Jonathan --> Jep, de virker sgu ganske udemærket de strangulator bind, omend de er noget mere behagelige at have på end hvad navnet indikerer

Mandag d. 19/4

Frontsquat

5x3 @ 110

Bænkpres

7x2 @ 110

Bend over rows

2x8 @ 90

Band pull

2x10

Tirsdag d. 20/4

Pas 1:

Dødløft

7x2 @ 180

Hiv til hage db

2x6 @ 22.5

Pas 2:

Frivend + pushpres

2+2 @ 110
2+2 @ 120 - Pr!
2+2x3 @ 100

Træk til bryst

2x8

Db. tri roll

2x6 @ 22.5

Mave + knæ + skulder

Onsdag d. 21/4

Pas 1:

Smal bænk + sort og blå band

7x2 @ 60

Stem

3x5 @ 60

Db. tri roll

2x6 @ 18

Pas 2:

Squat knæbind + reverse blå bånd

1x2 @ 225
3x2 @ 255

Goodmorning fra kæder

4x3 @ 110

Decline bænk

2x7 @ 100

Fredag d. 23/4

Dødløft + reverse blå bånd - 70 kg i bund

1x2 @ 245
2x2 @ 265
1x2 @ 245

Pushpres

7x2 @ 80

Db. tri pres

2x6 @ 18

Lørdag d. 24/4

Squat fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x2 @ 275
1x1 @ 305
2x1 @ 310

Bænk i udstyr

1x1 @ 180 - klods 2
1x1 @ 200 - klods 1
2x1 @ 207.5 m. signal

Sidelateral

2x8 @ 9

Band pull

2x10

Mandag d. 26/4

Dødløft

7x2 @ 160

Bænk

7x2 @ 110

Bend over rows

2x8 @ 90

Band pull

2x10

Tirsdag d. 27/4

Dødløft udstyr

1x1 @ 290

Stem

3x5 @ 70

Db. tri press

2x6 @ 18

Onsdag d. 28/4

Pas 1:

Bænk

7x2 @ 110

Pushpres

7x2 @ 80

Band pull

2x10

Pas 2:

Squat udstyr

3x1 @ 310

Smal bænk + sort band

7x2 @ 70

Decline bænk

2x7 @ 110

Fredag d. 30/4

Dødløft reverse grøn band - 120 kg i bund

1x2 @ 245
3x2 @ 275

Goodmorning fra kæder

5x2 @ 80

Hiv til hage db.

2x8 @ 18

Træk til bryst

2x6

Db. tri roll

2x6 @ 18

Lørdag d. 1/5

Squat knæbind

1x2 @ 160
1x2 @ 190
1x2 @ 205

Frivend + pushpres

2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+2x3 @ 90

Band pull

3x10

Knæ

Held og lykke i sverige Mr. Kristiansen!

Jeg må sige, at det er nogle voldsomme kg du fyrer af

Held og lykke til EM!

Mandag d. 3/5

Squat

1x2 @ 125
1x2 @ 155
1x1 @ 180
2x2 @ 125

Bænk

6x2 @ 110

Frivend hiv

5x2 @ 110

Pushpres + bånd

5x3 @ 50

Push down + bånd

2x6 @ ??

Band pull

4x10

Onsdag d. 5/5

Squat

3x3 @ 70

Bænk

3x3 @ 70

Dødløft

3x3 @ 120

EM-Senior 2010 i Köping, Sverige

Indvejning: 99.65 kg

Squat 1 – 310 kg – Underkendt 3-0 på dybde
Squat 2 – 310 kg – Underkendt 2-1 på dybde
Squat 3 – 310 kg – Godkendt 3-0

Bænk 1 – 205 kg – Godkendt 3-0
Bænk 2 – 212.5 kg – Underkendt 3-0 - Blackout
Bænk 3 – 212.5 kg – Underkendt 2-1 – På løftet røv

Dødløft 1 – 290 kg – Godkendt 3-0
Dødløft 2 – 300 kg – Underkendt 3-0 – God fart opad og var sikker på at jeg havde den, men så mistede jeg balancen i toppen
Dødløft 3 – 300 kg – Underkendt 3-0 – Kom ikke op!

