Lørdag d. 29/1

Pas 1:

Squat fuldt udstyr

1x1 @ 70 - det kunne ryggen ikke lide, så måtte droppe squat

Bænkpres m. slingshot

1x3 @ 170
1x3 @ 180
2x2 @ 190
2x3 @ 180

Pas 2:

Dødløft m fat grip

1x5 @ 150
2x5 @ 160
2x5 @ 140

Omvendt fliers

3x6 @ 10

Søndag d. 30/1

Lidt squat

og lidt bænk m. fat grip

Tak for hjælpen med squatten. Det var nogle rigtig brugbare pointers.

Træls med ryggen. Hvad er der galt med den? Er det noget, du har døjet med før?

Bay skrev:Tak for hjælpen med squatten. Det var nogle rigtig brugbare pointers.

Var skam så lidt og forresten velkommen på holdet

Hoosier skrev:Træls med ryggen. Hvad er der galt med den? Er det noget, du har døjet med før?

Nogle kraftige spændinger i højre side udløst af squat.... har haft det de sidste 14 dage sporadisk...skal have kiropraktoren til at kigge på det....

Mandag d. 31/1

Pas 1:

Bænk

6x3 @ 120

Decline bænk

1x6 @ 100
2x6 @ 110

Db. tri roll

1x6 @ 27,5
2x6 @ 32,5

Pas 2:

Squat

6x3 @ 140

Bend over rows

2x8 @ 90

Hiv til hage db.

3x6 @ 17,5

Tirsdag d. 1/2

Dødløft

9x2 @ 175

Frivend + pushpress

2+2 @ 100
2+2x5 @ 110

Stem

3x5 @ 70

Onsdag d. 2/2

Pas 1:

Smal bænk + sort bånd

9x2 @ 70

Træk til bryst

3x6 @ 75

1x6 @ 27,5
2x6 @ 32,5

Pas 2:

Frontsquat

6x3 @ 120

Decline bænk

2x7 @ 110

Goodmorning fra kæder

7x2 @ 110

Omvendt fliers

Fredag d. 4/2

Pas 1:

Dødløft

1x4 @ 200
3x4 @ 220

Db. tri press

1x6 @ 22,5
1x6 @ 27,5
1x6 @ 32,5

Omvendt fliers

3x8 @ 10

Pas 2:

Stiffleg dødløft

5x3 @ 140

Pushpres

9x2 @ 80

Baglår elastik

2x7 @ BW

Lørdag d. 5/2

Lidt let squat

Bænk i trøje

1x2 @ 180 - klods 4-3
1x1 @ 200 - klods 2
1x1 @ 210 - klods 1
1x1 @ 220 - Svævede 1 cm over bryst, let at trykke!
1x0 @ 225 - kom ikke ned, væltede i bunden...
1x0 @ 235 - Den er der næste gang, der er virkelig skub i bænken....

Søndag d. 6/2

Ustabil bænk

3x8 @ 80

Mandag d. 7/2

Pas 1:

Bænk

5x3 @ 120

Db. tri roll

3x6 @ 27,5

Pas 2:

Squat

8x2 @ 140

Bend over row

2x8 @ 90

Hiv til hage db.

3x6 @ 17,5

Tirsdag d. 8/2

Træk

2x2 @ 80
6x2 @ 90

Frivend + opadstød

2+2 @ 100
2+2x2 @ 110
2+2x3 @ 100

Stem

3x5 @ 70

Band pull

3x10

Onsdag d. 9/2

Pas 1:

Smal bænk + sort elastik

8x2 @ 80

Træk til bryst

1x6 @ 70
2x6 @ 75

Db. tri roll

3x6 @ 27,5

Pas 2:

Dødløft dragt + reverse røde bånd - 40 kg i bund

1x2 @ 240
1x2 @ 270
1x2 @ 290
1x2 @ 310
3x2 @ 290

- Dødløften kører suergodt....Det var let idag!!!

Decline bænk

2x7 @ 110

Fredag d. 11/2

Frontsquat

5x3 @ 120

Pushpress

8x2 @ 80

Stiffleg dødløft

4x3 @ 140

Band pull

3x10

Lørdag d. 12/2

Squat fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x2 @ 275
3x2 @ 300

God dybde og LET at trykke og ryggen holdt....

