BW: 89,2kg

Tjae, bulk er ikke slået igennem endnu på vægten Sgu meget rart at få noget ekstra indenbors i går

Træning senere i dag, første dag i 6x5 cyklus og nyt forsøg med at dødløfte!

BOOM!

Halløj gamle. Hvor træner du nu?

daCarp0 skrev:Halløj gamle. Hvor træner du nu?

Davs da Jeg træner i fitness world, desværre, kan man sige

Træning d. 30-03-2009
Tossetræning og først dag i 6x5, ekstra sæt til biceps.

Indledningsvis skal det nævnes, at de 30sek pause er ændret til 60sek pause. Er ikke lige indstillet på at lægge ud med 30 sek alligevel - det var en overvurdering af min egen udholdenhed, så det må komme senere. Træningen var derudover præget af glemsomhed og et mindsket overblik

BB bænk
1 Opvarmningssæt
5 @ 91kg
5 @ 91kg - 30 sek pause forinden - ikke noget for mig alligevel.
5 @ 101kg - bedre med 60 sek pause
5 @ 101kg
4 @ 101kg
Glemte et sæt og udholdenhed skal stadigvæk blive meget bedre :/

BB deadlift
1 opvarmingssæt
5 @ 111kg
5 @ 111kg
5 @ 111kg
5 @ 111kg
5 @ 111kg
Glemte også et sæt her, og kan godt mærke, at jeg skal vende mig til at køre dødløft igen + doms i glutes gjorde det ekstra hårdt! Har valgt at smide 2 20kgs skiver under dødløften, så jeg kan nå den uden rygsmerter. Brændte godt trods lette kg og gav et SYGT pump i mave og lændregionen

Dips
5 @ bw + 25kg
5 @ bw + 25kg
8 @ bw + 25kg - En slags PR
5 @ bw + 25kg
5 @ bw + 25kg
5 @ bw + 25kg
Kom til at kigge på en kammerat der trænede ved siden af i sæt 3, og fik derfor 8 reps i stedet for 5. Men det er faktisk lidt en PR, da jeg aldrig har taget så mange reps med +25kg. Måske fordi jeg aldrig har udfordret mig selv i dips. Dyben var god på alle reps.

Chinups
5 @ bw
5 @ bw
5 @ bw
4 @ bw + 1 negativ
3 @ bw + 2 negativer
2 @ bw + 3 negativer
Fuldstændig færdig i denne øvelse, så det blev til negativer i de sidste sæt..

Triceps pushdown, cable
5 @ hele stakken (50 ud af 50)
5 @ hele stakken plus 2 stk 8kg håndvægte
5 @ hele stakken plus 2 stk 8kg håndvægte
5 @ hele stakken plus 2 stk 7kg håndvægte
5 @ hele stakken plus 2 stk 7kg håndvægte
5 @ hele stakken plus 2 stk 7kg håndvægte

Biceps lir
Bestod af concentrationcurls og hammercurls, kom til at køre highrep her, da det gav et godt pump i dag.

Mave
Efter biceps glemte jeg lige, at jeg skulle køre en anden reprange, så det blev desværre 3x15 som normalt :/ Men dødløften havde ristet mine abs ret pænt, hehe

Cardio
Aner ikke hvor mange minutter, men 230kcal. Nok ca. de 20 minutter.

Har ikke fået ret meget søvn i nat, så nok derfor, at overblikket glippede i dag.
Må gøre det bedre på onsdag, hvor jeg skal træne med min søster.

Syyyyg DOMS i lænden og maveregionen, fuck dødløft

Martin G skrev:

daCarp0 skrev:Halløj gamle. Hvor træner du nu?

Davs da Jeg træner i fitness world, desværre, kan man sige

Kom dog ned i CCS

daCarp0 skrev:

Martin G skrev:

daCarp0 skrev:Halløj gamle. Hvor træner du nu?

Davs da Jeg træner i fitness world, desværre, kan man sige

Kom dog ned i CCS

Kan jeg ikke.. Længere historie!

