Hej, jeg har et par spørgsmål... Har trænet i ca 5år, har taget 15kg på i muskler, og er ved at være den størrelse jeg ønsker...
Men: spørgsmål 1:Jeg vil gerne markeres meget mere.. Er det kun muligt ved fedtforbrænding (cardio eller hvad det nu hedder)? hvis ja, hvad er så bedst (løb/cykling osv)
2: jeg er ret svajrygget, hvilket får min mave til at stritte, ka man rette bare lidt op på det ved nogle specielle mave/ryg øvelser? synes min mave buler sådan ud, selv om min form/fedt% er rimelig ok

Pude skrev:Jeg vil gerne markeres meget mere.. Er det kun muligt ved fedtforbrænding (cardio eller hvad det nu hedder)? hvis ja, hvad er så bedst (løb/cykling osv)

Ja. Hvis du gerne vil have mullerne til at titte maksimalt frem, så skal du komme ned i fedtprocent. Det lyder dog som om du allerede er ret langt nede? Så vidt jeg ved, så er løb den allerbedste måde at lave cardio på.

Har du læst nogle af de artikler der er om emnerne herinde under artikelarkivet?

har læst lidt rundt herinde... Men synes bare der dukker så meget forskelligt op at det er svært at få svarene opfyldt! Reps. kan det gøre noget ved markeringen, altså feks at lave 15 reps i stedet for 12. ?

Hvad opbygger bedst muskler? Tunge squats, tunge dødløft, tunge bænkpres osv? Eller at svinge med benene i en benpresser-maskiner for 15 reps? Det gør det første. Hvad vil du så skyde på bedst bevarer musklerne, når din krop er helt vild for at slukke ned for dem, når du cutter?

Btw, så hjælper motion og alt andet ingenting, hvis du stadig får for meget at spise. Der skal en kostomlægning til

Misterhamper skrev:Der skal en kostomlægning til

Klap lige hesten Hamper

Manden har taget 15kg muskelmasse på, tror ikke der er noget galt med kosten udover selve indtaget skal nedjusteres, så han opnår et kcal-underskud

Matt skrev:

Misterhamper skrev:Der skal en kostomlægning til

Klap lige hesten Hamper

Manden har taget 15kg muskelmasse på, tror ikke der er noget galt med kosten udover selve indtaget skal nedjusteres, så han opnår et kcal-underskud

Vil det ikke kræve en kostomlægning at beholde sit samme antal proteiner og fedt, men blot at sænke kulhydraterne? Det tror jeg nu nok det skal. Det er jo ikke helt optimalt bare at droppe aftensmaden fx.

trænet i 5 år.. har taget 15kg masse på. det er kun 3kg om året.. så har kosten imo ikke været optimal! 5kg om året i snit hvis kosten er optimal vil jeg mene.. men der skal selvfølgelig et kcal underskud til for at blive mere markeret.
markering opstår ved at ændre på forholdet mellem muskelmasse og fedt. mindre fedt og mere muskel giver tydligere markering.. let og lige til at forstå.

igang med noget cardio og skru lidt ned for dit kacl indtag, så skal det nok komme..

Misterhamper skrev:

Matt skrev:

Misterhamper skrev:Der skal en kostomlægning til

Klap lige hesten Hamper

Manden har taget 15kg muskelmasse på, tror ikke der er noget galt med kosten udover selve indtaget skal nedjusteres, så han opnår et kcal-underskud

Vil det ikke kræve en kostomlægning at beholde sit samme antal proteiner og fedt, men blot at sænke kulhydraterne? Det tror jeg nu nok det skal. Det er jo ikke helt optimalt bare at droppe aftensmaden fx.

Hvem siger han skal droppe aftensmaden?

Ikke færre måltider, men mindre måltider

Matt skrev:Hvem siger han skal droppe aftensmaden?

Ikke færre måltider, men mindre måltider

Det vil stadig ikke være optimalt blot at skære ned på det hele. Kroppen skal have flere proteiner under cut end under bulk. Hvis du bare skærer ned på det hele, vil kroppen få en langt mindre del proteiner under cut. Ikke optimalt. Fedtsyrerne skulle man også gerne få i samme mængder som under bulk. Kulhydraterne skal der skæres ned på, og det sker ikke uden en kostomlægning.
For ikke at tale om, at i hans indlæg lød det som om han bare ville løbe lidt på løbebånd og træne med mange reps. Det lyder ikke rigtig til at han har styr på det så, da det jo ikke sådan man taber sig optimalt.

Jeg har trænet sådan on off de første tre år, så det er nok de 5kg/årlig jeg har taget på, det er ok for mig! Nu drikker jeg proteinshake + glutamin + kreatin + kolestrom! ved siden af kosten.. prøver at spise ret fedtfattigt sammen med damen, men det virker bare som om der skal noget mere til for at få sænket fedt% nok... og hamster, det var det jeg mente med løb osv...

Misterhamper skrev:

Matt skrev:Hvem siger han skal droppe aftensmaden?

Ikke færre måltider, men mindre måltider

Det vil stadig ikke være optimalt blot at skære ned på det hele. Kroppen skal have flere proteiner under cut end under bulk. Hvis du bare skærer ned på det hele, vil kroppen få en langt mindre del proteiner under cut. Ikke optimalt. Fedtsyrerne skulle man også gerne få i samme mængder som under bulk. Kulhydraterne skal der skæres ned på, og det sker ikke uden en kostomlægning.
For ikke at tale om, at i hans indlæg lød det som om han bare ville løbe lidt på løbebånd og træne med mange reps. Det lyder ikke rigtig til at han har styr på det så, da det jo ikke sådan man taber sig optimalt.

Ja jeg kan jo dårligt sige dig imod

Men det kommer selvfølgelig an på hvor meget man går op i det...

Pude skrev:Jeg har trænet sådan on off de første tre år, så det er nok de 5kg/årlig jeg har taget på, det er ok for mig! Nu drikker jeg proteinshake + glutamin + kreatin + kolestrom! ved siden af kosten.. prøver at spise ret fedtfattigt sammen med damen, men det virker bare som om der skal noget mere til for at få sænket fedt% nok... og hamster, det var det jeg mente med løb osv...

Fedt er ikke synderen.
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=70
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=136

Matt: Godt vi blev enige.