Hej BB

Jeg har lige brug for lidt råd på min vej til mit nye jeg.
Jeg har tidligere trænet on/off som man gør når man ikke rigtig tager sig sammen. Dog har jeg (ikke at det er imponerende, andet end pga. min størrelse måske hehe) kørt bænkpress med 95kg / squat med 140kg / dødløft med 180kg... det er niveauet.

Jeg ser en masse youtube film omkring træning og kost og har læst de forskellige helpfiles der findes. Alligevel har man nogle gange bare lige brug for en krammer fra en stor stærk mand der lige peger een i den rigtige retning =)

Jeg er blevet træt af at være fed! og er top motiveret for at tabe mig. Jeg vil bare godt være sikker på jeg gør det så korrekt som jeg kan, og ikke spilder en masse tid på forkert tilgang.

Jeg er 40 år - 183 cm høj og vejer 180kg (mmhm), så der er lidt at arbejde med!

Jeg har altid været en dør til at spise morgenmad, så derfor har jeg kastet mig over intermittent fasting. Det er lige mig!
Jeg spiser fra 12.00 til 20.00 og faster resten af tiden. Jeg har læst og hørt en masse om IF, men et spørgsmål jeg alligevel er kommet i tvivl om, er hvor konsistent skal man være med IF. Her mener jeg, skal man IF nonstop i f.eks. 2 måneder for at få "den korrekte virkning" eller kan man godt køre IF man-fredag og så spise hyggemorgenmad med familien i weekenden. <- dette har jeg gjort, men er så kommet i tvivl om, hvor vidt jeg så ødelægger det jeg har arbejdet for i løbet af hele ugen?

Pga. arbejde og børn (og deres aktiviteter) træner jeg om morgenen, da det ellers ikke kan hænge sammen for mig.
Dvs. jeg står op kl 04.00 og kører afsted så jeg er i træningscenteret ca kl 05.00 hvor jeg træner til kl ca 06.30 - 07.00.
Jeg træner derfor også på tom mave, da det ligger inden for min faste periode. Jeg føler ikke jeg mangler energi til min træning, men er der ellers noget problem i dette? (spiser intet før kl 12)
Jeg træner Back to Basics programmet mandag,trisdag,torsdag og fredag.

Det sidste jeg desuden er lidt usikker på, er mht. kosten. Hvis jeg bruger bodylabs kalorieberegner siger den jeg skal have ca 3200kcal uden træning og 4100kcal med træning (syntes alle beregnere siger man ca forbrænder 1000kcal ved tung vægttræning - er dette korrekt?). Det jeg så tænker er, kan det passe jeg skal (behøver) spise så meget ? Jeg ved jeg har spist for lidt på det sidste, da jeg konsekvent kun har spist 3 stk rugbrød med 1 dåse makrel og 1 dåse tun samt et æble og en pære HVER dag, og så en god omgang aftensmad (hvad jeg kunne spise). Dette gør at jeg tænker jeg nok generelt har spist for lidt i de 8 timer jeg må spise (siger de data jeg har brugt i lifesum appen hvert fald).
Jeg har skåret alt slik/chips/cola væk og drikker kun vand og kaffe (og måske en protein shake) MEN: skal jeg virkelig gå efter de 4000kcal på træningsdage eller hvad?. Mine kilo er jo ikke overvejende muskelmasse, så jeg kunne forestille mig jeg slet ikke forbrænder så mange kalorier som beregneren siger?

Jeg har prøvet at gå efter 2800kcal om dagen, uanset om jeg træner eller ej. Virker det dumt/for lidt/for meget eller hvad tænker i?.. jeg gider bare ikke spilde min træningstid ved at spise for meget efterfølgende

Tak til dem der gider læse wall of text og komme med et par råd.

focus skrev:Hej BB
........
Jeg har læst og hørt en masse om IF, men et spørgsmål jeg alligevel er kommet i tvivl om, er hvor konsistent skal man være med IF. Her mener jeg, skal man IF nonstop i f.eks. 2 måneder for at få "den korrekte virkning" eller kan man godt køre IF man-fredag og så spise hyggemorgenmad med familien i weekenden. <- dette har jeg gjort, men er så kommet i tvivl om, hvor vidt jeg så ødelægger det jeg har arbejdet for i løbet af hele ugen?
..........
Jeg har skåret alt slik/chips/cola væk og drikker kun vand og kaffe (og måske en protein shake) MEN: skal jeg virkelig gå efter de 4000kcal på træningsdage eller hvad?. Mine kilo er jo ikke overvejende muskelmasse, så jeg kunne forestille mig jeg slet ikke forbrænder så mange kalorier som beregneren siger?

