Lasse7280 skrev:Hey. Jeg går her og tænker på en program for hurtig muskel gaining på lårene. Jeg er først for ganske kort tid siden (2 måneder) begyndt at træne ben for alvor

Jeg kører 5*5 i Squat og bruger også calves raise, og en gang i mellem lidt mere bentræning.

Jeg tænkte på, er der nogle der har erfaringer med 20 rep breathing squat og evt kunne poste det i excel fil.

Jeg vil gerne lige have noget god med masse på før jeg begynder at fokusere lidt mere på styrke. Jeg er nok lidt en blanding mellem sl og bb.

Tak på forhånd.

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:Hey. Jeg går her og tænker på en program for hurtig muskel gaining på lårene. Jeg er først for ganske kort tid siden (2 måneder) begyndt at træne ben for alvor

Jeg kører 5*5 i Squat og bruger også calves raise, og en gang i mellem lidt mere bentræning.

Jeg tænkte på, er der nogle der har erfaringer med 20 rep breathing squat og evt kunne poste det i excel fil.

Jeg vil gerne lige have noget god med masse på før jeg begynder at fokusere lidt mere på styrke. Jeg er nok lidt en blanding mellem sl og bb.

Tak på forhånd.

Mine ben voksede voldsomt under sheiko, og jeg er ikke den eneste der har oplevet det. Vi snakker flere cm pr. måned.

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:Hey. Jeg går her og tænker på en program for hurtig muskel gaining på lårene. Jeg er først for ganske kort tid siden (2 måneder) begyndt at træne ben for alvor

Jeg kører 5*5 i Squat og bruger også calves raise, og en gang i mellem lidt mere bentræning.

Jeg tænkte på, er der nogle der har erfaringer med 20 rep breathing squat og evt kunne poste det i excel fil.

Jeg vil gerne lige have noget god med masse på før jeg begynder at fokusere lidt mere på styrke. Jeg er nok lidt en blanding mellem sl og bb.

Tak på forhånd.

Mine ben voksede voldsomt under sheiko, og jeg er ikke den eneste der har oplevet det. Vi snakker flere cm pr. måned.

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:Hey. Jeg går her og tænker på en program for hurtig muskel gaining på lårene. Jeg er først for ganske kort tid siden (2 måneder) begyndt at træne ben for alvor

Jeg kører 5*5 i Squat og bruger også calves raise, og en gang i mellem lidt mere bentræning.

Jeg tænkte på, er der nogle der har erfaringer med 20 rep breathing squat og evt kunne poste det i excel fil.

Jeg vil gerne lige have noget god med masse på før jeg begynder at fokusere lidt mere på styrke. Jeg er nok lidt en blanding mellem sl og bb.

Tak på forhånd.

Mine ben voksede voldsomt under sheiko, og jeg er ikke den eneste der har oplevet det. Vi snakker flere cm pr. måned.

Lasse7280 skrev:

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:Hey. Jeg går her og tænker på en program for hurtig muskel gaining på lårene. Jeg er først for ganske kort tid siden (2 måneder) begyndt at træne ben for alvor

Jeg kører 5*5 i Squat og bruger også calves raise, og en gang i mellem lidt mere bentræning.

Jeg tænkte på, er der nogle der har erfaringer med 20 rep breathing squat og evt kunne poste det i excel fil.

Jeg vil gerne lige have noget god med masse på før jeg begynder at fokusere lidt mere på styrke. Jeg er nok lidt en blanding mellem sl og bb.

Tak på forhånd.

Mine ben voksede voldsomt under sheiko, og jeg er ikke den eneste der har oplevet det. Vi snakker flere cm pr. måned.

Jeg har Sheiko beginners 1 og 2 som excel fil på comp. Hvad er fx bedst? Man skal kun bruge squat cyklussen ikke ??

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:Hey. Jeg går her og tænker på en program for hurtig muskel gaining på lårene. Jeg er først for ganske kort tid siden (2 måneder) begyndt at træne ben for alvor

Jeg kører 5*5 i Squat og bruger også calves raise, og en gang i mellem lidt mere bentræning.

Jeg tænkte på, er der nogle der har erfaringer med 20 rep breathing squat og evt kunne poste det i excel fil.

Jeg vil gerne lige have noget god med masse på før jeg begynder at fokusere lidt mere på styrke. Jeg er nok lidt en blanding mellem sl og bb.

Tak på forhånd.

Mine ben voksede voldsomt under sheiko, og jeg er ikke den eneste der har oplevet det. Vi snakker flere cm pr. måned.

Jeg har Sheiko beginners 1 og 2 som excel fil på comp. Hvad er fx bedst? Man skal kun bruge squat cyklussen ikke ??

Du kan bare tage squat cyklussen, men jeg vil dog anbefale dig at køre goodmornings osv til bagkæden ved siden af.

Start med beginners 1, der er noget større volume i 2'eren.

Edit: Jeg aner intet om breathing squats, men nick9000 herinde fra har kørt den, med gode resultater vistnok, så du kan da smide ham en pm. Ellers vent, der skal nok komme en der har kørt den som smider lidt input.

