Bnaz skrev:Mange tak, og jeg det vil jeg da være glad for, du virker som en, der kunne være en friend, både velvidende og venlig.

Ja, det må vi håbe, at de kan. Har du før haft knas med ledene?

Forhåbent har du ret

Nej, har generelt ikke knas med andet end mine underarme, men efter at fedtet er røget, synes jeg, at jeg virker mere overfølsom overfor den slags.

Har dog netop lige øget mit omega-3 indtag og synes, at det hjælper; der er gået en uge nu.

Dagens morgenvægt: 93,3kg (+4,2kg)

Fatter ikke, at jeg kan gaine så meget uden at min fedtprocent stiger.. Har stadig samtlige vains, tydelige abs osv. så det må virkelig være fordi, at min krop har savnet carbs og føler, at der skal gemmes noget i glycogendepoterne..

Men hva' fanden, 1g glycogen binder 3g væske, så der er vel en mening med galskaben.

Senere i dag står den på 3x15 BB-workout!! WUHU!! BOOM MOHTERFUCKER, BOOM!

Du er ikke den eneste som skal være tyk til sommer

Bay skrev:Du er ikke den eneste som skal være tyk til sommer

Tyk var nu ikke ligefrem målet

Men bf på 10% er jo heller ikke helt i skoven

Martin G skrev:

Bork skrev:Nu må du holde op med at pive over at du tager på!

God incl pres, men jeg savner noget ordentlig log.. Du!

Hehe, ja, det må jeg hellere

Og hvad du ønsker, skal du få

15 reps er sku hårdt! Specielt hammer curls du kører der sviiir, kører du dem samtidig eller alternated? Alternated er det tough, så føltes 30 reps som en evighed.

Martin G skrev:

Bay skrev:Du er ikke den eneste som skal være tyk til sommer

Tyk var nu ikke ligefrem målet

Men bf på 10% er jo heller ikke helt i skoven

Lå du ikke på omkring 8% i bf?

Nick_91 skrev:

Martin G skrev:

Bay skrev:Du er ikke den eneste som skal være tyk til sommer

Tyk var nu ikke ligefrem målet

Men bf på 10% er jo heller ikke helt i skoven

Lå du ikke på omkring 8% i bf?

Nah, mit udgangspunkt var ripped to shreds, dvs. ~5% +/- og regner med højest at komme til at ligge på 10% når bulket er overstået (regnede med at stoppe til august og så cutte lidt igen). En fordobling af fedtprocenten er heller ikke totalt urealistisk.

Bork skrev:15 reps er sku hårdt! Specielt hammer curls du kører der sviiir, kører du dem samtidig eller alternated? Alternated er det tough, så føltes 30 reps som en evighed.

Det er BB så det basker, og er totalt forelsket i det

Kører dem alternated, for så er der liiige et par sekunder længere mellem repsene og så kan man nå alle 15 reps

Og ja, det føles som en evighed, når det begynder at brænde efter 8. rep Men damn, det er BB.

Gårsdagens træning m. fokus på biceps:

BB incline benchpresses
15 @ 71kg - EAZY
15 @ 71kg - not so much
15 @ 71kg - burn and fåcking ewul
- Har jo slet ikke skyggen af udholdenhed

CG-N Pulldowns
15 @ trin 85 - eazy
15 @ trin 80 - pain!!!!
15 @ trin 70-75 - no more workcapacity
- Samme kommentar

Dips
15 @ mig
15 @ mig
15 @ mig
God brænder her

Onearm machine rows
15 @ max
15 @ max - 2 klodser
15 @ max - 2 klodser
Burn

Triceps pushdowns, cable
15 @ 45 ud af 50, strict
15 @ 50 ud af 50, strict
15 @ 45 ud af 50, strict
Så blev triceps smeltet helt ned

DB Hammer curls
15 @ 22kgs
15 @ 18kgs
15 @ 18kgs
Første sæt var rimeligt easy, de sidste var slemme

EZ Barbell curls
15 @ 35kg
15 @ 45kg
15 @ 35kg

SS

Mave maskine
4x15 @ max
No more gut powaaaah left, WARNING: LOW BATTERY

Benpres
3x15 @ puny weight
Dø quads, DØ!

