Matt skrev:

Biiver skrev:

Matt skrev:

Biiver skrev:PS. Dejligt at se en anden brøndbyfan herinde! =D>

En gang Brøndby- altid Brøndby

Du træner jo også i Brøndby kan jeg se.. Er du fra Brøndby og er du inde og se bold nogle gange? [-o<

Nej jeg er fra Glostrup og ja jeg har sæsonkort

Det har jeg også
Jeg er der hver gang og så er jeg sku en af de tosser, som rejser verden tynd for at støtte holdet
Står du på faxe eller?

Biiver skrev:

Matt skrev:

Biiver skrev:

Matt skrev:

Biiver skrev:PS. Dejligt at se en anden brøndbyfan herinde! =D>

En gang Brøndby- altid Brøndby

Du træner jo også i Brøndby kan jeg se.. Er du fra Brøndby og er du inde og se bold nogle gange? [-o<

Nej jeg er fra Glostrup og ja jeg har sæsonkort

Det har jeg også
Jeg er der hver gang og så er jeg sku en af de tosser, som rejser verden tynd for at støtte holdet
Står du på faxe eller?

Ja enten på nedre med gutterne eller på øvre med farmand og brødre- det svinger lidt. Jeg har dog kun været en gang i udlandet for at støtte BIF, det var for 3 år siden hvor vi var i Pragh og se holdet spille mod Victoria Zizkow. Feeeeed tur

Matt skrev:Ja enten på nedre med gutterne eller på øvre med farmand og brødre- det svinger lidt. Jeg har dog kun været en gang i udlandet for at støtte BIF, det var for 3 år siden hvor vi var i Pragh og se holdet spille mod Victoria Zizkow. Feeeeed tur

Det er sku også på Euro Aways, at der blivet givet mest gas.. Det var sygt i Frankfurt, dog saboteret af selve kampen.. Hehe.. De havde sku syge fans..

Hvor ligger Krop & Motion i byen hvis jeg sku have en prøvetræning en dag inden kamp i foråret?

Biiver skrev:

Matt skrev:Ja enten på nedre med gutterne eller på øvre med farmand og brødre- det svinger lidt. Jeg har dog kun været en gang i udlandet for at støtte BIF, det var for 3 år siden hvor vi var i Pragh og se holdet spille mod Victoria Zizkow. Feeeeed tur

Det er sku også på Euro Aways, at der blivet givet mest gas.. Det var sygt i Frankfurt, dog saboteret af selve kampen.. Hehe.. De havde sku syge fans..

Hvor ligger Krop & Motion i byen hvis jeg sku have en prøvetræning en dag inden kamp i foråret?

Det ligger klods opad Brøndbyøster st.

Rimelig hårdt at træne lige inden kampen

Matt skrev:

Biiver skrev:Hvor ligger Krop & Motion i byen hvis jeg sku have en prøvetræning en dag inden kamp i foråret?

Det ligger klods opad Brøndbyøster st.

Rimelig hårdt at træne lige inden kampen

Perfekt, så vil jeg se på det engang til foråret.. Jeg er altid tidligt derude, jeg kommer jo oppe fra Nordsjælland hver gang.. Jeg plejer at mødes med en masse inden kampen..
Hvor meget engagerer du dig i fankulturen? Følger du med på nettet nogle steder eller hvordan forholder det sig?

Biiver skrev:Perfekt, så vil jeg se på det engang til foråret.. Jeg er altid tidligt derude, jeg kommer jo oppe fra Nordsjælland hver gang.. Jeg plejer at mødes med en masse inden kampen..
Hvor meget engagerer du dig i fankulturen? Følger du med på nettet nogle steder eller hvordan forholder det sig?

Jeg er ikke så meget inde i det som for nogle år siden, jeg prioriterer min træning en del højere efterhånden. Men kommer da til de fleste af kampene

Ville lige sige tillykke med de nye PR`s du har sat. Giver jo et godt motivations boost!

