Quickie @ Ak Thor

Dagen i går blev efter kl 19 levet som Garfield dikterer i følgende:
* Man skal aldrig sige nej til en fristelse - man ved jo aldrig, om den kommer igen.

Og jeg blev straffet gjorde jeg (af vægten), men sådan er det jo. Modgang er godt - håber jeg!!!

Hop til platform - i dagens anledning "lav fine mærker på Max' skinneben"
3 x 92cm
3 x 103cm
3 x 110cm
0 x 115cm - ikke god da jeg er nødt til at stå på en lille box for at det passer.
1 x 122cm
- Og så lige et par fine miss eller tre på de 122cm. Ingen katastrofer, men bare lidt små-av lige under knæet på begge skinneben.
Det er pudsigt som klappen bare går ned nogengange. Jeg bliver ganske enkelt overvældet af at skulle hive fusserne helt der op og misser næsten inden jeg er startet. Fyyyyy.

Sjipperi
Ikke meget - højst 4-5 min totalt.
Lidt blandet, en smule double unders og crosses.

Concept 2 Rowing Man uge 3
opvarmning 500m lvl 4, 1:59.8
menuen: 5x500m, 90 sek pause mellem hver
1: 1:49.5, 267watt, lvl 6
2: 1:49.4, 267watt, lvl 7
3: 1:49.4, 267watt, lvl 8
4: 1:49.7, 265watt, lvl 6
5: 1:44.6, 306watt, lvl 6
nedkøling 500m, 2:10.7, 157watt, lvl 1

Level-indstillingen er næsten som gear på en cykel. Du skal cykle X km/t uanset hvad, men det kan varieres hvor tungt det skal være. Her er kadencen dog næsten konstant uanset belastning. Jeg tror man skal sigte efter at stille den så lavt man kan og stadig holde den fart man går efter, eller sagt på en anden måde være så presset man ønsker. Lvl 8 føles markant mere udtrættende for musklerne, men wattene kommer til gengæld op bare man flår fornuftigt. Der skal være lidt mere striks teknik ved lavere lvl.

Kettlebell figure 8 to a hold
1 x ca 8+8 @ 24kg
2 x 10+10 @ 24kg
- Stadig superfed øvelse. Den har mere flow end swings og snatches og er stadig pissehård. Håndskift bliver bedre - havde kun et kiks på de tre sæt, og især på sidste sæt kunne jeg begynde at holde stilen lidt mere tight til kroppen.

Jeg må få prøvet min Kettlebell 300 i løbet af weekenden (Link)

MaxPower skrev:

Jacob skrev:

MaxPower skrev:Ashtanga Yoga

Billeder af ashtanga-serien

Morgen-Mysore @ yogamudra

Godt og hårdt som sædvanlig. Pudsige vinyasas i dag - enten var de temmelig pæne eller også var de der bare slet ikke. Jeg må i lidt skarpere træningslejr, for det kan da ikke passe jeg ikke kan noget så simpelt som at trække benene ind gennem armene.

Hvad ?

Var det ikke til at forstå?

Det er såmænd bare dette lette move:
http://youtube.com/watch?v=AeqWCw-SfCM

Når en svag gammel mand som Lino på videoen kan, så kan jeg vel også.

Ja så det er noget smidigheds noget...

Der er jeg stået af, men kunne være fed at kunne. Jeg har dog sagt til mig selv, jeg skulle i gang med smidighedstræning i meget længe nu, meeeeeeen.. det er bare ikke så sjovt.

Vild omgang rowing - Vist ikke mange der kan være med her =D>

Bondi skrev:Vild omgang rowing - Vist ikke mange der kan være med her =D>

jow tak, men det håber jeg da der er - i hvert fald nogen.

Linis, en bette BB-tøs fra MOL, postede en PR på 1:39.x her forleden, hvilket kræver i omegnen af 350watt i snit.

Lidt inverterede aftenløjer


5x Frogstand -> håndstand

3-4x forsøg på håndstand -> frogstand... hmmm, det er svært!

