Tirsdag d. 18/3

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns til bryst:
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.

Bent over barbell rows:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.

Scott curl:
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.

Consentration curl:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Dumbell shrugs:
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.

Rear lateral raises:
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.

Onsdag d. 19/3

Idag: Ben

Front squat:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.

Benpres:
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 260kg.
1 x 12 @ 260kg.
1 x 12 @ 260kg.

Laying legcurl:
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Lørdag d. 22/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline BP:
1 x 12 @ 90kg.
1 x 10 @ 90kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.

Cable front raises med omvendt greb:
1 x 12 @ 25kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.

Triceps Pushdown:
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 10 @ 105kg.
1 x 10 @ 105kg.

One arm overhead tricep extensions:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Front lateral raises:
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

IDAG HAVDE JEG BESØG AF POKKEDRENGEN SÅ VI KØRTE EN GANG HYGGETRÆNING MED LIDT SNAK IMELLEM MEN FAKTISK EN GOD TRÆNING TRODS ALT!

Mandag d. 24/3

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns med smalt omvendt greb:
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.

Seatet rows:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 110kg.
1 x 12 @ 110kg.

Standing dumbell curls:
1 x 12 @ 24.5kg.
1 x 12 @ 24.5kg.
1 x 12 @ 24.5kg.
1 x 12 @ 24.5kg.

Standing cable curls behind neck:
1 x 12 @ 25kg.
1 x 12 @ 25kg.
1 x 12 @ 25kg.
1 x 12 @ 25kg.

Upright cable rows:
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.

Rear lateral raises:
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.

Er ikke helt sikker på om du har skrevet det et sted i loggen før, men hvordan er dit split opdelt?

kaskelolhval skrev:Er ikke helt sikker på om du har skrevet det et sted i loggen før, men hvordan er dit split opdelt?

Hmm er ik lii med på hva du mener???

Altså jeg kører 3 dages split... 3 dages træning 1 dag fri 3 dages træning 1 dag fri osv. osv. osv.

EL ULTIMO skrev:

kaskelolhval skrev:Er ikke helt sikker på om du har skrevet det et sted i loggen før, men hvordan er dit split opdelt?

Hmm er ik lii med på hva du mener???

Altså jeg kører 3 dages split... 3 dages træning 1 dag fri 3 dages træning 1 dag fri osv. osv. osv.

Okay, mente hvordan det var delt op. F.eks.
Ryg/biceps
Ben
Bryst, triceps, skulder?

kaskelolhval skrev:

EL ULTIMO skrev:

kaskelolhval skrev:Er ikke helt sikker på om du har skrevet det et sted i loggen før, men hvordan er dit split opdelt?

Hmm er ik lii med på hva du mener???

Altså jeg kører 3 dages split... 3 dages træning 1 dag fri 3 dages træning 1 dag fri osv. osv. osv.

Okay, mente hvordan det var delt op. F.eks.
Ryg/biceps
Ben
Bryst, triceps, skulder?

Hehe okay... det sys jeg ny ellers fremgår RET klart hver gang jeg poster en træning. Der står ALTID hva der trænes under dag og dato!

EL ULTIMO skrev:

kaskelolhval skrev:

EL ULTIMO skrev:

kaskelolhval skrev:Er ikke helt sikker på om du har skrevet det et sted i loggen før, men hvordan er dit split opdelt?

Hmm er ik lii med på hva du mener???

Altså jeg kører 3 dages split... 3 dages træning 1 dag fri 3 dages træning 1 dag fri osv. osv. osv.

Okay, mente hvordan det var delt op. F.eks.
Ryg/biceps
Ben
Bryst, triceps, skulder?

Hehe okay... det sys jeg ny ellers fremgår RET klart hver gang jeg poster en træning. Der står ALTID hva der trænes under dag og dato!

Mig der sover, jeg er idiot

kaskelolhval skrev:

EL ULTIMO skrev:

kaskelolhval skrev:

EL ULTIMO skrev:

kaskelolhval skrev:Er ikke helt sikker på om du har skrevet det et sted i loggen før, men hvordan er dit split opdelt?

