Ja, alle madvare i hele verden der er tilsat chokolade og mint må katergoriseres som after eight.

Jeg tror det går, hvor meget ska' du have for sådan en sjat?

Skal vi sige 20kr? Skal jeg bare tage det med i skole imorgen?

Jo, det lyder fint. Jeg har fri efter 7. lektion og tager ned for at træne derefter, hvis ikke vi lige støder på hinanden i skolen og du også ska' træne der

Jeppenoerfelt skrev:Jo, det lyder fint. Jeg har fri efter 7. lektion og tager ned for at træne derefter, hvis ikke vi lige støder på hinanden i skolen og du også ska' træne der

Jeg skal også træne efter 7. time, så det er fint.

10/3 2011
Stille og rolig omgang. Andreas påpegede at jeg er ved at få strækmærker på armen. Det er jeg bestemt ikke tilfreds med. Nogle der ved hvordan det kan forebygges?

Ben og ryg

SQUAT
10x60kg
6x100kg
6x120kg - Bælte
3x130kg - Bælte
3x130kg - Bælte
6x100kg

STANDING CABLE LEGCURL
12x18kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

PULL-UP
15xBW
15xBW
12xBW

BENT OVER ROW
10x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
15x80kg
- Bælte på sæt med 100kg

PULL-UP
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Hvordan er energien under cut? Kan du begynde at mærke det til dine træninger?

caps-iii skrev:Hvordan er energien under cut? Kan du begynde at mærke det til dine træninger?

Ikke rigtig. Men jeg er jo heller ikke så langt henne i forløbet endnu

Du kan stort set ikke undgå strækmærker i armhulerne og på armene. De forsvinder dog stort set med tiden, og solarie hjælper på det.
Har selv fået strækmærker på tværs af erector helt nede fra lænden af. I starten lignede det, at jeg havde fået med pisken, men nu er de stort set usynlige.
Nogle mener dog at zink creme kan afhjælpe det, men det har ikke rigtigt hjulpet på mine.

Marcus skrev:Andreas påpegede at jeg er ved at få strækmærker på armen. Det er jeg bestemt ikke tilfreds med. Nogle der ved hvordan det kan forebygges?

Zink skulle forebygge en smule.

http://www.sundhedslex.dk/straekmaerker ... aekmaerker

Marcus skrev:10/3 2011
Andreas påpegede at jeg er ved at få strækmærker på armen. Det er jeg bestemt ikke tilfreds med. Nogle der ved hvordan det kan forebygges?

Så får du lige en right back at ya' ;)

http://lmgtfy.com/?q=forebyggelse+af+st ... %C3%A6rker

Morgenvægt: 78,4kg

Tak for rådene drenge

11/3 2011
Just another day at the gym.

Imorgen skal jeg op kl. 05:15 så jeg kan komme på arbejde 06:00. Det er jeg ikke begejstret for, men jeg bliver nødt til det for at tjene nogle penge. Efter arbejde tager jeg ned i world for at spise protein-muffins og laver lidt cardio.

Bryst, skuldre og arme

DB INCLINE PRESS
12x30kg
10x36kg
8x42kg
5x42kg
6x42kg
5x42kg

SEATED CABLE FLY
10x20kg
- Her efter valgte vi at hoppe ud i, hvad der blev døbt: "The you go I go dropset of doom".
8x24kg -> 6x22kg -> 5x20kg -> 6x18kg -> 8x16kg -> 10x14kg -> 12x12kg -> 15x10kg -> 20x8kg

1-ARM SEATED DB PRESS
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

A-STYLE CABLE LATERALS
12x8kg
12x8kg
12x8kg

REVERSE CABLE FLY
10x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

DIPS
15xBW
12xBW
8xBW
8xBW

PUSHDOWN (STRAIGHT-BAR)
10x30kg
6x40kg - Sandsynligvis en PR
6x40kg

DB PREACHER CURL
6x22kg
6x22kg
6x20kg
10x16kg

+ 1 sæt 21's med 32,5kg

12/3 2011
Da jeg vågnede her til morgen stod jeg op og havde det lidt underligt, men i det jeg er ved at tage bukser på for jeg det dårligt i maven. Det næste jeg husker, er at jeg vågner ved at min anden alarm (bruger altid to om morgenen) ringer, og jeg har blodige knæ og fingre. Jeg er åbenbart besvimet, hvorfor ved jeg ikke.