3x forearm stand - blandet succes, hårdere end den burde være

5x nedgang fra håndstand med strakt krop, så kontrolleret som muligt

Hovedstand bensænk/løft ned til ca 20cm over gulvet - længere ville de ikke

Hovedstand -> forearm stand - dvs hovedet løftes fri fra hovedstanden. Mere succes end tidligere


Det var vist det.

Vægtløftning @ Ak Thor

En pudsig omgang featuring Chris og Bat

Burgener warmup
20kg
30kg

Træk
1 x 3 @ 50kg
1 x 3 @ 60kg
4 x 3 @ 65kg
- Der manglede noget gnist. Eksplosionen var der ikke og jeg tror jeg tog for let på det, som om jeg forventede at vægtene hoppede derop af sig selv. Det kan jeg afsløre ikke er tilfældet. Sidste sæt gik helt i kage, og jeg tror jeg havde 4 miss for at få 3 der kom op.

Træk-hiv
4 x 4 @ 80kg
- Bedre, men den er nu også så simpel. De 4 reps fra gulv, hæng, gulv, hæng som sædvanlig

Vend
10 x 1 @ 80kg
- Lidt for nærig med opvarmningen, for selvom jeg på det tidspunkt er rigelig varm, så skal kroppen lige vende sig til bevægelsen. Så de første reps var temmelig uskønne, men det blev bedre.

OH squat
1 x 3 @ 50kg
1 x 3 @ 60kg
1 x 6 @ 80kg - Rep PR +1
1 x 7 @ 80kg - Rep PR +1 til
- Fuckin 'ell, der var benstyrken nærmest ved at sætte begrænsningen - i hvert fald klart medvirkende årsag.
Forsøgte også nr 8 på andet sæt, men kunne bare ikke presse den op.

Ben foran Smolov dag 6
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 70kg
7 x 5 @ 85kg
- Tung men nem! Kørte godt og solidt, og jeg er ved at have ok fornemmelse med dybden.
Mili og rows taget ind imellem squatten

Military
2 x 5 @ 55kg
1 x 8 @ 55kg
- 8'eren var til failure, måtte lige se hvad der var til.

Barbell rows
2 x 10 @ 75kg
- Ikke tungere lige foreløbigt.

Concept 2 roning
2000m @ lvl 5, 7:21,3, 261watt - MONSTER PR
- Det var da helt galt. Gammel PR fra d. 4. september var 7:38, og her laver jeg så en tid der er under 1 sek langsommere pr 500m end intervallerne i går.
Crazy crazy. Jeg anede ikke hvor hurtigt jeg ville ro da jeg satte mig, men begyndte bare at trække og fornemme hvor mange watt der nu virkede passende til at kunne holde den hjem. Stort set konstant tempo hele vejen, faktisk nok en smule kvikkere på de sidste 1000m, og overskud nok til at trække 350+ de sidste 100m.

Træningen tog godt 2 timer alt i alt, og jeg havde også sat mig selv på stopur, bare for at se om det at tidsforbruget var mere synliggjort kunne speede mig lidt op. Det kunne det muligvis lidt.

Så en blandet omgang træk, lidt sløv start i vend, men resten SKIDE GODT!

Vægtløftning @ Ak Thor

Lørdagsslik - blandet teknik på træk og stød + det sædvanlige OG lidt usædvanligt.

Burgener warmup
20kg
30kg

Træk
1 x 3 @ 40kg
1 x 3 @ 50kg
2 x 3 @ 60kg
- Krebsen påpegede at jeg har en tendens til at hoppe et par cm bagud. Ikke så heldigt når man hellere burde hoppe et par cm frem. Det gør naturligvis at vægten har større tendens til at sidde for langt fremme = BAD.

Træk fra hæng
1 x 3 @ 50kg
2 x 3 @ 60kg
- Kørte lidt skiftevis fra gulv og hæng. Gik overordnet set ok - især fra hæng

Stød
1 x 3 @ 50kg
4 x 3 @ 60kg
- Hmm. Vendet er jo peanuts, så det er der ikke meget at kommentere på. Opadstød virkede ustabilt, formentlig fordi vægten bl.a. sad for langt fremme. Udfaldet føltes også en kende vakkelvornt.