Jeg har prøvet at gå efter 2800kcal om dagen, uanset om jeg træner eller ej. Virker det dumt/for lidt/for meget eller hvad tænker i?.. jeg gider bare ikke spilde min træningstid ved at spise for meget efterfølgende

Tak til dem der gider læse wall of text og komme med et par råd.

Det lyder rigtig fornuftigt som en start at skære alt slik/chips/cola osv. væk. Godt gået
Du skriver du har "prøvet af gå efter 2800 kcal", betyder det at du rent faktisk har holdt øje med hvor meget du præcist indtage, eller laver du bare skøn? og hvor lang tid har du gjort dette?
Tror ikke umiddelbart du forbrænder 1000 kcal ekstra de dage du træner. Med din størrelse burde du godt kunne tabe dig med et indtag på 2500-3000 kcal, det lyder ikke helt ude i hampen

Når jeg læser dit indlæg tænker jeg umiddelbart at der hvor jeg kunne forestille mig at du måske indtager mere end du tror netop er til aftensmaden, hvor du skriver at du bare spiser hvad du kan og hygger med familien. Kommer der nogle ting indenbords du måske ikke tænker over? Hvilke retter spiser du til aftensmad i løbet af en uge, og hvor mange potioner tager du?

iøvrigt lyder 3 stk rugbrød med 1 dåse makrel og 1 dåse tun samt et æble og en pære ikke af særlig meget på en hel dag, det er ca hvad jeg selv lige har spist til eftermiddags mad, og jeg spiser også omkring de 3000 kcal om dagen

IF er jo bare en metode til at begrænse dit indtag med et ur.
Du ødelægger ikke noget ved at spise morgenmad med familien lørdag, men lad være at overspise.

Pas på ikke at gøre dit liv alt for surt.

Mht. madindtag kan du jo starte med at spise 2/3 af hvad du plejer og senere revurdere. Hvis du ikke taber dig skruer du ned. Med 180 kg har du jo ikke travlr med alt respekt.

Adritch skrev:

focus skrev:Hej BB
........
Jeg har læst og hørt en masse om IF, men et spørgsmål jeg alligevel er kommet i tvivl om, er hvor konsistent skal man være med IF. Her mener jeg, skal man IF nonstop i f.eks. 2 måneder for at få "den korrekte virkning" eller kan man godt køre IF man-fredag og så spise hyggemorgenmad med familien i weekenden. <- dette har jeg gjort, men er så kommet i tvivl om, hvor vidt jeg så ødelægger det jeg har arbejdet for i løbet af hele ugen?
..........
Jeg har skåret alt slik/chips/cola væk og drikker kun vand og kaffe (og måske en protein shake) MEN: skal jeg virkelig gå efter de 4000kcal på træningsdage eller hvad?. Mine kilo er jo ikke overvejende muskelmasse, så jeg kunne forestille mig jeg slet ikke forbrænder så mange kalorier som beregneren siger?

Jeg har prøvet at gå efter 2800kcal om dagen, uanset om jeg træner eller ej. Virker det dumt/for lidt/for meget eller hvad tænker i?.. jeg gider bare ikke spilde min træningstid ved at spise for meget efterfølgende

Tak til dem der gider læse wall of text og komme med et par råd.

