Jeg har måske overset det, men hvad er dit mål med træningen?
Gode løft

FreddyB skrev:Jeg har måske overset det, men hvad er dit mål med træningen?
Gode løft

De generelle mål: at blive thick, tight, solid and swole.
I starten var målet ren udseende, nu er fokusset mere på styrke. Når jeg bliver stærk, bliver forholdet mellem styrke og udseende nok noget a la 60% styrke og 40% swole/lean.
Danke

Btw gå i seng, Spoder-Man!

SS #3

Squats:
5x55
20x Shoulder dislocations
2x5x55
YTWL
Stadig ATG pause. Var faktisk nødt til at aktivt at presse mine knæ ud, og jeg kunne faktisk mærke, at ydersiden af quads blev brugt.

Bænk:
3x5x37,5 kg
Prøvede forskellige greb: 1. sæt var bredt, tommelfinger på "ringen"; 2. sæt var med ringfingeren på ringen; 3. sæt var normalt, hvor lillefingeren (?) netop ikke rører "ringen".
bredt var hårdest og føltes underligt. Jeg bænker med garanti ikke optimalt, og hvis jeg nogensinde ser ham-der-den-stærke igen, så vil jeg bede ham om at hjælpe. Det er lidt svært at tage over internettet
Jubiii, må bruge 10 kg skiver næste gang

Dødløft:
5x102,5
Kunne ikke forstå, hvorfor min ryg var næsten vandret under opvarmningssættet: Så kom jeg i tanke om, at stangen skal være længere fra mine skinneben, når jeg begynder.
Lavede en 6. gentagelse ca. 20 sekunder efter, hvor jeg prøvede at holde stangen i toppen. Det blev kun til 7 sekunder

CGBP m. DB
3x8 med 15 kg
supersæt med
Face pulls:
2x20

curls:
3x10 med 12,5 kg.
Forarmen syrer mere til end biceps
Kan desuden nævne, at jeg mærkeligt nok vejede 82,8 kg i går - altså 1,1 kg mindre end i sidste uge. Og jeg spiser ~300 kcal mere + mere til aftensmad.

SS #4

Dagens træning er sponsoreret af 10 stk. mælkesnit til 25 kr. i Netto
Shoulder dislocations
ytwl
Squat:
3x5x57,5 kg
OHP:
3x5x32,5
P Cleans:
5x3x52,5
på sæt 2 og 4 endte jeg med at have højre tommelfinger mellem stangen og min skulder i toppen. Skal lige gøre mit greb lidt bredere
Chinups:
3x8
Længere pauser næste gang. De sidste gentagelser på sæt 2 og 3 var ikke så gode.

Fordi jeg var oppe med min søster, lallede jeg rundt med hende
Mavebævl
Tricep extension:
1x10x15 kg
Albuerne og nakken er stadig ikke tilfreds
Curls:
2x10x12,5 kg
OHP:
4x2x40 kg. Langsomme
5x40 kg. Normal hastighed.
Sæt 3 og de to første gentagelser på sæt 5 kunne jeg mærke en stram venstre skulder. Skal nok til at lave face pulls som opvarmning også.

SS #5

Squats
1x5x60 kg
Shoulder dislocations
scap pushup
1x5x60 kg
YTWL
1x5x60 kg
Parallel + pause. Tror jeg dropper pausen, og gør det til et meget kortvarig hold. Hvis det giver mening

2x25 face pulls
Bænk
3x5x40 kg
Dødløft:
1x5x105 kg
Er ikke god til at bruge den nye teknik uden at tjekke i et spejl. Som jeg ikke kunne i dag.

Fordi nogle drengebørn havde overtaget begge brusere, lavede jeg noget front squat og dødløft-teknik gejl.

Hele min ryg var ok smadret efter det front squatning teknik bævl. Direkte efter det første sæt, føltes ryggen helt stiv. Alligevel fortsatte jeg.
Da jeg vågnede i morges føltes det også, som om ribbenene var trykket. Jep. Aldrig mere.

Vægten er steget med 0,8 kg, hvilket er at forvente. Jeg vil køre med samme kcal indtag i en uge igen, og se hvordan vægten ændrer sig.

Borumpas skrev:Hele min ryg var ok smadret efter det front squatning teknik bævl. Direkte efter det første sæt, føltes ryggen helt stiv. Alligevel fortsatte jeg.
Da jeg vågnede i morges føltes det også, som om ribbenene var trykket. Jep. Aldrig mere.

Vægten er steget med 0,8 kg, hvilket er at forvente. Jeg vil køre med samme kcal indtag i en uge igen, og se hvordan vægten ændrer sig.

Hvilken teknik benyttede du dig af?
Det virker underligt, at fsq skulle ødelægge dig sådan. Det er sgu en konge øvelse.

