Hey,
har tidligere fået en masse hjælp her fra siden, til et kostplan.
Og det har hjulpet rigtig godt, stor tak. Er blevet markeret over hele kroppen, eller næsten. Har et problem med det sidste lille stykke bacon under navlen.
Nogen gode øvelser? skal min kostplan muligvis ændres?
Har hørt det er godt, at træne tungt med få reps?

Du skal bare fortsætte, som du har gjort indtil nu, så skal det nok komme.

Progression programmer og ligende vil være mest fordelagtigt for hypertrofi, såfremt det er det, du ønsker.

Angående din lille mængde fedt, så taber man sig lineært afhængig af mængde fedt på kroppen. Forstået således at man kan tabe omkring 70kcal - 100 kcal / kilo fedt / per dag. Såfremt man bliver mere markeret, og i dit tilfælde sikkert nede på 3-5kilo fedtdepoter, dette bliver 3*100=300kcal per dag. På en uge er det altså 2100 kcal, og det vil tage omkring 3 uger at tabe 1 kilo fedt.

Så det bedste råd, hvis du vil være totalt trimmet, vil være at følge en god kostplan, som du sikkert allerede har. Men undgå gerne alt for mange offdays, forstå således, hvis du går amok og drikker / æder junkfood på en dag, for bare sølle 4000 kcal, vil det altså tage dig 2 uger at tabe det.

Held og Lykke med det, og som TheCzech siger.. Bare forsæt som du gjort indtil nu!

Bare et spørgsmål om tid og udholdenhed? fedt nok at vide at jeg ikke gør noget forkert
Tak for det.

Oliverg skrev:Progression programmer og ligende vil være mest fordelagtigt for hypertrofi, såfremt det er det, du ønsker.

Angående din lille mængde fedt, så taber man sig lineært afhængig af mængde fedt på kroppen. Forstået således at man kan tabe omkring 70kcal - 100 kcal / kilo fedt / per dag. Såfremt man bliver mere markeret, og i dit tilfælde sikkert nede på 3-5kilo fedtdepoter, dette bliver 3*100=300kcal per dag. På en uge er det altså 2100 kcal, og det vil tage omkring 3 uger at tabe 1 kilo fedt.

Så det bedste råd, hvis du vil være totalt trimmet, vil være at følge en god kostplan, som du sikkert allerede har. Men undgå gerne alt for mange offdays, forstå således, hvis du går amok og drikker / æder junkfood på en dag, for bare sølle 4000 kcal, vil det altså tage dig 2 uger at tabe det.

Held og Lykke med det, og som TheCzech siger.. Bare forsæt som du gjort indtil nu!

Ah, skal vi nu ikke lige?

Hvis han skal tabe sig 300g om ugen, så skal han ligge 300kcal i underskud om dagen. Hvis han gør det i 1 uge, har han tabt 2100kcal, svarende 1/3kg fedt. (333g). Hvis han så tager en offdag og spiser 4000kcal tager det ham ikke 2 uger at komme derned igen. Han har jo stadig en forbrænding, på lad os sige 3000kcal. Så er han 1000kcal i overskud den dag. Det vil derfor tage ham en halv uge at få forbrændt det han har indtaget på den pågældende dag.

Men bliv ved, lad være med at køre for stort underskud. 300kcal er nok. Hvis du er interesseret kunne du prøve noget carb-cycling, så er der indbygget off-day hver uge. Læs evt. bogen: The Ultimate Diet 2.0 af Lyle McDonald, den handler om netop dette, og om hvordan kroppen fungerer under cut.