Total: 805 kg og en samlet 9. plads ud af 15

Tjaaeee, 3 godkendte løft ud af 9 mulige er absolut ikke tilfredstillende....

Uge 19 er gået med 4 pas, hvilket føles som ingenting. Glæder mig til at komme igang med træningen igen fra imorgen... de store kilo venter på mig et sted derude....

Mandag d. 17/5

Pas 1:

Squat

7x2 @ 120

Pushpres

6x2 @ 80

Pas 2:

Bænk+blå og sort band

7x2 @ 90

Træk

1x2 @ 70
5x2 @ 80

En arms seated rowing

4x6 @ 40

Push down + blå bånd

1x6 @ 65
2x6 @ 75

Band pull

3x15

Mave + knæ

Tirsdag d. 18/5

Pas 1:

Stødvend+frontsquat+pushpres

1+1+1x8 @ 95

Frontsquat

10x2 @ 115

Pas 2:

Stødhiv

1x2 @ 120
1x2 @ 150
1x2 @ 170
4x2 @ 150

Floorpress

2x6 @ 120
3x6 @ 110

Ustabil goodmorning

5x8 @ 70

Mave+knæ+skulder

Onsdag d. 19/5

Pas 1:

Råtræk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 90
3x2 @ 80

Dødløft trækfat dobbelt overhånd

1x5 @ 120
1x5 @ 130
2x5 @ 140

Pas 2:

Frivend +opadstød

2+2 @ 90
2+2x2 @ 110
2+2x3 @ 90

Omvendt fliers

4x12 @ 9

Knæ+skulder

Torsdag d. 20/5

Bænk

1x5 @ 120
1x4 @ 130
4x4 @ 115

Stiffleg dødløft

5x5 @ 140

180 grader curl

3x10 @ 20

Hiv til hage db.

4x8 @ 17.5

Underarmscurl

3x12 @ 60

Knæ

Fredag d. 21/5

Smal bænk + sort bånd

1x4 @ 90
1x5 @ 90
1x2 @ 100

Bend over rowing

2x8 @ 80

Knæ + mave + skulder

Lørdag d. 22/5

Squat box + dobbelt blå bånd

7x3 @ 105

Ståtræk

4x5 @ 50

Råtræk

6x2 @ 70

Trækhiv

4x2 @ 100

Mave + knæ

Søndag d. 23/5

Squat

3x3

Bænk

3x3

Dødløft

3x3

Sauna

Mandag d. 24/5

Squat

1x5 @ 150
1x5 @ 160
1x5 @ 170
1x5 @ 150

Bænkpres

1x6 @ 120
1x6 @ 130
1x6 @ 135
2x6 @ 120

Seated row

4x8 @ 75

Sidelateral

3x8 @ 9

Tirsdag d. 25/5

Pas 1:

Dødløft dobbelt overhånd

1x6 @ 170
1x6 @ 190
1x6 @ 200
1x6 @ 170

Baglår elastik

4x8 @ grøn bånd

Pas 2:

Brok med knæ....

Bænk

4x8 @ 100

Preacher curl

3x6 @ 45


Onsdag d. 26/5

Brok med knæ stadig....

Smal bænk

1x5 @ 110
1x5 @ 125
1x5 @ 135
3x5 @ 115

Ben spark

3x10

Nakkestem + rød bånd

5x5 @ 40

Torsdag d. 27/5

Knæ bedre....

Frontsquat

1x2 @ 120
1x2 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170 - Pr!
5x2 @ 120

Råtræk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 85
1x2 @ 90
9x2 @ 80

Fredag d. 28/5

Squat box

1x5 @ 130
1x5 @ 140
3x5 @ 150

Bænkpres

5x6 @ 120

Ben curl

4x10 @ 45

Lørdag d. 29/5

Smal bænk

1x5 @ 110
1x5 @ 120
1x5 @ 130
3x5 @ 120

Frivend + opadstød

2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+2x6 @ 100

Trækhiv

1x3 @ 90
6x3 @ 110

Pull over

4x8 @ 40

Flies

1x8 @ 12
3x8 @ 15

Søndag d. 30/5

Overhead squat db.

