Hej BB

Jeg har haft et problem i 2 måneder nu cirka. Jeg føler at mine ben er meget sløve og har svært ved at give mig 100% med dem. Det føles også som om at jeg har en lav reaktionsevne med mine ben, og det er til dels også svært at løbe. Det giver nærmest en kilderende fornemmelse. Hvad kan det mon skyldes? Det skal siges at jeg har været langt nede i fedtprocent, kan de have en sammenhæng?

Og hvis nogen har erfaringer med det; hvordan kan det evt. helbredes?

Tak

Ruhl og Branch siger at benene skal have 7-8 dage restitution efter træning.
Så evt. overvej lavere frekvens til benene.. ?

dlr.ma skrev:Ruhl og Branch siger at benene skal have 7-8 dage restitution efter træning.
Så evt. overvej lavere frekvens til benene.. ?

Tvivler på det er det der er problemet. Bentræning er bare hårdt.

Jeg kører ben to gange om ugen, en tung dag og en let dag. Ingen bøvl med restitutionen og mine DOMS er indenfor normalen.

.. det eneste jeg er bonus-obs på, er knæene.

Sidste månede sagde mine knæhaser fra. Kunne ikk bøje mit ben i 2 dage.. og ingen bentræning i 2 uger! Man skal fandeme passe på knæene ja!

dlr.ma skrev:Sidste månede sagde mine knæhaser fra. Kunne ikk bøje mit ben i 2 dage.. og ingen bentræning i 2 uger! Man skal fandeme passe på knæene ja!

True dat. Jeg plejede at køre to tunge benpas om ugen, men der kunne jeg sgu' godt mærke at det var for hård kost for knæene. Men min nuværende model lader til at funke, jeg er 190cm. og har derfor et strejf af "tall-guy-leg-syndrome", hvilket vil sige at der skal en helvedes masse træning til, for at få masse på stængerne, og en helvedes masse masse for at det kan ses!

.. men det hjælper på det. Jeg kan ikke længere passe mine gamle jeans.

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Sidste månede sagde mine knæhaser fra. Kunne ikk bøje mit ben i 2 dage.. og ingen bentræning i 2 uger! Man skal fandeme passe på knæene ja!

True dat. Jeg plejede at køre to tunge benpas om ugen, men der kunne jeg sgu' godt mærke at det var for hård kost for knæene. Men min nuværende model lader til at funke, jeg er 190cm. og har derfor et strejf af "tall-guy-leg-syndrome", hvilket vil sige at der skal en helvedes masse træning til, for at få masse på stængerne, og en helvedes masse masse for at det kan ses!

.. men det hjælper på det. Jeg kan ikke længere passe mine gamle jeans.

Fair nok. Smed os lige 5 par bukser ud den anden dag. Er nu begyndt at gå i store bukser, for ellers blir det for dyrt at skifte hele tiden.
2 tunge bendage om ugen kan jeg sku ikke holde til.. 1 tung dag er rigeligt. kører dog også en dag kun med leg extentions og leg curl bare for at få en meget let dag..

Jeg har ikke trænet ben i et stykke tid nu.. Kan det have noget med det at gøre?

caps-iii skrev:Jeg har ikke trænet ben i et stykke tid nu.. Kan det have noget med det at gøre?

Jep.

.. læg en bendag ind i dit program, sørg for at den indeholder squat.

A Menace To Chicken skrev:

caps-iii skrev:Jeg har ikke trænet ben i et stykke tid nu.. Kan det have noget med det at gøre?

Jep.

.. læg en bendag ind i dit program, sørg for at den indeholder TUNG squat.

Fixed

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Sidste månede sagde mine knæhaser fra. Kunne ikk bøje mit ben i 2 dage.. og ingen bentræning i 2 uger! Man skal fandeme passe på knæene ja!

True dat. Jeg plejede at køre to tunge benpas om ugen, men der kunne jeg sgu' godt mærke at det var for hård kost for knæene. Men min nuværende model lader til at funke, jeg er 190cm. og har derfor et strejf af "tall-guy-leg-syndrome", hvilket vil sige at der skal en helvedes masse træning til, for at få masse på stængerne, og en helvedes masse masse for at det kan ses!

.. men det hjælper på det. Jeg kan ikke længere passe mine gamle jeans.

Fair nok. Smed os lige 5 par bukser ud den anden dag. Er nu begyndt at gå i store bukser, for ellers blir det for dyrt at skifte hele tiden.
2 tunge bendage om ugen kan jeg sku ikke holde til.. 1 tung dag er rigeligt. kører dog også en dag kun med leg extentions og leg curl bare for at få en meget let dag..

Lyder fornuftigt!

Mit tunge pas plejer at se sårnhér ud:

Squat - wide stance.
Squat - narrow stance.
Legpress.
Glute-ham-gastroc-raises.
Leg ext.
Seated calf-raise.

Derudover biceps og rackpulls, samme pas.

Det lette pas lyder sårn:

Dødløft (KV).
Hacksquats.
Leg ext. ss. standing-one-leg-curl. (eller bare leg ext. og derefter alm. lying legcurl, varieres)
Standing calf-raises.

Derudover triceps, i samme pas.

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:

caps-iii skrev:Jeg har ikke trænet ben i et stykke tid nu.. Kan det have noget med det at gøre?

Jep.

.. læg en bendag ind i dit program, sørg for at den indeholder TUNG squat.

Fixed

.. good fixin' !!!

Nu synes jeg ærlig talt vi skal holde det til topic..

caps-iii skrev:Nu synes jeg ærlig talt vi skal holde det til topic..

???

