Markeret krop. hjælp

Hej.

Er ret ny til at lave programmer inden for styrke. har trænet noget men er nu kommet ind i en meget død periode hvor det er det sidste som mangler for at jeg bliver tilfreds. har skiftet over til løb det seneste men vil gerne op på hesten igen og blive markeret. ikke stor men stærk.
Jeg er ca 180 cm høj med en fedt procent på 11%
pt laver jeg lidt crossfit herhjemme men vil gerne have hjælp til hvordan jeg skal gribe det an mht reps eller tid indenfor øvelserne.
jeg er ikke så stærk hvad angår bænk, biceps osv. men kender i nogen gode øvelser som kan udføres i hjemmet evt med håndvægte?

Prøv at søg herinde på "Hjemmetræning", der er en del emner om det så vidt jeg husker. Derudover så få styr på kosten. Hvis du ikke har styr på din kost kommer du ingen vegne ligegyldigt hvor hårdt du træner. Hertil er artikelsamlingen et godt sted at starte.

Flyttet

Markeret krop. hjælp

Brugere online