Nogle der ved om det er muligt at finde mark rippetoes begynder program på dansk ?

Starting Strenght?

*do the SAME weight for all 3 sets

Workout A:
Squat-3x5
Bench Press-3x5
Deadlift-1x5
*2x8 Dips

Workout B:
Squat-3x5
Standing Military Press-3x5
Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5
*2x8 Chinups(palms facing you)

Week 1:
Day 1: Workout A
Day 2: Rest
Day 3: Workout B
Day 4: Rest
Day 5: Workout A
Day 6: Rest
Day 7: Rest

Week 2
Day 1: Workout B
Day 2: Rest
Day 3: Workout A
Day 4: Rest
Day 5: Workout B
Day 6: Rest
Day 7: Rest

Rotate between weeks 1 & 2.

altså medmindre du er en hat til engelsk, så er det da rimeligt let at forstå?

også mere fordi jeg ikke kunne finde det rigtige program og så ville det være fedt med på dansk . Men er det virkelig bare det? 8 forskellige øvelser :s?

mob123 skrev:Men er det virkelig bare det? 8 forskellige øvelser :s?

8 gode basis øvelser. Spis og sov og du skal nok vokse.

Less is more.

Dog vil jeg nævne at du ikke skal hoppe direkte på de 3 sæt, du skal være varm og good-to-go. I bænk kunne det fx. se sådan her ud. 5 x 40 kg, 5 x 50 kg, 5 x 60 kg også 3 x 5 x 70 kg.

mob123 skrev:også mere fordi jeg ikke kunne finde det rigtige program og så ville det være fedt med på dansk . Men er det virkelig bare det? 8 forskellige øvelser :s?

Jeps, plain and simple

men som Ratz siger så er de angivne sets/reps ekslusiv opvarmning. Når først du er varmet godt op, er 3 sæt med god intensitet rigeligt til at du kan få fine gains af det.

Flyttet

og kun 1x5 dødløft. normalt kører jeg 5x5. Det kan være jeg burde finde mig et andet program så :s

Jeg mener at kunne huske at når der skrives 1 x 5, så er det 5 sæt af 5 reps, hvor man pyramider op i vægt, og 5 x 5 betyder 5 sæt af 5 reps på samme vægt.
Eller forveksler jeg med glenpendley/Bill Starr for intermidia trainees?.

Backbone skrev:Jeg mener at kunne huske at når der skrives 1 x 5, så er det 5 sæt af 5 reps, hvor man pyramider op i vægt, og 5 x 5 betyder 5 sæt af 5 reps på samme vægt.
Eller forveksler jeg med glenpendley/Bill Starr for intermidia trainees?.

Du forveksler det med Starr, Rippetoe anbefaler kun 1x5 i dødløft til begyndere på hans Starting Strength.

ville det så være en ide hvis jeg tog bill stars program i stedet ? har trænet on and off de sidste 6 måneder ?

mob123 skrev:ville det så være en ide hvis jeg tog bill stars program i stedet ? har trænet on and off de sidste 6 måneder ?

Jeg vil tro at du vil have rigtig god glæde af at køre Rippetoe programmet ihvertfald nogle måneder og så evt skifte over til Starr.

synes bare det vil være mærkeligt, når jeg er vant til at køre fx 5x5 dødløft og så lige pludselig kun køre det 1x5 :s?

mob123 skrev:synes bare det vil være mærkeligt, når jeg er vant til at køre fx 5x5 dødløft og så lige pludselig kun køre det 1x5 :s?

Hvorfor er det mærkeligt? Du vil jo skulle have mere vægt på i det ene sæt end når du kører 5 sæt. Og der skal jo igen laves et par opvarmningssæt inden så du måske kommer op på 5 sæt i alt men kun har et tungt sæt.

Ratz skrev:

mob123 skrev:synes bare det vil være mærkeligt, når jeg er vant til at køre fx 5x5 dødløft og så lige pludselig kun køre det 1x5 :s?

Hvorfor er det mærkeligt? Du vil jo skulle have mere vægt på i det ene sæt end når du kører 5 sæt. Og der skal jo igen laves et par opvarmningssæt inden så du måske kommer op på 5 sæt i alt men kun har et tungt sæt.

Og teknikken er nemmere at holde god i et sæt end i 5, især når man er begynder.

Programmet skal ses i helheden

3 gang low bar squat per uge er rigeligt stimuli i forhold til progression i dødløft. Derfor kun 1 * 5, programmet. Programmet er meget effektivt fordi volumen er lav, men intensiteten høj.

Programmet er strukturet efter at du øger vægten hvergang. Når du 2 trænings gang går ikke kan progredieres deloads der til 90 % af din sidst gennemført træningsgang. Herefter genstartes progression.

glem alt om spotting hvor du for hjælpe, fusk med teknik eller lignende. Ryger teknikken over flere reps er det et failet sæt (eller hvis en spottere har en fingere på stangen) og et tegn på at du måske skal igang med at deloade.

Har du en større stagnering regredieres der til 1 sæt istedet for de normale 3.

Når man et punkt i sign udvikling hvor det er umuligt at have en progression hvergang skal man skifte til et intermediate program, hvor der istedet forventes en ugentligt progression