Dagens morgenvægt, efter en ordentlig tur på tønden:
90,5kg

Har taget 1½-2kg på nu, og jeg er MERE vaskulær end jeg længe har været, så går ud fra, at mine glycogendepoter er spændt op til lir nu

Der er lagt i ovnen til en god omgang træning senere i dag, fokus på patten BOOM siger jeg bare!

Super træning med min søster, men kan desværre ikke huske den i detaljer

Uddrag af træningen:

BB incline bænk:
6x5 @ 91kg

Chin ups:
5 @ mig
5 @ mig
5 @ mig
4 @ mig + 1 negativ
4 @ mig + 1 negativ
5 @ mig

Dips
5 @ mig + 25kg
5 @ mig + 25kg
5 @ mig + 25kg
5 @ mig + 25kg
5 @ mig + 25kg
Så sprang bæltet, og så var det 15 @ mig

Hammercurls med 20kgs håndvægte..

Derudover blev der kørt:
benpres
pushdowns, cable
rows, cable
mave, maskine
high incline db bænk

cardio, 20min, 250kcal..

Beklager den lidt fesne opdatering, men fik jo snakket en hel del i stedet for at tænke log.

Morgenvægt: 90,7kg

Træning senere i dag

Martin G skrev:Morgenvægt: 90,7kg

Træning senere i dag

Godt at se vægten stiger!

Følger du kostplan eller æder du bare?

Bork skrev:

Martin G skrev:Morgenvægt: 90,7kg

Træning senere i dag

Godt at se vægten stiger!

Følger du kostplan eller æder du bare?

Har fulgt kostplan siden min diæt sluttede, som var uden kostplan hehe, det er 4 uger siden nu.

Har ligget på 3500kcal præcist de første tre uger (og holdt vægten på 89-88kg, faktisk kunne det virke som om, at jeg har tabt mig lidt på de 3500kcal, dog meget meget lidt..) og ligger nu på 4000kcal. Snød dog lige første dag, hvor bulk blev indført, med en omgang salami og nogen bananer, som ikke var en del af planen Men hvad gør man ikke, når man er desperat efter mad i et storcenter!?

Vægten kraftige øgning har jeg en formodning om skyldes, at jeg er begyndt at træne mine ben med vægte (benpres og dødløft) og ikke kun cardio som tidligere. Så tror det er udvidede glycogendepoter i benene, der har meget at sige, da jeg ikke er vokset ret meget i CM mål de andre steder (få mm på armene og brystet)

Dagens træning:
Kan mærke, at der skal nogen omjusteringer til, kan ikke passe, atj eg skal bruge flere timer på at træne, når det før kunne gøres på 30-60min eksklusiv cardio, så alle de små muskelgrupper vil fremover blive trænet med high-rep og kun de store muskelgrupper får gavn af min 6x5 rutine. Næste del af cyklussen er intet problem, da jeg jo skal køre 3x15 Men det tager simpelthen for lang tid med det andet her.

BB bænk
opvarming
5 @ 91kg
5 @ 101kg
4 @ 111kg - kunne nok have grindet den sidste, men valgte ikke at gøre det, lidt irritation i underarmene opstod, så tog de sidste 3 sæt med dumbells:

DB high incline bænk
5 @ 36kgs
5 @ 36kgs
5 @ 36kgs
Stykke kage

BB Deadlift
opvarming
5 x 5 @ 100kg
Skal lige rehabes, så kun 5x5 og 100kg.. Kan mærke, at det er lænden der begrænser, fremfor glutes og quads.

Machine chest press
2x15 @ max
Ville lige mobbe en kammerat, så de 6x5 i dips røg til fordel for denne maskine, man skal vel også leve lidt

Chins
5 @ mig
5 @ mig
5 @ mig
3 @ mig + 2 negativer
4 @ mig + 1 negativ
4 @ mig + 2 negativer
Godt solidt backpump efter denne omgang

Smith Shoulderpresses
5 @ 40kg + stang (?)
4 @ 60kg + stang (?)
4 @ 60kg + stang (?)
4 @ 60kg + stang (?)
3 @ 60kg + stang (?)
4 @ 50kg + stang (?)
Godt brændt af i skuldrene, men nægter at køre med lavere vægte Skal nok få alle med 60kg sammen inden denne cyklus er omme. Aner ikke, hvad stangen i sådan en smith vejer. I OBBC var det vidst 10 eller 20kg, men aner det ikke for shitness worlds vedkommende.