Lasse7280 skrev:

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:Hey. Jeg går her og tænker på en program for hurtig muskel gaining på lårene. Jeg er først for ganske kort tid siden (2 måneder) begyndt at træne ben for alvor

Jeg kører 5*5 i Squat og bruger også calves raise, og en gang i mellem lidt mere bentræning.

Jeg tænkte på, er der nogle der har erfaringer med 20 rep breathing squat og evt kunne poste det i excel fil.

Jeg vil gerne lige have noget god med masse på før jeg begynder at fokusere lidt mere på styrke. Jeg er nok lidt en blanding mellem sl og bb.

Tak på forhånd.

Mine ben voksede voldsomt under sheiko, og jeg er ikke den eneste der har oplevet det. Vi snakker flere cm pr. måned.

Jeg har Sheiko beginners 1 og 2 som excel fil på comp. Hvad er fx bedst? Man skal kun bruge squat cyklussen ikke ??

Du kan bare tage squat cyklussen, men jeg vil dog anbefale dig at køre goodmornings osv til bagkæden ved siden af.

Start med beginners 1, der er noget større volume i 2'eren.

Edit: Jeg aner intet om breathing squats, men nick9000 herinde fra har kørt den, med gode resultater vistnok, så du kan da smide ham en pm. Ellers vent, der skal nok komme en der har kørt den som smider lidt input.

Ja okay, skal lige overvejes. Men jeg har fx ingen mulighed for box squat og andre former for squat. Kun front squat og få andre.

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:

Kolditz skrev:

Lasse7280 skrev:Hey. Jeg går her og tænker på en program for hurtig muskel gaining på lårene. Jeg er først for ganske kort tid siden (2 måneder) begyndt at træne ben for alvor

Jeg kører 5*5 i Squat og bruger også calves raise, og en gang i mellem lidt mere bentræning.

Jeg tænkte på, er der nogle der har erfaringer med 20 rep breathing squat og evt kunne poste det i excel fil.

Jeg vil gerne lige have noget god med masse på før jeg begynder at fokusere lidt mere på styrke. Jeg er nok lidt en blanding mellem sl og bb.

Tak på forhånd.

Mine ben voksede voldsomt under sheiko, og jeg er ikke den eneste der har oplevet det. Vi snakker flere cm pr. måned.

Jeg har Sheiko beginners 1 og 2 som excel fil på comp. Hvad er fx bedst? Man skal kun bruge squat cyklussen ikke ??

Du kan bare tage squat cyklussen, men jeg vil dog anbefale dig at køre goodmornings osv til bagkæden ved siden af.

Start med beginners 1, der er noget større volume i 2'eren.

Edit: Jeg aner intet om breathing squats, men nick9000 herinde fra har kørt den, med gode resultater vistnok, så du kan da smide ham en pm. Ellers vent, der skal nok komme en der har kørt den som smider lidt input.

Ja okay, skal lige overvejes. Men jeg har fx ingen mulighed for box squat og andre former for squat. Kun front squat og få andre.

Box squat er ikke inkluderet i sheiko så der er vist ingen problem der ;)

Lasse7280 skrev:Læste forkert, min fejl. Så jeg skal bare tage Squat Week 1 day 1 første gang jeg er dernede og så næste gang day 2 osv. indtil hvad????

Bnaz skrev:

Lasse7280 skrev:Læste forkert, min fejl. Så jeg skal bare tage Squat Week 1 day 1 første gang jeg er dernede og så næste gang day 2 osv. indtil hvad????

Indtil du er færdig.

Bare kør det mandag-onsdag-fredag.

Lasse7280 skrev:Jeg har bestemt mig for at det bliver 20 rep breathing squat til at starte med og så måske Sheiko beginners 2 senere.

Men vil gerne have noget mere info i 20 rep breathing squat????

Xiva skrev:

Lasse7280 skrev:Jeg har bestemt mig for at det bliver 20 rep breathing squat til at starte med og så måske Sheiko beginners 2 senere.

Men vil gerne have noget mere info i 20 rep breathing squat????

Så syntes jeg du skulle prøve at bruge google.

Lasse7280 skrev:

Xiva skrev:

Lasse7280 skrev:Jeg har bestemt mig for at det bliver 20 rep breathing squat til at starte med og så måske Sheiko beginners 2 senere.

Men vil gerne have noget mere info i 20 rep breathing squat????

Så syntes jeg du skulle prøve at bruge google.

Har prøvet, men prøver igen.

Jeg sys bare også at 1 sæt kun godt nok er lidt? Det er godt nok også 20 reps, men alligevel?

Lasse7280 skrev:

Xiva skrev:

Lasse7280 skrev:Jeg har bestemt mig for at det bliver 20 rep breathing squat til at starte med og så måske Sheiko beginners 2 senere.

Men vil gerne have noget mere info i 20 rep breathing squat????

Så syntes jeg du skulle prøve at bruge google.

Har prøvet, men prøver igen.

Jeg sys bare også at 1 sæt kun godt nok er lidt? Det er godt nok også 20 reps, men alligevel?