Hey gutter og gutinder.

Hvad er jeres erfaringer med MaxOT træning? Jeg har nu set dokumentarten: "I want to look like that guy" flere gange og syntes det er en god motivationskilde, og ved selvfølgelig godt, at det der sker er ret ekstremt.

Men jeg tænkte på, om nogle af jer ved noget omkring MaxOT? Nogle gode ting/dårlige ting, der kan fortælles?

Altså selve konceptet med, at øge vægten med et minimum hver gang det er muligt, er jo egentlig udmærket. Man stiger hurtigt på den måde. Men resten skal jeg ikke kunne udtale mig om

Jeg har tidligere kørt MAX-OT i lange perioder, og det eneste problemer med systemet som jeg ser det, er frekvensen. Den er passende for nogle muskelgrupper, men alt for lav for andre. De muskelgrupper som trives er de muskelgrupper hvor der er størst overlap. Jeg blev stærkere i skulder og arme, men slappere i bryst, da brystet ikke udsættes for nogen nævneværdig overlap effekt.

Hvis jeg skulle køre MAX-OT idag, så ville jeg lave et split, hvor alle muskelgrupper rammes lidt mere jævnt end ved det traditionelle "1 gang pr. uge" MAX-OT split. Det kunne f.eks være ved at splitte rygtræningen op i en lats del og en traps/rhomboideus del, og splitte brysttræningen op, så alle øvelser på flad bænk laves 1 dag, og incline øvelserne laves på skulderdagen, eller noget i den stil. Det giver en fordeling der gør at muskelgrupperne rammes mere jævnt. Og så eventuelt have en let ben dag og en tung ben dag, hvor man på den tunge køre basisøvelser og på den lette kører isolationsøvelser.

Det kunne være noget i stil med:

Mandag: Bryst (flad bænk øvelser) + triceps
Tirsdag: Ryg (lat øvelser)
Onsdag: Ben (tunge basisøvelser)
Torsdag: Skulder + bryst (incline øvelser)
Fredag: Ryg (traps/rhomboideus øvelser, herunder dødløft) + biceps
Lørdag: Ben (isolationsøvelser)
Søndag: off

På den måde rammes de enkelte muskelgrupper mere jævnt end ved en 100 % ren opdeling. Alternativt kan man lave et traditionelt 2-split eller 3-split. Det kan også fungere. Men hvis man vil holde sig tættere på det traditionelle høje split, så kan noget ala ovenstående fungere fint. Alle grundprincipperne er selvfølgelig stadigvæk de samme. Tunge sæt af 4-6 reps til failure, og relativt lav volumen.

jeg siger go 4 it
har selv kørt det i 3-4 måneder for et års tid siden, og jeg fik nogle udmærkede resultater med styrken og massen.

Okay lyder, ganske fornuftigt.

Lige pt. kører jeg selv et 2-split (desværre kun 4 gange ugentligt grundet skolen), men regner med at skulle træne hver dag omkring juli måned. Men det kunne da sagtens være, at det skulle prøves.