Maveøvelser?

Hej!
Jeg er rimelig ny angående styrketræning og går og mangler nogle maveøvelser. De skal gerne være hårde, imellem 10-20 reps. Mangler også nogle som rammer mine obliques godt og hårdt.
Nogle gode forslag?

Tung squat og dødløft. Sæt i værk!

Rollouts, hanging leg raises, crunch-varianter. Derudover vil jeg anbefale dig, at lægge fokus andetsteds. For som du selv siger, er du ny indenfor styrketræning.

Side plank er en dræber for dine obliques, især hvis du kører den øverste fod op og ned kontrolleret.

Tunge db sidebends med straps. Med kontrolleret excentrisk fase. Efterfuldt af dropsæts till you drop. Så får du obliques så store, at folk tror det er lovehandles. Det er det faktisk også. Lovehandles of PURE MUSCLE.

Mussetrussen skrev:Tunge db sidebends med straps. Med kontrolleret excentrisk fase. Efterfuldt af dropsæts till you drop. Så får du obliques så store, at folk tror det er lovehandles. Det er det faktisk også. Lovehandles of PURE MUSCLE.

Hey Musse, lige et hurtigt spørgsmål nu jeg har dig. Følger du programmet fra bogen "The Max Muscle Plan" pt. ?

Almond skrev:
Mussetrussen skrev:Tunge db sidebends med straps. Med kontrolleret excentrisk fase. Efterfuldt af dropsæts till you drop. Så får du obliques så store, at folk tror det er lovehandles. Det er det faktisk også. Lovehandles of PURE MUSCLE.

Hey Musse, lige et hurtigt spørgsmål nu jeg har dig. Følger du programmet fra bogen "The Max Muscle Plan" pt. ?

Yes sir! Er i 2. uge af den metaboliske fase, hvor man kører 15-20 reps uden pauser. Centeret lyder derfor for tiden sådan her:

Nu ved jeg ikke hvor stærk din core er, men hvis du kan så prøv dragonflags. Du vil ikke kunne tage dem 100 % korrekt fra starten, men hvis du kan mærke at det går i dine mavemuskler, så synes jeg du skal øve dig i den.

Det er den absolut bedste øvelse til din mave / core generelt imo.

Slå op "Six pack til sommer" på Google. Fin artikkel om mavetræning. Lad det bare ikke komme i vejen for det, der er viktigere, så som tunge squats, og dødløft.

MathiasMoeller skrev:Nu ved jeg ikke hvor stærk din core er, men hvis du kan så prøv dragonflags. Du vil ikke kunne tage dem 100 % korrekt fra starten, men hvis du kan mærke at det går i dine mavemuskler, så synes jeg du skal øve dig i den.

Det er den absolut bedste øvelse til din mave / core generelt imo.

Hermed Citeret. Squats og dødløft for en stærk abdomen, + Dragonflags eller Abswheel med vægtskive på øvre ryg. Det dur.

Hvis du virklig gider, så er hanging leg raises også "OK", de er extremt lette at snyde i og meget af øvelsen går faktisk i dine hoftebøjere i stedet, især hvis du forsøger dig med for meget vægt i starten, eller generelt har lidt flexibilitetsproblemer i lænden osv..

Striving skrev:Hej!
Jeg er rimelig ny angående styrketræning og går og mangler nogle maveøvelser. De skal gerne være hårde, imellem 10-20 reps. Mangler også nogle som rammer mine obliques godt og hårdt.
Nogle gode forslag?

Hvorfor skal dine obliques have sådanne tæsk? Hvad er det for en funktion de skal trænes til? Bare fordi man har en muskel betyder det ikke den skal trænes målrettet. Man har mange muskler.

Det er i øvrigt generne der primært afgør hvor prominente obliques bliver. De har et begrænset hypertrofisk potentiale. Er man født med bred talje er man født med bred talje. Er man født med smal talje vil det være op ad bakke at gøre den bred.

Maveøvelser?

Brugere online