OH squat
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
- Sådan et sæt tager laaang tid åbenbart. Jeg føler virkelig der er til de 15 reps på 70, men stængerne var bare ikke helt i hopla i dag. Fik også et eller andet i venstre side lige over balden der generede lidt - faktisk fornemmede jeg det allerede efter de første sæt træk fra hæng tror jeg. Det er ikke første gang, men heller ikke noget jeg mærker tit.

Ben foran Smolov
1 x 4 @ 70kg
8 x 4 @ 90kg
- Fyffer pyffer, den var giftig i dag. Sikkert også pga ovenstående, men det var ikke slemt nok til at jeg ville trække mig.

Bænkpres
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 9 @ 80kg
- Der ka' man bare se, jeg er stadig stærkere i bænk end OHS, men dælme ik' meget.
Rillen var da også noget rusten, så mon ikke der hurtigt kunne komme flere kg eller reps på hvis jeg rent faktisk trænede den. Uden tvivl.

Concept 2 roning
2000m @ lvl 4, 7:39.3, 231 watt
- Passende hårdt i dag, langsomt i forhold til sidst naturligvis, men bestemt ikke let.


Ganske ok træning sådan overall, når det nu skal være en lørdag formiddag.

Ashtanga Yoga

Billeder af ashtanga-serien

Formiddags-Mysore @ home

For dælen da, hvor er det bare godt.
Vinyasas kørte faktisk godt allerede fra starten, og blev så bare endnu bedre efter skildpadden som de jo plejer. Det hele passede bare sammen og der var rent faktisk god forbindelse til mula bandha - weee.

Varmen er ikke helt det samme som i yogamudra og skildpadde-rushet er knap så markant når jeg selv skal folde mig sammen, men det må jeg jo tage med.

Vægtløftning @ Ak Thor

Sik' en mass' men'sker. Krebs, Bat, Morten, Thyge, Chris27 og undertegnede naturligvis.

Burgener warmup
20kg

Stød
1 x 3 @ 50kg
1 x 3 @ 60kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 3 @ 80kg
2 x 3 @ 90kg
- Ganske solidt deropaf. På nogle reps fik jeg ikke ordentlig greb og stangen hvilket gav dårligere opadstød. De kom dog alle op, måske bare ikke helt konkurrencegodkendt.

Stød-hiv
4 x 4 @ 100kg
- udmærket

Vend
1 x 0 @ 100kg - for lidt kridt på hænderne
1 x 1 @ 100kg - meget bedre, men dælme tung
3 x 1 @ 90kg
- Det var ved at være hårdt, og det var også en fejl at stød-hiv og vend blev taget i den rækkefølge.

Ben Foran Smolov dag 8
10 x 3 @ 95kg
- Huuu-ha, den var jævnt tung i dag.

Military
1 x 10 @ 40kg
2 x 12 @ 40kg
- Kørte lidt lettere i dag, måske for at starte forfra i kg, måske fordi jeg bare ville køre let. Hvem ved?

Barbell rows
3 x 10 @ 60kg
- Easy peasy, samme deal som mili.

Kettlebell One leg deadlift
1 x 5+5 @ 2x24kg
- Større balanceudfordring end jeg havde forventet. Ganske god egentlig

Sjip
Ikke meget der på falderebet, men en bette smule.

Concept 2 roning - Rowing Man
Den napper jeg i morgen.

Småtterier @ Ak Thor

Kunne lige nå lidt småting efter arbejde og inden yoga

The Bear
3 x 20kg
3 x 50kg
4 x 70kg Rep PR +1
- Den er stadig lige så led som den plejer. Det var en pludselig indskydelse i går der gjorde at jeg ville teste den. Tænkte at det da kunne være jeg kunne få nappet de 5x70 jeg havde som mål i 2006. Det var pres over hovedet jeg døde på, men det var dælme ikke meget, så 5kg mere i military-max, så må den være der. Benstillingen var heller ikke helt optimal til ben foran hvilket gør overgangen til military forfra problematisk mht grebet og den blev ikke udført i VL sko, men det skal ikke være nogen undskyldning. Jeg er bare ikke helt stærk nok endnu, men næsten.