Cardio
32min, 350kcal, 11-12km på cyklen

Overvejer at smide frontsquats ind i smith.. Smith løsningen vælges over benpres, som imo nok er overlegen.

Kan ikke træne med frie vægte pga. mine knæ.

Nogen har måske læst min tråd i kost-forummet og vil for fremtiden forsøge mig med 4200kcal på træningsdage og 3800kcals på off-dage, for at se, om det giver et bedre flow. Synes, at jeg kan mærke (muligvis bare placebo) at jeg får for meget den ene dag og for lidt den anden.

Ydermere vil jeg omjustere min kost, så jeg æder hver 2. time i stedet for hver 3. som nu, og så har jeg smidt 300g ekstra grøntsager ind i form af broccoli. Så jeg nu ligger på 500-600g grønt, 1,125kg kød, 15g hørfrø olie, 2g fiskeolie, 50g nødder, brune ris, fuldkornspasta og havregryn for resten (dog med 30g müsli på). Mælk og proteinpulver til efter træning og en natshake med proteinpulver i også (står alligevel altid op og pisser kl 3:30 præcis).

Alt sammen akkompagneret af massere af krydderi og god lir, samt en enkelt multivitaminpille :-)

Vil umiddelbart vurdere min kost til relativt optimal efterhånden, så er godt tilfreds. Der vil selvfølgelig blive varieret lidt, da det hurtigt kan blive ensformigt, men skelettet er nu fastlagt og jeg skifter helt over til den nye måde at æde på fra d. 19

Syntes det er en god ide at spise hver 2 time, det gør jeg selv. Jeg ville dø hvis jeg kun spiste hver 3 time..

Der er ingen grund til at få lige så mange kcal på dage hvor du træner, som på dage hvor du ikke træner, så også godt.
Gode justeringer.

Bork skrev:Syntes det er en god ide at spise hver 2 time, det gør jeg selv. Jeg ville dø hvis jeg kun spiste hver 3 time..

Der er ingen grund til at få lige så mange kcal på dage hvor du træner, som på dage hvor du ikke træner, så også godt.
Gode justeringer.

Ja, håber også på, at det vil smitte godt af.

Gainer forsat helt åndsvagt.. Har overvejet at smutte forbi lægen for at få checket, om jeg er gravid eller lignende.

Har dog gainet lidt fedt nu.. Veins er ikke helt så tydelige, dog er de der stadig - kan selvf. også bare være væske.

Om ikke andet, så er vægten her til morgen på 94,2 (+5kg)

Har taget lidt kropsmål, de vil ikke blive offentliggjort i reel størrelse men i fremgang:
Arme: +1-1½cm
Bryst: +2cm
Talje: +0cm
Mave: +½cm

Så er ovenud godt tilfreds...

Til min krops forsvar kan det også være musclememory der spiller ind. Smed ret meget muskelmasse under mit sidste cut, da der blev kørt VIRKELIG low på carbs - gør jeg satme aldrig igen.

Ydermere har jeg hørt en lille fugl synge om, at når man først har haft en vis størrelse (f.x. ved tidligere brug af krudt) så er det nemmere at opnå den størrelse igen efterfølgende clean, ved dog ikke om det er en and. Synes dog at se flere og flere ex-steroidebrugere berette om det samme.

Jeg ved det ikke.. Synes de 5kg sidder utroligt flot faktisk, så skal jo nok bare være glad for gainet i stedet for at bekymre mig om, hvor det kommer fra.

