Kører 3-split - træner 6gange om ugen.

biceps,triceps,skulder
ben,mave
ryg,bryst
off
forfra

Kører så engang imellem ben og mave på offday Mine ben er dog pænt smadret i dag (offday) men tror nu alligevel jeg vil ned og træne mave. Så vil høre om nogen har nogen øvelser til en decideret mave dag.

Kører normalt

Cable crunch
Dragon Flags

Så ydeligere øvelser der evt rammer lidt andre steder ville være fedt, gerne så jeg kan få træningen op på omrking 40min.

Tag en hviledag.

Legend skrev:Tag en hviledag.

Kedeligt

ExILe2013 skrev:

Legend skrev:Tag en hviledag.

Kedeligt

men det virker.

Har haft 48 timers hvile siden sidste mave træning, så bør være fint nok kommer også til at gå 48 timer til næste.

ExILe2013 skrev:Har haft 48 timers hvile siden sidste mave træning, så bør være fint nok kommer også til at gå 48 timer til næste.

Hvorfor går du så meget op i din mavetræning?

Din core er forhåbenligt blevet brugt lidt på din ryg/bryst dag ?

Forstår heller ikke din store lyst til ekstra mavetræning?

Modi skrev:Din core er forhåbenligt blevet brugt lidt på din ryg/bryst dag ?

Træner dødsløft på ben dag, så ikke det vilde.

Hvorfor går du så meget op i din mavetræning?

Gør jeg heller ikke, men havde bare lyst til at træne, kan jo ikke træne de andre ting da jeg kørte bryst/ryg i går og derfor ikke kan træne med hverken biceps eller triceps

ExILe2013 skrev:Gør jeg heller ikke, men havde bare lyst til at træne, kan jo ikke træne de andre ting da jeg kørte bryst/ryg i går og derfor ikke kan træne med hverken biceps eller triceps

Du skal træne lige meget lænd og mave, hvad er din undskyldning til ikke at gøre det?

Active skrev:

ExILe2013 skrev:Gør jeg heller ikke, men havde bare lyst til at træne, kan jo ikke træne de andre ting da jeg kørte bryst/ryg i går og derfor ikke kan træne med hverken biceps eller triceps

Du skal træne lige meget lænd og mave, hvad er din undskyldning til ikke at gøre det?

Undskyldning lige frem? min læn og ryg generelt er en af mine stærkeste sider, så det er der skam fint styr på

ExILe2013 skrev:

Active skrev:

ExILe2013 skrev:Gør jeg heller ikke, men havde bare lyst til at træne, kan jo ikke træne de andre ting da jeg kørte bryst/ryg i går og derfor ikke kan træne med hverken biceps eller triceps

Du skal træne lige meget lænd og mave, hvad er din undskyldning til ikke at gøre det?

Undskyldning lige frem? min læn og ryg generelt er en af mine stærkeste sider, så det er der skam fint styr på

Min lænd er også en af mine stærke sider, kan dødløfte 220 kg, selvom jeg faktisk kun har trænet dødløft i 3 måneder, men det betyder ikke at jeg ikke skal træne lænden ligeså meget som maven. Jeg har selv gjort fejlen, med for meget mavetræning i forhold til lænd og døjer nu med lænd problemer.

Du må være helt ny?

Du kalder det dødsløft, nuff said.

Sikke meget du kan konkludere?

Jeg har trænet 5 år, og nu kommer det også an på hvilke ryg/lænd og hvilke mave øvelser man laver samt intensitet. Du kan ikke bare sige at fordi du træner 3 mave øvelser skal der være 3 til lænden eller lign.

Når jeg træner ryg har jeg jo langt flere øvelser end når jeg træner mave, dog ikke alle der rammer lænd selvfølgeligt.

DjingsIt skrev:Du kalder det dødsløft, nuff said.

Ja det siger utroligt meget...


Nå, men tror den her tråd har levet sit liv....

ExILe2013 skrev:Sikke meget du kan konkludere?

