Bondi
Helt sikkert du gamle.. du siger bare til når grisebilen kommer på disse kanter

Nille
jamen det VAR meningen at det kun skulle være bryst træning den dag.. så kigger man på de vægte jeg flyttede kontra hvor frisk jeg var.. ja så var jeg dænaneme lee'

Daterape
Ja det gjorde jeg imens du sad til konfirmand undervisning
Måtte træne alene da du stadig ikke kan styre dit weekend druk... that's so THIN!

Træning Lørdag d. 20/10-07

Quads - hamstrings

Rotex trainer opv.
5 min (det sq blevet koldt)

Leg extension + udstrækning
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 130pund

Squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg

Hack squat
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 160kg

Closestance leg press med lav fodplacering
1 x 15 @ 200kg
1 x 15 @ 300kg
1 x 15 @ 350kg

DB walking lunges
1 x 25 meter @ 17½kg x 2
1 x 25 meter @ 17½kg x 2

Leg extension
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 230pund + ondskabsfuldt dropsæt

Seated leg curl
1 x 12 @ 150pund
1 x 12 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 10-12 @ 80kg
1 x 10-12 @ 80kg
1 x 10-12 @ 80kg

One legged "plateloaded" leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 15 @ 60kg

Træning Søndag d. 21/10-07

Shoulders - calves

Standing DB side lateral raises
1 x 14 @ 17½kg
1 x 14 @ 22½kg
1 x 14 @ 27½kg
1 x 14 @ 30kg

Seated DB shoulder presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 8 @ 57½kg Krea' kom forbi og gav spot

Seated smith barbell front presses
1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 110kg
1 x 12 @ 110kg

Seated machine lateral raises
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 150pund

Chest supp. DB incline rear lateral raises
1 x 15 @ 17½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 18 @ 15kg

DB front raises
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 22½kg

Standing calfraises
5 set's @ 15 reps

Seated calfraises
4 set's @ 15 reps

Calfpresses
3 set's @ 15 reps

14x30kg er jo fuldstændig sindssygt i lateral raise =D>

Hvad er det egentlig for en tøjbutik du har/arbejder i Mass? Slimfit bukser og andet i den retning

8800 tjaa.. har da både kørt med 32½ og 35 nu vi er ved det... men jeg takker...

Slim fit jeans nej det er streetwear shop brormand og jeg har i fællesskab..

Træning Tirsdag d. 23/10-07 eftermiddag

Chest

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 10 @ 140kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 8 @ 40kg

Chest dips
3 set's @ 12-15 reps

Seated chest press
1 x 15 @ 190pund
1 x 12 @ 210pund
1 x 12 @ 230pund

Cable flyes
1 x 15 @ blok 6
1 x 15 @ blok 7

Træning Tirsdag d. 23/10-07 - aften

Biceps - abs

Seated alt. DB curl
1 x 12 @ 15kg opv.
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 25kg

Seated EZ preacher curl
1 x 15 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg

Curl machine
3 set's @ 12 reps

Standing DB hammer curl
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27½kg
1 x 10 @ 30kg

Overhead cable curl
3 set's @ 12-15 reps

ABS
Cable crunches 3 set's
Roman chair 3 set's
Crunches 3 set's
Knee up's 3 set's

Dagens træning delt op i 2 så den kunne få fuld skrue begge pas og tiden var til det...

Træning Onsdag d. 24/10-07

Back - traps

Reverse grip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg
1 x 12 @ 250pund +10kg

Barbell bend rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 10 @ 150kg
1 x 10 @ 150kg

T-bar barbell rows
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 130kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated cable row
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20
1 x 15 @ blok 16

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 212½pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Fed runde ryg... sidste 2 opdatere pas har været super gode træninger, så ikke så meget andet at tilføje der... :strong:
Vægten kravler stadig stille og roligt fremad, så det ser bestemt fornuftigt ud... og ja.. Daterape er stadig THIN!! og Hybbe har meldt sig klar til dagens træning.. =D>

Hvorfor giver dine træninger så lidt mening? Det er jo hjernedødt så tunge jern du kaster rundt med, især i de to sidste træninger!
Følger din log bare underholdningens skyld, og man må sgu sige at du bliver ved med at overraske :devil:
Fredag aften, pop-corn og masskinens log - så er underholdningen hjemme :drink: :D
=D>

Må sige du træner med nogle halv tunge vægte og så forholdsvis mange reps.. Kommer jo til at svede bare ved at følge med her

som jeg har sagt før syge træninger mester.

og meget motiverende log,når man læser dine træninger for man helt lyst til at tag ned centeret og fyre den af igen .

hvad var det egenligt du ville stille op i, (hvilken vægt klasse)

marc 16år skrev:som jeg har sagt før syge træninger mester.