Bænk i trøje

1x2 @ 180 - klods 4-3
1x1 @ 200 - klods 2

Bænk m. slingshot

1x3 @ 140
3x3 @ 160

Db. tri press

3x6 @ 27

Dødløft

8x2 @ 170

Videoer fra de to sidste LIGA løft.

Shit den ser jo nem ud på de 317.5

Mandag d. 14/2

Pas 1:

Squat m. grøn bånd

6x2 @ 110

Bend over rows

2x8 @ 100

2. Pas

Bænk m. slingshot

1x2 @ 170
1x2 @ 180
1x2 @ 190
1x2 @ 180
2x2 @ 190

Hiv til hage db

3x6 @ 17,5

Db tri roll

3x6 @ 27,5

Band pull

2x10

Tirsdag d. 15/2

8x2 @ 180

Frivend + pushpress

2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+2x3 @ 115

Stem

3x5 @ 70

Onsdag d. 16/2

Pas 1:

Smal bænk + sort bånd

8x2 @ 80

Db. tri roll

3x6 @ 25

Pas 2:

Squat m. knæbind + reverse blå bånd

1x2 @ 235
1x2 @ 255
4x2 @ 235

Goodmorning fra kæder

1x3 @ 110
1x3 @ 130
2x3 @ 110

Decline bænk

2x7 @ 120

Fredag d. 18/2

Frontsquat

5x3 @ 120

Pushpress

8x2 @ 80

Lørdag d. 19/2

Liga i Videbæk

Indvejning med morgenmad i sækken: 105,95 kg

1. dødløft - 290 - Godkendt 3-0
2. dødløft - 302,5 - Godkendt 3-0
3. dødløft - 317,5 - Godkendt 3-0

Det var en rigtig god omgang med overskud

Træning derhjemme bagefter

Db tri press

3x6 @ 27

Band pull

3x10

Søndag d. 20/2

Bænk i trøje

1x2 @ 180 - klods 4-3
1x1 @ 200 - klods 2
1x1 @ 210 - klods 1
1x2 @ 220 - klods 4
1x2 @ 230 - klods 4
1x1 @ 240 - klods 4

Træk til bryst

3x6 @ hele stakken

Mandag d. 21/2

Frontsquat

5x3 @ 120

Bænk

7x2 @ 120

Bend over rows

2x8 @ 100

Band pull

2x10

Tirsdag d. 22/2

Pas 1:

Dødløft

7x2 @ 170

Hiv til hage db

2x8 @ 15

Pas 2:

Frivend + pushpres

2+2 @ 90
2+2 @ 110
2+2 @ 115
2+2x2 @ 110

Db. tri roll

1x6 @ 25
1x6 @ 33

Træk til bryst

2x8 @ stakken

God dødløft til liga - ser nemt ud og fint teknisk

De 317.5kg så lette ud! Barsk trukket!

Jeg har også lige en video af de 317,5 kg Flot løft.

Damn, flot løftet der Mathias

Mandag d. 21/2

Front squat

5x3 @ 120

Bænk

7x2 @ 120

Bend over rows

2x8 @ 100

Band pull

2x10

Tirsdag d. 22/2

Pas 1:

Dødløft

7x2 @ 170

Hiv til hage db.

2x6 2 17,5

Pas 2:

Frivend + psuhpres

2+2 @ 90
2+2 @ 110
2+2 @ 115
2+2x2 @ 110

Træk til bryst

2x6 @ 90

Db tri roll

2x6 @ 25

Onsdag d. 23/2

Pas 1:

Squat reverse band + knæbind

1x2 @ 245
3x2 @ 275

Stem

3x5 @ 70

Db. tri roll

2x6 @ 25

Pas 2:

Smal bænk + sort elastik

7x2 @ 80

Goodmorning fra kæder

1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 120

Decline bænk

2x7 @ 120

Fredag d. 25/2

Dødløft reverse band blå - 60 kg

1x2 @ 220
1x2 @ 240
1x2 @ 260
1x2 @ 240

Pushpres

7x2 @ 80

Db triceps

2x6 @ 25

Sidelateral

2x8 @ 8

Lørdag d. 26/2 samling i Horsens

Pas 1:
Squat fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x1 @ 275 - Havde taget den stramme dragt på, men den var tilsyneladende blevet en smule for lille, for på 2'eren sprang lortet i bunden....
På med den gamle dragt....