Bare lige for at sætte tingene (fra sidste side) i perspektiv, så failer du flere løft på en måned end jeg gør på et år. Det er faktisk ikke engang overdrevet.

SS #6


Shoulder dislocations
Scap pushup
YTWL

OHP:
3x5x35 kg
Lavede OHP først, fordi squatrack var optaget.

Squats:
3x5x62,5 kg
Nogle dybere end andre, nogle ubevidst pause-agtige.
Det gør naller, hvor stangen ligger på højre skulder. Mener det var samme sted, da jeg stoppede med at bruge puden, men nu er det kommet igen

Power cleans:
5x3x55 kg
Mangler kontakt til mit lår under andet hop

Chinups:
3x8

Legend skrev:Bare lige for at sætte tingene (fra sidste side) i perspektiv, så failer du flere løft på en måned end jeg gør på et år. Det er faktisk ikke engang overdrevet.

Tak? T-Rex har været på sagen og siger det er pga. lav volumen.

Hvilken teknik benyttede du dig af?
Det virker underligt, at fsq skulle ødelægge dig sådan. Det er sgu en konge øvelse.

Det var front squats fra en af Candito's videoer. Smal stand, pause i bunden, uden sko. Min ryg kunne vidst slet ikke tolerere det.

Borumpas skrev:.

Hvilken teknik benyttede du dig af?
Det virker underligt, at fsq skulle ødelægge dig sådan. Det er sgu en konge øvelse.

Det var front squats fra en af Candito's videoer. Smal stand, pause i bunden, uden sko. Min ryg kunne vidst slet ikke tolerere det.

Måske mere for høj intensitet end for lav volumen, men nok om det.


Front sqwatz: Hvis du har haft VL-skoene af og er gået ass to ankles med smal stand, så kunne man godt forestile sig at din ryg ikke var 100% ekstenderet under løftet.


HVOR ER VIDEOEN?

Video? Af "for sjov, teknik" front squats med 30+ kg mindre end mit max?
Jeg har forresten netop fundet noget genialt omkring intensitet og volumen:

I'm a firm believer in volume training. Volume is the base upon which you build everything else in your training. Imagine a pyramid where the base is made of volume, and the top is made of intensity: if volume isn't present, intensity will crash.

SS #7


Squats:
1x5x65 kg
20x shoulder dislocations
20x scap pushups (kan endelig føle den mellem skulderbladene - skal huske rigtig at "skubbe" igennem)
1x5x65 kg
YTWL
1x5x65 kg

Når vægtene bliver højere, vil jeg lave skuldertingene før squatsene. Eller efter, det kommer an på om racket er ledigt, hvilket det ofte er.

Bænk:
3x5x42,5 kg

Dødløft:
1x5x107,5
Syntes egentlig, jeg forsøgte at få ryggen mere lodret, men det lykkedes vist ikke helt rigtigt.
I al fald var løftet liiiidt hårdt, og jeg skal have filmet næste gang.
Face pulls:
2x20
CGBP m. db:
3x8x17,5 kg

Borumpas skrev:Video? Af "for sjov, teknik" front squats med 30+ kg mindre end mit max?
Jeg har forresten netop fundet noget genialt omkring intensitet og volumen:

I'm a firm believer in volume training. Volume is the base upon which you build everything else in your training. Imagine a pyramid where the base is made of volume, and the top is made of intensity: if volume isn't present, intensity will crash.

Video af ALT


ALT

nah j/k brah, men videoer er nice

Hej. Jeg følger.

andreas7074 skrev:Hej. Jeg følger.

pls don't døm mig. I swear, jeg kan løfte mere end hvad jeg gør lige nu.

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:Hej. Jeg følger.

pls don't døm mig. I swear, jeg kan løfte mere end hvad jeg gør lige nu.

Lol, pls. Min træning afspejler heller ikke min styrke. Den bygger til gengæld styrke ekstremt godt.

Følger med her.. Spændende log.

Bubble butt, bubble, bubble, bubble butt
Turn around, stick it out, show the world you got a
Bubble butt, bubble, bubble, bubble butt
SS #8
20x shoulder dis
20x scap pushup
YTWL

Squats:
3x5x67,5
Filmede sæt 2 og 3, det så fint ud. Måske lidt for meget hip drahve når det er high bar. Skal filme et sæt fra siden af næste gang
1x3x80 kg.1

OHP:
3x5x37,5
1x3x47,51
Jeg kan stadig mærke lidt bøvl med venstre skulder i toppen af øvelsen, når jeg laver "shrug"en

Power Cleans:
5x3x57,5

Chinups:
Skippede2

Følger med her.. Spændende log.

Larsen123 used Follow Log
It was super effective!
Borumpas's Gains sharply rose!