Concept 2 roning - Rowing Man
Dagens menu: 4 x 500m, 90 sek pause
1: 1:45.9, 295watt, lvl 5
2: 1:44.8, 304watt, lvl 6
3: 1:42.4, 326watt, lvl 5
4: 1:43.8, 313watt, lvl 4
- Eksperimenterer stadig lidt med belastningen. Det begynder at give mere mening ikke at skrue for højt op for belastningen. Jeg er også ved at tro der ikke er meget vundet i en øget tag-frekvens. "Båden" glider jo videre efter et tag er færdiggjort, så gevinsten ved den højere frekvens kan være ret lav. På sidste tur kunne jeg faktisk starte ud med et tempo der ville ende under 1:40 (350watt+), og det føltes godt, men de forrige intervaller havde suget på kræfterne, så jeg kunne ikke holde den.



Ashtanga Yoga

Billeder af ashtanga-serien

Aften-Mysore @ yogamudra

På papiret er astanga jo sådan set det samme hver eneste gang. I praksis er det bare slet slet ikke tilfældet, for det er helt op til hvordan ens egen krop har det, tid på dagen, og ikke mindst de andre yogier.
Der var fuld sal her til aften, og luftfugtigheden var allerede blevet banket op tæt på 100% af timen før "os".
Det resulterer i Max Svedig Yogi (tm) - damn jeg sejlede.

Jeg var til gengæld også svævende mere end jeg har været længe. Hopperiet frem og tilbage i solhilsner var med stort overskud, og vinyasas kørte rigtig godt allerede fra start, på trods af at det var superhårdt. Det giver bare en enorm tilfredshed når det kører og smitter af på resten. Skildpadden var vild og jeg fik trykket mig selv til himmels i broen. Fik også smidt et par ok ture i håndstand ind til sidst.

Straf @ Ak Thor

Concept 2 roning
2000m @ lvl 3, 7:27.4, 250watt
- Prøver at gå ned i belastning og se om jeg kan holde/forbedre tiderne. Det var jævnt hårdt men ikke ligefrem all out.
De sidste 200m kunne jeg trække 310-320watt. Omkring 305 watt skulle give 2000m på 7 min, så der er et godt stykke vej fra min pr på 261watt/2000m.

Kettlebell 300 challenge @ 16kg
Snatch: 25+25
Front squat: 50
Clean & jerk: 25+25
Windmill: 25+25
Figure 8 to a hold: 50
One arm swing: 25+25

Se artikel og diskussion på MOL:
link

Jeg havde jo egentlig skrevet at den vel nok kunne udføres med 24kg, meeeen jeg havde på fornemmelse det ville være rigtig rigtig ledt, så jeg var lidt kylling (tænkte jeg inden) og nøjedes med en lille tester på de 16kg. Det passede mig også fint at den så var lidt mere udholdenhedspræget og mindre styrkepræget.

Tid: 20:06

Fordelt på:
2:00 Snatch
3:00 Front squat
3:40 C&J
5:00 Windmill
3:50 Figure 8
2:36 Swings

FY FOR PUTTGARTEN - det var nasty!!!
Snatches blev klaret med et håndskift og uden pause, så kein problem. Front squat vidste jeg måtte deles op, så det blev 5x10 med 5-10 sek pause har det vel været. Allerede her var stængerne godt mærkede og højre side af lænden havde det hårdt i C&J, der dog var overkommelige. Windmills var superlede og det gennemristede ben og kernen godt og grundigt. Figure 8's kørte ok, men der var godt nok ikke meget gnist på, og til swings var lårene seriøst ved at brænde op.

Kan det passe at det indtil videre kun er loonie, der har overlevet den, ja og forsøgt den i øvrigt med 24kg?