Jeg formåede alligevel at møde på arbejde kl. 06:00. Efter en 7 timers vagt og et hurtigt smut hjem, stod jeg nede i world kl. 14:30, klar til til en god omgang cardio med Jeppe. Vi lavede complexes, det er jeg ret glad for. Bestemt en form for cardio jeg vil indføre på mine cardio dage fremover.

Cardio

Crosstrainer
7min steady state

Complex 1
5 omgange med 40kg af:
5 Push press
10 Squat
10 Yates row
10 Rumanian deadlift
5 Burpees (BW)
- You go I go, så ca. 1-2min mellem omgangene.

- 5min pause

Complex 1 (igen)
3 omgange med 40kg af:
5 Push press
10 Squat
10 Yates row
10 Rumanian deadlift
5 Burpees (BW)
- You go I go, så ca. 1-2min mellem omgangene.

- 5min pause

Complex 2
5 omgange med BW af:
5 Pull-ups
8 Dips
5 OH squat
10 Jack knifes - Den fik jeg aldrig styr på, så den skal erstattes hvis jeg skal lave det igen.
5 Box Jumps
- You go I go, så ca. 1-2min mellem omgangene.

- DONE!

Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
- Helt fint.

Morgenvægt: 77,5kg

14/3 2011
Fin træning. Er lidt ærgelig over at skiferien i næste uge, kommer til at gå udover min progression i dødløft. Men mon ikke det går

Ben og ryg

DEADLIFT
10x80kg
6x100kg
3x140kg
1x170kg
1x195kg PR!
6x170kg
- Bælte på sidste tre sæt. Lånte lidt magnesium til de 195kg, det fungere super godt. Det må jeg have købt mig noget af.

UNILATERAL LEG EXTENSION
12x50kg
12x60kg
10x70kg PR!
10x70kg

LEG EXTENSION
12x100kg -> 8x90kg -> 8x80kg -> 8x70kg -> 8x60kg
12x100kg -> 8x90kg -> 8x80kg -> 8x70kg -> 8x60kg

STRAIGHT ARM PULLDOWN
10x25kg
10x25kg
10x25kg
SS
PULLDOWN
10x80kg
10x80kg
8x80kg

SEATED CLOSE GRIP ROW
10x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

DB BENCH ROW
8x42kg
8x42kg
8x42kg
10x42kg

15/3 2011
Glimrende workout i dag.
Jeg tror jeg endelig har fået lavet proteinbars som faktisk smager udmærket, og ikke er super tørre. Jeg lavede nemlig en lille portion af disse i går: http://scooby1961.blogspot.com/2010/12/ ... -busy.html

Bryst, skuldre og arme

BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
6x100kg
3x110kg
3x110kg
10x80kg

SEATED CABLE FLY
10x20kg
10x20kg
10x20kg

INCLINE MACHINE PRESS
12x60kg
8x60kg
10x50kg

SEATED DB PRESS
10x20kg
6x26kg
6x30kg
7x30kg
6x30kg

A-STYLE CABLE LATERAL
10x8kg
10x8kg
10x8kg

DB CHEST SUPPORTED REAR LATERAL
12x14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

DIPS
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

UNILATERAL PUSHDOWN
6x20kg
6x20kg
12x15kg
15x12,5kg

DB HAMMER CURL
6x18kg
6x22kg
6x22kg
10x16kg
10x16kg

Morgenvægt: 76,9kg

Offday i dag. Dagen skal bruges på mat aflevering med Andreas. I den forbindelse har jeg lige en opgave jeg er i tvivl om hvordan skal løses.

Opgaven lyder således:
Bestem eventuelle skæringspunkter mellem graferne for f(x)=x^2+x-3 og g(x)=3x-4.

Vi har fundet skæringspunktet ved at lave graferne, men kan ikke finde ud af hvordan de skal beregnes. Nogen der kan hjælpe?