Det lyder rigtig fornuftigt som en start at skære alt slik/chips/cola osv. væk. Godt gået
Du skriver du har "prøvet af gå efter 2800 kcal", betyder det at du rent faktisk har holdt øje med hvor meget du præcist indtage, eller laver du bare skøn? og hvor lang tid har du gjort dette?
Tror ikke umiddelbart du forbrænder 1000 kcal ekstra de dage du træner. Med din størrelse burde du godt kunne tabe dig med et indtag på 2500-3000 kcal, det lyder ikke helt ude i hampen

Når jeg læser dit indlæg tænker jeg umiddelbart at der hvor jeg kunne forestille mig at du måske indtager mere end du tror netop er til aftensmaden, hvor du skriver at du bare spiser hvad du kan og hygger med familien. Kommer der nogle ting indenbords du måske ikke tænker over? Hvilke retter spiser du til aftensmad i løbet af en uge, og hvor mange potioner tager du?

iøvrigt lyder 3 stk rugbrød med 1 dåse makrel og 1 dåse tun samt et æble og en pære ikke af særlig meget på en hel dag, det er ca hvad jeg selv lige har spist til eftermiddags mad, og jeg spiser også omkring de 3000 kcal om dagen

Ja jeg har fulgt det, og problemet er ikke at der ryger for meget ind, men nærmere at der ryger for lidt ind. har spist det som jeg skrev til middag, og så til aften har det måske været 2 portioner spaghetti med kødsovs, eller tortilla eller en kyllingfilet med grøntsager og bønner stegt i ovnen (mega gode pommesfrites erstatning! ) hvilket gør jeg tit kun har ligget på 2000kcal og nok har tænkt der kunne ryge lidt xtra fedt fra kroppen (ved jo i virkeligheden godt jeg nærmere stopper forbrændingen på den måde).. har nærmere været usikker på om jeg virkelig skulle have de der +3-4k kcal, for så kan jeg godt se der skal lidt mere ned om eftermiddagen.

HrFedt skrev:IF er jo bare en metode til at begrænse dit indtag med et ur.
Du ødelægger ikke noget ved at spise morgenmad med familien lørdag, men lad være at overspise.

Pas på ikke at gøre dit liv alt for surt.

Mht. madindtag kan du jo starte med at spise 2/3 af hvad du plejer og senere revurdere. Hvis du ikke taber dig skruer du ned. Med 180 kg har du jo ikke travlr med alt respekt.

Nu vil jeg slet ikke spille fitness guru, for det er jeg næppe, hvilket også er derfor jeg spørger her.
Jeg er med på at IF gør det nemmere at begrænse indtaget af kcal, men som jeg har forstået det er det LANGT mere end det.
Jeg ved selvfølgelig ikke om det er broscience det halve af det, men de artikler jeg har læst omkring det, og alle de kanaler der beskæftiger sig med emnet, hentyder at der er en lang række positive virkninger ved den fastende del af IF? både for organerne, insulinniveauet, huden, fedtforbrændingen, muskelopbygning osv osv (der er mig bekendt meget?).. det var denne "tilstand" jeg frygtede ikke var optimal hvis jeg konstant stoppede fasten i weekenderne. Hvis dette ikke er tilfældet, så er det mig der taget fejl og så var det kun godt jeg spurgte. Det virker som om der findes en jungle af informationer om IF, så det kan være svært for newbs at gennemskue alt

præcis, har ikke travlt.. er in it for the long haul!, også derfor jeg tænkte jeg ville lave et indlæg denne gang, og få styr på det jeg var mest i tvivl om, så tak so far!

focus skrev:

HrFedt skrev:IF er jo bare en metode til at begrænse dit indtag med et ur.
Du ødelægger ikke noget ved at spise morgenmad med familien lørdag, men lad være at overspise.

Pas på ikke at gøre dit liv alt for surt.

Mht. madindtag kan du jo starte med at spise 2/3 af hvad du plejer og senere revurdere. Hvis du ikke taber dig skruer du ned. Med 180 kg har du jo ikke travlr med alt respekt.