Det kan være det bare er min ringe kb-form der sætter ind, men umiddelbart vil jeg sige at øvelserne nok kunne have været valgt bedre. I "den rigtige" 300 fordeler belastningen sig væsentlig mere ligeligt over flere muskelgrupper, så der både er til ben, ryg, mave, presse-struktur. Denne bastard hedder måske 70% ben/baller, 20% mave og 10% resten (herunder pres). Det er ikke optimalt når der skal bankes mest muligt arbejde af på kort tid.

Forslag til en tweeket øvelsessammensætning modtages gerne - ikke mindst så jeg slipper for at forsøge ovenstående med 24'eren.
Det er klart at foretrække hvis alle øvelser kan laves med en og samme kugle.

Vægtløftning @ Ak Thor

Sikke en god dag - og ikke kun med træningen. :8

Det sædvanlige crew, Chris27, Bat, Krebs og Morten.
Planen var at køre relativt let i træk, og så the usual.

Burgener warmup
20kg
30kg

Træk - skiftevis reps fra gulv/hæng
1 x 3 @ 50kg - kun træk
1 x 4 @ 50kg - gulv/hæng/gulv/hæng, og resten blev kørt tilsvarende
2 x 4 @ 60kg
1 x 4 @ 70kg
2 x 4 @ 60kg
- Supergod serie. Der var nogle rigtig fine imellem, særligt fra hæng.

Træk-hiv
1 x 4 @ 80kg
3 x 4 @ 90kg
- Udmærket, men ikke tungere, for så mister den sit formål

OH squat
1 x 5 @ 50kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 0 @ 90kg - hov, misset opadstød
1 x 5 @ 90kg Rep PR +2 :twisted:
1 x 5 @ 80kg
- Halli halløj, det var da ikke så tosset endda. =D> Første forsøg på de 90 var bare ukoncentreret og den kom slet ikke op på strakte arme. Jeg glemte ganske enkelt at bøje benene igen og trykke mig under den og forsøgte et halvhjertet pushpress i stedet. Så jeg var max tændt til andet sæt. Første rep lidt langt tilbage og jeg er lige oppe og gynge på hælen da jeg får rejst mig. De fire næste sad bare i rillen. Fedt fedt fedt.

Ben foran Smolov
1 x 6 @ 50kg
6 x 6 @ 82,5kg
- Den er jo altid tung, men bestemt hæderlig.
Mili og rows nappet ind imellem

Military
2 x 12 @ 40kg

Barbell rows
2 x 10 @ 60kg


Concept 2 roning - Helvedesmaskinen
5000m @ lvl 3, 19:49.6, 208 watt, 28-30 spm - Automatisk PR
- Ja, gu' står der fem tusinde meter, og jeg havde indtil idag aldrig roet mere end 2000, muligvis 10min i træk en gang, men det har nok heller ikke været mere end 2k.
Jeg havde allerede inden start tænkt at nu roede jeg 2000m @ 250 watt, så kunne jeg da ligge ud med 200 og se hvad det gav. Lige over 20 minutter, og så måtte jeg jo spænde ballerne sammen og hive en håndfuld watt mere ud af ærmet. Allerede efter de første 500-1000 meter tænkte jeg at det her går sgu aldrig, og føj hvor var det egentlig langt.
Men jeg var ikke ved at dø på noget tidspunkt, så det var bare at bide det i sig og hive videre.

Tillykke med rekorden i OH - Er du gal mand det er vildt. Tror min pr. er 40-50 kg

Bondi skrev:Tillykke med rekorden i OH - Er du gal mand det er vildt. Tror min pr. er 40-50 kg

Jow tak - jeg er godt på vej imod de 15 reps med kropsvægt over hovedet.

Som du kan se på min smolov i frontsquat (som jo korrekt hedder ben foran ) er der ikke specielt langt fra den til min OHS. Jeg kan mærke at efterhånden er styrken og smidigheden overhead tilstrækkelig så det rent faktisk begynder at være benene der begrænser hvad jeg kan trykke i OHS.

Med din squat kan du vel næppe mærke et sæt OHS i stængerne, men er primært presset på balance og fleksibilitet over hovedet?