Og vel dejligt at få de 100 kg. i bænk op ;)

Jake #25 skrev:Ville lige sige tillykke med de nye PR`s du har sat. Giver jo et godt motivations boost!

Og vel dejligt at få de 100 kg. i bænk op ;)

Mange tak, det giver helt sikkert et motivationsboost! Jeg føler ikke jeg er tæt på et plateau på nogen måde, det er virkelig fedt

Jeg har gået og tænkt lidt over næste cyklus, hvor skal jeg lægge fokus her sidste cyklus inden jeg begynder at cutte. Først og fremmest vil jeg gerne give brystet lidt ekstra opmærksomhed og derudover vil jeg gerne have fremhævet V-formen noget mere. Den ser udemærket ud i et lat-pose, men foran halter den gevaldigt. Derfor skal skulder og vinger ha nogle tæsk. Det er der kommet følgende udkast til et program ud af. Det skal lige siges at jeg selvfølgelig har lagt vægt på basisøvelser og desuden for mig nogle lidt utraditionelle af slagsen for variationens skyld. Mht til progression vil jeg prøve at eksperimentere lidt med skiftevis at øge intensiteten og øge volumen, stærkt inspireret af Chad Waterbury .

Dag 1/3
Bryst, skulder , triceps, mave

4 sæt Barbell benchpress
4 sæt Dumbbell benchpress
2 sæt Militær pres
2 sæt Barbell rear delt row
2 sæt Power clean

4 sæt French press

2 sæt Hanging reverse crunch

Dag 2/4
Ben, ryg, biceps, læg

2 sæt Squat
2 sæt Goodmornings

4 sæt Dødløft
6 sæt Pullups
2 sæt Barbell bentover row
2 sæt Barbell shrugs

4 sæt Dumbbell curl

2 sæt Standing calf raise


Progression:
Uge 1 12 reps
Uge 2 Plus 1 sæt
Uge 3 10 reps
Uge 4 Plus 1 sæt
Uge 5 8 reps
Uge 6 8 reps
Uge 7 6 reps
Uge 8 Failure

Med "plus 1 sæt" menes der et ekstra sæt i hver af de muskelgrupper jeg har fokus på, dvs. Lats, pecs og delts!

Kom gerne med inputs, tror jeg opretter en tråd under træningsprogrammer også.

Hey. har du ikk kørt et arm program? Hvis ja, vilket. og gav det noget. Skal nemlig til at hoppe på sådan et program

Nu er det vist min tur til at prikke lidt til dig

Du ved godt at Chad siger "Go full or go home" ik ?

Today's tip comes from Chad Waterbury:

Go Full or Go Home

Total-body workouts beat any split, any day of the week. If you start training all of your major muscle groups every time you go to the gym, you'll be on the fast track to bigger muscles and higher fitness levels. You'll build bigger muscles because you'll be training with a higher frequency, and you'll build your fitness levels because total-body workouts are damn tough. In fact, you'll probably have to pace yourself during the first few weeks of total-body training if you've been on a body part split!

Miw skrev:Hey. har du ikk kørt et arm program? Hvis ja, vilket. og gav det noget. Skal nemlig til at hoppe på sådan et program

Jeg har netop afsluttet et arm specialiseringsprogram og er ganske tilfreds! Jeg gainede ca. 1½cm på begge overarme på 8 uger. Du kan se programstrukturen her i loggen

TheCzech skrev:Nu er det vist min tur til at prikke lidt til dig

Du ved godt at Chad siger "Go full or go home" ik ?

Today's tip comes from Chad Waterbury:

Go Full or Go Home

Total-body workouts beat any split, any day of the week. If you start training all of your major muscle groups every time you go to the gym, you'll be on the fast track to bigger muscles and higher fitness levels. You'll build bigger muscles because you'll be training with a higher frequency, and you'll build your fitness levels because total-body workouts are damn tough. In fact, you'll probably have to pace yourself during the first few weeks of total-body training if you've been on a body part split!

