Marcus skrev:

RodrigoFerraz skrev:Hvad med Cityfitness?

Det hedder nu Fitness one og har håndvægte op til 30kg

Okay Jeg så bare lige noget andet i en tråd på MOL. Men den er nok gammel.

Tirsdag d. 25/5
Idag var en god træning! Der blev holdt lidt igen med volumen fordi der skal trænes fullbody imorgen da jeg skal til Jelling Festival fra torsdag til søndag, og derfor ikke for mulighed for at træne igen inden mandag aften.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x6 60kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 115kg PR!
1x5 110kg
- herefter blev jeg gjort opmærksom på at mine knæ ikke kørte som de skulle, så næste gang fokusere jeg lige på det.

1-leg Legcurl:
3x10 3 blokke
1x12 3 blokke

BB BOR:
1x6 70kg
2x6 80kg
1x12 70kg

1-arm Machine pulldown:
1x10 7 blokke
2x10 8 blokke
1x6 9 blokke PR!
1x15 7 blokke

Rear laterals (lying on bench):
4x10 12kg

Ez-bar 21's
3x21 30kg

Dagens karakter: 4/5

Idag trænede jeg fullbody, ikke noget nævneværdigt. Derfor gider jeg ikke logge det.
JELLING IMORGEN!

JELLING IDAG!

Logger ikke de næste par dage fordi jeg skal til Jelling festival!

Så er jeg kommet tilbage på skolen efter fire super fede dage! Der er blevet indtaget alt for meget alkohol og junk, så alt er jo som det skal være
Idag skal jeg bruge dagen på at læse op til mundtlig dansk eksamen imorgen, og så skal jeg ned og træne bryst, skuldet og triceps på et tidspunkt. Det ser jeg meget frem til!

Mandag d. 31/5
Dagens træning skulle bare gennemføres. Festivalen sidder stadig i kroppen, så der var ingen energi eller overskud idag. Jeg håber at næste gang bliver bedre.

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x15 40kg
1x5 70kg
1x5 75kg - herefter var jeg død så kørte færre kg og flere reps.
1x8 60kg
2x11 60kg

Military pres:
4x8 40kg

Dips:
4x10 BW

DB incl flies:
4x10 15kg

Side laterals:
4x10 12kg
SS
DB Tricep extensions:
4x10 12kg

Dagens karakter: 1/5

Tirsdag d. 1/6
Idag har jeg været til dansk mundtlig eksamen. Det gik okay, fik et 10-tal. Resten af dagen har jeg bare sovet, chillet i solen og så skulle jeg jo også lige ned og træne. Stemningen var god og der blev løftet tungt så alt var som det skulle være

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Front Squat:
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 70kg
3x5 80kg

Deadlift (overhånd):
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg PR!

1-leg Legcurl:
1x10 3 blokke
1x10 4 blokke PR!
1x10 3 blokke
1x25 2 blokke

BOR:
1x6 70kg
2x6 80kg
1x15 60kg

1-arm pulldowns:
2x6 8 blokke

Pullups:
3x10 BW

Rear laterals (lying on bench):
4x10 12kg

Hammer curls:
5x10 17kg

Dagens karakter: 4/5

Onsdag d. 2/6
Idag har været offday. Men jeg tog alligevel ned og lavede noget læg, mave og rotater cuff fordi jeg kedede mig

Torsdag d. 3/6
Inden træning idag havde jeg spillet badminton i 2 timer, ikke noget jeg var specielt glad for da jeg tabte hele tiden. Badminton er vidst bare ikke mit spil
Træningen blev rigtig god idag, det eneste der haltede lidt var dips. Men det er forståeligt nok når jeg lavede PR i de to foregående øvelser.

Bryst, skulder & triceps

DB incl presses:
1x10 27kg
1x6 32kg
1x5 37kg
1x5 40kg PR!
2x5 39kg

DB seated shoulderpres:
1x10 22kg
1x6 26kg
2x8 29kg PR!

Dips:
1x6 BW+10kg
1x6 BW+15kg
2x10 BW

DB flies:
4x10 16kg

DB Side laterals:
4x10 12kg
SS
DB Tricep extensions:
4x10 12kg

Dagens karakter: 4/5

Fredag d. 4/6
Udemærket træning idag.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 115kg
1x15 100kg PR!