Nu vil jeg slet ikke spille fitness guru, for det er jeg næppe, hvilket også er derfor jeg spørger her.
Jeg er med på at IF gør det nemmere at begrænse indtaget af kcal, men som jeg har forstået det er det LANGT mere end det.
Jeg ved selvfølgelig ikke om det er broscience det halve af det, men de artikler jeg har læst omkring det, og alle de kanaler der beskæftiger sig med emnet, hentyder at der er en lang række positive virkninger ved den fastende del af IF? både for organerne, insulinniveauet, huden, fedtforbrændingen, muskelopbygning osv osv (der er mig bekendt meget?).. det var denne "tilstand" jeg frygtede ikke var optimal hvis jeg konstant stoppede fasten i weekenderne. Hvis dette ikke er tilfældet, så er det mig der taget fejl og så var det kun godt jeg spurgte. Det virker som om der findes en jungle af informationer om IF, så det kan være svært for newbs at gennemskue alt

præcis, har ikke travlt.. er in it for the long haul!, også derfor jeg tænkte jeg ville lave et indlæg denne gang, og få styr på det jeg var mest i tvivl om, så tak so far!

ja der er mange positive effekter, ihvertfald med museforsøg.
Lad være med at hænge dig i 'hvad der er optimalt'. Gå bort fra den tankegang.
Du vil hovedsageligt tabe fedt alligevel, så fokuser bare at være konsistent med træning og begrænsning af kcal. Når du falder i rejser du dig hurtigt op igen.

HrFedt skrev:

focus skrev:

HrFedt skrev:IF er jo bare en metode til at begrænse dit indtag med et ur.
Du ødelægger ikke noget ved at spise morgenmad med familien lørdag, men lad være at overspise.

Pas på ikke at gøre dit liv alt for surt.

Mht. madindtag kan du jo starte med at spise 2/3 af hvad du plejer og senere revurdere. Hvis du ikke taber dig skruer du ned. Med 180 kg har du jo ikke travlr med alt respekt.

Nu vil jeg slet ikke spille fitness guru, for det er jeg næppe, hvilket også er derfor jeg spørger her.
Jeg er med på at IF gør det nemmere at begrænse indtaget af kcal, men som jeg har forstået det er det LANGT mere end det.
Jeg ved selvfølgelig ikke om det er broscience det halve af det, men de artikler jeg har læst omkring det, og alle de kanaler der beskæftiger sig med emnet, hentyder at der er en lang række positive virkninger ved den fastende del af IF? både for organerne, insulinniveauet, huden, fedtforbrændingen, muskelopbygning osv osv (der er mig bekendt meget?).. det var denne "tilstand" jeg frygtede ikke var optimal hvis jeg konstant stoppede fasten i weekenderne. Hvis dette ikke er tilfældet, så er det mig der taget fejl og så var det kun godt jeg spurgte. Det virker som om der findes en jungle af informationer om IF, så det kan være svært for newbs at gennemskue alt

præcis, har ikke travlt.. er in it for the long haul!, også derfor jeg tænkte jeg ville lave et indlæg denne gang, og få styr på det jeg var mest i tvivl om, så tak so far!

ja der er mange positive effekter, ihvertfald med museforsøg.
Lad være med at hænge dig i 'hvad der er optimalt'. Gå bort fra den tankegang.
Du vil hovedsageligt tabe fedt alligevel, så fokuser bare at være konsistent med træning og begrænsning af kcal. Når du falder i rejser du dig hurtigt op igen.

et par råd

1) find et community.. det er rart at have nogen til at bakke en op når det er gråt og man ikke gider komme af sted.
2) Hvad kan du lave af kredsløbstræning uden at overbelaste led? For lidt ekstra cardio vil nok være en god ide
3) er der noget sport eller andet du syntes er sjovt? det at komme afsted til noget der er sjovt er en bonus
4) har du familien med i planen? forstår de hvad det er du vil nu her? For det kan være svært at cutte ned hvis de stadig spiser på en måde der ikke hjælper dig

Blackmoore skrev:et par råd

1) find et community.. det er rart at have nogen til at bakke en op når det er gråt og man ikke gider komme af sted.
2) Hvad kan du lave af kredsløbstræning uden at overbelaste led? For lidt ekstra cardio vil nok være en god ide
3) er der noget sport eller andet du syntes er sjovt? det at komme afsted til noget der er sjovt er en bonus
4) har du familien med i planen? forstår de hvad det er du vil nu her? For det kan være svært at cutte ned hvis de stadig spiser på en måde der ikke hjælper dig

1)kl 05 om morgenen er der ingen der bakker mig op hehe! - Det er ok, bare jeg pakker tasken til næste dag når jeg kommer fra arbejde, og drikker min kreatin så er jeg mentalt klar på at jeg SKAL afsted næste morgen.