Jamen det er jo bare en fortsat prædiken af HST principperne, som der forøvrigt slet ikke er noget galt i

Jeg kørte fullbody i et helt år fra efteråret 2005 til efteråret 2006, jeg trængte til noget variation til sidst. Efter næste cyklus hopper jeg højst sandsynligt tilbage på fullbody vognen af flere årsager. Jeg kan bedst lide at køre fullbody når jeg cutter, jeg bliver lidt mere pressset mht. skolen til foråret end jeg har været førhen så der er mindre tid at gøre godt med og så får man jo også trænet kroppen igennem flere gange om ugen

PS. Hvis du lægger mærke til den form for progression jeg kører så er det jo også kraftigt inspireret af HST.

Jamen det er jo bare en fortsat prædiken af HST principperne

Ja det er skønt ikke

PS. Hvis du lægger mærke til den form for progression jeg kører så er det jo også kraftigt inspireret af HST.

Hehe ja den er meget tæt på det program, jeg kører. De eneste forskelle er vist at jeg træner i forhold til failure i stedet for til et bestemt antal reps, og så er min træning selvfølgelig fullbody


Hvis du vil have variation i dit fullbody, kan du jo bare køre A/B split. Det er i mine øjne, den bedste løsning der findes.

TheCzech skrev:Hvis du vil have variation i dit fullbody, kan du jo bare køre A/B split. Det er i mine øjne, den bedste løsning der findes.

Det har jeg også tænkt mig at gøre til foråret

Så starter en ny cyklus efter nytår, første træningspas ligger 2. januar!

Dag 1/3
Bryst, skulder , triceps, mave

4 sæt Barbell benchpress
4 sæt Dumbbell benchpress
2 sæt Militær pres
2 sæt Barbell rear delt row
2 sæt Power clean
4 sæt French press
2 sæt Hanging reverse crunch

Dag 2/4
Ben, ryg, biceps, læg

2 sæt Squat
4 sæt Dødløft
2 sæt Goodmornings
6 sæt Pullups
2 sæt Barbell bentover row
2 sæt Barbell shrugs
4 sæt Dumbbell curl
2 sæt Standing calf raise


Progression:
Uge 1 12 reps
Uge 2 Plus 1 sæt
Uge 3 10 reps
Uge 4 Plus 1 sæt
Uge 5 8 reps
Uge 6 Plus 3 singles (Squat,Dødløft,Bænkpres,power clean)
Uge 7 6 reps
Uge 8 Failure

Med "plus 1 sæt" menes der et ekstra sæt i hver af de muskelgrupper jeg har fokus på, dvs. Lats, pecs og delts!

Matt skrev:Så vil jeg da lige ønske alle på BB.dk et godt nytår!

Mange tak og lige over!

P.S. Ser rigtig godt ud med din cyklus og det bliver spændende at følge!

Rigtig fin træning.. Det bliver spændene at følge om V-formen kommer frem....

Sagat skrev:Rigtig fin træning.. Det bliver spændene at følge om V-formen kommer frem....

Ja det var en lille hygge træning

Glæder mig til at se resultatet!

Matt skrev:

Sagat skrev:Rigtig fin træning.. Det bliver spændene at følge om V-formen kommer frem....

Ja det var en lille hygge træning

Glæder mig til at se resultatet!

Det gør vi andre også Matt

Matt skrev:Så kom jeg nogenlunde igang igen efter en noget løsslubben jul og nytår

Jeg skal lige ind i rutinen igen...

Har din kost også haltet meget under ferien? For det har min satme godt nok.. Meget ustruktureret...

Sagat skrev:

Matt skrev:

Sagat skrev:Rigtig fin træning.. Det bliver spændene at følge om V-formen kommer frem....

Ja det var en lille hygge træning

Glæder mig til at se resultatet!

Det gør vi andre også Matt

Dejligt at høre, så er man jo endnu mere forpligtet!

Sagat skrev:Har din kost også haltet meget under ferien? For det har min satme godt nok.. Meget ustruktureret...

Lad mig sige det på denne måde: Der har ikke været sparet på noget, de eneste tidspunkter jeg har tænkt bare en lille smule over hvad der er røget ned er de få gange jeg har drukket mig en shake for at lave damage control!