Hmm er ik lii med på hva du mener???

Altså jeg kører 3 dages split... 3 dages træning 1 dag fri 3 dages træning 1 dag fri osv. osv. osv.

Okay, mente hvordan det var delt op. F.eks.
Ryg/biceps
Ben
Bryst, triceps, skulder?

Hehe okay... det sys jeg ny ellers fremgår RET klart hver gang jeg poster en træning. Der står ALTID hva der trænes under dag og dato!

Mig der sover, jeg er idiot

Hehe det sagde du selv!!!

Tirsdag d. 25/3

Idag: Ben

Front squat:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.

Laying legcurl:
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Onsdag d. 26/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 12 @ 39.5kg.
1 x 12 @ 39.5kg.
1 x 12 @ 39.5kg.
1 x 12 @ 39.5kg.
1 x 12 @ 39.5kg.
1 x 12 @ 39.5kg.

Cable cross:
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.

Close grip BP:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Seated dumbell press:
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 24.5kg.
1 x 12 @ 24.5kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

nu ved jeg godt du ikk er så obs på hvor mange kg du kører med..

men hvorfor SÅ lave kg??

skade?

T.O.M.A skrev:nu ved jeg godt du ikk er så obs på hvor mange kg du kører med..

men hvorfor SÅ lave kg??

skade?

La mig se dig på diæt (ca. 2000kcal. om dagen) og 12 reps... og lad os så lii snakkes ved!

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev:nu ved jeg godt du ikk er så obs på hvor mange kg du kører med..

men hvorfor SÅ lave kg??

skade?

La mig se dig på diæt (ca. 2000kcal. om dagen) og 12 reps... og lad os så lii snakkes ved!

T.O.M.A på diæt

Er det gået op for dig det er bodybuilding han stiller op i

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev:nu ved jeg godt du ikk er så obs på hvor mange kg du kører med..

men hvorfor SÅ lave kg??

skade?

La mig se dig på diæt (ca. 2000kcal. om dagen) og 12 reps... og lad os så lii snakkes ved!

T.O.M.A på diæt

Er det gået op for dig det er bodybuilding han stiller op i

Hmm var det til mig eller?

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev:nu ved jeg godt du ikk er så obs på hvor mange kg du kører med..

men hvorfor SÅ lave kg??

skade?

La mig se dig på diæt (ca. 2000kcal. om dagen) og 12 reps... og lad os så lii snakkes ved!

T.O.M.A på diæt

Er det gået op for dig det er bodybuilding han stiller op i

Hmm var det til mig eller?

Nej den var selfølgelig til t.o.m.a

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

T.O.M.A skrev:nu ved jeg godt du ikk er så obs på hvor mange kg du kører med..

men hvorfor SÅ lave kg??

skade?

La mig se dig på diæt (ca. 2000kcal. om dagen) og 12 reps... og lad os så lii snakkes ved!

T.O.M.A på diæt

Er det gået op for dig det er bodybuilding han stiller op i

Hmm var det til mig eller?

Nej den var selfølgelig til t.o.m.a

Hehe oki... ku ik lii finde rundt i det... muligvis en begyndende diæt hjerne!

Hey champ, impressive fysik du render rundt med..

Hvordan er din diæt skruet sammen?

sjonas skrev:Hey champ, impressive fysik du render rundt med..

Hvordan er din diæt skruet sammen?

Heysa!

Mange tak...

Det har jeg vidst nævnt herinde før... hvordan diæten ser ud osv. vil jeg ikke bruge tid på at skrive om... loggen er med focus på min træning!

EL ULTIMO skrev:Tirsdag d. 11/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline BP:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.

Cable front raises med omvendt greb:
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.

Triceps Pushdown:
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.

One arm overhead tricep extensions:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Front lateral raises:
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Triceps pushdowns

Har du et link til denne øvelse?
105 kg. lyder vildt...

Er det denne:
http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Pushdowns.htm

curls skrev:

EL ULTIMO skrev:Tirsdag d. 11/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline BP:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.

Cable front raises med omvendt greb:
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.

Triceps Pushdown:
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.