Dagens træning:

BB barbell bench
opvarmning
15 @ 86kg - BOOM
15 @ 81kg
15 @ 81kg
Første sæt er faktisk ret easy, så tror jeg upper den til 91kg på tirsdag, og så bare grinder 86'ere i de to efterfølgende sæt.

CGN pulldowns
15 @ 85 - BOOM
15 @ 80
15 @ 75
Helt brændt af i lats da

BB Incline benchpress
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 50kg
Totalt latterlig udholdenhed, men godt burn

CGN Cable rows
15 @ 65
15 @ 75
15 @ 65, strict
God brænder i sidste sæt. Fandt først den optimale form til sidst desværre..

Dips
15 @ mig
12 @ mig
12 @ mig
6 @ mig
Helt færdig i patterne og delts

Hammer DB curls
10 @ 24kgs
10 @ 22kgs

One arm triceps pushdowns, cable
15 @ 15
15 @ 15
12 @ 15

SS med

One arm cable curls
15 @ 15
15 @ 15

Mave
3 @ 15
Var helt ristet i abs af en eller anden årsag

Cardio
32½min, 350kcal, godt sweaty

Har desuden fundet ud af, hvor mine 5kg har sat sig.. Det er faktisk virkelig tydeligt at se de 5kg, nu hvor jeg tænker over det..

Tror næsten, at jeg har fået 5kg masse direkte på lats, for HOLD kæft, hvor er jeg blevet bred.. Det er da HELT vildt. Om det skyldes muskelmasse, vand og sukker eller fedt, er jeg skide ligeglad med, for damn jeg er BB PT! Dr. Swole Lats ¨her

Sidder desuden lige og leger med denne her:

http://www.health-calc.com/strength-training/1-rm

Hvis jeg ellers får de 15 med 91kg i bænk på tirsdag, passer det ca. med at min næste cyklus med 3'ere kommer til at ligge på 135-140kg Så skal jeg der satme brøles igennem! Det er værd at have i baghovedet, at ved disse 15 reps, er der ikke skyggen af opspænd i min bænk, men det vil der naturligvis være lidt af med de høje KG. Af sikkerhedsmæssige samt effektivitetsmæssige årsager.

Kunne da være fedt med den mulige and der, men jeg har nu hørt det samme.

Lad os da se et billed af solfangerne!

Hvor træner du henne af?

Bork skrev:Kunne da være fedt med den mulige and der, men jeg har nu hørt det samme.

Lad os da se et billed af solfangerne!

Hvor træner du henne af?

Ja, hvis det er tilfældet, er det i hvert fald alt for fedt

Mine beskidte lats vil blive skudt sammen med resten af formen, når ellers min kamera buddy formår at dukke op samme tid, som jeg gør

Jeg træner desværre i fitness world. Men flytter til OBBC til august Det bliver satme BOOM!

Morgenvægt: 93,4 (+4,2kg)

Så røg vi tilbage på den vægt.. Skulle aldrig have drukket

Nåh, back on track og klar til træning senere i dag

Martin G skrev:Morgenvægt: 93,4 (+4,2kg)

Så røg vi tilbage på den vægt.. Skulle aldrig have drukket

Nåh, back on track og klar til træning senere i dag

Man er sku nød til at slå sig løs sommetider, men det er sku svært for samvitigheden

Bork skrev:

Martin G skrev:Morgenvægt: 93,4 (+4,2kg)

Så røg vi tilbage på den vægt.. Skulle aldrig have drukket

Nåh, back on track og klar til træning senere i dag

Man er sku nød til at slå sig løs sommetider, men det er sku svært for samvitigheden

Ja, men fortryder det sgu godt nok efter dagens træning Appros det med samvittigheden

-----

Hver mandag vil der være vægt samt kropsmål update. Så det er fra i morgen af. Har kun af bryst, biceps, talje og mave pt. Men quads ryger også på. Derudover vil jeg forsøge at vurdere fedtgainet hver uge med stjerner. Hvor 1 stjerne ud af 6 betyder, at jeg har fået julemandsvom på en uge, og 6 ud af 6 betyder, at fedtprocenten faktisk ser ud til at være faldet. 3-4 ud af 6 vil være acceptabelt

