts med 100 eller over.

T-bar row close grip
10x80kg
6x100kg
6x100kg
12x80kg
SS
Pulldown
10x70kg
10x70kg
7x70kg
7x60kg -> 5x50kg -> 12x30kg