MaxPower skrev:

Bondi skrev:Tillykke med rekorden i OH - Er du gal mand det er vildt. Tror min pr. er 40-50 kg

Jow tak - jeg er godt på vej imod de 15 reps med kropsvægt over hovedet.

Som du kan se på min smolov i frontsquat (som jo korrekt hedder ben foran ) er der ikke specielt langt fra den til min OHS. Jeg kan mærke at efterhånden er styrken og smidigheden overhead tilstrækkelig så det rent faktisk begynder at være benene der begrænser hvad jeg kan trykke i OHS.

Med din squat kan du vel næppe mærke et sæt OHS i stængerne, men er primært presset på balance og fleksibilitet over hovedet?

Ja, det må være der den ligger, men lidt underligt da jeg kører 80-90 kg i military press uden problemer - men har heller ikke kørt den mere end et par gange. Men måske jeg skulle tage den på programmet igen

Overvejer også lidt concept 2 igen - Men synets jeg får bøvl med lænden i den

Bondi skrev:Ja, det må være der den ligger, men lidt underligt da jeg kører 80-90 kg i military press uden problemer - men har heller ikke kørt den mere end et par gange. Men måske jeg skulle tage den på programmet igen

Overvejer også lidt concept 2 igen - Men synets jeg får bøvl med lænden i den

At man kan trykke seriøse kg over hovedet i pres har næppe særlig stor indflydelse på OHS. Jeg kan næppe tage mere end 70 i strict military, men støder så trods alt 100 indtil videre og slæber så heller ikke rundt på helt så mange kg.

Nærmest uanset hvor stærk du er, så vil du ikke kunne holde vægten overhead, hvis den bliver trykket frem af ufleksible skuldre eller manglende smidighed til at sidde tilstrækkelig oprejst i "hullet".

VL by night @ Ak Thor

Man ska' jo lave sin benbøj og C2 - ellers er der ikke dessert.

Burgener warmup
20kg

Ben foran Smolov dag 10
1 x 5 @ 20kg
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 70kg
7 x 5 @ 87,5kg
- Nasty tung
Efter hvert andet sæt en omgang mili og chins

KB Military
3 x 5+5 @ 24kg
- hårdt

Chinups (underhånds)
5
5
5
- godt (siger lidt om niveauet pt )

Concept 2 roning - just rowing
1000m @ lvl 4, 3:44.6, 247watt
1000m @ lvl 4, 3:38.1, 270watt
- næsten med vivsen-taktikken, dvs (knap så) hårdt udlæg, øg på midten, spurt hjem.

Ashtanga Yoga

Billeder af ashtanga-serien

Formiddags-Mysore @ yogamudra

Nærmest 1-bens astanga - og det er ikke nemt. Grunden vil jeg ikke komme nærmere ind på end at jeg har lavet lidt ulykker med min højre storetå, så den er lettere immobiliseret og øm. Det viser sig at være temmelig problematisk i astanga, særligt solhilsnerne, hvor storetåen skal ekstenderes ret meget. Det kan min ikke pt., så derfor måtte venstre tage det meste af slæbet. Lettere akavet, men det gik nu ret ok.

Vinyasas, specielt jumpbacks, kørte superfedt og resten var bare godt som sædvanligt.

Halløj Maxpower

Hvad får du egentlig ud af yoga? Umiddelbart kunne jeg forestille mig det var utrolig meget smidighed, men får du noget du kan bruge til noget hvis man kun tænker på sin styrketræning andet end noget indre ro måske

Interessant sammenblanding mellem styrketræning og en masse andet unødvendig cardio.. Hehe, lyder ret spændende, men kan desværre ikke komme ordentligt ind på siden du linker til.. Får følgende fejl:

Vægtløftning @ Ak Thor

Lettere forsinket træning, og af samme grund en smule beskåret.

Burgener warmup
20kg

Stød
1 x 3 @ 50kg
1 x 3 @ 60kg
1 x 3 @ 70kg
3 x 3 @ 80kg
- Ganske fornuftigt. Opadstød var superlette, vendene ikke helt så lette. Der manglede også noget gnist, lige indtil sidste rep som fløj op.