1-leg Legcurl:
4x10 3 blokke

BB BOR:
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 85kg (for meget cheat til at jeg vil kalde det en pr)
1x12 70kg

Chin-ups:
5x10 BW

Rear laterals (lying on bench):
4x10 12kg

Reverse ez-bar curls:
3x10 25kg

DB curls:
4x8 17kg

Dagens karakter: 4/5

Mandag d. 7/6
Skide god træning idag!

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x10 40kg
1x5 70kg
1x5 75kg
1x1 85kg
1x1 90kg PR!
1x1 90kg
3x5 70kg

Seated shoulder press:
1x6 40kg
3x6 50kg

Dips:
1x6 BW+15kg
1x6 BW+20kg
2x8 BW+25kg PR!
1x22 BW PR!

DB incl flies:
4x12 16kg

DB Tricep extensions:
4x10 12kg

Delt destroyers:
3x10x10x10 9kg

Dagens karakter: 5/5

Jeg tog iøvrigt at par billeder efter træning idag. Måske smider jeg et enkelt eller to op imorgen

Tirsdag d. 8/6
Efter en fysik eksamen der endte med et 4-tal tog jeg ned og træne. Det gik fint, dog var der lidt stress til sidst fordi vi havde snakket lidt for meget i starten

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Front Squat:
1x8 40kg
1x6 60kg
3x6 80kg
1x15 60kg
- Idag blev de kørt dybere end normalt, det vil jeg gøre fremover. For det føles meget bedre at køre dem ass to the grass!

Deadlift (overhånd):
1x5 80kg
1x5 100kg
1x2 120kg
1x2 125kg PR!
1x8 80kg

1-leg Legcurl:
4x10 3 blokke

DB rows:
1x6 37kg
1x6 42kg
2x6 47kg
- I den her øvelse savner jeg virkelig nogle straps!

Chin-ups:
4x10 BW

Rear laterals (lying on bench):
4x10 12kg

DB curls:
3x10 17kg
1x8 17kg
- Blev kørt næsten uden pause mellem sættene fordi der var mangel på tid.

Dagens karakter: 4/5

Bonus fact: Idag sked min trænings makker utroligt meget under front squat og dødløft. Dette ødelagde lidt den anabolske hardcore stemning vi håbede på at skabe

Nu kender jeg dig ikke spørger dig bare direkte

Hvor meget cheat kører du i de forskellige øvelser?

Birkkjær: Forsøger at lave øvelserne uden cheat. Men vil da ikke afvise at der engang imellem kommer lidt cheat på de sidste reps i enten rows eller curls

Bonus fact: Idag sked min trænings makker utroligt meget under front squat og dødløft. Dette ødelagde lidt den anabolske hardcore stemning vi håbede på at skabe

Kender det kun alt for godt specielt i front squat !

Birkkjaer skrev:Nu kender jeg dig ikke spørger dig bare direkte

Hvor meget cheat kører du i de forskellige øvelser?

Det lyder da også fear nok..
I nogle øvelser mener jeg dog godt at man kan putte lidt cheat ind.

Hvilke programmer har du så kørt igennem tidens løb?

Ja helt sikkert, men syntes jeg får en bedre feeling når jeg kører stricht
Har kørt fullbody, 2-split, HST, SDH og en enkelt styrkecyklus i bænkpres.

Idag har været offday, så har ikke lavet det store udover at at være til engelsk eksamen. Var alt for nervøs og syntes at emnet var noget lort men endte alligevel med at få 12. resten af dagen vil jeg bare slappe den

Torsdag d. 10/6
Træningen idag var god. Dips var noget lort, men det plejer det også at være efter PR's i de to første øvelser.

Bryst, skulder & triceps

DB incl presses:
1x10 32kg
1x5 37kg
1x5 40kg
1x5 41kg PR!
1x10 32kg
- Jeg blev nødt til at gå ned i vægt efter de 41 fordi min makker skulle bruge nogle af skiverne.

DB seated shoulderpres:
1x10 22kg
1x8 24kg
1x6 29kg
1x6 30kg PR!
1x3 30kg - fik den ikke ordentligt op på første rep så brugte en masse energi på det.