1x8 @ 12
2x8 @ 15
1x8 @ 17,5

Dødløft på klods

10x2 @ 140

Stem

5x5 @ 60

Chins

4x4 @ BW

Mathias Kristiansen skrev:Frontsquat


1x1 @ 170 - PR!

-Og hvem er det så lige der er stærk i Frontsquat hva'??!!

Tillykke!! 170 er klamt meget-

Ja for satan, det er sgu en vild front squat Mathias!

Halv hidsig squat da!

Bør du btw. ikke ændre navnet på loggen til 2010

8800 skrev:Halv hidsig squat da!

Bør du btw. ikke ændre navnet på loggen til 2010

2010??!! -Det kan da ikk betale sig.. Det blir jo snart 2011

Tak skal i have

Må lige få kigget på den overskrift....

Mandag d. 31/5

Frontsquat

5x3 @ 120

Bænkpres

7x3 @ 115

Seated row

3x6 @ 80

Sidelateral

2x8 @ 9

Tirsdag d. 1/6

Dødløft på klods

7x2 @ 145

Stem

1x5 @ 70
1x5 @ 82.5
2x5 @ 70

Torsdag d. 3/6

Pas 1:

Squat box

1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x5 @ 150
1x5 @ 165 - Pr!

Smal bænk

4x5 @ 120

Pushpres

1x5 @ 85
1x5 @ 100
1x5 @ 105 - Pr!
1x5 @ 85

Benspark

2x10

Pas 2:

Dødløft

1x6 @ 170
1x4 @ 210
1x4 @ 245 - Pr!
1x6 @ 200

Tri pres db

1x8 @ 17.5
1x8 @ 22.5
1x8 @ 25

Knæ

Fredag d. 4/6

Excentrisk squat 4sek.

6x3 @ 250/130

Bænkpres

7x3 @ 115

Leg curl

2x10 @ 35

Knæ

Lørdag d. 5/6

Sleed dragging @ 30 min

Smal bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 125
1x5 @ 130

Trækhiv

1x3 @ 90
1x3 @ 110
3x3 @ 130

Pull over

3x8 @ 40

Db. tri roll

3x6 @ 25

Søndag d. 6/6

Råtræk

9x2 @ 70

Frivend + opadstød

2+2 @ 105
2+2 @ 115
2+1 @ 125 - Pr!
2+2x3 @ 105

Hiv til hage bånd

3x8


Mandag d. 7/6

Frontsquat

1x5 @ 120
1x5 @ 140
1x4 @ 150 - Pr!

Bænkpres

8x3 @ 115

Seated rows

3x8 @ 80

Sidelateral

3x8 @ 10

Knæ og mave

Tirsdag d. 8/6

Dødløft

1x6 @ 170
1x6 @ 200
1x4 @ 230
1x6 @ 190

Db. tri pres

1x6 @ 17.5
1x6 @ 22.5
1x6 @ 27.5

Knæ

Sikke mange PRs her på det seneste!

Lithium skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Excentrisk squat 4sek.

6x3 @ 250/130

what is this ?

Alm. squat med 130 kg på stangen. Når man så står i startposition står der en i hver side af stangen og hægter en vægtudløser på stangen. I dette tilfælde med 60 kg i hver side. Så står man pludselig med 250 kg på nakken og kører så en langsom excentrisk fase på 4 sek, når man rammer bunden ryger vægtudløserne af og man rejser sig med 130 kg koncentrisk. Repeat for 2 reps....

Hoosier skrev:Sikke mange PRs her på det seneste!

