Flexi skrev:Kongen, Mass har ellers lovet han til DM 2008 vil fyre poseringen af til Pussycat Dolls

Underligt. Det er ellers noget af en kovending. I går skrev han på MSN, at han allerede nu lå og rodede med musikken til sin fri rutine, og spurgte han om jeg havde nogle Vikingarna-torrents liggende.

Det endte vist bare med, at han googlede noget Bjørn & Okay.

Prøv nu at se hvad du har gjort KongK - nu er Mass holdt op med at træne, og sidder foran butikscenteret i Svendborg og skiftesvis hulker og trøstespiser Carte D'or...

Flexi
Tapet klistret skal ikke spises.. det ved du godt ikk? fuckin wussy-ass dolls..
Og hellere Carte D'or end tarvelige smørindhyldede muffins..

KongKent
Jamen så brænder du bare en lee' skive med ondt "I can easy pile on another plate" døds sejler smaaa'er.. så skal det nok ryge på anlæget.. deal?
Altid modbydelig tungt..

Træning Lørdag d. 28/7-07

We love late night legs.. Syntes det var sjovere at nappe en time i kassen da jeg kom fra arbejde.. så stod op kl. 18 og spiste.. meeen så tænkte jeg.. hmm lige en time mere.. og så vågnede jeg kl. 21.. mere mad i skabet til et afsnit Simpson's.. og så røg jeg i brænderiet kl. 23!!
There's a time and a place for everything...

Leg extension +udstrækning.
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund

Squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg

Hack squat -slædens vægt
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 160kg
1 x 12 @ 170kg

Closestance legpress
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 20 @ 400kg kæft hjulophænget pev godt på de sidste reps..

Seated leg curl
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 13 @ 190pund

SL DL off plates
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 100kg
Fint stræk på haserne selv med den lettere vægt..

Lying leg curl
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 75kg

Maste ben...
Fik downet min post-shake.. hjem med hjulene i vejret til en film og fik smidt det sidste meal ind ved. 03 tiden..

Træning Søndag d. 29/7-07

Delts - calves - abs

Lidt blandet rotatorcuff work samt udstrækning som opvarmning. Lidt kort tids mellemrum mellem de sidste 2 pas, men træningen kørte upåklageligt til trods..

Seated DB shoulder presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg Spot på sagerne, så allout helvede..

Standing DB lateral raises
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 27½kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 10 @ 32½kg

Chest supp. incline DB rear lateral's
1 x 14 @ 20kg
1 x 14 @ 22½kg
1 x 14 @ 22½kg

One arm DB rear lateral's
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 25kg

Seated machine press
1 x 15 @ 175pund
1 x 15 @ 175pund
1 x 15 @ 162½pund
1 x 15 @ 150pund

Seated DB front raises
1 x 10 @ 12½kg
1 x 10 @ 12½kg
1 x 10 @ 12½kg
Den bed sq godt den siddende udgave her'

Standing calfraises
4 set's @ 15-20 reps -240pund - 300pund +20kg's skive

Seated calfraises
4 set's @ 15-20 reps 80kg-100kg plus dropset's

Calfpress
4 set's @ 15-20 reps @ 330-370pund plus dropset's

ABS
9 set's @ 15-20 reps
(decline crunch, legraises, cable crunches)

masskinen skrev:Flexi
Tapet klistret skal ikke spises.. det ved du godt ikk? fuckin wussy-ass dolls..
Og hellere Carte D'or end tarvelige smørindhyldede muffins..

*LOOOL* .... Nogen gange er jeg også lidt nervøs for hvad han egentlig kommer i munden...

Fik downet min post-shake.. hjem med hjulene i vejret til en film og fik smidt det sidste meal ind ved. 03 tiden..

Whaat ??.... træner du altid så sent ?? ellers ser det jo Top nice ud som altid....

Lone
Jaah det sker faktisk ind imellem at jeg tager en sen træning... Men ellers træner jeg normalt ved 19 tiden..