Jeg har trænet 5 år, og nu kommer det også an på hvilke ryg/lænd og hvilke mave øvelser man laver samt intensitet. Du kan ikke bare sige at fordi du træner 3 mave øvelser skal der være 3 til lænden eller lign.

Når jeg træner ryg har jeg jo langt flere øvelser end når jeg træner mave, dog ikke alle der rammer lænd selvfølgeligt.

Jeg har ikke sagt at man skal træne 3 mave øvelser, og derfor skal der også være 3 lænd øvelser. Der skal bare være ligemeget fokus.
- Så du tror simpelthen ikke at du træner maven af dødløft og squat? Af hvad jeg kan konkludere udfra det du skriver, så tror du det ikke.

Active skrev:

ExILe2013 skrev:Sikke meget du kan konkludere?

Jeg har trænet 5 år, og nu kommer det også an på hvilke ryg/lænd og hvilke mave øvelser man laver samt intensitet. Du kan ikke bare sige at fordi du træner 3 mave øvelser skal der være 3 til lænden eller lign.

Når jeg træner ryg har jeg jo langt flere øvelser end når jeg træner mave, dog ikke alle der rammer lænd selvfølgeligt.

Jeg har ikke sagt at man skal træne 3 mave øvelser, og derfor skal der også være 3 lænd øvelser. Der skal bare være ligemeget fokus.
- Så du tror simpelthen ikke at du træner maven af dødløft og squat? Af hvad jeg kan konkludere udfra det du skriver, så tror du det ikke.

Det ved jeg da godt du træner core ved dødløft og squat, men det er jo begge veje og ikke kun mave eller lænd.

Og nu er vi faktisk 5 herinde under emnet, som mener at du ikke burde træne mave på din 'off day'.
Hvor mange udover os skal sige det til dig?

Active skrev:Og nu er vi faktisk 5 herinde under emnet, som mener at du ikke burde træne mave på din 'off day'.
Hvor mange udover os skal sige det til dig?

.....nu er mave faktisk en af mine svagere punkter og kan sagtens tåle lidt flere tæsk, men igen den her tråd røg hurtigt ud på et side spor, har fint styr på min træning var mere et spørgsmål ang alternative øvelser til mave, men anyway, bare glem det.

ExILe2013 skrev:

Active skrev:Og nu er vi faktisk 5 herinde under emnet, som mener at du ikke burde træne mave på din 'off day'.
Hvor mange udover os skal sige det til dig?

.....nu er mave faktisk en af mine svagere punkter og kan sagtens tåle lidt flere tæsk, men igen den her tråd røg hurtigt ud på et side spor, har fint styr på min træning var mere et spørgsmål ang alternative øvelser til mave, men anyway, bare glem det.

Hvis du så gerne vil træne på din off day, så synes jeg at du lave noget statisk arbejde, som fx planken

Lavede planken meget da jeg var i militæret og kan sagtens tage 3+min, derfor tror jeg ikke rigtigt det giver mig noget mere. Kan selvfølgeligt lave den med noget vægt på lænden eller lign....

Anyway, tror bare jeg løber mig en tur istedet

Tag nu lige og chill, i stedet for at fornærme OPs intelligens. Pointen, som OP nu har forstået, er jo at størstedelen herinde mener at hans core får tæsk nok som det er.

Sådan ser hans program nu ud:
biceps,triceps,skulder (Knap så coretrættende)
ben,mave (Stor coreaktivering)
ryg,bryst (Relativ aktivering)
off
forfra

Udfra dette ville en fuldkommen off-dag give OP ca. 2 dages rest for hans core/mave. Derfor ser jeg ingen problemer i at OP eventuelt tager en cardio eller mavetræning på hans off-dag. Dog med det forbehold, at træningen måske ikke er så hypertrofiorienteret eller mindre krævende end sin originale mavedag og at mavetræningen blot skal ses som et alternativ til at ligge på sofaen.

OP har tydeligvis en stor trang til at træne og det ser jeg ikke de store problemer med. Jeg er af den overbevisning, at mavemusklerne er svære at overtræne. Måske skulle du holde dig fra Dragonflags osv. fra den ekstra mavedag og i stedet fokusere på alm. crunches.