.. der blev efterspurgt hjælp, til at få benene i form. Forslag til benprogrammer, med vægt på basisøvelser, er blevet fremsat. Bedre kan vi vist ikke gøre det. Hvis ikke det hjælper at arbejde med noget fornuftig bentræning (og self. den rette kost + hvile) - så er der ikke meget andet at gøre, end at henvende sig til egen læge.

Grunden til at jeg udlagde mit benprogram, var ikke kun for at imødekomme dlr.ma, men også for at give et eks. på et benprogram.

Ingen intentioner om at hijack'e tråden.

caps-iii skrev:Jeg har ikke trænet ben i et stykke tid nu.. Kan det have noget med det at gøre?

Klart dine ben er "sløve" når du ikke har trænet dem i et stykke tid(længe)

Ahvad? Du har ikke trænet ben i et stykke tid nu, og alligevel kan du konkludere at de er sløv og du ikke kan give dig 100% med dem? Mener du de er sløve når du løber eller hvad?

Nogen af de absolut mest eksplosive sportsfolk i verden træner gerne squat 5-10 gange om ugen. Det fungerer fint for dem, tilsyneladende.

Er du i kalorieoverskud lige nu?

Hvor mange kulhydrater får du?

Har du andre mærkelige symptomer?

Noget med ryggen eller følelsesløshed nogen steder måske?

Smeden skrev:Ahvad? Du har ikke trænet ben i et stykke tid nu, og alligevel kan du konkludere at de er sløv og du ikke kan give dig 100% med dem? Mener du de er sløve når du løber eller hvad?

Nogen af de absolut mest eksplosive sportsfolk i verden træner gerne squat 5-10 gange om ugen. Det fungerer fint for dem, tilsyneladende.

Er du i kalorieoverskud lige nu?

Hvor mange kulhydrater får du?

Har du andre mærkelige symptomer?

Noget med ryggen eller følelsesløshed nogen steder måske?

Ja, de er generalt sløve. De har nærmest en kildende fornemmelse hver gang jeg bevæger dem og har svært ved at være eksplosiv, da min reaktionsevne er nedsat.

Ja, eller jeg prøver hvert fald.

Ved ikke.. tæller ikke min mad. Men spiser havregryn, rugbrød, pasta, frugt.. så skulle mene jeg får nok.

Jeg har nogle gange også en sløv fornemmelse i armene.

Jeg har en skæv ryg.. jeg tror jeg har fået det grundet forkert teknik i rygøvelser, men er ikke følelsesløs nogensteder..

Men jeg tænker jeg måske er overtrænet? Kan det ha' noget med sagen at gøre?

caps-iii skrev:Men jeg tænker jeg måske er overtrænet? Kan det ha' noget med sagen at gøre?

Du er ikke overtrænet, snarere tværtimod.

Søren W skrev:

caps-iii skrev:Men jeg tænker jeg måske er overtrænet? Kan det ha' noget med sagen at gøre?

Du er ikke overtrænet, snarere tværtimod.

Ifølge en eller anden meget dygtig VL træner findes der ikke overtræning kun undertræning

Jeg føler mig tit sløv i benene når jeg er på diæt og laver en del cardio.

Lyngbeck skrev:

Søren W skrev:

caps-iii skrev:Men jeg tænker jeg måske er overtrænet? Kan det ha' noget med sagen at gøre?

Du er ikke overtrænet, snarere tværtimod.

Ifølge en eller anden meget dygtig VL træner findes der ikke overtræning kun undertræning

Lige præcis

caps-iii skrev:

Smeden skrev:Ved ikke.. tæller ikke min mad. Men spiser havregryn, rugbrød, pasta, frugt.. så skulle mene jeg får nok.

Det var dog en underlig antagelse.

hmm , er det dumt at træne tung ben 2 gange om ugen ?
eller er det helt individuelt om man kan holde til det eller ej

merijaan skrev:hmm , er det dumt at træne tung ben 2 gange om ugen ?
eller er det helt individuelt om man kan holde til det eller ej

Det er direkte klogt at gøre.

merijaan skrev:hmm , er det dumt at træne tung ben 2 gange om ugen ?
eller er det helt individuelt om man kan holde til det eller ej

Hvis det bliver for grum en workload, så træn tung ben en gang om ugen og let ben en gang om ugen. Prøv dig frem, men det er en glimrende idé at have noget fokus på ben.

Ifølge ham Vl træneren bør man træne tung ben hver dag, hvis man ikke kan holde til det er man undertrænet

Old school skrev:

caps-iii skrev:

Smeden skrev:Ved ikke.. tæller ikke min mad. Men spiser havregryn, rugbrød, pasta, frugt.. så skulle mene jeg får nok.

Det var dog en underlig antagelse.

Hvad??

Søren W skrev:

merijaan skrev:hmm , er det dumt at træne tung ben 2 gange om ugen ?
eller er det helt individuelt om man kan holde til det eller ej

Det er direkte klogt at gøre.

i sense some irony ?? hmm

merijaan skrev:

Søren W skrev:

merijaan skrev:hmm , er det dumt at træne tung ben 2 gange om ugen ?
eller er det helt individuelt om man kan holde til det eller ej

Det er direkte klogt at gøre.

i sense some irony ?? hmm

Så er din ironi sensor gået i stykker.

caps-iii skrev:

Old school skrev:

caps-iii skrev:

Smeden skrev:Ved ikke.. tæller ikke min mad. Men spiser havregryn, rugbrød, pasta, frugt.. så skulle mene jeg får nok.

Det var dog en underlig antagelse.

Hvad??

Ja at antage du får nok fordi du spiser havregryn, rugbrød, pasta osv... I stedet for at benytte muligheden for at poste mængder osv og få folk til at kigge det igennem. For jeg tvivler STÆRKT på at du spiser nok, et vildt gæt vil være at du ikke engang ved hvor meget protein du indtager dagligt.