Træning Mandag d. 30/7-07

Biceps - triceps

One arm DB curl
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

EZ barbell preacher curl
1 x 14 @ 50kg
1 x 14 @ 50kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 50kg

Standing overhead cble curl
4 set's @ 12-16 reps @ blok 6

Cable curl - between the legs
1 x 12 @ blok 12
1 x 12 @ blok 12
1 x 12 @ blok 12

Seated alt DB hammer curl
3 med hver arm skiftevis
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg

Rope pressdown
1 x 20 @ 75pund
1 x 20 @ 87½pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 100pund

EZ french press
1 x 20 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Smith closegrip BP
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 110kg
1 x 15 @ 110kg

Triceps pressdown
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 55kg + 1 x 15 @ 35kg (dropset)

Fin runde gaaaans.. all discoooo
efterfølgende arbejde jeg lidt posering/frirutine med vore DM atlet i junior klassen fra centret..

Leee arme å leee vægte

det er gal så hårdt det træning ser ud men f... hvor fedt. du er da en mean meachine

Lækker omgang som altid søren!

Hvem er jeres junior atlet? Hvis du må nævne nogle navne?

Flexi
Ja prøver desperat at bringe piberenserne op på Rühl niveau...

Kobber
Takker.. du er altid velkommen til at ligge vejen forbi til et pas jo..

Andersbr
Jo tak Anders...
Han hedder Kim.. trænet ca. samme antal år som jeg selv og ca. samme vægt blot et par cm højere.. men han skal nok æde noget competition.. han er bestemt lee'

Træning Tirsdag d. 31/7-07

Back - traps

LatZilla sad og cyklede masse af da jeg kom, ellers var der kun receptionisten tilbage..

Backraises +udstrækning.
3 x 12 reps

Reverse grip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg
1 x 10 @ 250pund +10kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Barbell bend rows fra jorden.
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 150kg æ' brændte faktisk lee'dt

Seated semi wide grip cable row
1 x 14 @ blok 18
1 x 14 @ blok 20
1 x 14 @ blok 20
(blok 20 er maxed out på lorte blokkene)

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 237½pund
1 x 10 @ 250pund
1 x 12 @ 200pund (pause i bunden)

Seated machine row
1 x 14 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Solid runde... :ninja4:

Træning Onsdag d. 1/8-07

Chest - abs

Rotatorcuff og udstrækning som opvarmning.

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 150kg

Incline barbell bench press
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 130kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 52½kg + 1 x 15 ca. @ 35kg (dropset)

Seated chest press
1 x 14 @ 230pund
1 x 12 @ 230pund
1 x 14 @ 210pund

Incline DB flyes
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 12 @ 37½kg

Cable flyes standing
1 x 12 @ blok 7
1 x 12 @ blok 7
1 x 16 @ blok 6

ABS
hanging legraises 3 set @ 14 reps
Cable crunch 3 set @ 15-20 reps @ 75-87½pund
Roman chair 3 set @ 14 reps
Crunches 3 set @ 15 reps @ +5kg

Hanging leg raises og roman chair er nogenlunde det samme ikke?

Eller vilde træninger som altid Er brystet en speciel svag kropsdel siden den får så mange tæsk?

8800
hanging legraises stiller væsentlig større krav til maven samt stabilitet igennem øvelsen.. Roman chair er nogenlunde samme princip bare med ryggen støttet og kun med fokus på at løfte benene.
Nææh patten er sq fin nok.. slagter den ligesm jeg slagter alt andet

Træning Fredag d. 3/8-07

Delts - biceps

Seated DB shoulder presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 15 @ 42½kg
1 x 15 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 52½kg + 1 x 16 @ 35kg (dropset)

Seated DB lateral raises
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

Chest supported DB incline rear lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 22½kg

Seated machine press - non lockout'
1 x 15 @ 162½pund
1 x 15 @ 162½pund
1 x 15 @ 162½pund

Widegrip barbell upright row
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

EZ barbell preacher curl
1 x 20 @ 30kg
1 x 16 @ 40kg
1 x 12 @ 50kg

Alt. DB curl
1 x 8 @ 22½kg
1 x 8 @ 22½kg
1 x 8 @ 22½kg

One arm cable curl
3 x 15 @ blok 5

FØJ for en gang heftige DB press der =D> OUT OF THIS WORLD

Leee omgang som altid mr. mass

Specielt lækkerier med skulderpressen!