Ben foran Smolov dag 11
8 x 4 @ 92,5kg
- Hver eneste rep var bare tung, men de kom i hus.
Military og chins kørt efter hvert andet sæt.

Kb Military
4 x 5+5 @ 24kg
- Ikke overbevisende

Chins (underhånds)
4 x 5
- God power

Concept 2 roning - Rowing Man uge 5
Dagens menu: 5 x 500m @ lvl 4, 70 sek pause mellem hver.
1: 1:43.1, 319 watt
2: 1:45.0, 302 watt
3: 1:47.4, 283 watt
4: 1:48.8, 279 watt
5: 1:47.2, 284 watt
- Fyffer pyffer. Masser af overskud på første tur, men det gør av at der er skåret 20 sek af pauserne. Nåede dårligt at blive færdig med at være forpustet, før jeg skulle igang igen.

w00t - aktivitet i loggen :mrgreen:

GoingBig ->
Nej, egentlig ikke - det er mest bare tidsfordriv og kiggen på yogatøser. :lol:
Ja, gu' for jeg noget ud af det, hehe - ellers ville jeg ikke bruge tiden eller stå op kl lort om morgenen for at træne. Jeg er ikke sikker på om du mener smidighed er ubrugeligt, men jeg ser det sådan at du bliver mindre smidig hver eneste dag der går, hvis ikke du gør noget for at forhindre det. Astanga gør mig både smidig og stærk på måder som styrketræning slet ikke kan.

Sniper ->
Hehe, vil nu ikke ligefrem kategorisere astanga som cardio, og den smule C2 jeg får revet af er lige til at overskue. Men ja, det er egentlig en meget pudsig combo jeg har gang i pt. Det bekymrer mig dog ikke rigtigt og jeg har det sjovt med alt jeg laver.

Jeg kan godt se den side er lettere defekt pt, plejer ellers at virke fint, så den kommer nok igen snart.

Lækker front squat du fyre af MP

Ashtanga Yoga

Morgen-Mysore @ home

Hvordan *BIIIIP* kan jeg sove totalt udenom to vækkeure, der begge er testet og virker???
Jaja, når man ikke kan komme op til tiden, så må det bare blive hjemmeudgaven.

Bortset fra at jeg selvfølgelig lige manglede Peter til at trække, dreje og trykke på de rigtige tidspunkter, så gik det supergodt. Vinaysas er flyvende, og nu mangler jeg bare lige at få dem gjort så solide at fødderne ikke rører måtten på vej tilbage, ja og jump through mangler måske lige lidt finesse. Men det er småting.

Storetå-status er klar bedring - tegner fornuftigt.


charlie t ->
jow tak. Det er vel også mere eller mindre påkrævet hvis jeg vil gøre mig nogen som helst forhåbninger om en bare lidt anstændig 2-kamp i VL.

MaxPower skrev:Ashtanga Yoga

Morgen-Mysore @ home

Hvordan *BIIIIP* kan jeg sove totalt udenom to vækkeure, der begge er testet og virker???
Jaja, når man ikke kan komme op til tiden, så må det bare blive hjemmeudgaven.

Bortset fra at jeg selvfølgelig lige manglede Peter til at trække, dreje og trykke på de rigtige tidspunkter, så gik det supergodt. Vinaysas er flyvende, og nu mangler jeg bare lige at få dem gjort så solide at fødderne ikke rører måtten på vej tilbage, ja og jump through mangler måske lige lidt finesse. Men det er småting.

Storetå-status er klar bedring - tegner fornuftigt.


charlie t ->
jow tak. Det er vel også mere eller mindre påkrævet hvis jeg vil gøre mig nogen som helst forhåbninger om en bare lidt anstændig 2-kamp i VL.

Haha - den kunst ville jeg sagtens ku gøre dig efter (Vækkreurene) - intet problem der :lol:

Vægtløftning @ Ak Thor

Solo-VL - let komprimeret program.

