Hey alle sammen.

Har efterhånden lavet alm. Mavebøjninger og lignende i et stykke tid, men det er ved at være alt for nemt.

Har i nogle forslag til gode (hårde) maveøvelser, evt. med belastning?

De skal helst ikke kræve den store teknik, da jeg er ret "kejtet" i det ;-)

Cable-crunches er personligt min favorit :-)

Ellers går du ikke helt galt i byen med dragon flags!

Jeg nyder at have en vægtskive i nakken når jeg laver crunches Dog stadig med fokus på ikke at svinge hovedet op, men koncentrere spændet og sammentrækningen i maven.

Ab-wheel/evil wheel og TRX tuck ins

Jeg har bare meget svært ved at lave korrekte crunches med vægtskive på nakken. Spænder bare helt vildt i nakken, og føler at alm. Mavebøjninger er hårdere... Har i nogle gode råd, så jeg kan forbedre min teknik, og gøre det korrekt? :-)

Ellers mange tak for svarene! ;-)

Cable crunches!

kasperroed skrev:Jeg har bare meget svært ved at lave korrekte crunches med vægtskive på nakken. Spænder bare helt vildt i nakken, og føler at alm. Mavebøjninger er hårdere... Har i nogle gode råd, så jeg kan forbedre min teknik, og gøre det korrekt? :-)

Ellers mange tak for svarene! ;-)

Brug lavere vægt, og læg fokus på maven, når du kører.

... er i øvrigt også fan af "cable crunches", som andre allerede har nævnt.

Jeg laver pt. Denne træning:

http://m.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

Er det helt ude at skide? Nogle der har erfaringer med lignende?

kasperroed skrev:Jeg laver pt. Denne træning:

http://m.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

Er det helt ude at skide? Nogle der har erfaringer med lignende?

Du fik at vide i dit tidligere emne er det er lort. Det var i øvrigt også det jeg fortalte dig da du skrev en PB til mig. Der ud over er der ingen, som har anbefalet noget lign. til dig.

Hvad er helt præcist at du ikke fatter?

Syntes selv at det er meget simpelt og ligetil at placere en håndvægt på brystet når man kører crunches på en skråbænk.

Har bare prøvet alle de ting som de foreslår, og der er intet der virker for mig! :-(

Vil bare gerne finde en effektiv og hård øvelse som jeg kan udføre... :-)

Det lyder for mig som om du giver for hurtigt op.

Har faktisk trænet mave i et halvt år nu, med fuldstændig latterlige resultater...

Jeg gar så stupid at jeg gik på slankekur samtidig med at jeg trænede mave. Tabte så ca. 10 kg, og troede min sixpack blev tydeligere fordi jeg trænede. Fandt så ud af at jeg bare havde smidt fedt, og ikke gainet særligt meget muskel.

Jeg er nu begyndt at bulke (har gjordt det 1 måned) og er begyndt at se OK resultater på hele kroppen, undtaget maven.

Jeg vil det her så sindsygt meget, og give op bliver det sidste jeg gør! Jeg kan bare mærke at jeg har brug for hjælp til at finde de rette øvelser/det rette program.

Bliv stærk i squat, så skal du nok få en veludviklet mavemuskulatur.

Man skal alt for langt ned i fedtprocent for at kunne se abs, hvis de ikke er særlig trænede. Og så er man bare... tynd. Hellere få noget masse på kroppen (abs kan ikke undgå at følge med, hvis du bliver stærk i de 3 store), og så cutte ned derfra.

Hvor ofte skal jeg træne "de tre store" ? De er så hårde når man kører dem lige efter hinanden. :-)

Find et styrketræningsprogram.