BB bænk
15 @ 86kg
10 @ 101kg
og så gik der tosseri i den med min kammerat
3 @ 126kg
15 @ 76kg

BB incline bench
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg

CGN Pulldowns
15 @ 85
15 @ 80
15 @ 70-75

WG Pulldowns
15 @ max
15 @ max
15 @ max

Dips
15 @ mig
13 @ mig
12 @ mig

Pushdowns
10 @ max
10 @ max
10 @ max
10 @ max

CG Rope cable curls
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Mave
4x15 @ max

Cardio
350kcal, 32min

Er begyndt at få ondt i underarmen og albuerne. Tror måske, at det snart er tid til lidt deload..

Vil lige se næste uge an, har købt noget voltaren gel som forhåbentlig kan afhjælpe tingene lidt, da jeg faktisk ikke føler, at deload er helt nødvendigt endnu.

Har også overvejet at anskaffe mig et par inzer wristwraps, da jeg altid har været følsom overfor biceps øvelser..

Går efter 15 @ 91kg i bænk på tirsdag

Derudover har jeg tilladt mig at cheate lidt og købt en roastbeef på 900g, som jeg vil tilberede og guffe over de næste par dage Skal jo føle, at jeg lever lidt. Har været en lang diæt og stabiliseringsperiode igennem uden det store cheat og min bulk har været ret strict indtil nu, så lidt skal jeg også forkæle mig selv. Og dertil er roastbeef vidst ideelt

Opdatering på bulk:

Kropsvægt: +4,9kg
Talje: +1cm
Arme: +1,25cm
Bryst: +2cm
Quads: Kommer næste uge

Fedtgain for denne uge: * * * * * *

Går næsten ud fra, at dette er ok? Men jeg har svært ved at vurdere det.

Skal da love for, at der er forskel på vægten fra i dag og i går.

Morgenvægt: 94,8kg. (+5,7kg)

Og jeg ser endnu mere hakket ud end jeg har gjort længe, så forstår ikke min vægt. Orker snart ikke at opdatere den, da jeg virkelig ikke aner, hvad der sker efterhånden Sætter den spinat jeg æder sig fast i tarmen og er ved at opbygge et flerkilos lager?

Træning senere i dag. Går efter 15 med 91kg i bænk

Faldt lige over din log, velkommen til.

KingKong skrev:Faldt lige over din log, velkommen til.

Tak skal du have KK. Følger i smug med i din log, men har ikke haft grund til at poste sådan rigtig endnu. Gode træninger du fyrer af, og glæder mig til at se, hvordan du kommer til at stå til DM.

Ingen tvivl om, at din form er klasse allerede nu jo.

Efter at Thomas Jagd fik kigget på mit setup og givet en masse lækkert feeedback, har jeg besluttet mig for at lave nogen program ændringer.

Først blok vil nu være: 3x15 uge
Anden blok vil være: 3x10 uge
Tredje blok vil være: 6x5 uge
Fjerde blok vil være 10x3 uge
-Forfra

Hver blok = 2 uger.

I hver blok vil jeg køre pr. dagsform og dvs. som oftest ligge tæt på RM15 for blok 1, RM10 for blok 2, RM5 for blok 3 og gæt en gang, RM 3 for blok 4.

Dog forventer jeg ikke at kunne køre flere sæt med mine RMs, så derfor benytter jeg termet "tæt på" - altså, dagensformen og den naturlige progression vil bestemme dette.

Så der er en lineær forøgelse af de kg der bliver flyttet, derudover undgår jeg som nu, at kaste med vægte, som jeg kan løfte mere end, men hvor jeg bare ikke er konditioneret til rep-rangen.

