Goddag bb.dk

Jeg har fået den "glædelige" nyhed, at 2 af mine nederste ryghvivler simpelthen sidder for langt inde, så jeg har et overnaturligt svej. Det gør at selv bare når jeg står op er der ekstra pres på lænden, hvilket jeg så har fundet ud af at jeg har svært ved at lave øvelser hvor jeg skal spænde meget i lænden, f.eks. Dødløft, squat og BOR. Generelt alle øvelser hvor man skal huske at sveje lidt i ryggen.

Det er så nu at jeg stadig ønsker at ryggen og benene skal blive ved med at vokse, men med minimalt pres på lænden.

Jeg søger nogle alternative øvelser, da jeg ikke ønsker at gå hen og blive diskopumper.. Håber i kan komme med nogle gode foreslag, så motivationen kan komme i top igen..

Mvh

Thomas (:

Hvad med legextensions? De går i hvert fald rimelig isoleret i forlåret. Benpres burde også være en mulighed. Ellers er der jo lunges, men jeg ved ikke om du synes den øvelse går for meget i lænden? Prøv dig frem, tjek også oevelsesbiblotek/

Wopper skrev:Hvad med legextensions? De går i hvert fald rimelig isoleret i forlåret. Benpres burde også være en mulighed. Ellers er der jo lunges, men jeg ved ikke om du synes den øvelse går for meget i lænden? Prøv dig frem, tjek også oevelsesbiblotek/

Både ben pres og lunges vil ret sikkert påvirke lænden alt alt for meget. Så ben øvelser må nok desværre være: Extensions, curls, walking lunges (uden vægt)...Altså øvelser uden tryk på søjlen

Ang. ryg har du masser muligheder for rows. Du skal blot køre dem "Chest supported" på en bænk

Poliquin skrev:

Wopper skrev:Hvad med legextensions? De går i hvert fald rimelig isoleret i forlåret. Benpres burde også være en mulighed. Ellers er der jo lunges, men jeg ved ikke om du synes den øvelse går for meget i lænden? Prøv dig frem, tjek også oevelsesbiblotek/

Både ben pres og lunges vil ret sikkert påvirke lænden alt alt for meget. Så ben øvelser må nok desværre være: Extensions, curls, walking lunges (uden vægt)...Altså øvelser uden tryk på søjlen

Ang. ryg har du masser muligheder for rows. Du skal blot køre dem "Chest supported" på en bænk

Ja benpres ligger altså en del tryk på lænden, og det samme ville lunges med tung vægt, det har du helt ret i.. Må vel nøjes med maskinerne til benene.. Problemet er bare at vores bænke ikke er lavet til chestsupported rows, så igen.. maskine? :/

Helsinghof skrev:

Poliquin skrev:

Wopper skrev:Hvad med legextensions? De går i hvert fald rimelig isoleret i forlåret. Benpres burde også være en mulighed. Ellers er der jo lunges, men jeg ved ikke om du synes den øvelse går for meget i lænden? Prøv dig frem, tjek også oevelsesbiblotek/

Både ben pres og lunges vil ret sikkert påvirke lænden alt alt for meget. Så ben øvelser må nok desværre være: Extensions, curls, walking lunges (uden vægt)...Altså øvelser uden tryk på søjlen

Ang. ryg har du masser muligheder for rows. Du skal blot køre dem "Chest supported" på en bænk

Ja benpres ligger altså en del tryk på lænden, og det samme ville lunges med tung vægt, det har du helt ret i.. Må vel nøjes med maskinerne til benene.. Problemet er bare at vores bænke ikke er lavet til chestsupported rows, så igen.. maskine? :/

Chest Supported Machine row?

Bay skrev:

Helsinghof skrev:

Poliquin skrev:

Wopper skrev:Hvad med legextensions? De går i hvert fald rimelig isoleret i forlåret. Benpres burde også være en mulighed. Ellers er der jo lunges, men jeg ved ikke om du synes den øvelse går for meget i lænden? Prøv dig frem, tjek også oevelsesbiblotek/

Både ben pres og lunges vil ret sikkert påvirke lænden alt alt for meget. Så ben øvelser må nok desværre være: Extensions, curls, walking lunges (uden vægt)...Altså øvelser uden tryk på søjlen

Ang. ryg har du masser muligheder for rows. Du skal blot køre dem "Chest supported" på en bænk

Ja benpres ligger altså en del tryk på lænden, og det samme ville lunges med tung vægt, det har du helt ret i.. Må vel nøjes med maskinerne til benene.. Problemet er bare at vores bænke ikke er lavet til chestsupported rows, så igen.. maskine? :/

Chest Supported Machine row?

Ja, vi har en maskine hvor man sidder op og er chest supported.. kan godt presse mig selv så det bliver okay hårdt, men det bliver jo aldrig det samme som min elskede bor :/

Chins/pulls

Gode forslag helt sikkert, og kender skam også dem alle.. hvordan skal min ryg/ben/biceps dag så se ud?

Leg curls 3x8
Back curls 3x8
Læg
Chins/pulldowns
Chest supported machine-row
(GC Lat pulldown?)
(Face pulls?)
Barbell curls
DB hammer curls

Og så diagonal løft på bold, ryghvivlens-rulninger og alle mine andre øvelser..

ser det helt hen i vejret ud?