Ja, det er dejligt

Onsdag d. 9/6

Pas 1:

Råtræk

10x2 @ 70

Frivend + opadstød

2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+1x2 @ 110
2+2x3 @ 100

Hiv til hage bånd

3x10

Pas 2:

Smal bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 125
1x5 @ 130
2x5 @ 120

Trækhiv

1x3 @ 90
4x3 @ 120

Pull over

4x8 @ 40

Db. tri roll

1x6 @ 17.5
1x6 @ 22.5
1x6 @ 27.5

Fredag d. 11/2

Pas 1:

Bænkpres

8x3 @ 115

Pas 2:

Overhead squat m. håndvægte

2x6 @ 15
1x6 @ 20

Dødløft på klods

8x2 @ 140

Stem

4x5 @ 60

Ben curl

3x10 @ 30

Lørdag d. 12/6

Excentrisk squat 5 sek 2 rep + 1 normal

2+1x7 @ 250/130

Smal bænk

1x5 @ 110
1x5 @ 120
1x5 @ 130
2x5 @ 110

Benspark

3x10

Pushpres

1x5 @ 100
1x5 @ 110 - Pr + 5kg!
2x5 @ 90

Søndag d. 13/6

Sleed dragging @ 30min

Lidt bænk og død

Sauna @ 50 min

Hvad er formålet med det excentriske squat?

Bnaz skrev:Hvad er formålet med det excentriske squat?

At blive stærkere

Mandag d. 14/6

Frontsquat

1x5 @ 120
2x5 @ 140
1x5 @ 120

Bænk

1x5 @ 120
1x4 @ 140
1x5 @ 140
1x4 @ 140
2x5 @ 120

Seated rows

4x6 @ 90

Sidelateral

3x10 @ 9

Tirsdag d. 15/6

Pas 1.

Dødløft dobbet overhånd + grøn bånd ca + 70 kg i top

7x3 @ 140

Tri press db

4x6 @ 25

Pas 2.

Råtræk

11x2 @ 70

Frivend+opadstød

2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+2x2 @ 110
2+2x3 @ 100

Hiv til hage

3x8 @ 40

Onsdag d. 16/6

Smal bænk

9x3 @ 110

Benspark

5x6

Pushpres

1x5 @ 90
2x5 @ 100
1x5 @ 90

Fredag d. 18/6

Overhead squat db.

4x6 @ 15

Bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 135
3x4 @ 140
1x5 @ 120

Goodmorning split + bånd

5x5 @ 80

Ben curl

5x6 @ 30

Stem

4x5 @ 60

Lørdag d. 19/6

Excentrisk squat 5 sek + 80 kg band

Stang/+band/+vægtudløser
6x2 @ 130/+80/+90

Smal bænk

9x3 @ 110

Sumo dødløft stiffleg db

4x4 @ 35

Pull over

4x8 @ 40

Db. tri roll

3x6 @ 25

Søndag d. 20/6

Squat

bænk

dødløft

sauna i 1 time

Mandag d. 21/6

Ben foran blok

1x5 @ 120
1x4 @ 130
2x5 @ 110

Bænk

1x5 @ 120
2x5 @ 130
2x5 @ 120

Træk til bryst

3x6 @ 80

Én arms stem

1x6 @ 20
1x6 @ 25
1x6 @ 30


Tirsdag d. 22/6

Råtræk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 85
1x2 @ 90
1x2 @ 95 - Pr!
5x2 @ 80

Frivend + opadstød

2+2x6 @ 95

Tri press db.

3x6 @ 25

Hiv til hage bånd

3x8

Onsdag d. 23/6

Pas 1:

Sled dragging @ 30min

Pas 2:

Squat knæbind + reverse blå bånd - 80kg i bunden

1x3 @ 205
1x3 @ 245
1x3 @ 275
1x3 @ 300 - Pr!
2x3 @ 250

Smal bænk + sort bånd

6x3 @ 70

Et bens squat på box

3x6 @ BW

Pushpress

4x5 @ 90

Torsdag d. 24/6

Dødløft dobbelt overhånd + grøn bånd + 70 kg i top

1x4 @ 140
1x4 @ 150
2x4 @ 140

Db. tri press

3x6 @ 25

Sled dragging @ 30 min

Voldsom squat!

Kan det passe, at du har ændret lidt på stilen? Hvis ja, hvad?

Ja det kan godt passe....

Har bare stillet mig bredere, det gør det hele en del nemmere og mindre kompliceret....