Hej BB.

Som jeg tidligere har nævnt herinde, så er jeg desværre i den situation at jeg er blevet opereret 5 gange i højre ben og er ikke færdig endnu. Det er gamle basketskader der både er gået udover knæ og ankel.
Knæet har det egentlig fint, men jeg har meget lidt ankelfleksion i ankelledet.
Dette gør at jeg for det første stort set ikke kan træne min højre lægmuskel, hvilket er super nederen.. men det må jeg lære at leve med.
Derudover, så kan jeg heller ikke squatte.
Jeg har brugt meget tid på leg press osv., men fordi jeg har meget lidt ankelfleksion, så synes jeg rigtig meget af presset går i bagdelen osv. - det samme gælder lunges.
Så selvom det er nederen og ikke særlig 'macho', så hvis jeg 'mærker' efter er det klart leg extension, der giver mig det bedste pump i mine quads og den eneste øvelser der kan gøre mig rigtig øm i det område.

Mit spørgsmål er derfor:
Kan man få massive quads med kun leg extensions? Jeg har også tænkt mig at køre andre øvelser, men har svært ved at ramme muskulaturen rigtig... Så hvis man kører høj volumen og frekvens er det så nok?
Andre råd er også velkomne.

Jeg har desværre en størrelsesforskel på mine ben som jeg gerne vil udrydde og synes altid at mit stærke ben har det med at tage over..

Stats (for at vise jeg ikke er totalt rookie, som man hurtigt kan blive opfattet som i dette forum):
Bænk: 135-140
DL: 200-205
Højde: 185
vægt: 87 kilo
Alder: 21

mvh.

Hvis du ikke kan mærke dit forlår arbejde under benpres og lunges, så er det nok selve fodstillingen du skal ændre på.
I benpres kan du have smal stand, hvor du samtidig har dine fødder længere ned på pladen. I lunges, skal du bare tage nogle mindre skridt, med mere knævandring (hvis du altså kan) Og bare fyr op for leg extensions, hvis du ikke kan lave så meget andet.

EDIT: Lige et note, mine forlår er først begyndt at vokse, efter jeg har fået leg extensions med i mit program

Active skrev:Hvis du ikke kan mærke dit forlår arbejde under benpres og lunges, så er det nok selve fodstillingen du skal ændre på.
I benpres kan du have smal stand, hvor du samtidig har dine fødder længere ned på pladen. I lunges, skal du bare tage nogle mindre skridt, med mere knævandring (hvis du altså kan) Og bare fyr op for leg extensions, hvis du ikke kan lave så meget andet.

Tak svar svaret.


Jeg kan godt køre smal stand i benpres, men kan desværre ikke have fødderne langt nede på pladen, idet det så kræver mere knævandring at køre øvelsen.. jeg får i hvert fald lille ROM i såfald.

Men tak.

Active skrev:Hvis du ikke kan mærke dit forlår arbejde under benpres og lunges, så er det nok selve fodstillingen du skal ændre på.
I benpres kan du have smal stand, hvor du samtidig har dine fødder længere ned på pladen. I lunges, skal du bare tage nogle mindre skridt, med mere knævandring (hvis du altså kan) Og bare fyr op for leg extensions, hvis du ikke kan lave så meget andet.

EDIT: Lige et note, mine forlår er først begyndt at vokse, efter jeg har fået leg extensions med i mit program

Jo mere knævandring og jo smallere stand, jo mere ankelmobilitet er påkrævet. Han skriver at hans ankels bevægeudslag er stærkt begrænset.

Dingo skrev:

Active skrev:Hvis du ikke kan mærke dit forlår arbejde under benpres og lunges, så er det nok selve fodstillingen du skal ændre på.
I benpres kan du have smal stand, hvor du samtidig har dine fødder længere ned på pladen. I lunges, skal du bare tage nogle mindre skridt, med mere knævandring (hvis du altså kan) Og bare fyr op for leg extensions, hvis du ikke kan lave så meget andet.

EDIT: Lige et note, mine forlår er først begyndt at vokse, efter jeg har fået leg extensions med i mit program

Jo mere knævandring og jo smallere stand, jo mere ankelmobilitet er påkrævet. Han skriver at hans ankels bevægeudslag er stærkt begrænset.

Derfor jeg skrev (hvis du altså kan) Det kunne jo være..

Evt. kør dine leg-extensions med et enkelt ben, hvis det er. For at minimere at dit stærke ben tager over.