Intro:
Ja jeg er nu 17 år, har trænet i en del tid, men har først fået forstand på træning og kost det sidste 1 ½ år. Desværre for mit vedkommende er jeg blevet kastet tilbage af en ukendt sygdom siden slutningen af november, det har resulteret i at jeg det sidste halve år har kun trænet 2 gange om ugen. Jeg har i et stykke tid overvejet at oprette dette topic, men jeg har først nu rigtig fået tid og overskud til at skrive det, da jeg lige nu har en del at lave. Jeg håber nogle på boardet kan give mig noget feedback.

Info: 5rm lige nu og pr i parentes.

Bænkpres 70-75 kg (100 kg)
Pulldown 80 kg (90 kg)
Squat 92,5 kg (112,5 kg)

Arme: 33.5-34 cm
Talje: Cirka 80 cm

Vægt: 80-82 kg
Højde: 183 cm

Træning:

Min kommende træningsform står egentlig ikke til spørgsmål men jeg poster den alligevel. Programmet minder rigtig meget om starting strenght hvor der er tilføjet et minimum af ekstra øvelser.

A)
Squat
Bænkpres
Bent over row
Smalt bænkpres

B)
Squat
Pulldown
BTN pres
Cheat curls eller tunge barbell curls.

* Når jeg bliver lidt stærkere i bænkpres og rygøvelserne skifter jeg måske over til noget mere bb i stil med frekvens eller volumetræning.

Kosten vil være forskellig, men jeg har nogle basale retningslinjer.

- <1,2 g protein pr kilogram kropsvægt

- 80-90 % af dagene vil jeg prøve at ligge i kalorieoverskud.

- Fint indtag af nødder og grønt.

Mål:
Jeg har egentlig noget mit mål med træningen jeg har det sjovt, men med hensyn til min fysik og styrke har jeg selvfølgelig nogle kortsigtede mål eller drømme.

Fysik
Opnå en atletisk fysik med et godt flow, relativ lav fedtprocent ikke meget lav, men nogenlunde lav. Opnå 38-39 cm arme med den lave fedtprocent, det er egentlig de kortsigtede mål.

Styrke
Blive stærk.

Spørgsmål:

Hvis jeg igen kommer i gang med nogenlunde seriøs træning og kost, den 1. August 2014, vil jeg så ud fra de formbilleder jeg har lagt op kan jeg opnå mine mål til den 1. August 2015? Der skal medregnes når jeg igen opstarter ordentlig vil der komme lidt ”muscle memory” tilbage.

Hvor lang tid vil i anbefale mig at bulke og cutte?

På hvilke punkter skal jeg forbedre min fysik? Hvad var fint?

Er jeg en idiot................................(har jeg fat i den lange ende?)



Det skal lige siges min opstart er i fuldkommen uvished, da jeg har været ledsaget af inkompetente idioter og lang ventetid.

God torsdag og lige om lidt god weekend til alle på bb.dk

Mvh. Metapod

Formbilleder

Flere billeder

Lad vær med at lave træning til et stort regnestykke, for det er det bestemt ikke! Det er fint at have sat sig nogle mål, men disse mål vil naturligvis rykke sig når du kommer længere. Spis meget, træn tungt, og husk at lave progress.

bestwr96 skrev:Lad vær med at lave træning til et stort regnestykke, for det er det bestemt ikke! Det er fint at have sat sig nogle mål, men disse mål vil naturligvis rykke sig når du kommer længere. Spis meget, træn tungt, og husk at lave progress.

Som du siger er træning ikke sværere end regnestykket 1+3=4, men det er alligevel godt at have en fornemmelse af hvilken vej man bevæger sig imod.

Jeg synes det er godt at se dine stænger er godt med. Din BF er lav, du kan med ro mag bulke op uden at frygte at blive for blød at se på.

På dit niveau - forstå mig ret - ville jeg ikke avancerer træningen. Hold fokus på at spise nok fremfor hele tiden sundt, planlæg træningen med progressionscyklusser.