Close grip pulldowns
5 @ trin 95 ud af 120
5 @ trin 100 ud af 120
4 @ trin 85 ud af 120
4 @ trin 85 ud af 120
4 @ trin 80 ud af 120
3 @ trin 75 ud af 120
FUCK min udholdenhed

Pushdowns, cable
3 x 10 @ max (50 ud af 50)

One arm cable curls
3 x 10 @ et eller andet latterligt

Rope crunches
15 @ ??
12 @ ??
10 @ ??

Cardio
20 min, 245 kcal forbrændt!

Til folk der eventuelt skulle kigge med i mine træninger og undrer sig over, at jeg ikke formår at holde strukturen 100% hver gang, skal det understreges, at min struktur i træningen kun er vejledende, da jeg først og fremmest skal opleve glæde ved at træne, derudover harj eg ADHD, så er meget nem at distrahere og har nemt ved at få nye impulsive idéer midt i det hele

Martin G skrev:Til folk der eventuelt skulle kigge med i mine træninger og undrer sig over, at jeg ikke formår at holde strukturen 100% hver gang, skal det understreges, at min struktur i træningen kun er vejledende, da jeg først og fremmest skal opleve glæde ved at træne, derudover harj eg ADHD, så er meget nem at distrahere og har nemt ved at få nye impulsive idéer midt i det hele

Jeg må sku indrømme jeg ikke er så vild med at improvisere træning. Kan godt lide at holde styr på om styrken stiger osv. Men glæden er ved at træne er det vigtigste af alt Whatever works!

Bork skrev:Jeg må sku indrømme jeg ikke er så vild med at improvisere træning. Kan godt lide at holde styr på om styrken stiger osv. Men glæden er ved at træne er det vigtigste af alt Whatever works!

Som jeg skriver er der også en overordnet struktur.

Men ja, det er jo alt efter, hvad man føler virker bedst for en

Dagens morgenvægt: 91,0kg

Træning følger senere i dag.

Dagens træning:

Incline BB bænk
opvarmning
5x71kg
5x91kg
3x101kg
5x91kg
5x91kg
5x81kg
Styrken er da ved at vende lidt tilbage, men udholdenhed sucks stadig.

DB high incline bænk
6x5 @ 36kgs

Chins
6x5 @ mig

Dips
6x5 @ mig + 25kg

Machine Onearm rows uden pauser
6x5 @ maz

Biceps, triceps og mave træning herefter

Benene kunne simpelthen ikke leverer noget power i dag, så opgav efter opvarmningen - skal også passe på ikke at overbelaste dem... Kunne godt mærke, at det var på grænsen i dag..

Cardio
20 min, 266kcal..

LORTE træning i dag.

Gider ikke engang logføre den.. Den lugter langt væk af overtræning, men håber virkelig ikke det er tilfældet (giver det to træningspas endnu - denne del af cyklussen ud)

Der var absolut ingen styrke i presse strukturen i dag, mens ryg faktisk var fint med.

Benene kunne heller ikke præstere noget, og sågar min nye type cardio var hård for benene.

Eneste jeg gider logføre er BW: 91,4kg og cardio: 32 min = 350kcal.

Har lavet om på min cardio, fra de normale 20 min er jeg gået over til at bare forbrænde 350kcal på den tid, som det nu tager.

Har læst utallige artikler på nettet med cardio vs. bulk, og alle lader til at anbefale let/moderat cardio i 30-40min, max 3 gange pr. uge, så det vil jeg holde mig til. Dvs. jeg får en "off"-dag fra cardio, de uger hvor mit FB rammes 4 gange.

Tror også på, at dette er fremgangsmåden, som er bedst. Meget taler i hvert fald for det, og folk lader til at være tilfredse med den måde, som det virker på.

Håber satme torsdag og lørdag bliver bedre rent vægttræningsmæssigt.

