Hej

Jeg køre for tiden det hedder program en gang om dagen:
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

Hvad siger folk til det? Er det helt dumt?
Ekstremt hårdt da det er 8 minutter uden pauser!

- Simon95

Bare træn maven som du ville træne alle andre muskler.

a34 skrev:Bare træn maven som du ville træne alle andre muskler.

Problemet er bare når jeg træner mave med øvelser hvor jeg kun kan tage højst 15 reps så kan jeg altid kun mærke det i mine lår og ikke i min mave? Det er skide irreterende!

Men med det her program synes jeg min mave bliver maks udkørt!

Simon95 skrev:
Problemet er bare når jeg træner mave med øvelser hvor jeg kun kan tage højst 15 reps så kan jeg altid kun mærke det i mine lår og ikke i min mave? Det er skide irreterende!

Så prøv at fokuser på teknikken, eller tilføj modstand til øvelserne.

Men med det her program synes jeg min mave bliver maks udkørt!

Det kan godt være, men det er dog ikke altid, at det er hensigtsmæssigt.

a34 skrev:

Simon95 skrev:
Problemet er bare når jeg træner mave med øvelser hvor jeg kun kan tage højst 15 reps så kan jeg altid kun mærke det i mine lår og ikke i min mave? Det er skide irreterende!

Så prøv at fokuser på teknikken, eller tilføj modstand til øvelserne.

Men med det her program synes jeg min mave bliver maks udkørt!

Det kan godt være, men det er dog ikke altid, at det er hensigtsmæssigt.

Jeg synes os min teknik er iorden!

Ville gerne kunne lave en øvelse som f.eks Dragon Flags, men min røv vil altid ned før mine ben, kan ikke holde røven oppe uden mine ben falder ned samtidig. :S

Simon95 skrev:Jeg synes os min teknik er iorden!

Ville gerne kunne lave en øvelse som f.eks Dragon Flags, men min røv vil altid ned før mine ben, kan ikke holde røven oppe uden mine ben falder ned samtidig. :S

Hvis din teknik er i orden, burde det ikke føles som om du ligger og laver hoftebøjninger.

Dragon Flags er en meget hård øvelse. Prøv i stedet nogle weighted crunches.

a34 skrev:

Simon95 skrev:Jeg synes os min teknik er iorden!

Ville gerne kunne lave en øvelse som f.eks Dragon Flags, men min røv vil altid ned før mine ben, kan ikke holde røven oppe uden mine ben falder ned samtidig. :S

Hvis din teknik er i orden, burde det ikke føles som om du ligger og laver hoftebøjninger.

Dragon Flags er en meget hård øvelse. Prøv i stedet nogle weighted crunches.

Men er der ikke en god måde jeg kan lære Dragon Flags på, eller et godt råd omkring udførelsen så jeg ikke lander med røven først?

Simon95 skrev:

a34 skrev:

Simon95 skrev:Jeg synes os min teknik er iorden!

Ville gerne kunne lave en øvelse som f.eks Dragon Flags, men min røv vil altid ned før mine ben, kan ikke holde røven oppe uden mine ben falder ned samtidig. :S

Hvis din teknik er i orden, burde det ikke føles som om du ligger og laver hoftebøjninger.

Dragon Flags er en meget hård øvelse. Prøv i stedet nogle weighted crunches.

Men er der ikke en god måde jeg kan lære Dragon Flags på, eller et godt råd omkring udførelsen så jeg ikke lander med røven først?

Du kan begynde at køre halve Dragon Flags, hvor du enten fokuserer på kun at komme ned eller op med benene, for lige så stille at få noget mere teknik / styrke til selve øvelsen

Jok skrev:

Simon95 skrev:

a34 skrev:

Simon95 skrev:Jeg synes os min teknik er iorden!

Ville gerne kunne lave en øvelse som f.eks Dragon Flags, men min røv vil altid ned før mine ben, kan ikke holde røven oppe uden mine ben falder ned samtidig. :S

Hvis din teknik er i orden, burde det ikke føles som om du ligger og laver hoftebøjninger.

Dragon Flags er en meget hård øvelse. Prøv i stedet nogle weighted crunches.

Men er der ikke en god måde jeg kan lære Dragon Flags på, eller et godt råd omkring udførelsen så jeg ikke lander med røven først?