Bone-14 skrev:Jeg synes det er godt at se dine stænger er godt med. Din BF er lav, du kan med ro mag bulke op uden at frygte at blive for blød at se på.

På dit niveau - forstå mig ret - ville jeg ikke avancerer træningen. Hold fokus på at spise nok fremfor hele tiden sundt, planlæg træningen med progressionscyklusser.

this..
Lad være med at planlægge træningen for langt ude i fremtiden, for du skal alligevel justere hver måned, da dine fremskridt er så store.

Jeg er enig i det folk skriver. Derudover, så er dine målsætninger ikke specielt gode. De er i høj grad subjektive, og derfor er det umuligt at komme med et bud på om de kan opnås inden for den tidshorisont du har sat. Det eneste objektive du har nævnt er du vil have arme på 38-39 cm. Det vil være muligt at nå inden for tidsrammernes du stiller op.

Ind til videre, tak for de svar der er kommet.

Jeg forstår dog ikke hvad jeg over-komplicerer? Desuden jeg ville værdsætte meget hvis der var nogen der ville direkte svare på mine spørgsmål.

1) Hvordan kan jeg implementere dødløft i programmet?

2) Er disse objektive mål realistisk med 1 års træning?

Arme: 34 > 39
BF%: 12 %

RM 3-5
Bænkpres: 75 > 100 kg
Squat: 92,5 > 125-140 kg
Dødløft: 115 > 150-160 kg

3) Hvor høj vil i anslå min BF % er? Er jeg helt galt på den med 15%?

4) Hvor langtid vil i anbefale mig at bulke og cutte? Jeg er villig til at bevæge mig i vægtintervallet 80-95 kg.

5) Hvordan får jeg større skuldermobilitet sådan jeg kan forstørre min rom i BTN pres?

Metapod skrev:Ind til videre, tak for de svar der er kommet.

Jeg forstår dog ikke hvad jeg over-komplicerer? Desuden jeg ville værdsætte meget hvis der var nogen der ville direkte svare på mine spørgsmål.

1) Hvordan kan jeg implementere dødløft i programmet?

2) Er disse objektive mål realistisk med 1 års træning?

Arme: 34 > 39
BF%: 12 %

RM 3-5
Bænkpres: 75 > 100 kg
Squat: 92,5 > 125-140 kg
Dødløft: 115 > 150-160 kg

3) Hvor høj vil i anslå min BF % er? Er jeg helt galt på den med 15%?

4) Hvor langtid vil i anbefale mig at bulke og cutte? Jeg er villig til at bevæge mig i vægtintervallet 80-95 kg.

1) To sek. Jeg redigerer denne, når jeg lige ser programmet igen
EDIT: Jeg ville lægge DL på dag 2, efter squat.
Hvordan er dine repranges? Derudover; hvorfor BTN press i stedet for MP?

2) 1 år fra nu? Sagtens..Hvis du ikke bøsser den af (lol)
Intervallet i squat er rimelig højt. Jeg tror 3x140 er muligt, hvis du giver den gas.

3) din bf er svær at vurdere, men alt efter hvad jeg kan se, er den under 15% og nok omkring de 12 stykker.

4) det er svært at sige, bulk så langsomt som muligt, hvis målet er ikke at være fed, men samtidig få masse på. Bulk hurtigere hvis du er ligeglad og vil være endnu mere sikker på at nå dine styrkemål.
Du behøver næppe tilpasse programmet efter cut og bulk, da du sikkert vil blive stærkere alligevel, blot resette en enkelt gang mere, eller lignende.

Andreas

1) Rep range er det samme som i starting strenght. BTN er valgt fordi Military er en skræklig øvelse efter min mening.

2) Fra 1. August, er syg og det har varet ved i et 1/2 år, så det er et teoretisk dato

3) Tvivler meget stærkt på 12%, men som du siger det er svært at vurdere.

4) Var egentlig bare ude efter sådan cirka, jeg havde heller ikke for at tilpasse programmet

Bump