Burgener warmup
20kg
30kg
- the usual

Træk
1 x 3 @ 50kg - gulv
1 x 3 @ 50kg - hæng
1 x 3 @ 60kg - gulv
1 x 3 @ 60kg - hæng
1 x 3 @ 70kg - gulv + resten
0,1 @ 80kg - tangering af PR
0,0,0,0 @ 85kg
1 x 3 @ 70kg
- Der gik vist MaxP-style i den for planen startede ud med at det bare skulle være en stribe lette fra skiftevis gulv og hæng.
80 var ikke slem, når den bare sad rigtigt. Forsøgene på 85 kom tættere og tættere på, men det skulle bare ikke være i dag. Styrken er der uden tvivl - teknikken mangler bare til at udnytte det. :4whip:

OH squat
15 @ 70kg Rep PR +4
- Hell yeah!!! De gamle PR's stod på hhv 15x60 og 11x70, så de blev smadret godt og grundigt.
God oprejsning ovenpå den lille skuffelse med træk.

Chinups (overhånds)
2 x 5
- lidt let "walkover" sammen med guard press for at give benern' lidt ro mellem øvelser.

KB guard press
2 x 5+5 @ 24kg

Ben foran Smolov dag 12
10 x 3 @ 100kg - det må være noget volumen PR
- færdiiiiiiiiiiiiii'
Der stod jo egentlig 10x3x97,5kg, meeeen de 2½kg ekstra ville jeg jo ikke bemærke, og det ville være meget pænere.
De var stabilt rigtig rigtig tunge hele vejen, og sidste rep på sæt 9 var en god grinder.


Concept 2 roning
2000m @ lvl 4, 7:39.5, 231 watt
- Startede som hyggeroning (sluttid lige under 8min) og lidt eksperimenteren med langsommere tempo uden at gå ned i watt. Roede en god del på 26-27 spm og cirka 10meter pr træk (1-2 mere end normalt), langsommere end det blev akavet. Kunne dog ikke helt lade være med at skrue en smule op for gassen til sidst.

heh kender godt når man bliver revet med og giver den fuld skrue på en dag hvor sådan noget slet ikke skule foregå :twisted:

Fede træninger stadigvæk du laver! =D>

Vægtløftning @ Ak Thor

Back in business...
En helt bevidst let opstart her efter ferie.

Burgener warmup
20kg
30kg

Stød
1 x 3 @ 50kg
1 x 3 @ 60kg
3 x 3 @ 70kg
- Dejlig lette og god teknik. For det meste hurtige albuer.

Vend
10 x 1 @ 80kg
- Lidt tendens til at vægten kom for langt frem. En enkelt af dem blev også stødt let.

Stød-hiv
4 x 4 @ 90kg
- En smule tung da. Og så skal man passe på der ikke kommer noget i klemme.

OH squat
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 60kg
3 x 5 @ 70kg
- Der blev sagt god for dybden af Christian, rundt regnet 10cm under parallel.

Concept 2 roning - Rowing Man uge 1
Menuen: 3 x 500m med 90 sek pauser
1: 1:49.9, 264watt, lvl 3
2: 1:45.2, 301watt, lvl 3
3: 1:43.9, 312watt, lvl 3
nedkøling: 1:57.3, 217watt, lvl 3
- Jeg starter forfra på "Good shape" udgaven af Rowing Man og lader det stadig være frit om jeg vil køre den mere end en gang om ugen. Stadig mindst 2000m pr gang på den ene eller anden led.

Ashtanga Yoga

Billeder af ashtanga-serien

Morgen-Mysore @ yogamudra

En stille og rolig morgen-omgang, hvor gennemspringninger fortsætter med at være ret gode og det giver bare mere lethed på det hele.
Fik lidt flere justeringer i dag med et meget blidt touch - lige på nær Supta Parsvasahita som jeg godt nok blev mast og trykket ned i.

Pranayama-ritualet (vejrtrækningsøvelser) kører fino hver morgen, og det skal det fortsætte med, også på dage med morgen-yoga.

Jeg stopper denne log. Det her dobbelt-logning virker lidt formålsløst og de der ønsker at følge min træning kan helt sikkert finde mig på MOL.

mvh
Max