1x2 @ 275
1x2 @ 300
1x1 @ 310 - Pisselet og dyb....

Pas 2:

Bænk i trøje

1x2 @ 180 - klods 4-3
1x1 @ 200 - klods 2
1x1 @ 210 - klods 1
1x1 @ 215 - Bryst, megt let...
1x1 @ 220 - Kom op, men lidt besværet.....

Band pull

2x10

Mandag d. 28/2

Dødløft

7x2 @ 170

Bænk

7x2 @ 120

Bend over rows

2x8 @ 100

Band pull

2x10

Tirsdag d. 1/3

Pas 1:

Frivend + pushpres

2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+2x3 @ 110

Hiv til hage db

2x6 @ 17.5

Pas 2:

Goodmorning fra kæder

5x2 @ 100

Træk til bryst

2x90

Db. tri roll

2x6 @ 25

Onsdag d. 2/3

Pas 1:

Squat knæbind + reverse band blå

1x2 @ 235
3x2 @ 255

Stem

3x5 @ 70

Pas 2:

Dødløft i udstyr

1x1 @ 225
1x1 @ 275
1x1 @ 300

Smal bænk + sort elastik

7x2 2 80

Db tri roll

2x6 @ 25

Fredag d. 4/3

Bænk i udstyr

1x2 @ 180 - klods 4-3
1x1 @ 200 - klods 2
1x1 @ 207,5 - klods 1

Pushpress

7x2 @ 80

Db tri press

2x6 @ 25

Decline bænk

2x7 @ 110

Lørdag d. 5/3

Squat fuldt udstyr

1x1 @ 235
1x1 @ 285
1x1 @ 310 - Let og dyb!

Dødløft reverse blå bånd - 40 kg i bund

4x2 @ 220

Sidelateral

2x8 @ 8

Band pull

2x10

Mandag d. 7/3

Squat

3x2 @ 140

Bænk

6x2 @ 120

Floorpress Db.

5x2 @ 40

Band pull

3x10

Tirsdag d. 8/3

Dødløft

6x2 @ 130

Push down + grøn bånd

2x6 @ 55

Omvendt flies

2x8 @ 10

Onsdag d. 9/3

Squat RAW

1x2 @ 130
1x2 @ 160
1x1 @ 180
1x1 @ 190
2x1 @ 180

Bænk

1x2 @ 120
1x2 @ 140
3x1 @ 150
1x2 @ 120

Pushpress

5x3 @ 80

Band pull

3x10

Torsdag d. 10/3

Stødhiv

5x2 @ 140

Stem

5x2 @ 70

Push down

2x6 @ 60

Lørdag d. 12/3

Let squat, bænk og død.....

Søndag d. 13/3 - Dm-A i Tårnby

Indvejning: 104,85

Squat 1. forsøg - 310 - Underkendt 2-1 på dybden
Squat 2. forsøg - 310 - Godkendt 3-0
Squat 3. forsøg - 320 - Godkendt 3-0 - 3-kamps pr +7,5 kg

Bænk 1. forsøg - 212,5 - Godkendt 3-0
Bænk 2. forsøg - 217,5 - Godkendt 2-1
Bænk 3. forsøg - 220 - Godkendt 3-0 - 3-kamps pr +10 kg


Dødløft 1. forsøg - 300 - Godkendt 3-0
Dødløft 2. forsøg - 310 - Godkendt 3-0 - 3-kamps pr +10 kg
Dødløft 3. forsøg - 315 - Underkendt 3-0 - Kom ikke op!

Total: 850 og 508,130, totalen var samtidig dansk rekord og Pr med + 27,5 kg!

Placering: 1. plads og min 3. DM titel i træk

Super resultat! TIllykke med guldet

Tillykke med det. Det ser ud til du har fået styr på squatdybden - god timing i vendingerne, btw

Tak for det.... Der skulle gerne være helt styr på den dybde nu

Uge 11 er gået med 4 pas med lidt reps i de tre store....

Mandag d. 21/3

Pas 1:

Frivend hiv

6x2 @ 130

Floorpress db

3x4 @ 40

Seated rows

1x6 @ 70
1x6 @ 80
2x6 @ 85

Pas 2:

Squat

1x5 @ 150
1x5 @ 160
1x5 @ 170
1x5 @ 180
1x5 @ 150

Bænk

8x2 @ 120

Mave+knæ

Mandag d. 21/3

Pas 1:

Frivend hiv

6x2 @ 130

Floorpress db.