Bondi
Mjaah kunne godt ha brugt nogle forced eller en spotter så jeg kunne ha' selvmords brændt de tungere.. men et par sæt med 52'erne så er man sq også drænet :D
thanx maaaaaaan..

Andersbr
haha, go' stil med Cypress Hill lige midt i loggen.. =D> og takker mange gange...

Lige et par dage siden jeg har haft opdateret loggen, ikke fordi jeg ikke har brændt.. har bare ikke været i nærheden af en comp... prøver at huske tallene så godt som jeg kan selvom der er 3 træningspas i hovedet..

Træning Lørdag d. 4/8-07

Så blev det hjul dag, og efter en off dag var jeg klar på at save pisset midt over, på langs/tværs og indtil de ikke kunne bære mig mere...
Da det var jævnt varmt ventede jeg med at træne til kl. 20, så var alene i hulen..

Quads - hamstrings - calves

Leg extension
1 x 15 @ 110pund
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 230pund

Smith machine front squat
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 150kg
1 x 10 @ 160kg

Squat
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 140kg
1 x 15 @ 170kg
1 x 10 @ 200kg

Videre over i hacken hvor man ikke skal stabilisere lortet.. så blev der pløjet videre..

Hack squat
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg

Lying leg curl
1 x 14 @ 80kg
1 x 14 @ 80kg
1 x 14 @ 80kg
1 x 12 @ 80kg

Seated leg curl
1 x 15 @ 170pund + 1 x 12 @ 130pund (dropset)
1 x 12 @ 190pund + 1 x 12 @ 130pund (dropset)
1 x 12 @ 190pund + 1 x 12 @ 130pund (dropset)
1 x 12 @ 170pund + 1 x 12 @ 130pund (dropset)

Calf circuit
Standing calfraises 300pund @ 15-20reps
Seated calfraises @ 80kg x 15 reps
Calfpress @ 330pund x 15-20 reps
Standing BW calfraises x 15 reps

Turen igennem 4 gange... (4 øvelser = 1 tur)

Fuldstændig udpint slingrede jeg hjem.. idag (3 dage efter) er de stadig færdige...

Træning Søndag d. 5/8-07

Back - traps

Reverse widegrip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg
1 x 12 @ 250pund +10kg

Barbell bend rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 150kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
Gik efter et godt stræk, stricte reps og føling idag.

Widegrip pulldown
1 x 14 @ 200pund
1 x 12 @ 212½pund
1 x 12 @ 212½pund
1 x 12 @ 225pund

Seated machine row
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund

Seated medium grip cable row
1 x 20 @ blok 14
1 x 20 @ blok 15

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 57½kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Fed rygtræning... sad satme lige i øjet.. æhh ryggen = lee'

Træning Mandag d. 6/8-07

Chest - triceps

Kom sent i centret grundet en lang dag på arbejde.. ikke så mange folk i centret, men fik da kapret en til at give mig et spot hist og her'..

Barbell benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 6 @ 160kg

Incline benchpress
1 x 14 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 6-7 @ 140kg
(kan sq ikke huske hvad jeg fik på de 140, de brændte dog særdeles godt i skuffen, så meget kan jeg da huske)

Flat/15g incline DB presses
1 x 14 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg Krea' kom forbi og gav et spot.. lee
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg
Solid runde efter de 2 andre presse øvelser.

Incline DB flyes
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 10 @ 37½kg
1 x 8 @ 40kg

Rope pressdown
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 87½pund
1 x 15 @ 100pund

Dips trætte trisser... pfffft
1 x 20 reps
1 x 16 @ 20kg
1 x 16 @ 20kg

EZ barbell french press
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

DB kickback's
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 22½kg

Triceps pressdown
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg + 1 x 10 @ 45kg + 1 x 10 @ 30kg (drop)

Fed aften træning til trods for en lang dag..

Vild træning som altid, især BOR!

Laver du intet til den nedre del af ryggen?

Mys

Efter SÅ tunge reps i BOR er det vel næsten ikke nødvendigt

Vent, vent, vent.

