Hej BB.
Jeg har i dag fået lagt et program af en instruktør i mit fitness-center. Jeg fortalte ham at jeg havde tænkt på at få et fullbody-program, men at jeg ville fokusere mest på min overkrop. Han fortæller mig at det er meget vigtigt at jeg får en god teknik for at få det maksimale ud af øvelserne og undgå skader, og af den grund er hele mit program på maskiner. Jeg kan så komme om et par måneder og snakke med ham igen om min teknik og muligvis begynde på frie vægte.
Jeg har hørt at det er langt bedre at træne med frie vægte end maskiner (Selvom man er begynder). Jeg har bl.a. læst denne artikel: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... aining.php og der forstår jeg det som om at resultaterne med frie vægte af lange bedre end med maskiner. Så mit spørgsmål til jeg er:
Er det fornuftigt med et begynder program udelukkende bestående af maskine-øvelser eller burde jeg gå i gang med frie vægte eller måske et mix?

frie vægte, det bliver du glad for i længden.

Ja, jeg tror da bestemt du allerede ny som nybegynder kan komme i gang med håndvægte. Du skal måske bare ikke ud i de tunge presses endnu.

Squat
SL DL
DB Flad Press
DB Skulderpres
BOR
Dips
Chins

Go Go, 3 gange om ugen.

Lyngbeck skrev:Squat
SL DL
DB Flad Press
DB Skulderpres
BOR
Dips
Chins

Go Go, 3 gange om ugen.

Den her mand er klog. Eventuelt Søg på øvelser på youtube, for at se hvordan de udføres.
SL DL= Stiff legged Deadlift
DB Flad Press = Dumbbell Bench Press
BOR = Bent over Row
Chins = Chinups.

Så er det vidst også skåret ud i pap

Lyngbeck skrev:Squat
SL DL
DB Flad Press
DB Skulderpres
BOR
Dips
Chins

Go Go, 3 gange om ugen.

Du burde tilegne dig lidt mere basis viden ang. træning af andre før du skriver mere om den slags. Du aner tydeligvis intet om det.

Først og fremmest skal du få styr på kosten ellers ser du INGEN resultater.

Et program med de store øvelser:

Bænkpres
Dips
Military press
Dødløft
BOR
Chin ups

Drop maskinerne, de er intet værd.

Altid frie vægte. Det er svaret på alt

mikkel_baech skrev:

Lyngbeck skrev:Squat
SL DL
DB Flad Press
DB Skulderpres
BOR
Dips
Chins

Go Go, 3 gange om ugen.

Du burde tilegne dig lidt mere basis viden ang. træning af andre før du skriver mere om den slags. Du aner tydeligvis intet om det.

.. ye may have a strong point, Bay, men bak den op med et alternativt/fungerende program til TS.

Ellers gør jeg, når jeg har fået sovet.....



Lang nattevagt.

Ts >

på sigt får du mere ud af frivægtsøvelserne, omend nogle maskiner er glimrende.
Typisk vil den slags centre anbefale dig at starte i maskinerne fordi det er lidt begrænset
hvor meget man kan nå på den time man som regel har til rådighed til at sætte nye
kunder ind i tingene. IMO er det ikke nødvendigvis forsvarligt at hive noobs igennem
8 nye frivægtsøvelser på under en time, selv om folk herinde har en tendens til at
svine alle instruktører over een kam. Du tager ingen skade af at hyggetræne efter
det program som du har fået i et par uger: du lærer at komme ind i en rutine, du kan
lære lidt om hvordan din krop reagerer, hvor træt du bliver og hvor meget du skal spise
osv, og så kan du ved siden af koncentrere dig om at lære en frivægtsøvelse af gangen,
og så implementere dem gradvist i dit program. Noobs der kaster sig hovedkulds ud i at
lære samtlige store frivægtsøvelser på en uge har en tendens til at tro at de mestre
dem når ugen er over, og tag mit ord for at det gør de ikke.