Fucking BS..

morgenvægt: 91,5kg

Håber satme på, at det går bedre i dag. Så krydser fingre!!!

Var så smart at møde op i fitness world kl 14:25, og da de har valgt at lukke kl 15 i påsken, var der dumt rush

Kørte bb incline bænk supersettet med chinups uden pauser

Chestpresses i maskine supersettet med wide grip pulldowns, uden pause

Mave supersettet med biceps curls

Herhjemme gik jeg i 15min samt lavede 6 minutters hopperi og lidt biceps lir med mine egne håndvægte.

Håber satme de har åben til normale tider på lørdag.

På den anden side virker det som om, at kroppen godt lige kunne bruge sådan en dag som den her, hvor tonnage ikke har været i højsædet, men bare intensiteten.. Tror jeg er klar til at give den gas på lørdag.

Synes umiddelbart at mit fedtgain er lidt voldsomt pt..

Forstår det ikke, for jeg ligger kun 500kcal i overskud hver dag.. Og jeg er sikker på at mit ligevægtsindtag er 3500, da jeg trods alt ikke tog på, men snarre tabte et halvt kg over de 3 uger, hvor jeg kun åd det..

Kan dog også være, at jeg selv føler mit fedtgain ser voldsomt ud, da jeg trods alt har været ret langt nede i fedtprocent, og selv den mindste smule fedt vil jo kunne ses..

Mine vains er ikke blevet synderligt meget mere utydelige, så er nok bare zippet, når det kommer til stykket..

Overvejer lige at gå en tur her til aften, bare for lige at kompensere lidt yderligere for den manglende cardio, men måske skulle jeg bare slappe helt af og se fremad mod lørdag.

Kunne det ikke tænkes, at skylden ligger på et lille væskegain?

Nick_91 skrev:Kunne det ikke tænkes, at skylden ligger på et lille væskegain?

Jo, jeg har gainet godt med væske (nok pga. en øget glycogenlagring), lidt fedt og faktisk allerede fået en respektabel mængde muskelmasse tilbage.

Er stadig godt vaskulær, og synes egentlig i går var det vildste, som jeg længe har oplevet.

Fedtgainet er dog respektabelt og måske ikke så meget udenfor det man vil kunne forvente ift. +500kcal hver dag.

Dagens morgenvægt er dog abonormt tung ift. at jeg bulker med så lavt et kalorieoverskud.

BW: 92,8kg

Men nu må væskegainet snart stoppe..

I torsdags kørte jeg sidste dag i 6x5 cyklus, og sluttede af med en semi pr (ikke pr, da alle mine PRs er noget højere men også med kemikalier i blodet)

på 5x101kg i incline barbell benchpress

og en semi-pr i neutral wide grip pulldowns.

semi-pr på hammercurls med 24kgs håndvægte, 10 reps.

Lidt ben osv.

Beklager, at der ikke er en ordentlig opdatering, men alt gik galt den dag.

Første dag i 3x15 cyklus begynder i dag, og jeg skal træne om en time eller to (centret lukker tidligt ), men lover tilgengæld en god opdatering.

3x15 bliver nok utroligt pump-præget og vil ikke være de store kg, men bare med fokus på at køre stricte, burne og få et godt allround pump LET'S BURN!!!!!

Nu må du holde op med at pive over at du tager på!

God incl pres, men jeg savner noget ordentlig log.. Du!

Dagens evil burn, 3x15 med deltpresses indover

Barbell benchpress
15 @ 81kg
15 @ 86kg
15 @ 81kg
- Skal da lige lov' for, at det brænder

Barbell rows
15 @ 81kg
15 @ 81kg
15 @ 71kg
- Avavav for et pump

Dips, eller forsøg på samme
15 @ bw + 10kg
15 @ bw + 10kg
15 @ bw
- Der er intet bælte mere, så mætte forsøge at holde kg-sækkene med benene, gik bare ikke så godt, så tabte dem flere gange under sættene. Blev så utålmodig til sidst, at jeg bare tog 15 uden ekstra kg og uden pause.