Laver du så tunge squat's uden spotter ?

Fucking fed aften læsning det der - FULL POWER ALL THE WAY...........

Ærgeligt, at du ikke har en ordentligt spotter - men med folk som John Hybert rendende rundt der oppe, er der jo ikke det store at komme efter Den mand, kan jo ikke engang presse en 1,5 Liters cola flaske op til kæften

8800
Tunge bend rows, squats osv er rigeligt lower back work for mit vedkommende.. yderligere stress er at presse citronen..
Så lidt hvad Jhax nævner.. ovenstående er mere end rigeligt.

Jacob
Hvis du sidder nede i kælderen med 200 på ryggen er der sq da ingen der kan trække dig op alligevel..
Så ja.. ingen spotter.. det er der supportere i racket til jo..

Bondi
hehe.. jo tak Bondi.. nu du alligevel havde bladret dit Ude og hjemme blad igennem 2 gange..
LMAO.... John er ved at gøre comeback og har faktisk været i centeret et par gange inden for den sidste uge.. skal ha støbt ham en kostplan så han kan komme på rette spor...


Træning Tirsdag d. 7/8-07

Delts - biceps

Ingen spotter til de tunge sæt idag.. ja faktisk var jeg den eneste der trænede på det tidspunkt.. resten stod ovre på cardio maskinerne..

Seated DB shoulder presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg
1 x 15 @ 45kg

Standing DB lateral raises
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 25kg
1 x 14 @ 30kg
1 x 14 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg
+ 1 x 10 @ 25kg + 1 x 10 @ 20kg + 1 x 10 @ 15kg
(dropset)

Standing DB bent rear laterals
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 15 @ 22½kg

Seated DB front raises
1 x 12 @ 12½kg
1 x 12 @ 12½kg
1 x 12 @ 15kg
1 x 12 @ 15kg

Alt DB curl
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27½kg

Seated widegrip EZ barbell curl
1 x 15 @ 30kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg

Standing cable curl (between the legs)
1 x 12 @ blok 12
1 x 12 @ blok 12
1 x 12 @ blok 12

Seated concentration curl
1 x 10-12 reps @ 17½kg
1 x 10-12 reps @ 17½kg
1 x 10-12 reps @ 17½kg

Poster lige dagens kost fra Mandag:
off season indtaget ligger ca. på 5000+ optil max 6000kcal

Kl. 08.30
200g havregryn/rosiner
500ml skummet mælk
60g protein shake (Bodylab)
2 spsk. Udo's choice

Kl. 11.30
125g ris (ukogt vægt)
300g oksekød
½ dåse annanas/majs
Ketchup.

Kl. 13.00
Stor sandwich med kylling og diverse salat.
50g protein shake (bodylab)
banan

kl. 15.00
400g kartofler
300g steak
mixed salat.

kl. 17.30
180g havregryn
60g protein shake (bodylab)

Kl. 19.00
Protein bar

Kl. 20.30
400g kartofler
300g steak
mixed salat.
½ liter orange juice.

Under træning - kulhydratsdrik.

22.30-23.00
Post shake
100g carbs
60g protein

01.00
400g kartofler
300g steak
mixed salat.
1 liter orange juice
2 spsk. Udo's choice.

Hvordan får du råd til alt det mad Hvor mange penge spiser du for om ugen?

Shit Søren..

har vist sagt det før, er GLAD for at vi ikke deler madpenge og at jeg ikke skal købe mad ind til dig, du ville ruinere mig.. *LOOL*

og det er på diæt..

Bay
Bruger stort set alle mine penge/løn på mad
Butikken jeg driver forsyner mig med det tøj jeg skal bruge og sponsoratet fra team BB.dk dækker mine kostilskud..
Og grundet min sukkersyge udbetaler kommunen mig 1500kr månedligt til diabetes kost.
men i omegnen af en 4000kr+ om måneden.

NillePersille
jaaaaaah....

En Mean Machine skal have Mean Fuel

Det er sgu en nice kostplan lean, mean machine

Men der skal jo også noget seriøs fodder til, hvis man skal reppe den aw... LEEEE'