2)Plejer at gå 15 min inden træning og 10 min efter træning hvis jeg kan nå det på et incline bakke program. Kan cykle og crosstraine osv. Eneste jeg ikke er pisse godt til er løb Jeg er bare SÅ ringe til at finde lyst til cardio vs løfte heavy shit

3)Er gammel gamer (ofc) thats my sport . Men ej, det er bare ikke nemt at presse ind når ungerne skal til svømning,bordtennis,fodbold, dans - på forskellige dage, laves lektier og mad osv osv. Kunne sikkert lade sig gøre på en eller
anden måde, men den mest simple er bare at stå op kl 04 og komme afsted. Om eftermiddagen er det nemmere at "blive doven" og snakke sig selv ud af at komme afsted.

4)Ja de syntes det er fedt jeg kører om morgenen (undtaget konen der tager kampen med tøj osv. alene ) men syntes egentligt ikke problemet er at vi spiser specielt dårligt, og ikke får grøntsager og frugt. Problemet er sq nærmere at jeg har ædt
som et svin hele livet, og mere har været typen der lige rev en pose chips og en plade chokolade når der kom en go film (og det gør der jo tit). Så det vigtigste for mig er egentligt bare at stoppe med at spise alt det lort jeg har gjort, og få lidt kvalitet prots ind istedet for

Tak for tipsne

Her mener jeg, skal man IF nonstop i f.eks. 2 måneder for at få "den korrekte virkning" eller kan man godt køre IF man-fredag og så spise hyggemorgenmad med familien i weekenden. <- dette har jeg gjort, men er så kommet i tvivl om, hvor vidt jeg så ødelægger det jeg har arbejdet for i løbet af hele ugen?

Det kan du som sådan godt. Du bruger jo bare IF som et redskab til kalorierestriktion, og det kan fint fungere som sådan på de øvrige dage. Du kan evt. læse mere om IF i vores Vidensbank:
vidensbank-intermittent-fasting-t88335.html

Derudover, så vil jeg anbefale du tager et kig i vores Helfile, hvor der er masser af god info til at komme godt igang med træning og ernæring:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Og måske du kan få noget inspiration fra denne artikel om at sætte målsætninger i det nye år, som jeg har skrevet:
https://www.bodylab.dk/shop/mine-5-bedste-2031c1.html

Så er der i hvert fald lidt at gå i gang med. Held og lykke med dit projekt (:

K.G skrev:Hej med dig..

Jeg kan ikke give dig så mange råd, for det har jeg ikke forstand nok til at gøre, men et gevaldigt vil jeg give dig på din vej, jeg syntes det er fedt du rykker ud med din krops vægt og tilgang til at ændre på tingene !!

Meeeen kære ven,- lov mig en ting, og det er at du altid uanset hvad ! finder tid til din træning !! Ingen undskyldninger, du kan planlægge din hverdag så det kan lade sig gøre, for husk, du spiller russisk roulette med dit liv med den kampvægt du render rundt med, og kære ven, tænk på din familie !!

Held og lykke med det hele !!

tak

NikolajBach skrev:

Her mener jeg, skal man IF nonstop i f.eks. 2 måneder for at få "den korrekte virkning" eller kan man godt køre IF man-fredag og så spise hyggemorgenmad med familien i weekenden. <- dette har jeg gjort, men er så kommet i tvivl om, hvor vidt jeg så ødelægger det jeg har arbejdet for i løbet af hele ugen?