Marcus skrev:Offday i dag. Dagen skal bruges på mat aflevering med Andreas. I den forbindelse har jeg lige en opgave jeg er i tvivl om hvordan skal løses.

Opgaven lyder således:
Bestem eventuelle skæringspunkter mellem graferne for f(x)=x^2+x-3 og g(x)=3x-4.

Vi har fundet skæringspunktet ved at lave graferne, men kan ikke finde ud af hvordan de skal beregnes. Nogen der kan hjælpe?

Isoler x-værdierne så y værdien bliver 0.
Derefter finder du diskriminanten, og så skæringspunktformlen.

X-wing: Tak for hjælpen, men min ven og jeg forstår ikke rigtig hvordan vi skal gøre. Vil du være venlig at uddybe?

Marcus skrev:X-wing: Tak for hjælpen, men min ven og jeg forstår ikke rigtig hvordan vi skal gøre. Vil du være venlig at uddybe?

f(x)=x^2+x-3 og g(x)=3x-4.

I rykker g(x) over på den anden side, det gør I ved at reducere:

Så står der x^2-2x+1.
Så bruger i diskriminant formlen (b^2-4ac)
Og så formlen for at finde x-værdierne: (-b +(eller)- (kvadratrod af Diskriminant) / 2a)
Så har i jeres x-værdier. Y værdierne finder I ved at sætte x'erne ind i enten f(x) eller g(x).

Håber det hjalp

X-wing: Tak skal du ha', det hjalp en hel del.

17/3 2011
Fin træning i dag. Vi diskutere undervejs hvad vi gør med træningsprogrammet når jeg efter d. 1 april skal begynde at arbejde fast om tirsdagen. Først insisterede jeg på at tirsdag skulle være offday, men ved nærmere eftertanke kunne det godt hænge sammen, hvis blot det var en kort træning. Derfor er planen at der en gang i april skal begyndes på noget lignende det her:

Mandag: Upper body
Tirsdag: Lower body
Onsdag: Skulder & arme
Torsdag: Ben
Fredag: Bryst & ryg
Lørdag: Off
Søndag: Off

Imorgen står den på morgentræning, da jeg har de to første timer fri, og jeg ikke har tid til at træne om eftermiddagen. Jeg skal nemlig på skiferie, og vi kører om eftermiddagen imorgen. Af samme grund står den også på dekon og ingen styr på kosten, den næste uges tid.

Ben og ryg

SQUAT
10x60kg
6x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x120kg
3x120kg
6x100kg
- Bælte på sæts med 3 reps.

STANDING CABLE LEGCURL
10x20kg
10x20kg
10x20kg

BENT OVER ROW
10x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
15x80kg
- Bælte på sæts med 100 eller over.

CHIN-UP
12xBW
12xBW
12xBW
- I øvrigt er chin-ups IMO underhånds, mens pull-ups er overhånd.

PULL-UP
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
Uge 11: 77,2kg (-900g)
- Lidt voldsomt, men det går nok når jeg skal leve dårligt den næste uges tid.

Under cut, laver du så selv aftensmad, for at få "det rigtige"?

caps-iii skrev:Under cut, laver du så selv aftensmad, for at få "det rigtige"?

Ikke indtil videre, jeg spiser blot det der bliver serveret i moderate mængder. Men længere henne i forløbet kunne det godt tænkes at jeg begyndte på det

Hjemme igen. Det var en rigtig lækker ferie, specielt fordi vi fik morgenmad og aftensmad på rejseselskabets restaurant hver aften. Kokken på stedet havde før lavet mad på Kongeskibet og Noma, så han kunne sit kram. Derfor har jeg også frådet hele turen.

Vægten her til morgen sagde 77,4kg. Men jeg har heller ikke taget kreatin i løbet af ugen.

I morgen står den på træning igen, men kunne godt være jeg lavede cardio i dag, det må tiden vise.

De næste tre uger tager jeg en smolov jr i bænkpres. Det gør jeg fordi Andreas er i gang med en, og det er nemmere at jeg bare lige laver det samme som ham. Forhåbentlig kan det give en lille stigning i bænken, men jeg forventer ikke noget, da jeg jo cutter.

Efter det står den på det split jeg nævnte i min træning fra d. 17/3.