Back to basics:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

2-split:
http://news.bodylab.dk/artikler/347-sty ... ketraening

http://maxer.dk/videoer/roman-chair-situp
jeg er glad for den her det er nemt at have en skive eller en håndvægt på brystet hvis der skal mere vægt på.


og husk nu at får at ramme maven skal du bøje sammen i maven ikke bare køre overkroppen op og ned og kun bøje ved hoften som de fleste gør. det er derfor det ikke giver særligt godt

Alt hvad det er blevet sagt her omkring mavetræning so far, bortset fra Jmt's kommentar (Til en vis grad), er i mine øjne meget ringe råd.
At snakke om mave træning isoleret giver lige så lidt mening som at indtage kulhydrater uden proteiner.

Mike Robertson skrev en artikel for T-Nation forrige år omkring core træning. Han er en mand som man gør klogt i at lytte til, da han ved hvad han snakker om:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... training_1

Bl.a. så er øvelsen pallof-press som han demonstrer i artiklen en konge øvelse. Læs, forstå og bliv klogere.

Han siger jo lige nøjagtig at det ikke er nok med bare at lave "de 3 store"? :-)

kasperroed skrev:Han siger jo lige nøjagtig at det ikke er nok med bare at lave "de 3 store"? :-)

Det gør han nemlig. Det var også derfor jeg tilføjede "til en vis grad" i parentesen. Squat og dødløft giver god corestabilitet, og man kan komme langt med bare det. Længere end noget af alt det andet folk er kommet med.

Jeg må nok bare prøve på at finde en god kombination så ;-)

Er det "nok" at træne dødløft og squat 2 gange om ugen? Forstået på den måde, om det vil være effektivt nok, til at udvikle kroppen i et anstændigt tempo? Jeg har nemlig kun mulighed for at tage i motionscenter 2-3 dage om ugen (grundet arbejde mv.) Resten af min træning foregår hjemme (med bænk og håndvægte) :-)

Hvis du ikke har mulighed for mere så kan det jo blive nød til at være nok.

Jeg kan måske godt presse en enkelt træning ind, hvis du mener at det vil gøre en stor forskel? :-)

Hvis du leder efter nogle gode øvelser, så er der nogle gode forslag her http://haacker.dk/7-ukonventionelle-kropskerne-ovelser/

Pind skrev:Alt hvad det er blevet sagt her omkring mavetræning so far, bortset fra Jmt's kommentar (Til en vis grad), er i mine øjne meget ringe råd.
At snakke om mave træning isoleret giver lige så lidt mening som at indtage kulhydrater uden proteiner.

Mike Robertson skrev en artikel for T-Nation forrige år omkring core træning. Han er en mand som man gør klogt i at lytte til, da han ved hvad han snakker om:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... training_1

Bl.a. så er øvelsen pallof-press som han demonstrer i artiklen en konge øvelse. Læs, forstå og bliv klogere.

Det var heller ikke min hensigt at få det til at lyde som om, at han udelukkende skulle træne de 3 store - det var blot et forsøg på at få TS til at abstrahere fra alt det andet mavegøgl, der blev opfordret til.

Jmt skrev:Det var heller ikke min hensigt at få det til at lyde som om, at han udelukkende skulle træne de 3 store - det var blot et forsøg på at få TS til at abstrahere fra alt det andet mavegøgl, der blev opfordret til.

Det var også sådan jeg læste dit indlæg.

kasperroed skrev:Jeg kan måske godt presse en enkelt træning ind, hvis du mener at det vil gøre en stor forskel? :-)

Jeg vil mene det gør en kæmpe forskel ja, hvis du følger et simpelt fullbody hvor du fokuserer på styrkefundament og teknik.

Et eksempel kunne være:

Workout A:
Squat 4 x 8
Bænkpres 4 x 8
Bent over rows 4 x 8
Pull-Ups (Eller pulldowns) 4 x 8
Mave træning (se artikel)

Workout B:
Squat 4 x 8
Barbell Military Press 4 x 8
Dødløft 4 x 8
Pull-Ups (Eller pulldowns) 4 x 8
Mave træning (Se artikel)

Man skifter så imellem Workout A og Workout B, og har som minimum én hviledag imellem hver workout. Før påbegyndelse varmes selvf. korrekt op ved hjælp af foam rolling, dynamisk og ballistisk udstrækning.