Det kan du som sådan godt. Du bruger jo bare IF som et redskab til kalorierestriktion, og det kan fint fungere som sådan på de øvrige dage. Du kan evt. læse mere om IF i vores Vidensbank:
vidensbank-intermittent-fasting-t88335.html

Derudover, så vil jeg anbefale du tager et kig i vores Helfile, hvor der er masser af god info til at komme godt igang med træning og ernæring:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Og måske du kan få noget inspiration fra denne artikel om at sætte målsætninger i det nye år, som jeg har skrevet:
https://www.bodylab.dk/shop/mine-5-bedste-2031c1.html

Så er der i hvert fald lidt at gå i gang med. Held og lykke med dit projekt (:

tak. Har allerede tidligere læst en del af det, men vil kigge på det igen. Især den del om IF ser spændende ud, tak for det!

Er klar over alle de der youtube kanaler skal tjene penge og smider en masse ULTRA SUPER SECRET POWER WORKOUTS, ud for at få views.
Mht. IF har jeg dog set nogle stykker for inspiration (måske derfor jeg har været forvirret i virkeligheden?) så som Thomas DeLauer / SixPackAbs.com / Fledge Fitness, da disse 3 kanaler ser ud til at beskæftige sig meget med IF.
Mit spørgsmål er derfor - er det noget lort jeg skal holde mig fra, og dykke mere ned i f.eks Layne Norton som er i dit link?

focus skrev:

NikolajBach skrev:

Her mener jeg, skal man IF nonstop i f.eks. 2 måneder for at få "den korrekte virkning" eller kan man godt køre IF man-fredag og så spise hyggemorgenmad med familien i weekenden. <- dette har jeg gjort, men er så kommet i tvivl om, hvor vidt jeg så ødelægger det jeg har arbejdet for i løbet af hele ugen?

Det kan du som sådan godt. Du bruger jo bare IF som et redskab til kalorierestriktion, og det kan fint fungere som sådan på de øvrige dage. Du kan evt. læse mere om IF i vores Vidensbank:
vidensbank-intermittent-fasting-t88335.html

Derudover, så vil jeg anbefale du tager et kig i vores Helfile, hvor der er masser af god info til at komme godt igang med træning og ernæring:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Og måske du kan få noget inspiration fra denne artikel om at sætte målsætninger i det nye år, som jeg har skrevet:
https://www.bodylab.dk/shop/mine-5-bedste-2031c1.html

Så er der i hvert fald lidt at gå i gang med. Held og lykke med dit projekt (:

tak. Har allerede tidligere læst en del af det, men vil kigge på det igen. Især den del om IF ser spændende ud, tak for det!

Er klar over alle de der youtube kanaler skal tjene penge og smider en masse ULTRA SUPER SECRET POWER WORKOUTS, ud for at få views.
Mht. IF har jeg dog set nogle stykker for inspiration (måske derfor jeg har været forvirret i virkeligheden?) så som Thomas DeLauer / SixPackAbs.com / Fledge Fitness, da disse 3 kanaler ser ud til at beskæftige sig meget med IF.
Mit spørgsmål er derfor - er det noget lort jeg skal holde mig fra, og dykke mere ned i f.eks Layne Norton som er i dit link?

Det er ikke kanaler jeg er bekendt med, men jeg har ikke set Layne Norton sige noget om IF, der ikke er overensstemmelse med konsensus.

Det eneste vi med sikkerhed kan sige om IF, er at det virker på vægttab, fordi det kan hjælpe dig med at indtage færre kalorier end du forbrænder.

Kan det måske gøre at man holder lidt bedre på muskelmassen under et vægttab? Who knows, men det er ikke overvejelser du bør fylde dit hoved med på nuværende tidspunkt. Du bør i stedet overveje hvordan du lettest reducerer dit samlede kalorieindtag, på en måde som du kan vedligeholde.
I den forbindelse, så tjek gerne disse artikler:
https://www.bodylab.dk/shop/3-gode-raad-2380c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/hurtigt-vae ... 839c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/neat-overse ... 852c1.html

Håber det var til hjælp

NikolajBach skrev:

focus skrev:

NikolajBach skrev:

Her mener jeg, skal man IF nonstop i f.eks. 2 måneder for at få "den korrekte virkning" eller kan man godt køre IF man-fredag og så spise hyggemorgenmad med familien i weekenden. <- dette har jeg gjort, men er så kommet i tvivl om, hvor vidt jeg så ødelægger det jeg har arbejdet for i løbet af hele ugen?