CG neutral pulldowns
15 @ trin 85
15 @ trin 80
15 @ trin 75
- Burn

Smith shoulderpresses
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 30kg
- WEEEEAK

Dumbell hammer curls
15 @ 18kgs
15 @ 18kgs
15 @ 18kgs
- Påååmp

Pushdowns, cable
15 @ trin 45 ud af 50, strict
15 @ trin 45 ud af 50, strict
15 @ trin 45 ud af 50, strict

MAve i maskine
4x 15 @ max

BURN!

Dagens træning var, ja, lad os sige det mildt, utroligt svag, men også SUPER fed.

Er ligeglad med, at der bliver flyttet så¨lave kg, for hold kæft et pump og en følelse af at være BB, når man smider igennem med de 15 reps

Kan satme godt mærke, at den måde at køre program på her, ikke gør en decideret stærk, men virkelig har "stress" potentiale, altså, at jeg er sikker på, at min krop IKKE er vant til den belastning som den udsættes for og derfor, at træningen bevarer sit hypertrofipotentiale

Elsker 3x15 :D

Bork skrev:Nu må du holde op med at pive over at du tager på!

God incl pres, men jeg savner noget ordentlig log.. Du!

Hehe, ja, det må jeg hellere

Og hvad du ønsker, skal du få

Damn, god bænk.
Men de der rows, hva, er det ikke meget normalt at være stærkere i rows end bænk, eller er det bare mig?

Bnaz skrev:Damn, god bænk.
Men de der rows, hva, er det ikke meget normalt at være stærkere i rows end bænk, eller er det bare mig?

Arh, mit ego vil sgu ikke kalde det en god bænk, men det er da acceptabelt, skulle gerne op på 15 @ 91kg inden de næste 2 uger er gået, men nu må vi se, det brænder satme med 15 reps, når de bliver kørt strict, hehehehe men tak for skulderklappet alligevel, det varmer ;)

Og jo, mange er som regel stærkere i rows, men kommer vel også an på, hvor strict du kører dem?

Størrelsesmæssigt er min ryg bedre med end mit bryst, så burde faktisk være stærkere ja Ved sgu ikke lige, hvad forklaringen er på det Vi har ikke nogen tunge håndvægte (max 36) så har ikke kunne prøve DB rows desværre.

Glemte lige det her punkt for de sidste 2 træningspas

Lørdagens cardio
350 kcal på cyklen, 31min

Dagens cardio
350 kcal på cyklen 31½min

Martin G skrev:

Bnaz skrev:Damn, god bænk.
Men de der rows, hva, er det ikke meget normalt at være stærkere i rows end bænk, eller er det bare mig?

Arh, mit ego vil sgu ikke kalde det en god bænk, men det er da acceptabelt, skulle gerne op på 15 @ 91kg inden de næste 2 uger er gået, men nu må vi se, det brænder satme med 15 reps, når de bliver kørt strict, hehehehe men tak for skulderklappet alligevel, det varmer ;)

Og jo, mange er som regel stærkere i rows, men kommer vel også an på, hvor strict du kører dem?

Størrelsesmæssigt er min ryg bedre med end mit bryst, så burde faktisk være stærkere ja Ved sgu ikke lige, hvad forklaringen er på det Vi har ikke nogen tunge håndvægte (max 36) så har ikke kunne prøve DB rows desværre.

Ja okay, ellers er db rows jo gode, som du siger, jeg kan tage en 50-60 stykker for en 5-10 reps, så stor en vægt ville sgu blive liggende, hvis det var db bænk.

Men det lyder nice. Det er nedern, at mit bænkpress er så svagt. Hvad tror du, du er god for som max?

Bnaz skrev:Ja okay, ellers er db rows jo gode, som du siger, jeg kan tage en 50-60 stykker for en 5-10 reps, så stor en vægt ville sgu blive liggende, hvis det var db bænk.

Men det lyder nice. Det er nedern, at mit bænkpress er så svagt. Hvad tror du, du er god for som max?