Dips:
1x10 BW
2x6 BW+15kg
1x8 BW+10kg
1x15 BW

DB flies:
4x12 16kg

Push-ups:
3x10 BW

DB Side laterals:
4x12 12kg

DB Tricep extensions:
1x10 12kg
3x10 14kg - dette var muligvis en PR

Dagens karakter: 4/5

Billeder fra dagens træning


Dårlig kvalitet og lys, men det går nok. Lyset snyder lidt og for min højre side til at se større ud. Sådan forholder det sig ikke i virkeligheden

Rigtig god form

Kløver-123 skrev:Rigtig god form

Tak skal du ha'
Syntes selv der mangler en hel del endnu. Der skal ihvertfald bulkes op når jeg kommer hjem fra efterskole!

Marcus skrev:Ja helt sikkert, men syntes jeg får en bedre feeling når jeg kører stricht
Har kørt fullbody, 2-split, HST, SDH og en enkelt styrkecyklus i bænkpres.

Hvad er dine erfaringer med HST og SDH ?

Og nice form du fremviser
Kan ikke lige umiddelbart finde nogen svagheder, så det er bare med at pakke mere overall masse på. Det ser godt ud.

Birkkjaer skrev:

Marcus skrev:Ja helt sikkert, men syntes jeg får en bedre feeling når jeg kører stricht
Har kørt fullbody, 2-split, HST, SDH og en enkelt styrkecyklus i bænkpres.

Hvad er dine erfaringer med HST og SDH ?

Og nice form du fremviser
Kan ikke lige umiddelbart finde nogen svagheder, så det er bare med at pakke mere overall masse på. Det ser godt ud.

Jeg fik ikke rigtig noget ud af HST så det vil jeg ikke anbefale. SDH derimod syntes jeg gav mig forholdsvis meget styrke/masse i forhold til det kun varer 3 uger. Da jeg kørte det var jeg desværre kun på et meget lille kcal overskud så tror ikke jeg har fået det optimale ud af det. SDH vil jeg klart anbefale dig at prøve
Tak Ja der skal bare pakkes noget masse på, men har lidt svært ved at bulke ordentligt igennem når jeg er på efterskole.

Marcus skrev:
Jeg fik ikke rigtig noget ud af HST så det vil jeg ikke anbefale. SDH derimod syntes jeg gav mig forholdsvis meget styrke/masse i forhold til det kun varer 3 uger. Da jeg kørte det var jeg desværre kun på et meget lille kcal overskud så tror ikke jeg har fået det optimale ud af det. SDH vil jeg klart anbefale dig at prøve
Tak Ja der skal bare pakkes noget masse på, men har lidt svært ved at bulke ordentligt igennem når jeg er på efterskole.

Kunne være jeg så skulle prøve noget SDH efter mit 4-split.
Hvorfor kan du dog ikke det. Mit år på efterskole var nok det år jeg gainede mest. Ved du hvorfor? Fordi du hele tiden kan SPISE!!!!

Du skal bare spise noget mere, af alt muligt. Får du nogen lommepenge?

Birkkjaer skrev:Kunne være jeg så skulle prøve noget SDH efter mit 4-split.
Hvorfor kan du dog ikke det. Mit år på efterskole var nok det år jeg gainede mest. Ved du hvorfor? Fordi du hele tiden kan SPISE!!!!

Du skal bare spise noget mere, af alt muligt. Får du nogen lommepenge?

Ved godt at jeg bare skal spise igennem. Men når maden er dårlig og der kun er 3 måltider om dagen som indeholder protein, er det en dyr fornøjelse at bulke. Har valgt at spare pengene og træne mest efter styrke indtil jeg stopper. Derefter vil jeg så bulke og træne mere efter masse

Marcus skrev:Du skal bare spise noget mere, af alt muligt. Får du nogen lommepenge?

Ved godt at jeg bare skal spise igennem. Men når maden er dårlig og der kun er 3 måltider om dagen som indeholder protein, er det en dyr fornøjelse at bulke. Har valgt at spare pengene og træne mest efter styrke indtil jeg stopper. Derefter vil jeg så bulke og træne mere efter masse [/quote]

Ja du får 3 måltider af skolen. Du må da også få 200kr om måneden af mor og far eller noget i den stil. Det kan man altså godt bulke på

Du har sikkert ret. Men jeg stopper om 2 uger så syntes ligeså godt jeg kan vente

Jeg har lige kigget lidt på SDH programmet.
Det lyder vildt at køre FB 5 gange om ugen, men det skal helt klart prøves når jeg er færdig med sheiko's begynderprogram