Det kan du som sådan godt. Du bruger jo bare IF som et redskab til kalorierestriktion, og det kan fint fungere som sådan på de øvrige dage. Du kan evt. læse mere om IF i vores Vidensbank:
vidensbank-intermittent-fasting-t88335.html

Derudover, så vil jeg anbefale du tager et kig i vores Helfile, hvor der er masser af god info til at komme godt igang med træning og ernæring:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Og måske du kan få noget inspiration fra denne artikel om at sætte målsætninger i det nye år, som jeg har skrevet:
https://www.bodylab.dk/shop/mine-5-bedste-2031c1.html

Så er der i hvert fald lidt at gå i gang med. Held og lykke med dit projekt (:

tak. Har allerede tidligere læst en del af det, men vil kigge på det igen. Især den del om IF ser spændende ud, tak for det!

Er klar over alle de der youtube kanaler skal tjene penge og smider en masse ULTRA SUPER SECRET POWER WORKOUTS, ud for at få views.
Mht. IF har jeg dog set nogle stykker for inspiration (måske derfor jeg har været forvirret i virkeligheden?) så som Thomas DeLauer / SixPackAbs.com / Fledge Fitness, da disse 3 kanaler ser ud til at beskæftige sig meget med IF.
Mit spørgsmål er derfor - er det noget lort jeg skal holde mig fra, og dykke mere ned i f.eks Layne Norton som er i dit link?

Det er ikke kanaler jeg er bekendt med, men jeg har ikke set Layne Norton sige noget om IF, der ikke er overensstemmelse med konsensus.

Det eneste vi med sikkerhed kan sige om IF, er at det virker på vægttab, fordi det kan hjælpe dig med at indtage færre kalorier end du forbrænder.

Kan det måske gøre at man holder lidt bedre på muskelmassen under et vægttab? Who knows, men det er ikke overvejelser du bør fylde dit hoved med på nuværende tidspunkt. Du bør i stedet overveje hvordan du lettest reducerer dit samlede kalorieindtag, på en måde som du kan vedligeholde.
I den forbindelse, så tjek gerne disse artikler:
https://www.bodylab.dk/shop/3-gode-raad-2380c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/hurtigt-vae ... 839c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/neat-overse ... 852c1.html

Håber det var til hjælp

tak for hjælpen

og en anden ting!

FEDT du gør noget!

Blackmoore skrev:og en anden ting!

FEDT du gør noget!

Tak mester

Hej fellow lifters!

Ville lige klappe mig selv lidt på ryggen, og komme med en update, og fortælle jeg stadig er in the fight!

Det går godt fremad synes jeg, og er heldigvis nået dertil hvor jeg synes det er pisse fedt at komme afsted og træne.. faktisk er jeg lidt forkølet og sløj for tiden, så har holdt et par dages pause. Det er mega irriterende, og jeg savner sq at flå i noget jern (det af metal! )

nå, men nok ynk.

Dugfriske stats fra morgenvejningen, siger at jeg er gået PRÆCIS fra 186,3 kg til 166,3kg.. så med lidt hurtig hovedregning må det være de første 20kg der er blevet barberet af!.
Det er sq en dejlig følelse, og en bonus når man begynder at hive "gammelt" tøj frem der strammede alle de forkerte stedet, men nu pludselig sidder godt skåret igen

Kan da lige nævne at jeg f.eks. kørte dumbbell bænkpres, 4x8 @ 12-16kg da jeg startede og nu køre 8,7,7,7 @ 38kg. Så det er sq rart at se det går den rigtige vej

Nå, men det var vist det, go' kamp til jer alle, uanset hvilket niveau i slås med

Satme i orden makker!

Forsæt. Din liv er i færd med at ændre sig til det bedre!