Hey BB.dk, som så mange andre, vil jeg meget gerne tilføje en stor og flot sixpack til min krop. Jeg har trænet meget mave, og har da også nogenlunde sixpack inde bag fedtet og en ret god styrke. men mine mavemuskler er bare ikke så store igen.

jeg er en fyr på meget snart 18 år, vejer ca 84-85 kg og har en fedtprocent på ca 12-13%. og er igang med bulk:).

Men jeg er gået hen og blevet ret forvirret omkring min mavetræning.
Der er nemmelig mange der påstår at maven skal trænes som alle andre muskler, eksempelvis crunches i maskine eller alm. 3x12 med tung vægt osv. så er der så også andre der påstår at man skal tage så mange gentagelser man nu kan med lidt mindre vægt x3.

det Irritere mig en del at jeg ikke rigtig syns der sker noget med musklerne på maven (og ja jeg er klar over at det er fedtprocenten som fremhæver dem) men kan mærke at der ikke sker noget med væksten på dem heller. jeg har i et godt stykke tid, kørt ovenover nævnte crunches i maskine med 10 kg x 12, 15 kg x 12, og 20 kg x12.

Men ja jeg håber at der findes nogen herinde som kan fortælle mig hvad den mest effektive mavetrænings metode vil være vis jeg skal have den stor flotte .

PS. har et ab wheel herhjemme, er det en effektiv øvelse? jeg syns ikke rigtig jeg føler at jeg har trænet maven når jeg har kørt øvelsen.

Håber i vil hjælpe mig, på forhånd tak

De vokser nu nok, det er bare fedtet der dækker dem.

Hold op med at træne mave i maskine. Det går ikke i abs, men derimod direkte i hoftebøjerne.

Træn tungt. Kun.

Træn mange sæt.

Træn ofte.

mesomorf skrev:Hold op med at træne mave i maskine. Det går ikke i abs, men derimod direkte i hoftebøjerne.

Træn tungt. Kun.

Træn mange sæt.

Træn ofte.

og hvad med gentagelser pr sæt?

A.T.P skrev:

mesomorf skrev:Hold op med at træne mave i maskine. Det går ikke i abs, men derimod direkte i hoftebøjerne.

Træn tungt. Kun.

Træn mange sæt.

Træn ofte.

og hvad med gentagelser pr sæt?

10-12-isk. ROM er ret lille så det kan måske give mening at gå op til 15. Højere end det er med sikkerhed ikke optimalt.

A.T.P skrev:Hey BB.dk, som så mange andre, vil jeg meget gerne tilføje en stor og flot sixpack til min krop. Jeg har trænet meget mave, og har da også nogenlunde sixpack inde bag fedtet og en ret god styrke. men mine mavemuskler er bare ikke så store igen.

jeg er en fyr på meget snart 18 år, vejer ca 84-85 kg og har en fedtprocent på ca 12-13%. og er igang med bulk:).

Men jeg er gået hen og blevet ret forvirret omkring min mavetræning.
Der er nemmelig mange der påstår at maven skal trænes som alle andre muskler, eksempelvis crunches i maskine eller alm. 3x12 med tung vægt osv. så er der så også andre der påstår at man skal tage så mange gentagelser man nu kan med lidt mindre vægt x3.

det Irritere mig en del at jeg ikke rigtig syns der sker noget med musklerne på maven (og ja jeg er klar over at det er fedtprocenten som fremhæver dem) men kan mærke at der ikke sker noget med væksten på dem heller. jeg har i et godt stykke tid, kørt ovenover nævnte crunches i maskine med 10 kg x 12, 15 kg x 12, og 20 kg x12.

Men ja jeg håber at der findes nogen herinde som kan fortælle mig hvad den mest effektive mavetrænings metode vil være vis jeg skal have den stor flotte .

PS. har et ab wheel herhjemme, er det en effektiv øvelse? jeg syns ikke rigtig jeg føler at jeg har trænet maven når jeg har kørt øvelsen.

Håber i vil hjælpe mig, på forhånd tak

Hej a.t.p

Ligesom alle andre muskler skal der variation vedr. øvelses valg, rep. vægt. etc

Som 16 årig dyrkede jeg thaiboksning 5 gange ugentligt i mange år
Træningen bestod af sindsygt mange rep. antallet af øvelser var de samme hver dag ca 4 øvelser.
denne træning bevirkede atJeg havde betydeligt større mavemuskler end de fleste.
Dette er blot for at pointere at man sagtens kan holde tingene simpelt, og stadig få betydeligt gevinst ved få øvelser og mange rep.
Man kan også få betydelig fremgang ved mange øvelser og lavt rep. og tung vægt.
Der er mange muligheder for gains ved korrekt indstilling til træningen
Mvh august

Et vaskebræt, eller en sixpack, som det også kaldes er primært noget som skabes i køkkenet. Man får ikke en flot mave ved at træne 100 vis af maveøvelser. Maven træder først flot frem, når fedtprocenten er lav. Og en lav fedtprocent opnår man ved at spise korrekt, og eventuelt ved at supplere sin vægttræning med lidt kardiotræning (konditionstræning). Derudover er det vigtigt at man træner maven som alle andre muskler. Det vil sige med modstand og reps mellem 6-15. Man får ikke en flot mave ved at ligge og lave 100 reps i mavebøjninger.

viewtopic.php?f=3&t=6263