Deload vil uge 1 sådan set fungere som, så hvis der ikke opstår problemer med led osv. eller formnedgang, så vil deload ikke blive taget i brug.

Dagens træning

BB Bænkpres
Da jeg jo skulle forsøge at lave 15 x 91kg, besluttede jeg mig for at varme op med 50kg og så tage en triple på 91kg bare lige for at føle, hvordan de lå i hænderne.

Derefter kørte jeg sådan set 15 x 91kg uden de store problemer. Var så henrykt, atj eg nægtede at se min udholdenhed forsvinde i sættene efter, så afsluttede øvelsen med to sæt i incline bb bænk i stedet.

BB incline bænk
15 @ 71kg
15 @ 71kg
Smadret!

CGN Pulldowns
15 2 85
15 @ 80
15 @ 75
Føltes faktisk lidt lettere i dag, og blev kørt noget mere strict i første sæt end sædvanligt!

Chestpresses i maskine
15 @ max
15 @ max
15 @ max
Fremgang, det er da helt sikkert. Plejer aldrig at kunne tage mere end 10 @ max efter andre brystøvelser, så det er jeg satme tilfreds med. Fik lyst til denne øvelse, da de næste 2 uger bliver så tunge, at maskine øvelser er helt udelukket

CGN Low cable rows
15 @ ??
15 @ ??
15 @ ??
Havde for travlt med at glo på damer, to be honest!

Dips
15 @ mig
15 @ mig
15 @ mig
Ligeledes mere overskud i dag.

UH Pulldowns
15 @ max
15 @ max
15 @ max

Med langsom koncentrisk fase - dette var for at få et dejligt pump i biceps.

DB Hammercurl dropsets
2 stk

Har stadig lidt bøvl med undearmen så UH pullys plus hammercurls måtte stå for dagens biceps afstraffelse.

CG Bænk
15 @ 51kg
15 @ 51kg
15 @ 51kg
- Eazy, selvom triceps var død.

Mave
4 x 15
Død i abz

Cardio
350 kcal på 30min

Fin træning faktisk

Hvilke procenter vil du benytte dig af i de forskellige uge?

Bnaz skrev:Hvilke procenter vil du benytte dig af i de forskellige uge?

Doh, sidder og sover. Har lavet generelle fejl i mit program setup.

Har opdateret det oprindelige indlæg og tilføjet svaret på dit spørgsmål.

Martin G skrev:

Bnaz skrev:Hvilke procenter vil du benytte dig af i de forskellige uge?

Doh, sidder og sover. Har lavet generelle fejl i mit program setup.

Har opdateret det oprindelige indlæg og tilføjet svaret på dit spørgsmål.

Super. Så giver det lidt mere mening.

Den her: http://www.health-calc.com/strength-training/1-rm

fortæller mig, at jeg skal gerne presse 3'ere med 130-140kg i næste uge, baseret på de 15 @ 91kg. Bliver satme spændende at se, hvad det bliver til.

Har lige bestilt nogen titan wrist wraps, så der er snart ingen undskyldninger længere

Martin G skrev:Den her: http://www.health-calc.com/strength-training/1-rm

fortæller mig, at jeg skal gerne presse 3'ere med 130-140kg i næste uge, baseret på de 15 @ 91kg. Bliver satme spændende at se, hvad det bliver til.

Har lige bestilt nogen titan wrist wraps, så der er snart ingen undskyldninger længere

Og ifølge den skulle jeg kunne squatte en 6'er med 160kg.. Det ville sgu være tough.

Men held og lykke.

Bnaz skrev:Og ifølge den skulle jeg kunne squatte en 6'er med 160kg.. Det ville sgu være tough.

Men held og lykke.

Mht. bænk har den nu altid været ret præcis ved mig..

Forventer dog ikke at være konditioneret til de 3x140kg allerede i næste uge. Nåske i slutningen af blokken. Men vi må jo se