og meget motiverende log,når man læser dine træninger for man helt lyst til at tag ned centeret og fyre den af igen .

hvad var det egenligt du ville stille op i, (hvilken vægt klasse)

står på forsiden

Næste målsætning bli'r DM 08 +95kg eller Loadedcup.

sorry

det ser sq vildt ud det der!!

et styks forvirret drengerøv som har tabt hovedet nede mellem de tunge vægte

det jo for gaaalt det der

Virkelig god all-round styrke - Fedt at se træningen rykker max!!!

anders078
Ja men du ville nok kigge endnu mere hvis jeg en dag skrev: følte mig rigtig ærgelig idag og gik derfor over i hjørnet og byggede korthus i 20min før jeg gik hjem og tudede...
Men glad for at jeg kan stå for fredags underholdningen

mitroz
jeg gør helt sikkert mit bedste og træner næsten altid på grænsen..

marc16år
Hvornår bli'r du marc 17år
Mange tak.. den skulle også gerne være en inspirations kilde og det lader da også til at smitte af rundt omkring

Toma
Du hænger bare på knægt... :pirate2:

arno109
Mange tak

Træning Torsdag d. 25/10-07

Delts

Hyberts røg med på dagens workout...

Seated DB side lateral raises
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 12 @ 27½kg
1 x 10 @ 27½kg

Seated DB shoulder presses
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 37½kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 12 @ 55kg

Seated machine press
1 x 12 @ 150pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 200pund

Seated machine side lateral's
3 set's @ 12-15 reps

Chest supported incline DB rear lateral raises
1 x 15 @ 17½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

Barbell widegrip upright rows
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

det bliver jeg d.7 dec skal også ha lavet navnet om

masskinen skrev:8800

Slim fit jeans nej det er streetwear shop brormand og jeg har i fællesskab..

Jeg har da en af bukserne i dit sortiment Søren

[/img]

haha kan så meget se dig for mig.. min mobil fucker.. derfor jeg ikke har svaret. prøver igen.. bare rolig.. jeg tror måske også jeg har et par bukser eller to.... eller mange..

skal ud og træne nu.. bryst og triccer.. det erskod træning når jwg skal ud og flytte for tina bagefter.. hehe

Silje
You gotta be shittin' me... :blink: hvor helvede har du støvet dem op.. fandme om ikke vi skal ha en sending af de jeans der' =D>

Mc
Hvad kan du lige se for dig.. eneste fordel ved de bukser er at man kan have benene i dem
ja men vinderen er uden tvivl de lyse Wrüng jeans på Mc's bagdel.. eller træningsbukserne.. eller.. arghh don't maaaake me choose I can't do that.. griner..

Træning Fredag d. 26/10-07

Late night legs - quads - hamstrings

Røg i soveboksen da jeg kom fra arbejde så derfor blev det til sen træning og med et center for mig selv..

Leg extension
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 130pund

Squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg

Smith front squat
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 10 @ 150kg

Leg press
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 20 @ 350kg
1 x 15 @ 400kg

Leg extension
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 210pund + dropset

Seated leg curl
1 x 20 @ 150pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg

En solid runde ben og de rystede også tilpas længe til at jeg ikke faldt i svn da jeg kom hjem og dermed kunne få mast noget mere mad ned...

Træning Lørdag d. 27/10-07

Triceps - biceps

Rope pressdown
1 x 15 @ 50pund
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 100pund

Straight bar widegrip skull crushers
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

Seated overhead DB triceps extension
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg

Pressdown
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg

DB kickback's
1 x 15 @ 17½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

Standing alt. DB curl
1 x 10 @ 17½kg
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 30kg

Barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Cable curls
3 set's

Standing DB hammer curl
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

Standing overhead cable curl
3 set's

totalt disko..
Men fin og effektiv træning..

Det sku sent du træner Big Boy. Ikke bange for at blive overfaldet når du lusker hjem fra centeret i midnatstimen?

Et lidt mere relevant spørgsmål. Har du eller kender du nogen der har GOD erfaring med at træne bb tidligt om morgenen? Altså om det set ud fra et fysiologisk perspektiv er helt uhensigtsmæssigt hvis man vil opnå gode resultater?

Folmand Jo har også min nat lampe med til hjemturen.. og sniger mig langs husmurene heeeele vejen hjem.. det er altså forudsat af at jeg ikke pisker afsted med alt hvad den kan trække
Nå.. til det mere seriøse..
Tjaa for at tage et eksempel så træner både Ronnie Coleman og jay Cutler feks om morgenen efter deres første måltid..
Der er ikke noget der hedder et optimalt trænings tidspunkt da det varierer så meget fra person til person. Mit personlige råd ville være at vælge det tidspunkt der er optimalt for dig, og et tidspunkt der gør at du kan få passet dine måltider ind osv.. Resultats mæssigt vil der ingen forskel være forudsat at ens kost forblir den samme..