Du kan begynde at køre halve Dragon Flags, hvor du enten fokuserer på kun at komme ned eller op med benene, for lige så stille at få noget mere teknik / styrke til selve øvelsen

Okay tak begge to

SmashingBull skrev:

Getswole artikel skrev:]http://www.getswole.dk/bodybuilding-artikler/6-gode-r%C3%A5d-til-sixpack

Jeg er overbevist om, at enhver, der er lidt i form kan få helt rippet i løbet af måneden.

True story.

Edit: not.

kagenhallo skrev:

SmashingBull skrev:http://www.getswole.dk/bodybuilding-artikler/6-gode-r%C3%A5d-til-sixpack

Getswole artikel skrev: Jeg er overbevist om, at enhver, der er lidt i form kan få helt rippet i løbet af måneden.

True story.

Tak til dig også

Så lige videoen. Det ser hyggeligt ud
Læs eventuelt artiklen http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack
for at få afklaret nogle myter og få inspiration til et træningsprogram.

Flyttet

justin112 skrev:Så lige videoen. Det ser hyggeligt ud
Læs eventuelt artiklen http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack
for at få afklaret nogle myter og få inspiration til et træningsprogram.

Ja det er pisse hårdt!

Har læst alt hvad der er at læse omkring på nettet. Jeg ved godt at man helst skal køre lave reps men jeg synes bare det der program virker så godt på maven.

Kan man så ikke køre lave reps med høj belastning de dage man træner og køre det andet program de dage man ikke træner?
En mand som Scott Herman træner sin mave med 20-30 reps og han har da noget af en mave!

Simon95 skrev:Har læst alt hvad der er at læse omkring på nettet. Jeg ved godt at man helst skal køre lave reps men jeg synes bare det der program virker så godt på maven.

Hvorfor synes du det?

a34 skrev:

Simon95 skrev:Har læst alt hvad der er at læse omkring på nettet. Jeg ved godt at man helst skal køre lave reps men jeg synes bare det der program virker så godt på maven.

Hvorfor synes du det?

Fordi det gør så ondt når man er igang, og er færdig

Simon95 skrev:

a34 skrev:

Simon95 skrev:Har læst alt hvad der er at læse omkring på nettet. Jeg ved godt at man helst skal køre lave reps men jeg synes bare det der program virker så godt på maven.

Hvorfor synes du det?

Fordi det gør så ondt når man er igang, og er færdig

Det gør også ondt i biceps at curle 200 reps med 10% af sin maxvægt. Det gør det ikke til effektiv arm træning

Har selv lige lært øvelsen dragonflags.

For at lære dragonflags skal du træne dragonflags. Også selvom du ikke kan tage en enkel, skal du prøve at køre den hver gang et par gange. Det hjælper selvom man ikke tror det.

Udover det skal du lave core øvelser. planken, abs roll out (den med hjulet), find selv på flere.

Det var de 2 øvelser der på 2 uger fik mig til at kunne tage den første dragonflag
Self. har jeg også kørt mevebøjninger ved siden af, men de har sku aldrig givet skide meget alene, ihvertfald ikke nok til at kunne udføre dragonflags.

God fornøjelse

Simon95 skrev:

a34 skrev:

Simon95 skrev:Har læst alt hvad der er at læse omkring på nettet. Jeg ved godt at man helst skal køre lave reps men jeg synes bare det der program virker så godt på maven.

Hvorfor synes du det?

Fordi det gør så ondt når man er igang, og er færdig

Slår du også dig selv i hovedet for at blive klogere? Det gør ondt både mens du er i gang og bagefter.
Smerte bør ikke være et succeskriterie for fysisk træning.

HerreBred skrev:Har selv lige lært øvelsen dragonflags.

For at lære dragonflags skal du træne dragonflags. Også selvom du ikke kan tage en enkel, skal du prøve at køre den hver gang et par gange. Det hjælper selvom man ikke tror det.

Udover det skal du lave core øvelser. planken, abs roll out (den med hjulet), find selv på flere.

Det var de 2 øvelser der på 2 uger fik mig til at kunne tage den første dragonflag
Self. har jeg også kørt mevebøjninger ved siden af, men de har sku aldrig givet skide meget alene, ihvertfald ikke nok til at kunne udføre dragonflags.

God fornøjelse

Okay jeg prøver Tak du!