Min krop skal altid peak-trænes (low-rep, low-volume, heavy-ass load) for at levere et ordentligt maks resultat, så pt. tror jeg 140kg. Trænede jeg specifikt med 2'ere og 3'ere i en længere periode (erfaring siger 4 uger ca...) så tror jeg at 150kg er noget nær det allerhøjeste og så skal der helt sikkert også opspænd på. Men som nævnt, det vil kræve specifik træning imod det, og pt. er fokus masse - så ville ikke være optimalt. 50-60kgs dumbells er LEEE' i bænk, og jeg har desværre og heldigvis været der Det er en fed følelse, men når kemien er i blodet, ved man også godt, at man har snydt sig til det. Gad godt prøve det clean

Om 2 uger regnede jeg med at køre 10x3'ere, så kan da være, at der kommer lidt kg på bænken der

Synes i øvrigt ikke, at dit BP er svagt. BP tager en del længere tid at udnytte sit fulde potentiale i, end mange andre øvelser. Så med mindre, at du har rigtig mange års erfaring bag dig, synes jeg ikke du skal klage, hvis dine 115kg er raw - for IMO er det en pæn slat at kaste rundt med!

Martin G skrev:

Bnaz skrev:Ja okay, ellers er db rows jo gode, som du siger, jeg kan tage en 50-60 stykker for en 5-10 reps, så stor en vægt ville sgu blive liggende, hvis det var db bænk.

Men det lyder nice. Det er nedern, at mit bænkpress er så svagt. Hvad tror du, du er god for som max?

Min krop skal altid peak-trænes (low-rep, low-volume, heavy-ass load) for at levere et ordentligt maks resultat, så pt. tror jeg 140kg. Trænede jeg specifikt med 2'ere og 3'ere i en længere periode (erfaring siger 4 uger ca...) så tror jeg at 150kg er noget nær det allerhøjeste og så skal der helt sikkert også opspænd på. Men som nævnt, det vil kræve specifik træning imod det, og pt. er fokus masse - så ville ikke være optimalt. 50-60kgs dumbells er LEEE' i bænk, og jeg har desværre og heldigvis været der Det er en fed følelse, men når kemien er i blodet, ved man også godt, at man har snydt sig til det. Gad godt prøve det clean

Om 2 uger regnede jeg med at køre 10x3'ere, så kan da være, at der kommer lidt kg på bænken der

Synes i øvrigt ikke, at dit BP er svagt. BP tager en del længere tid at udnytte sit fulde potentiale i, end mange andre øvelser. Så med mindre, at du har rigtig mange års erfaring bag dig, synes jeg ikke du skal klage, hvis dine 115kg er raw - for IMO er det en pæn slat at kaste rundt med!

Det er sgu en god bænk! Jeg har også taget 140 med "snyd" - her i trøje..

Tja, direkte svagt er det måske heller ikke, nu er jeg kun 16, så det er vel okay, men jeg så gerne, der kom lidt flere kg på. Forhåbentlig min maxtest her på fredag siger 120+.

Og du skal nok blive lee' med det lowrep.

Bnaz skrev:Det er sgu en god bænk! Jeg har også taget 140 med "snyd" - her i trøje..

Tja, direkte svagt er det måske heller ikke, nu er jeg kun 16, så det er vel okay, men jeg så gerne, der kom lidt flere kg på. Forhåbentlig min maxtest her på fredag siger 120+.

Og du skal nok blive lee' med det lowrep.

Krydser fingre for din maxtest, og følger fremover med i din log

Ja, håber bare at mine led osv. vil være med til de helt lave reps, må dog bare fokusere på at køre meget strict

Martin G skrev:

Bnaz skrev:Det er sgu en god bænk! Jeg har også taget 140 med "snyd" - her i trøje..

Tja, direkte svagt er det måske heller ikke, nu er jeg kun 16, så det er vel okay, men jeg så gerne, der kom lidt flere kg på. Forhåbentlig min maxtest her på fredag siger 120+.

Og du skal nok blive lee' med det lowrep.

Krydser fingre for din maxtest, og følger fremover med i din log

Ja, håber bare at mine led osv. vil være med til de helt lave reps, må dog bare fokusere på at køre meget strict

Mange tak, og jeg det vil jeg da være glad for, du virker som en, der kunne være en friend, både velvidende og venlig.

Ja, det må vi håbe, at de kan. Har du før haft knas med ledene?