One arm overhead tricep extensions:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Front lateral raises:
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Triceps pushdowns

Har du et link til denne øvelse?
105 kg. lyder vildt...

Er det denne:
http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Pushdowns.htm

Det er forskelligt fra maskine til maskine, om der er dobbelttræk på kablet osv.. Du kan ikke sammenligne Kabelmaskiner særlig godt.. Men det er nok stadig en god slat giganten træner med;)

curls skrev:

EL ULTIMO skrev:Tirsdag d. 11/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline BP:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.

Cable front raises med omvendt greb:
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.

Triceps Pushdown:
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.

One arm overhead tricep extensions:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Front lateral raises:
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Triceps pushdowns

Har du et link til denne øvelse?
105 kg. lyder vildt...

Er det denne:
http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Pushdowns.htm

Hmm linket har du selv klaret kan jeg se!

Vildt... tjaa har da ik set andre køre det i centret endnu trods det der går en del store aber derude... men det er vel som man ser på det!

Og li for en god ordens skyld... ja det er den øvelse du har linket til!

Og du er sikker på at det er kg????

TeamBear skrev:

curls skrev:

EL ULTIMO skrev:Tirsdag d. 11/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline BP:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.

Cable front raises med omvendt greb:
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.

Triceps Pushdown:
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.

One arm overhead tricep extensions:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Front lateral raises:
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Triceps pushdowns

Har du et link til denne øvelse?
105 kg. lyder vildt...

Er det denne:
http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Pushdowns.htm

Det er forskelligt fra maskine til maskine, om der er dobbelttræk på kablet osv.. Du kan ikke sammenligne Kabelmaskiner særlig godt.. Men det er nok stadig en god slat giganten træner med;)

jeg vil sige det sådan... de fleste jeg ser der træner denne øvelse i samme maskine har måske 40-60kg. på (maskinens max vægt er 70kg. men detil tilføjer jeg 2 10kg. og 2 7.5kg håndvægte)... og ja det er os bb'ere!

curls skrev:Og du er sikker på at det er kg????

Hallo det jo skide ligemeget. Hvis det er tungt og El Ultima føler han presser sig selv er det vel lige meget om det er 105 kg, lbs, pund eller noget andet.

105 er et tal i en række. Hvis det blir for let smider han den på 110, for tungt 100 på.

curls skrev:Og du er sikker på at det er kg????

Haha om jeg er sikker...

Er du sikker på at du er 21år.???

Det lyder slet ikke usandsynligt hvis det er med dobbelt kabeltræk. 105 kg vil i et direkte træk svare til 52,5 kg, hvilket ikke er uoverkommeligt.

cj8000 skrev:

curls skrev:Og du er sikker på at det er kg????

Hallo det jo skide ligemeget. Hvis det er tungt og El Ultima føler han presser sig selv er det vel lige meget om det er 105 kg, lbs, pund eller noget andet.

105 er et tal i en række. Hvis det blir for let smider han den på 110, for tungt 100 på.

Dog kan det for nogen være motivation hvor meget de kan løfte men det sys jeg nu ik spiller den store reolle i min træning!

EL ULTIMO skrev:

TeamBear skrev:

curls skrev:

EL ULTIMO skrev:Tirsdag d. 11/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline BP:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.

Cable front raises med omvendt greb:
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.

Triceps Pushdown:
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.

One arm overhead tricep extensions:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Front lateral raises:
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Triceps pushdowns

Har du et link til denne øvelse?
105 kg. lyder vildt...

Er det denne:
http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Pushdowns.htm

Det er forskelligt fra maskine til maskine, om der er dobbelttræk på kablet osv.. Du kan ikke sammenligne Kabelmaskiner særlig godt.. Men det er nok stadig en god slat giganten træner med;)

jeg vil sige det sådan... de fleste jeg ser der træner denne øvelse i samme maskine har måske 40-60kg. på (maskinens max vægt er 70kg. men detil tilføjer jeg 2 10kg. og 2 7.5kg håndvægte)... og ja det er os bb'ere!

Har aldrig set nogen tag den øvelse over 60 kg....Aldrig....
Fandme flot

Hvor meget tag du i denne øvelse?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html