4x3 @ 40

Seated rowing

1x6 @ 70
1x6 @ 80
2x6 @ 85

Pas 2:

Squat

1x5 @ 150
1x5 @ 160
1x5 @ 170
1x5 @ 180
1x5 @ 150

Bænk

8x2 @ 120

Tirsdag d. 22/3

Råtræk

1x1 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 85
1x1 @ 90
2x1 @ 85

Frivend + opadstød

1+1 @ 90
1+1 @ 110
1+1x4 @ 120

Push down

3x6 @ 40

Omvendt flies

3x6 @ 10

Onsdag d. 23/3

Smal bænk + blå og sort band

8x2 @ 70

Pushpress + rød band

6x3 @ 80

Push down

3x6 @ 80

Band pull

3x10

Fredag d. 25/3

Benpres

1x5 @ 310
1x5 @ 360
2x5 @ 380

Dødløft + grøn band

8x2 @ 140

Stem

6x2 @ 70

Hiv til hage db.

4x6 @ 17,5

Lørdag d. 26/3

Squat

1x5 @ 150
4x5 @ 170

Bænk+slingshot

1x5 @ 150
1x5 @ 160
3x5 @ 170

Dødløft fatgrip

1x5 @ 140
1x5 @ 150
1x5 @ 160
2x5 @ 145

Omvendt fliers

3x6 @ 12

Mandag d. 28/3

Pas 1:

Dødløft trækfat

1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x3 @ 160
2x3 @ 140

Floorpres db.

4x4 @ 40

Pas 2:

Squat op til 5x160 så brokkede knæet sig gevaldigt så stoppede

Bænk

9x2 @ 120

Seated rows

1x6 @ 70
1x6 @ 80
3x6 @ 85

Tirsdag d. 29/3

Pas 1:

Råtræk

1x1 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 85
1x1 @ 90
2x1 @ 95
1x1 @ 80

Push down + grøn bånd

1x6 @ 50
1x6 @ 60
1x6 @ 55

Omvendt fliers

4x6 @ 10

Pas 2:

Squat

1x5 @ 160
4x5 @ 180
2x5 @ 160

Knæ

Onsdag d. 30/3

Pas 1:

Frivend + opadstød

1+1 @ 100
1+1x6 @ 110

Pas 2:

Smal bænk + blå og sort band

9x2 @ 70

Pushpress + rød band

6x3 @ 80

Db. tri press

2x6 @ 25
1x6 @ 35

Band pull

3x10

Fredag d. 1/4

Benpres

1x5 @ 330
1x5 @ 380
1x5 @ 410

Dødløft bukke

1x4 @ 220
2x4 @ 250
3x4 @ 220

Stem

7x2 @ 70

Hiv til hage db

5x6 @ 17,5

Lørdag d. 2/4

Bænk m. slingshot

1x5 @ 150
3x5 @ 170
1x5 @ 150
2x5 @ 160

Dødløft m fat grip

1x5 @ 140
1x5 @ 150
1x5 @ 160
1x5 @ 170 - Pr + 10 kg
2x5 @ 140

Omvendt fliers

4x6 @ 12

Søndag d. 3/4

Squat

7x5 @ 150

Sauna

Mandag d. 4/4

Pas 1:

Dødløft trækfat

1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x3 @ 160
1x3 @ 170
2x3 @ 140

Seated rows

1x6 @ 70
1x6 @ 80
2x6 @ 90

Pas 2:

Squat

1x5 @ 160
1x5 @ 180
3x5 @ 190
1x5 @ 160

Bænk

8x2 @ 120

Floorpres db.

3x4 @ 40

Tirsdag d. 5/4

Stødhiv

1x3 @ 150
1x3 @ 160
1x3 @ 170
3x3 @ 150

en arms stem

1x6 @ 25
1x6 @ 35
1x6 @ 30

Push down + blå bånd

1x6 @ 50
1x6 @ 55
1x6 @ 60

Omvendt fliers

3x8 @ 12,5

Onsdag d. 6/4

Smal bænk + sort og blå band

8x2 @ 70

Pushpres + bånd

7x3 @ 80

Db. tri press

1x6 @ 25
1x6 @ 33

Band pull

3x10