Hvad så, MAASKIINEN!

Kommer du den og træner i morgen? jeg har været lidt doven på det sidste (ingen træning i en uge), så jeg må hellere komme ned og brænde lidt..

ÅL'BANDE-LEDEREN

Payam
Hva helvede... har al den core træning brændt dig af eller har du en anden dårlig undskyldning oppe i ærmet?
Regner med det bli'r en off day imorgen da jeg har trænet i ca. 6 dage i træk vidst...

Træning Søndag d. 28/10-07

Chest - calves

Teamede op med Millhouse og Hybertus til en omgang all out selvmords træning.. så det var mægtigt nok og som altid møg grineren...
Trænede dog triceps igår så de var lidt mærket..

Benchpress
1 x mange @ stangen
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg

Incline bench press
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 8 @ 140kg
1 x 7 @ 140kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 12 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 12 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 8 @ 40kg

Standing calfraises
4 set's @ 15 reps

Seated calfraises
4 set's @ 15 reps

Calfpress
3 set's @ 15-20 reps

pump på skuffen og så videre i teksten

HOV! du glemte at sætte obligatorisk posing ind mellem db flyes og calves som alti' fee' træning, men du trænede jo også med hybbe og Doktoren ham selv sååå..

Mc
Hvad kan du lige se for dig.. eneste fordel ved de bukser er at man kan have benene i dem
ja men vinderen er uden tvivl de lyse Wrüng jeans på Mc's bagdel.. eller træningsbukserne.. eller.. arghh don't maaaake me choose I can't do that.. griner..

skuret
jaja det er fordi du ikke har set mine de nye alt for store og lange bukser.. de er mindst lige så fede.. jeg kigger i skabet og bunkerne og er det ene par til vask så bliver det det andet.. total typisk mc...

Daterape
Ja undskyld, men du glemmer jo også at indsætte hver gang du skal have 5 min fordi du er ved at kaste suppen.. "masskinen.... I don't feel all that good"

Mc
typisk mc... bli'r så glad for sit tøj at hun gemmer det og går i det hele tiden.. ja faktisk så glad at hun gemmer det helt tilbage fra 7 klasse.
Nej dem har jeg ikk set.. dem husker Mc næste uge.

Træning Tirsdag d. 30/10-07

Back - abs

Reverse grip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg ekstra
1 x 12 @ 250pund +10kg ekstra

Barbell bend rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 150kg
1 x 8 @ 160kg

T-bar barbell rows
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg

One arm DB rows
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Widegrip pulldown
1 x 12 @ 200pund
1 x 12 @ 212½pund
1 x 12 @ 225pund

Seated machine row
1 x 12 @ 210pund
1 x 12 @ 210pund
1 x 12 @ 210pund

Cable crunches
3 x 15-20 reps @ 75pund

Romain chair
3 x 15 reps

Seated knee up's
3 x 15 reps

Daterape var ved at vende vrangen ud efter de første 4 øvelser hvilket selvfølgelig altid er sjovt når det ikke er en selv..
Ellers en fed træning hvor der blev trukket godt igennem...

Dr. Drugrape den lille ål'kvabbe.. han drikker fremgang og workcapacity væk i weekenden. =D>

Den eneste I aldrig ser pive er Krea

Solide træninger du brænder af =D>
Bliver der proppet noget i kæften under sådan en lang træning eller kan du klare dig på dit pre-workoutme meal?

Krea skrev:Dr. Drugrape den lille ål'kvabbe.. han drikker fremgang og workcapacity væk i weekenden. =D>

Den eneste I aldrig ser pive er Krea

Krea dit tykk dyr, du pev da grundigt igår, da de gik løs på dig med håndklæderne på 1 sal.

Millhouses liv og træning er som en lotto kupon med kun 6 rigtige, det er sq ik helt toppen og ikke godt nok

Solide t-bar rows.. de må fandme have brændt langt ind i helved'

Bay
mange tak...
Drikker som regel en kulhydrats drik under, men ellers ikke nej.

Chrizzle
yeup

Træning Onsdag d. 31/10-07

Delts - traps

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10-12 @ 57½kg
1 x 9 @ 60kg
1 x 12 @ 52½kg

Under sættet på de 57½kg gik der en eller anden forvirret kegle ind foran mig så jeg ikke kunne se en flyvende hattefis af hvad jeg lavede...

Seated DB side lateral's
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 25kg + 1 x 12 @ 15kg (dropset)

Seated machine press
1 x 12 @ 150pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 187½pund

Chest supp. incline DB rear lateral's
1 x 15 @ 17½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

Seated machine side lateral's
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 150pund

Seated DB alt. front raises
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 22½kg

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg

fed træning hvor daterape måtte kaste håndklædet i ringen da han var helt vissen...