Hippo du skrev alt det jeg burde men ikke gad tak for det.

Har selv lige sat en kammerat i gang med at træne, der dog her i starten har fokus på cardio/vægttab.

Den står på:

Cardio 30 minutter

Benpres 4x12
Bænkpres 3x12
Lat pulldown 3x12
Seated rows 3x12
DB skulderpres 3x12
Cable curls SS tricep pushdown 3x12
Fitnessball crunches 3x10-12

Cardio 30 minutter
Derudover skal der laves noget yderligere arbejde til ryggen, men det har jeg sat en fysstuderende på. Det skal jeg ikke kloge i

I starten handler det jo bare om, at personen skal i gang og man viser the basics. Med tiden ændrer jeg selvfølgelig på øvelser, set og reps, men det kan være meget at få ind på en gang, når der stadig er overhængende risiko for at personen rammer sig selv i hovedet med en DB under skulderpres Så til at starte med er der fokus på at lære korrekt teknik i bænkpres. Herefter bliver det nok squat afhængig af, hvordan hans knæ og ryg har det.

Man lærer jo aldrig teknikken hvis man ikke øver sig.

Dog er jeg enig med de andre der i tråden har sagt at det er overkill at begynde på 8 nye frivægtsøvelser fra dag1.

Du kan jo evt. starte med maskiner og så 1 uge af gangen prøve en ny frivægtsøvelse, så du stille og roligt får lært dem, evt. spørg kompetente folk i centret til at spotte og kommentere din teknik. Få nogen til at tage video af dig så du selv kan se hvordan det ser ud.

Vigtigst af alt er at komme ind i rutinen og vænne din krop til at træne.

Hvis han bliver spotted, og der er en til at vise ham hvordan man gør, og lære ham den rigtige teknik. Så kan jeg ikke se nogle grund til at han ikke kan lære nogle nye frivægt øvelser

mikkel_baech skrev:

Lyngbeck skrev:Squat
SL DL
DB Flad Press
DB Skulderpres
BOR
Dips
Chins

Go Go, 3 gange om ugen.

Du burde tilegne dig lidt mere basis viden ang. træning af andre før du skriver mere om den slags. Du aner tydeligvis intet om det.

Tak for din feedback, vær nu venlig at rette det, så boardet får glæde af et bedre FB-program.

Hvis han bliver spotted, og der er en til at vise ham hvordan man gør, og lære ham den rigtige teknik. Så kan jeg ikke se nogle grund til at han ikke kan lære nogle nye frivægt øvelser

Men er der nogen der har påstået andet?

For mit vedkommende svarede jeg bare på hvorfor han sandsynligvis har fået det program
han har, og hvad han med fordel kunne bruge den næste måneds tid på.
Humlen er jo netop at der IKKE er nogen der bare lige kan vise ham rigtig teknik
i 8-10 øvelser på een time, sådan funker det jo bare ikke i det game her.

Eks. på et enkelt, funktionelt fullbodyprogram.


Pas A:

Squat: 5x8
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x8
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure


Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 5x8
Dips: 4x8
Rows: 5x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

Hippo skrev:

Hvis han bliver spotted, og der er en til at vise ham hvordan man gør, og lære ham den rigtige teknik. Så kan jeg ikke se nogle grund til at han ikke kan lære nogle nye frivægt øvelser

Men er der nogen der har påstået andet?

For mit vedkommende svarede jeg bare på hvorfor han sandsynligvis har fået det program
han har, og hvad han med fordel kunne bruge den næste måneds tid på.
Humlen er jo netop at der IKKE er nogen der bare lige kan vise ham rigtig teknik
i 8-10 øvelser på een time, sådan funker det jo bare ikke i det game her.

Nej nej, selvfødelig ikke. Men det kunne da godt være han hade en trænings partner som hade trænet længer ind ham Som så kunne vise ham hvordan man gør de forskellige øvelser