Alt for meget julemad, slik, junkfood og ikke mindst alkohol

Matt skrev:

Sagat skrev:

Matt skrev:

Sagat skrev:Rigtig fin træning.. Det bliver spændene at følge om V-formen kommer frem....

Ja det var en lille hygge træning

Glæder mig til at se resultatet!

Det gør vi andre også Matt

Dejligt at høre, så er man jo endnu mere forpligtet!

Sagat skrev:Har din kost også haltet meget under ferien? For det har min satme godt nok.. Meget ustruktureret...

Lad mig sige det på denne måde: Der har ikke været sparet på noget, de eneste tidspunkter jeg har tænkt bare en lille smule over hvad der er røget ned er de få gange jeg har drukket mig en shake for at lave damage control!

Alt for meget julemad, slik, junkfood og ikke mindst alkohol

Ja det forpligter sku... Der skal fyres nogen vilde træninger af

Og jeg har sku fået tilpas med shakere... Men har bare sovet alt for meget, HVER ENESTE dag.. Og det gør, at jeg nogen dagen havde 6-8timer mindre at spise i... Det presser altså planen en del.. Og har også givet et for lille indtag... Alt for lille...

Sagat skrev:Og jeg har sku fået tilpas med shakere... Men har bare sovet alt for meget, HVER ENESTE dag.. Og det gør, at jeg nogen dagen havde 6-8timer mindre at spise i... Det presser altså planen en del.. Og har også givet et for lille indtag... Alt for lille...

Det betyder jo også en del for dit ligevægtsindtag at du har sovet så meget, du forbrænder jo en del mindre. Jeg synes nu du har klaret det udemærket taget i betragtning at det var jul og nytår

Matt skrev:

Sagat skrev:Og jeg har sku fået tilpas med shakere... Men har bare sovet alt for meget, HVER ENESTE dag.. Og det gør, at jeg nogen dagen havde 6-8timer mindre at spise i... Det presser altså planen en del.. Og har også givet et for lille indtag... Alt for lille...

Det betyder jo også en del for dit ligevægtsindtag at du har sovet så meget, du forbrænder jo en del mindre. Jeg synes nu du har klaret det udemærket taget i betragtning at det var jul og nytår

Jeg syns overhovedet ikke at min kost har været iorden her i juleferien... Den har været alt for lav og med alt for meget sodavand...

Sagat skrev:

Matt skrev:

Sagat skrev:Og jeg har sku fået tilpas med shakere... Men har bare sovet alt for meget, HVER ENESTE dag.. Og det gør, at jeg nogen dagen havde 6-8timer mindre at spise i... Det presser altså planen en del.. Og har også givet et for lille indtag... Alt for lille...

Det betyder jo også en del for dit ligevægtsindtag at du har sovet så meget, du forbrænder jo en del mindre. Jeg synes nu du har klaret det udemærket taget i betragtning at det var jul og nytår

Jeg syns overhovedet ikke at min kost har været iorden her i juleferien... Den har været alt for lav og med alt for meget sodavand...

Det kan dårligt undgås. Men nu gælder det for 2007

Matt skrev:

Sagat skrev:

Matt skrev:

Sagat skrev:Og jeg har sku fået tilpas med shakere... Men har bare sovet alt for meget, HVER ENESTE dag.. Og det gør, at jeg nogen dagen havde 6-8timer mindre at spise i... Det presser altså planen en del.. Og har også givet et for lille indtag... Alt for lille...

Det betyder jo også en del for dit ligevægtsindtag at du har sovet så meget, du forbrænder jo en del mindre. Jeg synes nu du har klaret det udemærket taget i betragtning at det var jul og nytår

Jeg syns overhovedet ikke at min kost har været iorden her i juleferien... Den har været alt for lav og med alt for meget sodavand...

Det kan dårligt undgås. Men nu gælder det for 2007

Jepsen...
Jeg venter bare på at jeg begynder på skolen igen.. Så sku der gerne komme styr på kosten igen...