Har en masse ting at sige, vil skynde mig igennem:
1: Har fødselsdag på fredag, vil gerne løfte lidt tungt og gøre mig glad. Stadig ikke tæt på maks, stadig ikke 5 min pause mellem sæt. Vægten er ca. 2 uger's progression tungere. Havde stadig en masse tilbage i tanken.
2: Hvorfor lavede jeg ikke chinups? Fordi min mistanke om at "selvoptaget kælling som tror han er stærkere end mig fordi han kan quatersquatte 130 kg" er begyndt at træne igen.
I det mindste ser det ud til, at et pæn pige i tights er begyndt. Og "ham der den stærke" var oppe at træne: Han lavede OH FUCKING P med TO OG FIRS KILO. Så det ikke, var i et andet rum

Borumpas skrev:2: Hvorfor lavede jeg ikke chinups? Fordi min mistanke om at "selvoptaget kælling som tror han er stærkere end mig fordi han kan quatersquatte 130 kg" er begyndt at træne igen.
I det mindste ser det ud til, at et pæn pige i tights er begyndt. Og "ham der den stærke" var oppe at træne: Han lavede OH FUCKING P med TO OG FIRS KILO. Så det ikke, var i et andet rum

Hvorfor bekymrer du dig om ham?
Du kan sagtens score hende tøsen, selvom han er stærkere end dig.

FreddyB skrev:

Borumpas skrev:2: Hvorfor lavede jeg ikke chinups? Fordi min mistanke om at "selvoptaget kælling som tror han er stærkere end mig fordi han kan quatersquatte 130 kg" er begyndt at træne igen.
I det mindste ser det ud til, at et pæn pige i tights er begyndt. Og "ham der den stærke" var oppe at træne: Han lavede OH FUCKING P med TO OG FIRS KILO. Så det ikke, var i et andet rum

Hvorfor bekymrer du dig om ham?
Du kan sagtens score hende tøsen, selvom han er stærkere end dig.

Jeg kan generelt ikke lide selvfede folk, men det fortæller nok mere om mig end ham

Tjekkede lige Biblen igennem for at se, hvad Lord Rippetoe siger om skulderen i presset. Han siger ikke andet, end at man skal huske at shrugge i toppen.
Fandt desuden dette her:

Ærgerligt, at C ikke viser hvor stangen skal være i forhold til foden. Så en video af Rip om den, men vinklen var elendig...
Er der nogen, som har et billede, der viser hvor stangen skal være i forhold til foden i et dødløft?

Det er individuelt (til en vis grad). Man siger at den skal være omkring midten af foden, dvs. A eller B.

andreas7074 skrev:Det er individuelt (til en vis grad). Man siger at den skal være omkring midten af foden, dvs. A eller B.

yep, det er bare pænt svært (synes jeg) at se fra C's - min egen - vinkel

Længere tilbage end C.
Typisk lige foran eller over knuden på en sko.

@Begge to:
Bruger helt sorte dødløftstrømper.

Problemet med at jeg trænede i går, er at jeg først kommer til at træne torsdag #justliftingthings, #liftingproblems

SS #9


Squats:
2x5x70 kg
shoulder dis og pushup plus
1x5x70 kg
Nogle var pausede

Bænk:
3x5x45 kg

Dødløft:
5x110 kg

Bænk var dumt hårdt, dødløft var langsomt i bunden.
Donerede blod i dag: Sidste gang jeg gjorde det, kunne jeg bænke ca. 2-3 gentagelser mindre med den arm, så det var at forvente. Vælger at bruge det som undskyldning

OHP
1xdunno 30 kg.
Læste noget om intern rotation, som jeg tror jeg måske laver i toppen for at fuldende shrug-delen. Altså overekstenderer jeg i toppen, derfor ser jeg kun et problem i den absolut sidste del af arbejdssættene. Skal afprøves næste gang, men jeg skal stadig huske at "fuldende" løftet. Hvis det overhovedet giver mening.

3 sæt CGBP m. barbell
supersæt med
2 sæt face pull
3x8x40 kg
og
2x20x18 kg
Højre håndled var fucket under første sæt. Så bedst ud på andet sæt.

Hvordan går det med at spise mere? Er du kommet i gang med at bulke?

TrexMode skrev:Hvordan går det med at spise mere? Er du kommet i gang med at bulke?

Tjah, vejede 83,6 kg i sidste uge.
I går vejede jeg 82,8
I dag vejede jeg 83,6
Så jeg må nok sige nej. Men jeg ved godt, hvad jeg skal gøre. Jeg er bare en tard når det kommer til implementering.
Vil drikke 1 L sødmælk i stedet for whey på de dage, hvor jeg ikke har fri kl 4. Ellers skal jeg pt. spise mere om aftenen og inden jeg går i seng. Så må vi se om jeg skal spise mere (det skal jeg nok - sidste gang jeg kørte lineær progression stoppede bænkpres hurtigt med at stige, og jeg tror det har noget at gøre med at jeg ikke fatter at spise)